摘 要：改革開放四十年來，我國老年人的文體活動日益豐富。舞蹈作為文體活動的一種，不僅有益身心，能夠塑造體態(tài)，而且能釋放情緒、緩解壓力，因此越來越多的老年人加入舞蹈的行列。文章從促進身心健康的角度來論述如何構(gòu)建老年人舞蹈教學體系，以及構(gòu)建老年人舞蹈教學體系的相關(guān)注意事項。

關(guān)鍵詞：身心健康;老年人;舞蹈;教學體系

當今，隨著我國社會的發(fā)展，人民群眾的精神文化需求迅速增長，各式各樣的文體活動受到大家的廣泛熱愛。另一方面，我國社會日趨老齡化，老年人，尤其是老年女性對豐富晚年生活、提高生活質(zhì)量、打造外在形體方面有了更高的要求。在這樣的背景下，越來越多的老年人選擇了舞蹈這樣一種文體活動來豐富自己的老年生活，越來越多地學習和參加舞蹈活動，因此，對老年人的舞蹈教學也顯得越來越重要。構(gòu)建老年人舞蹈教學體系不僅要充分認識到舞蹈對老年人促進身心健康的作用，更要明白構(gòu)建老年人舞蹈教學體系的方式方法和注意事項。

一、舞蹈對老年人促進身心健康的作用

（一）提高身體素質(zhì)水平，擁有健美體態(tài)

據(jù)研究表明：“人在優(yōu)美的音樂中起舞身體能分泌有益于健康的激素酶和乙酰膽堿，這些激素將人體的神經(jīng)細胞興奮度、血流量調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而改善和提高機體內(nèi)的功能。”老年人身體柔韌度比較差，記憶力衰退，反應相對遲鈍，心肺功能和體力減退，同時還有關(guān)節(jié)疏松、骨質(zhì)老化等問題，舞蹈可以加速老年人的血液循環(huán)，促進人體新陳代謝，長期的舞蹈訓練可以進一步提高心肺系統(tǒng)對運動的適應能力。其生理學原理是：舞蹈訓練可以使心臟的重量和體積更大，血管壁也更有彈性，促進脂肪組織水解，有減脂作用，特別是老年人跳的廣場舞為中等強度的有氧運動，更能使心血管系統(tǒng)得到良好的鍛煉。建立快反應的連接增強身體柔韌和靈活性，提高機體對環(huán)境變化的適應性。

另一方面，舞蹈訓練有利于幫助老年人形成正確的體態(tài)。舞蹈也是對機體的拉伸運動，老年人通過站、蹲、跳、舞姿的延展等動作最大限度的提高肌肉能力，骨骼的代謝，有效預防老年病如骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等，對于部分老年人不同程度的畸形體態(tài)，也可以通過舞蹈增強肌肉力量性、協(xié)調(diào)性來修復，使老年人擁有健美自信的體態(tài)。

（二）形成積極樂觀的態(tài)度，增強審美能力

當前，中國社會正處于轉(zhuǎn)型時期，人民日益增長的美好生活需要和不平衡不充分的發(fā)展之間的矛盾已成為我國社會主要矛盾，大家身心都承受著一定的社會壓力。在人們普遍感到生活壓力大的當代社會，老年人也似乎難以完全安心地“頤養(yǎng)天年”，不少老年人不僅自身身體健康狀況不佳，還要為兒女操心費力，處于“心理亞健康”狀態(tài)。而舞蹈能夠幫助老年人塑造積極向上、樂觀開朗的健康心理狀態(tài)。在舞蹈之中，老年人動作節(jié)奏，心跳、呼吸都在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一，這個時候，老年人的內(nèi)心就能夠從現(xiàn)實社會的煩惱中解脫出來，忘記生活中的壓力與不快，尤其是當身心沉醉其中時，更是能夠達到超脫自我的精神境界。舞蹈后老年人也能保持更為持久的身心愉悅狀態(tài)，以樂觀的心態(tài)積極去面對生活。

舞蹈作為一種藝術(shù)，本身就極具審美性。首先，舞蹈具有“形式美”，這種美通過動作得以具體表現(xiàn)，比如在表現(xiàn)不同情感時展現(xiàn)不同的動作，表現(xiàn)激情時動作夸張有力，表現(xiàn)溫柔時動作舒緩柔順，表現(xiàn)悲傷時動作阻塞低沉等，在舞蹈中隨情緒變化不斷改變身體的速度、力度，再配上各種裝飾性動作，給人以獨特的形體美感。其次，舞蹈具有“意境美”，舞蹈是生活圖景與思想情境融合的藝術(shù)表達。能給舞者與觀舞者一個美的想象空間。老年人在舞蹈之中，便能自覺或不自覺地接受美學教育，從而不斷提高自己的審美能力，培養(yǎng)自己發(fā)現(xiàn)美的眼睛。

