劉穎平

(中國(guó)社會(huì)科學(xué)院大學(xué) 體育教研部，北京 102488)

根據(jù)目前大學(xué)校園網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方案來(lái)看，大多數(shù)訓(xùn)練方案大同小異，且并不是針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)的，因此實(shí)際訓(xùn)練效果與預(yù)期有所出入。而因?yàn)槠诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代大學(xué)校園當(dāng)中的普及，越來(lái)越多大學(xué)生希望得到專門的網(wǎng)球體能訓(xùn)練，因此圍繞“以人為本”的教學(xué)原則，應(yīng)當(dāng)滿足現(xiàn)代大學(xué)生的要求，制定專門的網(wǎng)球體能訓(xùn)練方案。

1. 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能要求特征

依照網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)可見，該項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)體能的要求有三大特征，即耐久性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性，各特征具體表現(xiàn)見下文。

1.1 耐久性

根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)打球者的行為特征可見，其需要長(zhǎng)時(shí)間的在場(chǎng)地上奔跑、跳躍，且奔跑、跳躍的速度較快，因此長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下打球者的體能會(huì)被快速消耗，當(dāng)打球者體能不足時(shí)，其奔跑、跳躍的啟動(dòng)速度、過(guò)程中的速度都會(huì)變慢，應(yīng)對(duì)對(duì)方進(jìn)攻的能力開始下降，打球者很可能因?yàn)檫@一點(diǎn)而輸?shù)舯荣?。由此說(shuō)明耐久性是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能要求的特征之一。此外，根據(jù)正規(guī)網(wǎng)球賽制、賽程可見，一場(chǎng)網(wǎng)球比賽的時(shí)長(zhǎng)可能在4～6個(gè)小時(shí)之間，這個(gè)過(guò)程中除去短暫的中場(chǎng)休息時(shí)間，打球者都需要保持良好的體能。

1.2 爆發(fā)力

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，打球者需要時(shí)刻保持就緒狀態(tài)，面對(duì)對(duì)方進(jìn)攻隨時(shí)都可能啟動(dòng)，由此完成回?fù)?，而網(wǎng)球的飛行速度很快，打球者的啟動(dòng)速度、過(guò)程中的速度都要達(dá)到極限，同時(shí)回?fù)羟虻牧Χ纫惨_(dá)到保障，這說(shuō)明網(wǎng)球打球者在體能上需要有強(qiáng)大爆發(fā)力，且爆發(fā)力涉及上肢、下肢，否則無(wú)法完成回?fù)舻母怕瘦^大，且回?fù)袅Χ容^小，容易被對(duì)方利用形成更強(qiáng)力的進(jìn)攻。

1.3 協(xié)調(diào)性

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于打球者的上肢、下肢都有體能要求，在發(fā)球、接球時(shí)需要全身一起發(fā)力，這一條件下如果打球者的協(xié)調(diào)性不好，就會(huì)導(dǎo)致肢體動(dòng)作不夠舒展，隨之影響其他發(fā)力點(diǎn)，而介于協(xié)調(diào)能力與體能之間的關(guān)系(即體能越充沛，打球者對(duì)身體協(xié)調(diào)能力的控制力越強(qiáng)，否則相反)可見，打球者對(duì)身體協(xié)調(diào)性的控制需要消耗體力，說(shuō)明網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能要求中存在協(xié)調(diào)性的要求。此外，協(xié)調(diào)性與網(wǎng)球打球者的技法水平也有一定關(guān)系，即協(xié)調(diào)性良好的打球者可以用各種身體姿態(tài)來(lái)控制回?fù)羟虻穆肪€、弧度、角度，而協(xié)調(diào)性較差的打球者往往只能做到回?fù)?，而難以對(duì)球路進(jìn)行控制，因此在體能訓(xùn)練當(dāng)中，要考慮到技法要求來(lái)展開訓(xùn)練。

