仇磊

摘 要：探究核心力量訓練對跳水運動員平衡能力的影響。方法：將某地區(qū)女子跳水運動員作為研究對象，展開為期8周的核心力量訓練，觀察核心力量訓練對跳水運動員平衡能力的影響。結(jié)果：跳水運動員在經(jīng)過8周的核心力量訓練后，動態(tài)平衡能力均有所改善，雙腿內(nèi)側(cè)能呈均衡發(fā)展趨勢。結(jié)論：跳水運動員在日常訓練過程中，需要針對性展開核心力量訓練，改善運動員平衡能力的同時，使運動員整體素質(zhì)提升。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練;跳水運動員;平衡能力

跳水運動是各項體育賽事的常規(guī)項目，跳水運動難度不斷提升，運動員技能要求不斷增高，跳水運動員對軀體穩(wěn)定性要求較高，動作質(zhì)量在起跳后短時間內(nèi)體現(xiàn)。在跳躍過程中，運動員下肢彈跳能力及平衡能力對動作是否標準產(chǎn)生重要影響。下肢彈跳力可通過核心訓練實現(xiàn)，選擇有效的訓練方法，對保障運動員機體穩(wěn)定性具有重要影響。相比傳統(tǒng)核心理想訓練方法，核心力量訓練屬于全新的訓練方法，在體能訓練及損傷預防等方面具有重要作用。運動員在沒有穩(wěn)定支撐情況下訓練人體肌肉能力，強化核心區(qū)肌肉與其他位置肌肉的配合能力，提升力量穩(wěn)定性，使運動員有效控制身體重心及平衡。

一、資料與方法

（一）一般資料

將某地區(qū)跳水運動員作為研究對象，人數(shù)為7人，均為女性，年齡在14-18歲，身高在158-165之間，體重為40-48kg間。將運動員核心訓練前后資料進行對比。

（二）方法

1.實驗方法

利用儀器測試實驗指標，選擇美國動靜態(tài)平衡測試訓練系統(tǒng)觀察運動員在訓練前后的平衡能力變化。平能能力可換分為兩種，分別為動態(tài)平衡能力、靜態(tài)平衡能力。動態(tài)平衡能力與靜態(tài)平衡能力相比，前者對運動員的影響更大[1]。因此，在平衡系統(tǒng)測試過程中利用動態(tài)平衡穩(wěn)定性測試及動態(tài)單腳平衡測試，指標可信性更高。動態(tài)站立穩(wěn)定性測試過程中，檢測人員站立在檢測平臺，雙手掐腰，身體不可碰觸其他物品，目光水平觀察前方測試屏幕，根據(jù)屏幕上的光標對重心進行調(diào)節(jié)[2]。Platform Setting設置初始及結(jié)束等級為8級，將測試時間設置為20s，間隔時間為10s，重復檢驗3次。動態(tài)單腳平衡測試模式中檢測人員單腳站在測試平臺，依舊保持雙手掐腰，身體禁止碰觸其他物品，眼睛直視水平測試屏幕，根據(jù)目標光標對自身重心進行調(diào)整。Platform Setting設置為4級，測試過程為20s，間隔測試時間為10s，共計檢測3次。檢測結(jié)束后利用總體穩(wěn)定指數(shù)及Anterior/Posterior Index及Medial Lateral Index指標進行平衡，從而整體評估運動員的動態(tài)平衡能力。穩(wěn)定指標代表工作平臺偏移角度變化，指數(shù)高則運動員運動量大，且平衡能力存在問題。

2.核心力量訓練方法

核心力量訓練可分解為3個階段，第1階段屬于基礎訓練階段，在第一周及第二周開展，運動員不借用外力訓練，訓練內(nèi)容為俯臥式肘角支撐，訓練時間為30-60s，每次6組;仰臥式肘角支撐，訓練時間30-60s，每次6組;仰臥式肩腳支撐，訓練時間30-60s，每次6組;俯臥靜態(tài)兩頭起，訓練時間30-60s，每次6組;側(cè)臥兩頭起，訓練時間30-60s，每次6組，基礎訓練目標為運動員掌握基礎訓練方法[3]。第2階段為鞏固訓練，此階段在第三周到第六周開展，利用單一器械展開動態(tài)力量訓練。瑞士球俯臥撐，將10次作為1組，訓練6組;瑞士球平板屈膝，10次作為1組，訓練6組;瑞士球仰臥起坐，30次作為1組，訓練3組;跪式推拉瑞士球，10次作為1組，訓練6組;瑞士球雙腿伸髖，10次作為1組，訓練6組。鞏固訓練作用是調(diào)整運動員的協(xié)調(diào)能力。第3階段為提升階段，此階段在最后2周開展，利用單一或者組合器械展開力量練習。平衡墊上負重箭步蹲，每次訓練60s，訓練6組;仰臥夾球舉腿，每組30次，訓練3組;瑞士球俯臥快速背起，每組30次，訓練6組;平衡墊抗阻力量訓練，每組12次，訓練6組;瑞士球仰臥拋球坐起，每組30次，訓練6組。提升運動員整體穩(wěn)定性及核心肌肉力量[4]。

