葛 鵬，張 旭

（廣州體育職業(yè)技術(shù)學院，廣東廣州）

引言：跆拳道這一運動項目主要來源于朝鮮，是韓國的格斗術(shù)，與中國的武術(shù)具有一定相似性，在開展比賽的時候通常是為了展現(xiàn)運動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，并且，對運動員的心理素質(zhì)具有較高的要求，運動員賽前的心理狀態(tài)是對其比賽結(jié)果造成重要影響的一項因素。通過大量實踐可以證明，跆拳道運動員在開展比賽的過程中，如果技術(shù)和水平相似的情況下，心理狀態(tài)通常會變成決定比賽成績的主要因素。開展科學、合理的賽前心理訓練，能夠有利于跆拳道運動員在比賽過程中最大程度發(fā)揮自身水平，促進比賽成績的提升。

1 對跆拳道運動員心理狀態(tài)產(chǎn)生影響的主要原因

首先，比賽成績給予跆拳道遠動員的情緒壓力也較大，在開始比賽以前，教練會為每一名運動員制定相應(yīng)的目標，遠動員在進行比賽的時候往往是背負比賽成績的壓力開展的，假如教練為運動員制定了較高的要求，就會導致運動員在比賽中產(chǎn)生壓力，使其心理受到嚴重影響。其次，開展跆拳道比賽的環(huán)境也會為運動員帶來一定的心理壓力，在開展比賽以前，外部的環(huán)境同樣會對運動員的心理訓練造成影響，比如：運動員在上場之前，他們會受到外部觀眾、現(xiàn)場燈光和裁判判斷的影響，為運動員自身的身體以及心理造成相應(yīng)的影響。最后，跆拳道運動員加入缺少適應(yīng)自身使用的心理訓練方式，將會使得自身在比賽過程中不能最大限度的發(fā)揮自身的技術(shù)和水平。比如：在開始比賽以前，一些跆拳道運動員會對自身的對手進行充分的了解，假如對方比自己更加優(yōu)秀，就會導致一部分運動員產(chǎn)生心理壓力，形成沮喪的態(tài)度，甚至還有可能出現(xiàn)消極怠戰(zhàn)的情況，然而，當他們知道自己的對手和自己的實力具有較大的差距時，一部分跆拳道運動員就有可能形成盲目自信的狀態(tài)，在進行比賽的時候會粗心大意，這會對比賽產(chǎn)生負面的影響。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

本次研究對象為成都市體育學院17級跆拳道專業(yè)的30為學生。

2.2 研究方法

（1）文獻資料方法

按照研究需求，通過圖書館和互聯(lián)網(wǎng)等路徑對各種專著、核心期刊等文章進行充分閱讀，并總結(jié)了對論文寫作有用的資料，為文章的研究供應(yīng)具有的理論知識。

（2）觀察法

經(jīng)過跆拳道比賽的現(xiàn)場和視頻觀看，對運動員的心理狀態(tài)調(diào)整進行具體分析，以此來感受影響因素。

（3）問卷調(diào)查法

本次研究總共發(fā)放了30份問卷，收回30份，有效率100%。

3 研究結(jié)果和分析

3.1 跆拳道運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)查

表1 30名跆拳道運動員賽前心理狀態(tài)統(tǒng)計表

在此，首先對“賽前狀態(tài)”一詞進行解釋?！百惽盃顟B(tài)”的本質(zhì)含義主要為運動員進入賽場前的綜合狀態(tài)，其中包含了身體機能、心理素質(zhì)等各個方面。比賽之前的狀態(tài)對比賽結(jié)果具有重要影響。比賽以前態(tài)度冷漠主要是指參賽的選手缺少比賽積極性、意志消沉等各種負面狀態(tài)。興奮狀態(tài)是指運動員在比賽以前的情緒波動和對比賽過程中的強烈反應(yīng)。比賽之前緊張狀態(tài)主要是指運動員過分強調(diào)比賽而產(chǎn)生恐懼。賽前盲目則表示在比賽之前運動員對比賽的成績具有較大的信心，因此掉以輕心。

上表是對30名跆拳道運動員的情緒在比賽以前開展的調(diào)查，根據(jù)表1我們能夠看出，認為自己在比賽前狀態(tài)最好的人數(shù)最多，為26%，而冷漠和激動的狀態(tài)則為意義，而緊張狀態(tài)的人數(shù)則為第二名。這些狀態(tài)對跆拳道比賽的開展都具有各種不良影響。