二、如何構(gòu)建老年人舞蹈教學體系

（一）舞蹈教學應適應老年人的身心特征

老年人的年齡已經(jīng)在60周歲以上，基礎代謝率較中青年人降低10%～15%。隨年齡的增長，細胞功能下降，各器官功能發(fā)生不同程度的下降，某些器官的細胞數(shù)減少，心率減慢，心搏輸出量減少，血管逐漸硬化，口腔疾病影響進食，胃腸道功能下降，機體免疫力下降。同時，大腦功能發(fā)生改變，注意力不集中，反應慢等。而且老年人進入退休狀態(tài)，其社會角色與自身心態(tài)發(fā)生了變化，與外界的交流變少孤獨感增加易產(chǎn)生憂郁、焦慮老年人情感不穩(wěn)定，易傷感，易激怒，還會為以前的事情緒低落，發(fā)脾氣。

在進行舞蹈教學過程中，除了要特別注意上述老年人的身體、心理特點之外，還要注意到，對學習舞蹈的需求也發(fā)生了變化。更多的老年人是想學習一門藝術(shù)，既鍛煉身體，又陶冶情操。老年人的這些心理特點都要多加關(guān)注。

（二）開展舞蹈教學不能急于求成

舞蹈作為一門藝術(shù)，具有一定的技巧性，舞蹈教學，是通過各種方法使得被教育者掌握舞蹈知識、學會舞蹈技巧、提升舞蹈能力的行為和過程。對于老年人、尤其是沒有舞蹈基礎的老年人來說，要學會舞蹈技巧、提升舞蹈能力，并非是一件容易的事，因此，這對舞蹈教學者也提出了比較高的要求。

在舞蹈教學中，應該在掌握舞蹈這門藝術(shù)的規(guī)律之上，遵循循序漸進的教學原則。在開展教學之前，要先讓老年人做好充足的熱身運動，充分活動開頭部、頸部、上身、下身，這既有利于老年人達到良好的身體狀態(tài)，也是一種對他們身體的保護。在舞蹈訓練初期，應該先教他們簡單的動作、單一的動作，比如只要求他們動作要伸展、拉伸，音樂節(jié)拍準確，動作輕松流暢即可。當老年人對舞蹈的理解能力慢慢有了提高，有了一定的舞蹈基礎之后，可以對他們教授一些比較復雜、成系統(tǒng)的動作，并給他們講解理論知識，比如為什么要“欲左先右、欲上先下”等，讓他們在舞蹈實踐之中體會理論的內(nèi)涵，知其然而知其所以然，用理論來指導實踐。

（三）要重視老年人的舞蹈展示

舞蹈是一種表演藝術(shù)，是一種人們用肢體語言表達內(nèi)心情感的藝術(shù)方式，把內(nèi)心的情感外化于身體表現(xiàn)，去體現(xiàn)大自然及生命中的真、善、美的過程。提高老年人的舞蹈水平，學、練、演三者不可或缺，尤其是要組織老年人多參加社區(qū)舞蹈實踐，表演能提高老年人的綜合藝術(shù)素養(yǎng)。

展示會給老年人學習舞蹈提出更多的目標，如在舞蹈排練中要求隊形準確、動作整齊、音樂節(jié)奏吻合、表情到位、服裝統(tǒng)一等，要完成好這些就需要大家集體的配合和學員之間的協(xié)調(diào)，在跳好舞的同時，學員之間加強了溝通，增進了友誼;另外舞蹈展示促進老年人更好的理解舞蹈作品本身的內(nèi)涵，不是為了動作而舞蹈，而是為了表達情感而舞蹈，建立身心的連接，在舞蹈中釋放心情，同時陶冶了情操;老年人在舞蹈集體活動中感受了美、通過自己的努力表達了美，展現(xiàn)了自我，更增強了自信。

（四）要探索老年人舞蹈教學的制度建設

構(gòu)建老年人舞蹈教學體系，不僅要關(guān)注老年人和舞蹈教學本身，還要能夠跳出二者，從制度建設的高度去思考如何構(gòu)建老年人舞蹈教學體系。

在思想層面，老年人舞蹈教學工作要以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導，全面貫徹落實黨的十九大精神，把黨的思想教育貫穿于老年人舞蹈教學工作。在具體制度層面，老年人舞蹈教學中，要加強其行政管理，當前我國的老年教育是多頭管理，不利于老年教育的可持續(xù)發(fā)展，應該將老年教育體制進一步理順;在管理過程中，要建立行之有效的管理制度，根據(jù)老年人舞蹈教學的特點和規(guī)律，創(chuàng)新辦學理念、改進教學方法;要加強老年人舞蹈教學的師資力量，以保證教學質(zhì)量，可以建立相關(guān)制度，從制度上規(guī)范從業(yè)教師的師德師風，加強業(yè)務培訓，提升教師的整體素質(zhì)。以南昌市老年大學為例，就是在黨和政府的關(guān)心支持下，堅持以“增長知識、豐富生活、陶冶情操、促進健康、服務社會”為宗旨，很好地推進了老年人的舞蹈教學工作。

