成征濤 管羅紅

摘? 要：足球運動的魅力無限，吸引著世界各地球迷的瘋狂追捧。在足球運動中，足球的體能訓練是必不可少的訓練項目之一，隨著社會的快速發(fā)展，科學訓練逐漸成為足球運動員體能訓練的新風尚。在實際的足球比賽中，運動員的耐力、靈活度、力量強度及速度等因素對球隊的輸贏起著關鍵性的作用。因此，足球運動員的體能訓練不容小覷，必須高度重視。

關鍵詞：足球運動員? 體能訓練? 研究

中圖分類號：G843 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）10（a）-0237-02

當前，世界足球的發(fā)展出現(xiàn)了新的趨勢，技術更具全面性，戰(zhàn)術更具靈活性，運動員在賽場上的嚴格分工已經(jīng)弱化。這樣的發(fā)展趨勢就對運動員的體能訓練提出了更高的要求，也就是說，足球運動員的體能訓練成效一定程度上決定著比賽的結果，只有效果良好的體能訓練才能提升比賽勝出的幾率。反觀傳統(tǒng)的體能訓練，往往是側重訓練某一運動素質，或者是速度，或者是力量，或者是耐力，亦或者是柔韌性，而忽視了運動員整體機能潛力的挖掘和良好心理素質的訓練。一般來講，運動員的綜合競技能力包含了體能、技能、智力及心理承受能力的總和，其中，體能是最關鍵的，起著基礎作用。因此，在足球運動中，要整體把握，注重體能訓練。

1? 體能訓練對足球運動員的重要性分析

在足球運動中，體能訓練是最基礎的訓練，它的訓練成效直接決定著技能訓練和戰(zhàn)術訓練的意義大小。假如體能訓練缺乏有效性和高效性，將使得提升競技能力變成了空想，毫無可能。

1.1 運動員的體能素質是提升其他能力的基礎和根本保證

一般來講，如果單單足球技能和足球戰(zhàn)術上來說，我國足球的整體水平與世界足球強國的水平不相上下，唯一的差距就是我國足球運動員的體能和對抗能力嚴重不足，從而影響了我國足球事業(yè)的整體發(fā)展。優(yōu)良的體能素質在所有的體育運動中都發(fā)揮著重要的作用，尤其是在激烈對抗的比賽中，它是贏得比賽的關鍵和基礎。一旦在比賽中，體能素質不能展現(xiàn)出較高的水平，將對足球技能的運用和足球的戰(zhàn)術運用產(chǎn)生消極的阻礙作用。

1.2 足球運動員的體能素質是從事足球運動的有力保障

足球運動員進行訓練活動，就是在強化自身身體的承受力，對身體的機能進行提升和強化的過程，使得身體機能在經(jīng)過一定的訓練后，整體的身體素質有了較高的提升。依據(jù)科學的研究表明，在一定的范圍內(nèi)，身體承受力的大小和體能素質的提升速度是成正比的關系，身體的承受能力越大，體能素質的提升速度越快。在比賽中，體能素質較好的運動員，他的身體耐力會更好，在場上跑動頻率更大，反應速度也會快，這樣可以明顯提升整個球隊的戰(zhàn)斗力，提升贏得比賽的幾率。

2? 足球運動員在體能訓練中需要堅持的訓練原則

2.1 體能訓練堅持全面性

在體能訓練中，足球運動員要堅持全面性的訓練原則，全面提升身體機能，深度挖掘自身體能的潛力，使得身體素質全面提高，為走入賽場獲得優(yōu)異的比賽結果奠定堅實的基礎。另外，體能素質提升了，還可以相應地提高運動員的訓練時間，提升訓練效果。

2.2 體能訓練堅持系統(tǒng)性

足球運動員開展全面的體能訓練是必須的，但是也不能忽視系統(tǒng)的訓練。只有全面地加強訓練，才能進一步激發(fā)運動員的身體潛能。足球運動員的體能訓練一定要長期堅持，做好貫穿于訓練的始終。與此同時，還要依據(jù)專業(yè)方向差異性，開展有針對性的系統(tǒng)練習和訓練，使得運動員的體能素質不斷提升，符合比賽的高要求，展現(xiàn)整體球隊的實力。

2.3 體能訓練堅持高強度

要想獲得優(yōu)異的比賽成績，離不開高強度的體能訓練。運動員只有經(jīng)過高強度的訓練，才能快速地提升運動員的體能素質，在比賽中更好地發(fā)揮。足球運動員在開展體能訓練的時候，不能盲目地增加強度，而是要依據(jù)足球運動比賽的時長、強度、戰(zhàn)術及對抗強度等因素，制定出科學、合理的訓練方案和規(guī)劃，使得訓練強度要適應運動員的身體素質，能夠促使他們的身體潛能最大化地被激發(fā)，進一步提升他們的身體機能素質。在實際的訓練中，教練員要讓足球運動員明白高強度訓練的重要性，并不斷地鼓勵運動員，調(diào)動他們參與體能訓練的熱情。經(jīng)過長期不懈地堅持訓練，既增強了足球運動員的體能素質和技能水平，又使得運動員的思想觀念得到了轉變和提升[1]。