3.2 跆拳道運動員賽前心理訓練方法的研究

在表2中，我們可以看出，大多數(shù)的跆拳道運動員在開展比賽以前都會選擇表象訓練的方式對自身心理進行調(diào)整，其中有9位學生選擇了這種方式，占據(jù)總?cè)藬?shù)的30%，表現(xiàn)訓練方式主要是指運動員通過暗示，在自己的腦海中不斷回憶跆拳道的動作的一種方法，以此來不斷激勵自己。此外，自我暗示和模擬訓練同樣是跆拳道運動員喜歡的訓練方式，但是選擇放松自己的運動員則較少，只有3名，這可以充分表示大部分運動員在比賽以前仍處于積極的準備狀態(tài)。

表2 30名運動員賽前心理狀態(tài)訓練的方式

4 提高心理調(diào)適前的對策和方法

4.1 具有比賽目的的訓練

開展比賽的正確目的在于發(fā)出正能量，既可以有效穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)，又能在等待比賽個過程中面對各種變化的干擾，進入優(yōu)秀的競技狀態(tài)。這可以通過鼓勵、潛意識指導、案例研究、獎勵和懲罰來實現(xiàn)。

4.2 自我心理訓練

跆拳道運動員能夠使用潛意識的自我激勵方法，如“我是最棒的”，“我能拿第一”，“我能做到”等等具有激勵性的語言，或者在聯(lián)系的過程中對自己的表現(xiàn)進行記錄，將自身最優(yōu)秀的時候刻在自己的腦海不斷加深自我印象，在比賽中建立信心和贏得比賽的勇氣，不斷調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，最后以最佳的心理狀態(tài)開展比賽。

4.3 心理放松訓練

如果自己覺得優(yōu)點緊張，那么運動員應(yīng)該告訴自己應(yīng)該使自己身體不斷放松，并使用自我暗示的方法，主要的方法是運用自我暗示，學會最大程度的放松頭、臉、嘴、頸、腰、四肢和軀干的肌肉，以此來減少身體的緊張，使自身的大腦能夠得到放松。此外，聽輕音樂和自己喜歡的音樂也可以有效放松運動員緊張的心理。

4.4 心理準備訓練

這種方式主要是通過分析對手的比賽狀況，模擬比賽現(xiàn)場等方式進行的訓練，目的是幫助運動員在比賽前做好準備。在比賽以前應(yīng)該具有良好的心態(tài)，主要是應(yīng)該詳細了解對方運動員的習慣，并了解對方的教練和技術(shù)，同時還應(yīng)該充分了解對方的戰(zhàn)術(shù)、防守、進攻等，在比賽過程中還有可能發(fā)生一定的心理變化，只有充分了解對手，才能在比賽過程中具有更多信心。

4.5 實際模擬訓練

模擬訓練往往是按照比賽的具體狀況，在接近實際比賽之前進行實際練習，以此來提升自身適應(yīng)比賽的能力。心理訓練的方式與實際模擬訓練能夠有效降低運動員在比賽以前心理的負面影響。通過模擬訓練提高運動員的心理穩(wěn)定性和心理彈性。實際模擬訓練主要為了提前體驗比賽過程中的氛圍，其中主要包含適應(yīng)場地的大小、燈光、音響、其他運動員等。導致運動員心理產(chǎn)生不良影響的因素有很多種，實際模擬的主要目的是為了能夠降低影響運動員心理的因素，使得運動員能夠發(fā)揮出正常水準。

結(jié)論：跆拳道競技比賽屬于高難度、極復(fù)雜的一項運動比賽，要求跆拳道運動員應(yīng)該具有較高的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。跆拳道運動員賽前的心理狀態(tài)往往是確定與他們對比賽的認識和了解。經(jīng)過調(diào)查我們能夠知道，運動員的心理狀態(tài)往往會對比賽產(chǎn)生極大的影響，它將成為運動員在比賽過程中犯錯的主要原因之一。運動員具有良好的心理狀態(tài)可以有效增強運動員獲勝的幾率，因此，教練有必要對運動員的心理狀態(tài)進行不培養(yǎng)，利用各種訓練方式來不斷提升運動員的心理狀態(tài)，使其在比賽過程中更加穩(wěn)定。與此同時，運動員自身也應(yīng)該不斷尋找適用于自身的心理調(diào)整方式。