梁鳳波

摘 ?要：羽毛球擊高遠(yuǎn)球不僅是羽毛球后場(chǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)，而且是后場(chǎng)進(jìn)攻的主要方式，對(duì)于剛剛接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)是一種極其難以掌握的技術(shù)。為了提高中小學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，本文對(duì)三種高遠(yuǎn)球提出了相應(yīng)關(guān)鍵環(huán)節(jié)的練習(xí)方法，旨在提高羽毛球教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：羽毛球;高遠(yuǎn)球;練習(xí)技巧

中圖分類號(hào)：G623.8 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B ? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2019）11-0083-02

一、羽毛球擊高遠(yuǎn)球含義、作用和分類

羽毛球擊高遠(yuǎn)球技術(shù)不僅是羽毛球后場(chǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)，而且是后場(chǎng)進(jìn)攻的主要方式。初學(xué)者掌握了這項(xiàng)技術(shù)，可以大幅提高中小學(xué)生從事羽毛球活動(dòng)的主動(dòng)性和學(xué)習(xí)興趣，使更多的學(xué)生積極地參與到羽毛球運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

羽毛球擊高遠(yuǎn)球是指以較高的拋物線將對(duì)方來(lái)球擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)靠近底線位置的擊球，打高遠(yuǎn)球是各種擊球動(dòng)作的基礎(chǔ)[1]。

高遠(yuǎn)球的主要目的是逼使對(duì)方遠(yuǎn)離球場(chǎng)中心位置退到底線位置去接球，主要有兩方面的作用。一是使我方處于劣勢(shì)的情況下為我方調(diào)整站位爭(zhēng)取更多的時(shí)間;二是可以抵擋住對(duì)方猛烈的攻勢(shì)，弱化敵方的攻擊力，等待反擊的最佳時(shí)機(jī)。相比一般的擊球技術(shù)，高遠(yuǎn)球滯空時(shí)間更長(zhǎng)，羽毛球的飛行軌跡更高。

常見的羽毛球擊高遠(yuǎn)球技術(shù)可以細(xì)分為正手擊高遠(yuǎn)球、反手擊高遠(yuǎn)球和頭頂擊高遠(yuǎn)球三種，本文重點(diǎn)介紹正手和頭頂擊高遠(yuǎn)球[2]。

二、正手、頭頂擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作技巧

（一）正手擊高遠(yuǎn)球

1.握拍動(dòng)作

以右手持拍為例，使用正手握拍動(dòng)作，虎口位置對(duì)著拍窄面的小棱邊，大拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上，食指和中指稍分開，中指、無(wú)名指和小拇指并攏，握住拍柄，注意掌心與拍柄之間留出空間，不要緊貼。拍柄端部應(yīng)與靠近手腕的小魚際?。葱∧粗父绞滞筇幍募∪猓┫嗥剑拿娲篌w上與地面垂直。

2.準(zhǔn)備動(dòng)作

身體側(cè)對(duì)球網(wǎng)，右手（持拍手）將手肘彎曲位于右肩之上，右前臂與右上臂夾角大約為45度，球拍頭在前額上方，左手肘自然向上彎曲，眼睛緊緊盯住對(duì)方來(lái)球。同時(shí)左腳在前，右腳在后，重心位于右腳上，雙腳與兩肩同寬。

3.引拍動(dòng)作

右手上臂隨著身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手臂上抬，前臂和手腕向后伸，肘關(guān)節(jié)向上，身體充分伸展，拍頭向下，作“撓背”姿勢(shì)。

4.擊球動(dòng)作

右手上臂抬起，前臂快速旋內(nèi)，繼續(xù)順著原來(lái)的回環(huán)動(dòng)作向前上方擺動(dòng)，手腕從背部伸展經(jīng)過(guò)內(nèi)旋到身前，通過(guò)閃腕動(dòng)作做出鞭打動(dòng)作，此時(shí)手指彎曲發(fā)力抓緊球拍，在擊球的那一刻，擊球點(diǎn)位置應(yīng)為右肩的前上方，右手手臂自然伸直，用球拍正面擊打羽毛球托的后下部。同時(shí)左手手臂彎曲，降低至身體一側(cè)，協(xié)助身體旋轉(zhuǎn)。

5.擊球后回收動(dòng)作

由于擊球動(dòng)作存在的慣性，身體應(yīng)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，此時(shí)身體重心有所前移，右腳為維持身體平衡應(yīng)隨之向前大跨一步。擊球動(dòng)作后，右手將球拍揮擺至身體左下方，之后應(yīng)將球拍收回身體前，放松手握球拍的握力，姿勢(shì)變?yōu)榻忧蛑暗臏?zhǔn)備動(dòng)作。

（二）頭頂擊高遠(yuǎn)球

頭頂擊高遠(yuǎn)球，即在我方的左后場(chǎng)區(qū)，用正手在頭頂上方或左肩上方將來(lái)球打到對(duì)方底線的技術(shù)。它比反手擊球有更強(qiáng)的主動(dòng)性和攻擊性，初學(xué)者應(yīng)盡力學(xué)好頭頂擊球技巧。