2. 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方向

綜合上述網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能要求特征，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以各類特征為基礎(chǔ)進(jìn)行分析，了解各特征下的細(xì)化體能訓(xùn)練方向。

2.1 耐久性訓(xùn)練方向

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，耐久性的表現(xiàn)與長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，即長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)打球者耐久性要求較高，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中體能消耗是比較平穩(wěn)等，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)充滿了隨機(jī)性，體能輸出形式并不平穩(wěn)，因此不能單純采用常規(guī)體能訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行網(wǎng)球體能訓(xùn)練。針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能輸出特征，在訓(xùn)練方向上應(yīng)當(dāng)采用綜合性方法為主，例如采用攀巖等方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這種訓(xùn)練方式首先對(duì)大學(xué)生上肢、下肢的體能都有鍛煉，且攀巖過(guò)程當(dāng)中學(xué)生隨時(shí)都需要發(fā)力，可見體能訓(xùn)練特征與網(wǎng)球訓(xùn)練特征吻合。

2.2 爆發(fā)力訓(xùn)練方向

針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力特征可見，打球者下肢爆發(fā)力體現(xiàn)于奔跑、跳躍，上肢爆發(fā)力體現(xiàn)于擊球，這一點(diǎn)與籃球等全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的爆發(fā)力體能輸出類似，因此在訓(xùn)練方法上可以借鑒其他項(xiàng)目。本文認(rèn)為籃球訓(xùn)練中的橫移訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練等可以作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能爆發(fā)力訓(xùn)練方法來(lái)使用，同時(shí)參考上述耐久性中的綜合訓(xùn)練法，可以將兩者融合在一起組建專門的網(wǎng)球體能訓(xùn)練方案。

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2.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

一般的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要通過(guò)技法訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)，即以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的常見特定動(dòng)作為內(nèi)容，通過(guò)反復(fù)練習(xí)可以提升打球者做相似動(dòng)作時(shí)的協(xié)調(diào)性，因此在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方向上，應(yīng)當(dāng)參考網(wǎng)球打球者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的常規(guī)動(dòng)作，例如跑動(dòng)中揮拍、跳躍時(shí)揮拍、失去重心揮拍、發(fā)球揮拍等，要求大學(xué)生重復(fù)做各種揮拍動(dòng)作，同時(shí)保障球的落點(diǎn)準(zhǔn)確。在此條件下，大學(xué)生的技法水平、體能協(xié)調(diào)性都可以得到鍛煉。

3. 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

3.1 常規(guī)訓(xùn)練

雖然上述分析中強(qiáng)調(diào)針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能要求特征，但實(shí)際訓(xùn)練中還是不能忽視常規(guī)訓(xùn)練，下文將對(duì)常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目、頻次進(jìn)行分析。

3.1.1 常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目

常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目泛指一些通用性的訓(xùn)練方法，對(duì)于人的體能鍛煉較為純粹，訓(xùn)練項(xiàng)目種類大多為：長(zhǎng)跑、沖刺跑、俯臥撐、仰臥起坐、單/雙杠練習(xí)、臥推以及相關(guān)的韌性訓(xùn)練(類似壓腿等，此類訓(xùn)練項(xiàng)目在訓(xùn)練中地位次要，但同樣不可忽視)。其中長(zhǎng)跑、沖刺跑主要可以提高大學(xué)生下肢力量以及整體體能的耐久性與爆發(fā)力，對(duì)于其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的奔跑運(yùn)動(dòng)能力有明顯幫助；俯臥撐、仰臥起坐、單/雙杠練習(xí)、臥推主要鍛煉大學(xué)生手腕、手臂(大臂與小臂)、胸肌與腰部核心力量，使其回?fù)羟虻乃俣取⒘Χ燃訌?qiáng)，同時(shí)臥推具有鍛煉體能爆發(fā)力的作用；韌性訓(xùn)練主要提升大學(xué)生體能協(xié)調(diào)性，使大學(xué)生上、下肢共同運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿態(tài)更加舒展，有利于其利用韌性來(lái)擴(kuò)大揮拍空間，同時(shí)韌性的加強(qiáng)可以降低大學(xué)生運(yùn)動(dòng)受傷概率。

