黃泮慈 海南師范大學(xué)

前言

所謂體能就是人體各器官、各系統(tǒng)的技能及其在體育運(yùn)動(dòng)的過程中所表現(xiàn)出的能力，包含力量、速度、耐力、柔韌性等基本的身體素質(zhì)以及在形態(tài)上所呈現(xiàn)出的基本活動(dòng)能力。作為排球運(yùn)動(dòng)員來講，體能是掌握與提升運(yùn)動(dòng)技巧的技巧，良好的體能是提高排球運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)與保障。所以，排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中一定要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，科學(xué)選擇訓(xùn)練方法，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

1 排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

排球與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較來看，既有共性也有特性。在排球運(yùn)動(dòng)的過程中，主要將告訴運(yùn)動(dòng)的球和場(chǎng)內(nèi)其他運(yùn)動(dòng)員為信號(hào)，是一項(xiàng)對(duì)抗性比較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求比較高，具有專項(xiàng)特點(diǎn)，如要求力量組織必須要全面發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度要非?？斓鹊??；谂徘蜻\(yùn)動(dòng)的要求與特點(diǎn)，排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練也呈現(xiàn)出特殊性，集中表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：

第一，速度訓(xùn)練的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員的速度受到多方面因素的影響，包括神經(jīng)過程的靈活性、肌肉的爆發(fā)力、肌肉的放松能力以及運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的意志力等等。所以對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來講，速度訓(xùn)練具有極大的特點(diǎn)。在進(jìn)行速度訓(xùn)練的過程中，首要問題就是改善神經(jīng)過程的靈活性。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講，只有當(dāng)興奮與抑制過程能夠以最快的速度進(jìn)行交替的時(shí)候，并且肌體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)得到與之相適應(yīng)的調(diào)節(jié)情況下才能實(shí)現(xiàn)與力量的最佳組合，最終得到最高的運(yùn)動(dòng)頻率?；诖?，在進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練的過程中，肌體的某一塊肌肉時(shí)而是作為協(xié)同肌存在的，時(shí)而是作為對(duì)抗肌存在的。在這種情況下，神經(jīng)過程的靈活性具有決定性的作用，神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)速度以及肌肉速度的對(duì)應(yīng)調(diào)整才是運(yùn)動(dòng)員速度的決定性因素?；诖?，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練應(yīng)該在早起時(shí)間段展開，結(jié)合神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練難度較大的特點(diǎn)，速度訓(xùn)練應(yīng)該得到集中性的關(guān)注。

第二，柔韌訓(xùn)練的特點(diǎn)。在人的成長(zhǎng)歷程中，肌體中關(guān)節(jié)表面的大小、肌肉情況、韌帶、脊椎盤的彈性情況等都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生很大的變化，這就決定了運(yùn)動(dòng)員的靈活性程度以及頭任性會(huì)呈現(xiàn)不斷放大的趨向。通常情況下來講，處于10-14歲的青少年的關(guān)節(jié)靈活性是最好的，雖然在成年之后通過柔韌性訓(xùn)練不能達(dá)到10-14歲青少年那樣的水平，但是依然會(huì)收到一定的效果?；诖?，排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練應(yīng)該是長(zhǎng)期的訓(xùn)練項(xiàng)目。

第三，力量訓(xùn)練的特點(diǎn)。在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，力量訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的組成部分?，F(xiàn)階段，力量的訓(xùn)練包含動(dòng)力訓(xùn)練、精力訓(xùn)練以及動(dòng)性力量訓(xùn)練，但是基于排球運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)及其對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的力量要求，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要應(yīng)該是動(dòng)性力量訓(xùn)練。動(dòng)力性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于動(dòng)力狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，可以極大程度的提高是運(yùn)動(dòng)員的力量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力練習(xí)的不同階段，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況去安排適宜的運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作速度的變化范圍也將會(huì)發(fā)生重要改變。

2 排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法研究

基于排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，筆者總結(jié)幾點(diǎn)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，現(xiàn)做出如下闡述：

第一，力量訓(xùn)練的方法。一方面是在針對(duì)發(fā)展相對(duì)力量的訓(xùn)練。相對(duì)力量是指絕力量與體重之間的比例。開展相對(duì)訓(xùn)練的主要目標(biāo)就是讓運(yùn)動(dòng)員的力量增加，而運(yùn)動(dòng)員的肌肉橫斷面積不增加或者少增加。排氣運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展力量訓(xùn)練方法選擇上必須要考慮到運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，如果運(yùn)動(dòng)員的肌肉沒有達(dá)到理想的最佳狀態(tài)，在開展訓(xùn)練的過程中一定要將發(fā)展絕對(duì)力量作為主體，從而使得運(yùn)動(dòng)員的身體變得更加強(qiáng)壯。另一方面是針對(duì)發(fā)展好速度力量的訓(xùn)練。影響排球運(yùn)動(dòng)員速度力量的兩大因素就是速度和力量，通過力量訓(xùn)練可以達(dá)到提升速度的效果。作為排球運(yùn)動(dòng)員來講，下肢軀干速度力量的提升不僅需要利用絕對(duì)力量訓(xùn)練和相對(duì)力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，同時(shí)需要配合“超等長(zhǎng)訓(xùn)練”。相關(guān)研究表明，超等長(zhǎng)訓(xùn)練可以極大程度的提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量。所謂超等長(zhǎng)訓(xùn)練就是現(xiàn)驅(qū)動(dòng)肌肉做離心收縮，之后迅速開展向心收縮，開展這項(xiàng)訓(xùn)練的過程中典型的方法就是進(jìn)行深跳、蛙跳以及長(zhǎng)短距離的單雙足跳等。

第二，耐力訓(xùn)練的方法。對(duì)于排球遠(yuǎn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練來講，可以將重要訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法相結(jié)合，同時(shí)還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況配合其他訓(xùn)練方法。例如包含上肢、軀干、下肢訓(xùn)練組合的循環(huán)訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練綜合耐力的過程中，可以開展重復(fù)跑訓(xùn)練，每組8-10次的15米跑，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，也利于提高運(yùn)動(dòng)員的速度。也可以跑100米的訓(xùn)練、走100米的間歇性訓(xùn)練，這樣可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。在利用這些方法開展耐力訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)組合，并且還要掌握好訓(xùn)練實(shí)踐的間歇性。

第三，從排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)間來看，選擇在比賽季前期進(jìn)行體能訓(xùn)練是幫助運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備體能的最佳時(shí)機(jī)。而在賽季進(jìn)行體能訓(xùn)練主要是幫助運(yùn)動(dòng)員適用激烈化的比賽進(jìn)程，同時(shí)也是持續(xù)性儲(chǔ)備體能的需要。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要針對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的特殊情況，對(duì)訓(xùn)練組合以及訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行靈活性的選擇，幫助運(yùn)動(dòng)員持續(xù)性提高體能水平，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最好的水平。

結(jié)語：排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的要求比較高，只有在日常開展科學(xué)的體能訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、反應(yīng)靈敏度以及速度等，最終才能在運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技的過程中發(fā)揮較高的水平。希望通過文章的闡述，可以使得教練員、運(yùn)動(dòng)員更加深入的認(rèn)知排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，并結(jié)合體能訓(xùn)練的特點(diǎn)選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平。