1.握拍動(dòng)作

在右手持拍的情況下，握拍動(dòng)作同正手擊高遠(yuǎn)球，采用正手握拍姿勢(shì)。

2.準(zhǔn)備動(dòng)作

頭頂擊高遠(yuǎn)球的準(zhǔn)備動(dòng)作與正手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作大體相同。不同點(diǎn)在于，由于球是被打往左后場(chǎng)，故其擊球點(diǎn)位置應(yīng)該在左肩上方。

3.引拍動(dòng)作

準(zhǔn)備擊球時(shí)，側(cè)身將左肩對(duì)向球網(wǎng)，身體稍微朝左后仰。

4.擊球動(dòng)作

擊球時(shí)，上臂將帶動(dòng)前臂使球繞過(guò)頭頂，并從左上方加速向前揮拍。

5.擊球后回收動(dòng)作

擊球過(guò)后，左腳在觸到地面之后迅速回蹬，同時(shí)右腳向前邁一步，身體重心轉(zhuǎn)移至右腳。

三、羽毛球擊高遠(yuǎn)球的訓(xùn)練方法

羽毛球擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作的技術(shù)要求是動(dòng)作幅度大、擊球點(diǎn)高、飛行弧度高，對(duì)中小學(xué)生等初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握羽毛球擊高遠(yuǎn)球是很困難的，只有采用有針對(duì)性的教學(xué)方法，才能取得較好的效果。

（一）揮拍練習(xí)

從準(zhǔn)備動(dòng)作到擊球動(dòng)作，再到擊球后揮拍的后續(xù)動(dòng)作，每一個(gè)階段都分解練習(xí)，等每一個(gè)動(dòng)作模擬都正確后，做整個(gè)擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作練習(xí)。

（二）轉(zhuǎn)身練習(xí)

原地做腰繞環(huán)，雙臂自然向后伸展，并隨腰繞動(dòng)，在反復(fù)練習(xí)的過(guò)程中，讓學(xué)生深入地體會(huì)轉(zhuǎn)身的感覺。

（三）內(nèi)旋練習(xí)

1.采用右手正手握拍，右手肘彎曲，身體隨腰部一直在右后方和左前方之間繞環(huán)。當(dāng)右手臂繞至右肩上方時(shí)，前臂由外旋改成內(nèi)旋，手腕內(nèi)收，并帶動(dòng)球拍在頭頂上做揮拍動(dòng)作。

2.抬起右手于身體右側(cè)，前臂與上臂成90度夾角，以手肘為軸，前臂做外旋至內(nèi)旋的前后擺動(dòng)。

（四）擊球點(diǎn)練習(xí)

選擇一個(gè)合適的場(chǎng)地，在場(chǎng)地上方懸掛一羽毛球或其他柔軟耐用的小物件，讓物件處于身體的右肩前上方位置，學(xué)生抬頭注視物件，向上揮拍做出正手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作。力求在揮拍的最高點(diǎn)處接觸物體，動(dòng)作由慢轉(zhuǎn)快，反復(fù)擊打懸掛物，感受手伸直時(shí)擊球的肌肉感覺，同時(shí)體會(huì)球拍形狀和拍面角度的變化。

（五）擊球力量練習(xí)

為了增加擊球的力量，應(yīng)注意增加揮拍擺動(dòng)的加速距離。擊球時(shí)更多地取決于身體各部位的協(xié)調(diào)配合，特別是腰部的旋轉(zhuǎn)，且在擊球前，身體各部位要盡量放松。在教學(xué)的過(guò)程中，學(xué)生可以根據(jù)正手擊高遠(yuǎn)球的動(dòng)作要求練習(xí)相類似的動(dòng)作，如擲羽毛球，手持羽毛球體會(huì)“抬肩、轉(zhuǎn)身、抬臂、內(nèi)旋”等一系列動(dòng)作環(huán)節(jié)，最后可以用鞭打動(dòng)作，快速、有力地向前上方投擲羽毛球，重復(fù)練習(xí)多次，尋找球感。

四、結(jié)語(yǔ)

1.本文從握拍動(dòng)作、準(zhǔn)備動(dòng)作、引拍動(dòng)作、擊球動(dòng)作、回收動(dòng)作等五個(gè)方面分別對(duì)正手、頭頂兩種擊高遠(yuǎn)球技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行了詳細(xì)的講解。由于羽毛球的平高球、吊球和殺球的前期動(dòng)作與擊高遠(yuǎn)球是相同的，故在熟練掌握擊高遠(yuǎn)球的方法后，能夠輕易地掌握其他的擊球方法。

2.本文提出，在教學(xué)方法上，必須采取具有針對(duì)性的實(shí)踐方法和一些輔助性的練習(xí)手段，才能較快地掌握正確的擊球技術(shù)，克服易犯錯(cuò)誤和動(dòng)作，使學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)整，從而提高教學(xué)質(zhì)量，讓學(xué)生在練習(xí)實(shí)踐中體驗(yàn)成功的快樂(lè)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)樂(lè)趣，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]肖杰.羽毛球運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐[M].北京：人民體育出版社，2007.

[2]國(guó)家體育總局職業(yè)技能鑒定指導(dǎo)中心.羽毛球[M].北京：高等教育出版社，2018.