三、構(gòu)建老年人舞蹈教學體系的相關(guān)注意事項

（一）激發(fā)老年人學習舞蹈的興趣

有興趣，學習就有了動力，沒有興趣，在學習過程中老年人很難集中注意力，教學就難以繼續(xù)下去。在老年人舞蹈教學之初，應該更多地激發(fā)老年人對舞蹈學習的興趣，而不是直接上來就教他們動作、技巧。舞蹈教學的啟蒙階段，任何一堂課的教學內(nèi)容，都不應該讓他們感到困難、吃力，可以適當?shù)亟o他們講講關(guān)于舞蹈、舞者的小故事，引起他們的興趣。

在舞蹈教學過程中，尤其是在基礎練習階段，為了要達到動作的規(guī)范難免會要求老年人反反復復練習同一個動作，練習久了難免會讓他們感到枯燥乏味，這個時候就要求舞蹈教學者善于安排課程內(nèi)容，和新的教學方法，經(jīng)常有新的教學元素，如加入好聽的音樂，穿插不同的隊形，讓老年人互動起來融入情感的交流等，有新的要求和挑戰(zhàn)，讓學習者保持新鮮感，調(diào)動積極性。在基礎練習之后，舞蹈教學者要善于因材施教、循循善誘，比如有些老年人喜歡古典舞，有些老年人喜歡民族舞，等等，在具體教學中，可以根據(jù)不同學習者喜歡的不同舞蹈種類，分組進行教學，而不是“一刀切”，不管學習者愛好與否，都學習同一種舞蹈。

（二）注意教學過程中的口頭表達

舞蹈教學中要對老年人把握好語言的分寸與尺度，就要了解并順應老年人的心理、情緒特點。

老年人在退休之后，會更加需要理解、尊重與關(guān)心，情緒也會更加敏感，對他人的言語表達會有更加細微的感知。因此，在舞蹈教學過程中，要給予老年人充分的關(guān)心與尊重，語氣可以更加溫和柔順、生動親切，多用鼓勵、肯定的話語，多贊美他們，讓老年人如沐春風，而不要用不好的語氣，這樣會挫傷他們的積極性與自尊心，對他們的稱呼也要大方得體，可以沿用他們退休前的職位稱呼，讓他們感到尊重。而且，隨著他們的年齡增大，身體機能下降，理解能力也會相應下降。舞蹈教學者要有更多的耐心，使用生動、準確的語言說明動作要領進行教學，這樣就有助于老年人更好地理解、掌握舞蹈知識，同時建設輕松快樂的課堂，使老年人有集體歸屬感進一步提高教學質(zhì)量。

（三）要著重培養(yǎng)舞蹈學習者的審美能力

舞蹈是一種藝術(shù)，能給人以美的感受，舞蹈藝術(shù)之美源于形與靈的統(tǒng)一。在舞蹈教學中，不僅要讓舞蹈學習者學會跳舞，還要進一步深入其內(nèi)涵，進行審美教育，培養(yǎng)舞蹈學習者鑒賞力。

舞蹈通過肢體語言表達情感，每個動作都是經(jīng)過內(nèi)在韻律與情感相結(jié)合而最后將情感完美地表達，古典舞中有四大元素——形、神、勁、律，又有多種身體韻律元素——提、沉、沖、靠、含、腆、移等，這些內(nèi)容不僅能給舞者以美的體驗，而且能夠給觀舞者以美的感受。在舞蹈教學中，就是要通過教會舞蹈學習者舞蹈，然后進一步對其進行審美教育，同時加入舞蹈作品鑒賞從形式和內(nèi)容相結(jié)合讓老年人感受舞蹈的美，再進行升華，擁有發(fā)現(xiàn)美、表達美的能力，使老年人不僅能感知舞蹈的美，還能感知身邊萬事萬物的美。著名的雕塑家羅丹曾說：“生活中不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。”對于老年人來說，這無疑就是給了他們一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，能夠極大地幫助他們擁有一個健康積極的生活態(tài)度，笑對身邊的各種事情，提高他們的晚年生活質(zhì)量。

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基金項目：此文系2017年度江西省文化藝科學術(shù)規(guī)劃項目《南昌市城區(qū)老年人群心理健康與舞蹈的相關(guān)性研究—以南昌市徐坊街道玉河社區(qū)為例》研究成果之一，項目編號：YG2017249。

作者簡介：黃海玲（1976- ），女，江西進賢人，講師，研究方向：舞蹈教育教學。