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        快速提高原地側(cè)向推鉛球成績(jī)的“逆向”教學(xué)法

        2011-08-15 00:52:55張世新
        運(yùn)動(dòng) 2011年2期
        關(guān)鍵詞:推鉛球右臂原地

        張世新

        (撫寧縣第二中學(xué),河北 秦皇島 066300)

        快速提高原地側(cè)向推鉛球成績(jī)的“逆向”教學(xué)法

        張世新

        (撫寧縣第二中學(xué),河北 秦皇島 066300)

        筆者根據(jù)十幾年的體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)積累,總結(jié)出快速提高原地側(cè)向推鉛球成績(jī)的“逆向”教學(xué)法,在這里和同行分享一下,為提高原地側(cè)向推鉛球提供建議。

        鉛球;原地側(cè)向;教學(xué)方法

        所謂“逆向”教學(xué)就是把教學(xué)的順序顛倒過來,打亂原來的教學(xué)順序,給學(xué)生以新鮮感并刺激學(xué)生的求知欲。下面簡(jiǎn)單介紹練習(xí)的順序和方法。

        1 原地正向推鉛球的徒手練習(xí)(以右臂為投擲臂為例)

        1.1 基本姿勢(shì)

        兩腳平行,面對(duì)投擲方向站立,與肩同寬,用左手四指按壓右手四指指根處(拇指除外),右手掌心向上屈臂放于肩上。

        1.2 動(dòng)作方法

        1.2.1 右腿后蹬,左腿直立,右臂用力向前上方推出,左手用力按壓右手,體會(huì)投擲臂的用力方向,感知鉛球的壓力,右臂回收。每組20次,組間歇1分鐘,共做5~8組。此動(dòng)作在于快速掌握投擲臂的動(dòng)作方向。

        1.2.2 下肢動(dòng)作不變,右臂推出后,手指手腕用力向前上方撥出,克服左手的阻力,每組20次,組間歇1分鐘,共做5~8組。此動(dòng)作是為了體會(huì)手指、手腕的前屈撥指動(dòng)作。

        1.2.3 雙腿微屈,用力向上蹬伸,同時(shí)右臂推伸,屈腕撥指,每組20次,組間歇1分鐘,共做5~8組。此動(dòng)作是為了體會(huì)上下肢協(xié)調(diào)用力。

        2 側(cè)向原地推鉛球的徒手練習(xí)

        2.1 基本姿勢(shì)

        身體左側(cè)正對(duì)投擲方向,左腳橫放,全腳著地,右腳腳尖指向投擲方向約45~60度。身體右轉(zhuǎn)前傾,重心右移,身體形成側(cè)弓姿勢(shì),右膝的投影點(diǎn)在右腳腳尖的前面,肩上右手的投影點(diǎn)在右膝的前面,左臂經(jīng)體前向右側(cè)伸出,充分拉長(zhǎng)左側(cè)肌群,為軀干用力推球動(dòng)作創(chuàng)造有利條件。

        2.2 動(dòng)作方法

        2.2.1 成基本姿勢(shì),右腿用力蹬伸,推動(dòng)右髖轉(zhuǎn)動(dòng),使肩軸落后于髖軸,預(yù)先拉長(zhǎng)軀干肌群。當(dāng)髖軸轉(zhuǎn)至接近正對(duì)投擲方向時(shí),肩軸迅速轉(zhuǎn)動(dòng),超過髖軸,形成自下而上的用力順序,同時(shí)左腿積極支撐,保證動(dòng)量轉(zhuǎn)換,從而加快上體和投擲臂向前上方的運(yùn)動(dòng)速度。投擲臂即將伸直前,手指手腕主動(dòng)前屈撥指,達(dá)到理想的出手速度和角度。

        為了便于記憶歸納出了“八字口訣”,即蹬,蹬伸右腿;轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)髖;起,起重心;制,左腿支撐制動(dòng);轉(zhuǎn),抬體轉(zhuǎn)右肩;挺,挺胸抬頭;推,推臂;撥,屈腕撥指。每組20次,組間歇1分鐘,共做5~8組。此動(dòng)作的意義在于充分發(fā)揮下肢和軀干肌肉的力量,提高出手角度和速度。

        2.2.2 抗阻力練習(xí),利用“八字口訣”推立柱或雙杠。每組20次,組間歇1分鐘,共做5~8組。此動(dòng)作的目的在于加深體會(huì)右腿用力蹬伸、轉(zhuǎn)髖、抬體轉(zhuǎn)肩的自下而上用力順序。

        3 原地側(cè)向推鉛球練習(xí)

        3.1 握持鉛球

        3.1.1 握 球 五指自然分開,將球放在食、中、無名指指根處,拇指和小指扶在球的兩側(cè),手腕背屈,增加握球的穩(wěn)定性。

        3.1.2 持 球 握好球后,將球放在鎖骨窩處,貼于頸部,下顎向右轉(zhuǎn),右臂屈肘,掌心向內(nèi),上臂與肩齊平或略低于肩,左臂自然上舉,兩眼平視前方。

        3.2 練習(xí)方法

        3.2.1 先以小重量的實(shí)心球?yàn)槠餍担础鞍俗挚谠E”要求進(jìn)行練習(xí),每組20次,組間歇1分鐘,共做5~8組。此動(dòng)作的意義在于鞏固正確用力順序的肢體肌肉感覺。

        3.2.2 投擲鉛球,按“八字口訣”要求進(jìn)行練習(xí)。目的在于熟練掌握正確的動(dòng)作技能為快速提高成績(jī)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

        原地推鉛球是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜,且較難掌握的項(xiàng)目,所以,在教學(xué)中采用“逆向”教學(xué)法,打破了原來的技術(shù)順序,能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,在保證技術(shù)質(zhì)量的前提下,充分發(fā)揮學(xué)生的想象能力、思維能力。因此,“逆向”教學(xué)法對(duì)提高學(xué)生推鉛球能力具有良好的效果。

        [1]吳遲遲,張?zhí)页?考試指南[M].北京:中國(guó)石化出版社,2002.

        [2]普拉托諾夫.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,1998.

        [3]楊亞群.素質(zhì)練習(xí)[M].上海:東方出版社,1999.

        G807.0

        A

        1674-151X(2011)02-117-01

        投稿日期:2010-11-05

        張世新(1973~),中教一級(jí),本科。研究方向:田徑教學(xué)與訓(xùn)練。

        10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.060

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