邊新博

摘 要：運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)，是為了運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能的恢復(fù)效果和運(yùn)動(dòng)壽命的延續(xù)而衍生出來(lái)的，它是運(yùn)用到了多學(xué)科知識(shí)，從而得以發(fā)展，并且促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的方法與措施的進(jìn)步與發(fā)展。認(rèn)知人體恢復(fù)形式后，避免不必要的干預(yù);避免產(chǎn)生不良心理狀態(tài)影響恢復(fù)結(jié)果等方法，以期望為教育或訓(xùn)練競(jìng)賽提供一定的幫助。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)性疲勞; 恢復(fù)

中圖分類號(hào)：G804.3? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? 文章編號(hào)：1006-3315（2019）10-189-002

1.運(yùn)動(dòng)性疲勞概述

運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體的生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)性疲勞可分為生理性疲勞和心理性疲勞，其二者的疲勞具有不同表現(xiàn)形式。軀體性疲勞表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力衰減;心理性疲勞表現(xiàn)為情緒與行為的變化。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的多為生理性疲勞，其分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動(dòng)機(jī)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變。外周疲勞包括接點(diǎn)傳遞、肌肉點(diǎn)活動(dòng)和肌肉收縮活動(dòng)能力下降;心理性疲勞主要表現(xiàn)為注意力分散，記憶力衰減，思維片段性，反應(yīng)有較高延遲，行為動(dòng)作明顯遲緩、動(dòng)作不靈敏、準(zhǔn)確性下降、協(xié)調(diào)能力降低等。

2.運(yùn)動(dòng)性疲勞假說(shuō)

（1）能量耗竭學(xué)說(shuō);（2）代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō);（3）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō);（4）疲勞鏈學(xué)說(shuō);（5）中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡;（6）保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō);（7）突變理論;（8）自由基學(xué)說(shuō)：自由基造成細(xì)胞功能和結(jié)構(gòu)的損傷與破壞，自由基是人體氧化反應(yīng)中產(chǎn)生的未成對(duì)的電子，它會(huì)破壞其他體內(nèi)反映的結(jié)果或組織的損傷，影響了運(yùn)動(dòng)能力1。

以上假說(shuō)有5個(gè)共同點(diǎn)：神經(jīng)遞質(zhì)傳遞受到影響、細(xì)胞所需能量物質(zhì)的含量變化、運(yùn)動(dòng)性疲勞是鎖鏈模式的、自身不可抗的內(nèi)損傷、體內(nèi)化學(xué)信息物質(zhì)的紊亂造成的影響。

3.運(yùn)動(dòng)性疲勞診斷

不同的疲勞狀態(tài)表現(xiàn)出來(lái)的疲勞癥狀大致相同，所以診斷疲勞類型是首要條件2。（1）骨骼肌系統(tǒng)疲勞的診斷;（2）心血管系統(tǒng)疲勞的診斷;（3）神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的診斷;（4）心理疲勞診斷。

以上疲勞類型應(yīng)在每次訓(xùn)練開(kāi)始與結(jié)束及恢復(fù)時(shí)每一階段都應(yīng)留下記錄，作為初步整理進(jìn)一步判定運(yùn)動(dòng)員的疲勞情況與恢復(fù)效率。

4.運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)是依據(jù)人體恢復(fù)系統(tǒng)規(guī)律，人為來(lái)加快恢復(fù)的行為，嚴(yán)格分析不同環(huán)境與不同層次的執(zhí)行方案與恢復(fù)方法的選定。

4.1外界干預(yù)（外漲落）

（1）環(huán)境檢控：首先制定完善的訓(xùn)練目標(biāo)與計(jì)劃，依照訓(xùn)練計(jì)劃制定護(hù)具、訓(xùn)練環(huán)境的優(yōu)化、室溫的控制、體溫的保持、情緒的喚醒等。（2）按摩：以不同的手法進(jìn)而加快人體新陳代謝，以外界施加壓力的形式刺激局部肌肉、血管，以此來(lái)輔助血液流動(dòng)，進(jìn)而起到多余物質(zhì)的運(yùn)輸。（3）水療：用水的浮力緩解肌肉間壓力，舒展毛細(xì)血管網(wǎng)，增加運(yùn)輸渠道;用靜水壓力導(dǎo)致人用力呼吸來(lái)代償，調(diào)節(jié)了氣體代謝。（4）聲波：超聲波在介質(zhì)內(nèi)形成交變聲壓，改變細(xì)胞內(nèi)容物空間的相對(duì)位置，顯示出超聲波對(duì)組織內(nèi)物質(zhì)和微小的細(xì)胞結(jié)構(gòu)的一種“微細(xì)按摩”的作用。