（三）統(tǒng)計學方法

統(tǒng)計學軟件spss22.0處理平衡力等指標，計數(shù)資料標準差利用±表示，并利用t檢驗，若p<0.05差異具有統(tǒng)計學意義。

二、結(jié)果

（一）動態(tài)站立穩(wěn)定性檢測結(jié)果

跳水運動員動態(tài)站立穩(wěn)定性測試結(jié)果顯示，訓練后的各項指標與訓練前相比均有一定程度下降，差異較為明顯，見表1。

（二）動態(tài)單腳平衡測試結(jié)果

訓練前跳水運動員左右雙側(cè)腿部平衡能力穩(wěn)定，在訓練后均衡進一步優(yōu)化。但總體穩(wěn)定性及前后穩(wěn)定性及左右穩(wěn)定性指標相比訓練前呈現(xiàn)下降趨勢，右腿單腳站總體穩(wěn)定性指標在訓練前后指標對比中差異較小，其他各項指標差異對比較為明顯，見表2，表3.

三、討論

跳水運動員對整體素質(zhì)有較高的要求。比如形態(tài)及素質(zhì)及技能、心智等，跳水運動員整體運動能力不斷改善，動作難度提升，組合跳水技術(shù)不斷涌現(xiàn)，運動員需提升對形體及時空判斷。跳水運動對空間感及節(jié)奏感有較高要求，跳水運動過程中，神經(jīng)中樞系統(tǒng)下達命令，肌肉能夠有效收縮及延伸，肌肉系統(tǒng)能夠做出準確的活動，完成自身動作[5]。運動員在比賽過程中受到外界環(huán)境的影響，運動員神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生變化，運動員神經(jīng)反應能力及前庭功能要求較高，運動員只有不斷訓練，才能提升自身抗干擾能力。跳水運動員動作往往在空中實現(xiàn)，運動員身體各個結(jié)構(gòu)需緊密配合，肢體不可存在分隔感。跳水運動員上肢及腰部等需具有固定力量，在動作實施過程中能夠短時間轉(zhuǎn)換，完成各種難度的動作。核心力量是運動員必須具備的能力，核心力量訓練對提升跳水運動員技術(shù)水平及完善運動員身體適應力等具有重要意義。核心力量的目標是強化身體調(diào)整姿勢的能力，保障技術(shù)動作的穩(wěn)定性[6]。跳水運動員動作本身需要身體各個環(huán)節(jié)組合，使肌肉系統(tǒng)得到有效鍛煉。比如，運動員在起跳過程中，身體會發(fā)生一定程度的傾斜，通過核心力量訓練能強化身體穩(wěn)定性，高質(zhì)量完成動作。傳統(tǒng)力量訓練方法采取單一性質(zhì)訓練，雖然機體素質(zhì)得到改善，但整體效果不夠理想，在運動生理學角度看，骨盆及軀干等肌肉不發(fā)達，四肢肌群相對單薄。核心力量訓練后運動員肌肉能力具有全新支點，身體協(xié)調(diào)能力更加強大。在具體的跳水運動中，能夠發(fā)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等肌肉強壯對提升身體重心力量具有重要作用。核心力量訓練的目標之一為減輕運動員損傷。核心力量訓練能將運動骨骼處于正常位置，促進深層小肌肉穩(wěn)定性。長期以往，跳水運動員在比賽中針對性更強，避免發(fā)生急性或者慢性損傷。在本次實踐過程中，對7名女子跳水運動員進行調(diào)查，觀察8周訓練后與訓練前穩(wěn)定性指標變化，在動態(tài)站立穩(wěn)定性檢測結(jié)果顯示，核心力量訓練后，各項指標與訓練前相比均有一定程度下降，差異較為明顯;動態(tài)單腳平衡測試結(jié)果顯示，總體穩(wěn)定性及前后穩(wěn)定性及左右穩(wěn)定性指標相比訓練前呈現(xiàn)下降趨勢，右腿單腳站總體穩(wěn)定性指標在訓練前后指標對比中差異較小，其他各項指標差異對比較為明顯。因此，核心力量訓練能更有效改善運動員動態(tài)平衡能力，使雙腿雙側(cè)均衡發(fā)展。

參考文獻

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[3] 張震宇.核心力量訓練對于跆拳道運動員雙飛踢技術(shù)的影響研究[J].當代體育科技，2019，9（06）：44-46+48.

[4] 劉鳳英.核心力量訓練對高中男子400米運動員成績的影響研究[J].體育世界（學術(shù)版），2019，（01）：1-2.

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[6] 朱憲臣，景新，李贏.核心穩(wěn)定性力量訓練對青少年皮劃艇運動員平衡能力的影響——以北京市朝陽區(qū)體育運動學校皮劃艇運動員為例[J].中國學校體育（高等教育），2017，4（03）：59-65.