3.1.2 常規(guī)訓(xùn)練頻次

表1 大學(xué)生網(wǎng)球常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目在不同階段的強(qiáng)度數(shù)據(jù)建議

3.2 針對(duì)性訓(xùn)練

針對(duì)性訓(xùn)練項(xiàng)目在本文設(shè)計(jì)思路中主要包括：負(fù)重靜態(tài)揮拍訓(xùn)練、負(fù)重動(dòng)態(tài)揮拍訓(xùn)練、負(fù)重靜態(tài)接球訓(xùn)練、負(fù)重動(dòng)態(tài)接球訓(xùn)練、負(fù)重位移訓(xùn)練以及實(shí)踐訓(xùn)練，下文將對(duì)針對(duì)性訓(xùn)練項(xiàng)目作用、頻次進(jìn)行分析。

3.2.1 針對(duì)性訓(xùn)練項(xiàng)目作用

負(fù)重靜態(tài)揮拍訓(xùn)練、負(fù)重動(dòng)態(tài)揮拍訓(xùn)練要求學(xué)生在手臂上帶上負(fù)重沙袋，同時(shí)手握球拍依照制定動(dòng)作要求來(lái)進(jìn)行站立揮拍、跑動(dòng)訓(xùn)練，此舉可以使學(xué)生揮拍手臂的耐久性、爆發(fā)力有較大提升，同時(shí)也有部分鍛煉軀干核心力量的作用；負(fù)重靜態(tài)接球訓(xùn)練、負(fù)重動(dòng)態(tài)接球訓(xùn)練中，主要通過(guò)發(fā)球機(jī)或者教練向?qū)W生發(fā)出不同路線、速度、力度的進(jìn)攻球，學(xué)生需要在手臂、腳腕上帶上負(fù)重沙袋進(jìn)行站立回?fù)?、跑?dòng)回?fù)粲?xùn)練，同時(shí)可以在發(fā)球半場(chǎng)設(shè)立落點(diǎn)，要求學(xué)生每次回?fù)舻穆潼c(diǎn)盡可能與其一致，此舉作用與上述類似，但還能夠?qū)W(xué)生協(xié)調(diào)性、擊球控制能力進(jìn)行鍛煉；負(fù)重位移訓(xùn)練中學(xué)生需要在手腕、腳腕、軀干上帶上負(fù)重沙袋，依照教練要求來(lái)進(jìn)行橫移、沖刺、上網(wǎng)、跳躍等位移動(dòng)作，此舉對(duì)大學(xué)生體能耐久性、爆發(fā)力由訓(xùn)練效果；實(shí)踐訓(xùn)練中依照網(wǎng)球單打、雙打規(guī)則對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，要求雙方開始訓(xùn)練，隨訓(xùn)練時(shí)間延長(zhǎng)，學(xué)生整體體能都會(huì)得到鍛煉。

3.2.2 針對(duì)性訓(xùn)練項(xiàng)目頻次

表2給出了針對(duì)性訓(xùn)練各項(xiàng)目在不同階段的強(qiáng)度數(shù)據(jù)建議。

表2 針對(duì)性訓(xùn)練各項(xiàng)目在不同階段的強(qiáng)度數(shù)據(jù)建議

4. 結(jié)語(yǔ)

本文主要對(duì)大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，通過(guò)分析得到結(jié)論：圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中打球者的行為表現(xiàn)，分析得到該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征；針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能特征進(jìn)行細(xì)化分析，得到體能訓(xùn)練細(xì)化方向，闡述了大致訓(xùn)練方法；展開了大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)方案設(shè)計(jì)，依照該方案可以全面提高大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的整體體能。