4.2體內(nèi)調(diào)節(jié)

（1）元素補(bǔ)充：運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的自由基是人體化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的離子在體內(nèi)隨機(jī)參與到其他反應(yīng)中，進(jìn)而破壞反應(yīng)，影響身體機(jī)能，自由基的生成是伴隨人體體內(nèi)的理化反應(yīng)生成的，不可避免，但可以通過(guò)人體的氧化物自身合成與食物供給來(lái)對(duì)抗自由基3。

（2）提供穩(wěn)定人體化學(xué)內(nèi)環(huán)境：酸堿度微量變化會(huì)引起機(jī)體一系列的不良反映，雖然是微量，但也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)與生活情況。更快的將酸堿度穩(wěn)定在適宜人體正常化學(xué)反應(yīng)的范圍內(nèi)，也是加快人體恢復(fù)的一種途徑4。

4.3心理調(diào)節(jié)

（1）運(yùn)動(dòng)員情緒：情緒與心理疲勞有非常顯著性的相關(guān)。在申甫的《籃球運(yùn)動(dòng)員的社會(huì)支持、情緒、應(yīng)對(duì)與心理疲勞的相關(guān)性分析》中，不良情緒與心理疲勞之間呈顯著性正相關(guān)，愉快情緒與心理疲勞之間呈顯著性負(fù)相關(guān)系5。也就是說(shuō)恢復(fù)方面不應(yīng)過(guò)于強(qiáng)迫恢復(fù)的執(zhí)行計(jì)劃，應(yīng)更加人性合理，在不同情況下設(shè)置不同方案。

（2）相互溝通：恢復(fù)的具體計(jì)劃的內(nèi)容與內(nèi)涵要讓計(jì)劃的主體知曉，避免后期不必要的結(jié)果。如隊(duì)員仍處于中度疲勞或隱性疲勞時(shí)，因其個(gè)人意志堅(jiān)持參加訓(xùn)練活動(dòng)而導(dǎo)致的訓(xùn)練沒(méi)達(dá)到預(yù)期效果，甚至二次損傷，進(jìn)而影響以后的訓(xùn)練或比賽計(jì)劃6。運(yùn)動(dòng)員要了解相關(guān)知識(shí)，不僅提高相關(guān)專業(yè)知識(shí)，也能對(duì)制定的計(jì)劃更加契合，從而提高效率。

5.結(jié)論

5.1運(yùn)動(dòng)性疲勞成因有神經(jīng)遞質(zhì)傳遞受到影響、細(xì)胞所需能量物質(zhì)的含量變化、運(yùn)動(dòng)性疲勞是多方面造成的、自身不可抗的內(nèi)損傷、體內(nèi)化學(xué)信息物質(zhì)的紊亂造成的影響。

5.2實(shí)時(shí)監(jiān)控生化指標(biāo)，有助于進(jìn)行疲勞的判斷與進(jìn)一步的恢復(fù)，干預(yù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方法應(yīng)采用多種手段同時(shí)干預(yù)。

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2袁焰，劉國(guó)慶.運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)制與消除手段的綜述[J]冰雪運(yùn)動(dòng)，2004，（05），39-42

3韓景軍.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)重視恢復(fù)手段的運(yùn)用[J]衛(wèi)生職業(yè)教育， 2005，（06）：148-149

4周榮西.淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見(jiàn)的生理恢復(fù)手段和方法[J]科技致富向?qū)В?010，（24）

5申甫.籃球運(yùn)動(dòng)員的社會(huì)支持、情緒、應(yīng)對(duì)與心理疲勞的相關(guān)性分析[J]武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（11）

6程翠萍，張永紅.時(shí)限性自我調(diào)節(jié)理論：健康行為研究的一種新取向[J]心理科學(xué)進(jìn)展，2011，（08）：1186-1192