衷方方

首先，所謂核心力量訓(xùn)練指的是在體育學(xué)習(xí)的過程中，對學(xué)生身體的核心部位進(jìn)行重點訓(xùn)練的一種體能教學(xué)方式。在此過程中，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性以及身體強度都會得到提升，進(jìn)而能夠促使學(xué)生形成強健的體魄，完善學(xué)生的身體素養(yǎng)。此外，在體育教學(xué)中，由于不同學(xué)生之間會存在一定的體能差異，所以教師們需要在教學(xué)中貫徹因材施教的原則，保護(hù)學(xué)生的基礎(chǔ)健康。

一、開展核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量的訓(xùn)練能夠有效加強學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生的肌肉群能夠達(dá)到最高的活躍程度，形成穩(wěn)定的肌肉狀態(tài)，加強自身的力量，促使自身體魄的提升[1]。

二、開展核心力量訓(xùn)練的對策

（一）注重基礎(chǔ)訓(xùn)練活動的開展

在初次開展核心力量訓(xùn)練之前，教師們首先需要開展的工作是組織學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，活躍學(xué)生的核心肌肉，防止由于突然的訓(xùn)練造成肌肉拉傷的問題。比如，當(dāng)教師在組織學(xué)生開展跑步活動時，通常都會在活動之前引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備工作，比如扭動手腕、腳腕，進(jìn)行腿部拉伸等等，而這些行為都算作是核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一部分。

所以，在實際的訓(xùn)練過程中，教師們也需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動，在此過程中感受自己的核心肌肉群，對自己的身體情況形成大概了解，為后續(xù)活動的開展提供一定的基礎(chǔ)保障。

（二）結(jié)合單一器械進(jìn)行訓(xùn)練

在高職體育教學(xué)過程中，學(xué)生的訓(xùn)練難度以及訓(xùn)練強度會得到一定的提升，大部分需要學(xué)習(xí)的體育運動都需要得到器械的輔助。比如引體向上、單雙杠以及跳馬等等。因此，在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，教師們也可以對器械進(jìn)行合理的應(yīng)用，加強學(xué)生的訓(xùn)練效果。

比如，當(dāng)教師在組織學(xué)生進(jìn)行腰部核心力量的訓(xùn)練時，就可以要求學(xué)生倒掛在單杠上，然后憑借腰部的力量進(jìn)行仰臥起，以此加強學(xué)生腰部肌肉群的訓(xùn)練強度。此外，在此過程中，教師們一定要對學(xué)生進(jìn)行合理的指導(dǎo)，比如如何進(jìn)行呼吸，如何平穩(wěn)自己的心跳等等，以此加強學(xué)生的訓(xùn)練效果[2]。

（三）適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行田徑訓(xùn)練

在高職院校教學(xué)的過程中，大部分學(xué)生都需要開展專業(yè)性的實踐活動，沒有充足的時間去學(xué)習(xí)一些比較復(fù)雜的訓(xùn)練活動，所以對于學(xué)生來說，最簡單的核心力量訓(xùn)練活動就是田徑。在田徑運動開展的過程中，學(xué)生的骨骼關(guān)節(jié)以及不同部位的肌肉群都能夠得到鍛煉，從而加強學(xué)生的核心力量。因此，在日常的體育教學(xué)活動中，教師們就可以對田徑活動進(jìn)行合理的開展。但是，在組織學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，教師們需要對學(xué)生的身體狀態(tài)以及身體素質(zhì)進(jìn)行一定的考察，以此為學(xué)生限定不同的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，防止學(xué)生的身體產(chǎn)生負(fù)荷壓力，與教學(xué)目標(biāo)相背離。

（四）合理開展不同狀態(tài)的站立訓(xùn)練

經(jīng)過實驗調(diào)查顯示，人體在睜眼睛以及閉眼睛兩種狀態(tài)下所能夠保持的站立時間不同。在睜眼的情況下，人體能夠隨著視線找到站立的參照物，所以能夠保證自身的平穩(wěn)性；但是在閉眼的情況下，參照物消失，人體若想要保證平穩(wěn)不晃動，就只能通過控制肌肉來實現(xiàn)。因此，在核心力量訓(xùn)練中，教師們就可以組織學(xué)生進(jìn)行閉眼站立的活動，鼓勵學(xué)生在閉眼的過程中，感知自己的力量肌肉群，以此有針對性地對其進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整，加強自身的強度。此外，當(dāng)學(xué)生能夠完成這一任務(wù)后，教師們也可以適當(dāng)?shù)靥嵘y度，比如要求學(xué)生站立在平衡盤上進(jìn)行訓(xùn)練，或者要求學(xué)生進(jìn)行單腿站立訓(xùn)練等等，促使學(xué)生體能的穩(wěn)定發(fā)展。

（五）結(jié)合合作模式進(jìn)行訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練的過程中，還有一項比較重要的訓(xùn)練內(nèi)容就是動態(tài)訓(xùn)練。在動態(tài)訓(xùn)練中，學(xué)生們通常需要得到同學(xué)的幫助。一般來說，比較常見的動態(tài)力量訓(xùn)練活動有以下幾種：背部拉弓、坐位體前屈以及仰臥起坐[3]。

在背部拉弓的過程中，學(xué)生需要與同學(xué)相互配合，依靠背部的力量將對方背起，加強背部的核心力量；在坐位體前屈中，負(fù)責(zé)協(xié)助的學(xué)生需要控制測試儀，幫助訓(xùn)練的學(xué)生盡量加大前屈距離，鍛煉學(xué)生腹部的力量；而在仰臥起坐中，學(xué)生需要按住合作成員的腳踝，加強其腰部的訓(xùn)練。

綜上所述，在體育教學(xué)的過程中，核心力量的訓(xùn)練不僅能夠?qū)W(xué)生的身體形成一定的保護(hù)作用，同時也能夠加強學(xué)生的體育學(xué)習(xí)效果，以及不同運動的水平。所以，在日常體育教學(xué)的過程中，體育教師們就需要結(jié)合合適的手段，參考學(xué)生的實際能力，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行不同程度的核心力量訓(xùn)練，促使學(xué)生身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的共同發(fā)展。此外，在此過程中，教師們一定要注意學(xué)生的身體素質(zhì)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練強度超出學(xué)生身體負(fù)荷時，一定要對其進(jìn)行調(diào)整，防止對學(xué)生的身體造成危害。