2.4 體能訓練要堅持專項訓練和基礎訓練相統(tǒng)一

這里所說的專項訓練是指，在進行基礎訓練的同時，依據(jù)專項運動的要求，開發(fā)運動員的專項運動所需要的身體機能。足球運動需要運動員具備快速的反應能力和應變能力、較強的耐力以及強大的奔跑能力，而這眾多能力的培養(yǎng)是離不開專項體能練習的，在長期的、系統(tǒng)的、有計劃的專項體能練習中，要適當?shù)嘏c技能、戰(zhàn)術等相融合，促進身體機能的整體提高。在體能訓練中，技能、戰(zhàn)術的融合是必不可少的，只有全面的體能訓練才能保障比賽的良好發(fā)揮，取得好的比賽成績。

3? 足球運動員體能訓練方法分析

總體來講，足球運動員的日常體能訓練主要包括有氧耐力訓練、無氧耐力訓練及肌肉技能訓練3種。

3.1 有氧耐力訓練分析

在足球運動員的體能訓練中，有氧耐力訓練是必不可少的。開展有氧耐力訓練，可以幫助運動員提升各種動作和技能的熟練度，避免在比賽中出現(xiàn)技能問題或者是各種失誤。有氧耐力訓練主要是通過提高身體系統(tǒng)的供氧輸氧能力，提高身體在承受高強度活動后的整個恢復能力，提高身體處于長時間運動狀態(tài)下自動運用氧和脂肪的特殊功能。有氧耐力訓練主要分為恢復運動、小負荷運動、大負荷運動這3項訓練內(nèi)容。一般情況下，足球運動員在比賽后或者是高強度的訓練后，都會采用慢跑、快走等運動，其目的主要是做好身體的恢復，使得自身的體能狀態(tài)較快恢復正常。有氧耐力訓練的方法多種多樣，最常用的是傳球訓練和模擬比賽訓練[2]。

3.2 無氧耐力訓練分析

無氧耐力訓練對足球運動員來說是非常重要的，它有利于運動員在比賽中快速地奔跑，以便于進攻和防守。在足球運動員進行無氧耐力訓練中值得注意的有3點：第一，適當運用間隔訓練方法。所謂的間隔訓練方法是采用科學、合理的時間間隔來開展訓練，而不是一味地盲目訓練，影響訓練效果。第二，盡量促使運動員身體內(nèi)產(chǎn)生較高的乳酸值。因為乳酸值在運動員高強度訓練和長期訓練中發(fā)揮著重要的作用。第三，要適當?shù)貎?yōu)化訓練方法[3]。要想無氧耐力訓練得到實質性的效果，需要不斷地優(yōu)化訓練方法，通過延長鍛煉時間或者是間隔時間等進行優(yōu)化，不斷提升運動員的訓練水平和質量。

3.3 肌肉技能訓練分析

在足球比賽中，很多的技能和動作是需要運動員的身體肌肉力量和爆發(fā)力的，例如，對抗、彈跳等動作[4]。在日常訓練中，教練員要注重運動員的肌肉技能訓練，依據(jù)不同運動員的身體素質，具體地制定差異性的訓練方案，以便有效提升肌肉機能的訓練效果。

4? 結語

綜上所述，體能訓練是足球運動員訓練的重要內(nèi)容，并且是其他訓練科目的基礎和保障，需要長期堅持，有效提升運動員身體的耐力、力量及靈活性等。除此之外，良好的心理素質也是必不可少的，對提升足球運動員的身體體能是非常有幫助的。教練員要深刻認識體能訓練的重要性，并加強體能訓練中各基礎項目的訓練，并注重與技能、戰(zhàn)術的融合，最大程度地提升足球運動員的體能訓練效果，增強球隊的整體實力，從而推動我國足球事業(yè)的實質性發(fā)展。

參考文獻

[1] 高肇陽.足球運動員體能訓練方法與手段研究[J].體育科技，2017，38（2）：3-4.

[2] 寧軍.足球運動員體能訓練方法與手段研究[J].青少年體育，2018（9）：22-23.

[3] 王軒.足球運動員的體能研究范式與體能訓練研究[J].當代體育科技，2017，7（31）：38-39.

[4] 魏家鵬.足球運動員的體能訓練與疲勞消除方法探究[J].當代體育科技，2017，7（5）：43，45.