李照山

松沉的概念包括兩個(gè)方面，即放松和沉重。放松是對(duì)樁功狀態(tài)下的肢體要求，沉重則是力量屬性的一個(gè)特征。只有放松了身體，才會(huì)產(chǎn)生肢體上的沉重感和掤撐感。沉重感可以起到穩(wěn)固自身重心的作用，以免被對(duì)手控制或擊出;掤撐感可以起到加強(qiáng)肢體在空間支撐效果的作用。

就廣義而言，任何樁功均具有松沉的作用。站養(yǎng)生樁時(shí)要求身體放松，這是大家的共識(shí)，技擊樁的矛盾樁也講究“肌松力掤”。但是，想要獲取核心意義上的松沉，站松沉樁是最直接的途徑。此樁法先產(chǎn)生定態(tài)定勢(shì)的松沉，繼之變?yōu)閯?dòng)態(tài)動(dòng)勢(shì)的松沉，最后成為實(shí)用性的松沉?？梢?，此步功法分為三個(gè)過程。

1.站松沉樁（定態(tài)定勢(shì)訓(xùn)練）

當(dāng)有了整體力的基礎(chǔ)后，站松沉樁是重要的定態(tài)定勢(shì)訓(xùn)練。

松沉樁的樁式（以左式為例）：下肢成左丁八步，左腳跟離地，周身中正，無矛盾樁的微向后靠之狀，身體重心前四后六，或前三五后六五;兩臂抬起，與肋間相齊，右掌在后，掌心向下，左掌在前，掌心向右;兩掌前后錯(cuò)開約半手距離，橫向之間與肩同寬。右式的站法與左式相同，只是方向相反（圖1）。

由于此樁是松沉樁，顧名思義站樁時(shí)應(yīng)以松沉為主。此樁看起來簡(jiǎn)單，但真正做到松沉確實(shí)不易。所謂松是指軀干部位放松，所謂沉是指整體沉實(shí)。如果真正放松了身體，軀干部位的質(zhì)量就會(huì)施加至下肢，這樣就加大了腿部的運(yùn)動(dòng)量，使站樁的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。因此，假如站了很長(zhǎng)時(shí)間仍感到比較輕松，那就說明練法不當(dāng);當(dāng)站到2～3分鐘就不能堅(jiān)持時(shí)，就說明有效地做到了放松。腿部（尤其是右腿）所產(chǎn)生的累感或痛感，則正是表明機(jī)體在放松狀況下的沉實(shí)效果。此時(shí)，即可進(jìn)行必要的調(diào)整。其方法就是把左式的松沉樁改為常態(tài)下的右式矛盾樁，使右腿得到適當(dāng)休整。此時(shí)的矛盾樁不必考慮“肌松力掤”。腿部的累感消除后，可站右式的松沉樁。若2～3分鐘后又產(chǎn)生了累的感覺，再將其改為左式矛盾樁加以休整，此后，站左式松沉樁。如此兩種樁法交替練習(xí)。至于矛盾樁下的休整時(shí)間則因人而異，一般能消除下肢的累感即可。

松沉體驗(yàn)所形成的上松下緊，具有雙重意義。

下緊可使下肢具有很好的根基作用。如果沒有強(qiáng)大的下盤做后盾，也不可能產(chǎn)生強(qiáng)大的威力?；蛘哒f，即使能產(chǎn)生那么大的力量，自身也承受不了。當(dāng)然，這種根基作用還不是最主要的;上松的結(jié)果可為下一步產(chǎn)生收縮性力量打下很好的基礎(chǔ)。在力量的本質(zhì)敘述中可知，肌群真正放松后，會(huì)產(chǎn)生極大的收縮力量。這才是問題的關(guān)鍵所在。

2.動(dòng)態(tài)動(dòng)勢(shì)體驗(yàn)

當(dāng)整體有了松沉的感覺后，可使這種松沉在空間得以活化，即為動(dòng)態(tài)動(dòng)勢(shì)體驗(yàn)。其方法就是通過肢體的活動(dòng)，把整體松沉的感覺帶到肢體上，具體的做法如下：

（1）整體松沉體驗(yàn)。在松沉樁的基礎(chǔ)上，下肢保持不變，或?qū)⒍“瞬降姆壬韵蚯跋蛲夥糯螅蟊弁庑?，兩掌呈卷曲狀，掌心向?nèi)，整體的松沉略作后移，使身體重心置于左腿，兩掌自然回帶至身前約15厘米距離，緊接著，左腿蹬地，整體前撞，以軀干的松沉之勁使兩臂、兩掌向前撞動(dòng)（圖2、圖3、圖4）。

（2）兩臂進(jìn)行左右的擺動(dòng)。在擺動(dòng)的過程中使整體的松沉之勁能貫通于兩臂、兩腕。此時(shí)的兩臂從外在形式來看是輕柔的，就內(nèi)在勁力而言，則是沉重灌鉛的感覺。

需要說明的是，此時(shí)動(dòng)態(tài)動(dòng)勢(shì)的松沉體驗(yàn)包含兩個(gè)方面勁力體系，即基礎(chǔ)功法中外整性的整體力，以及此過程的松沉之勁。

3.松沉效果檢驗(yàn)

當(dāng)勁力既外整又具有松沉屬性后，即可實(shí)際檢驗(yàn)這種雙重勁力的作用效果。

讓對(duì)方站在我身前，我以整體性的松沉之勁向前撞動(dòng)，兩手觸及對(duì)方時(shí)，若能將其放出，則說明向前的松沉發(fā)放產(chǎn)生了威力（圖5、圖6）。

讓一人站在我身體左側(cè)稍前方，我通過臂部的左右擺動(dòng)，若能以松沉之勁將對(duì)方甩出，即說明左右的松沉之勁有了效力（圖7、圖8）。

讓拳友處于我身前或身旁適當(dāng)位置，我通過周身乃至右臂的松沉驅(qū)動(dòng)作用，以拳面輕輕置放于拳友的胸部，對(duì)方感覺似有重錘砸來;或我以拳背、掌背甩打拳友的胸部或臂部，對(duì)方會(huì)感到有棉里裹鐵的物體擊來，均可以說明松沉之勁已能化作極強(qiáng)的穿透力。

（編輯/劉強(qiáng)）