陳三忠

摘? 要：隨著國(guó)民收入水平的不斷提高，我國(guó)群眾參與的體育活動(dòng)逐漸往多樣化的方向發(fā)展;與此同時(shí)，我國(guó)單板滑雪運(yùn)動(dòng)所需的場(chǎng)地越來(lái)越多，設(shè)備種類也越來(lái)越豐富，單板滑雪運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到了有效的推廣。但是我國(guó)群眾對(duì)單板滑雪運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)的掌握情況并不理想，對(duì)滑雪裝備的認(rèn)識(shí)也存在一定問(wèn)題。本文則針對(duì)單板滑雪運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行分析和探討，并對(duì)部分運(yùn)動(dòng)裝備進(jìn)行了介紹。

關(guān)鍵詞：?jiǎn)伟寤? 技術(shù)要領(lǐng)? 裝備? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G863.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（c）-0208-02

單板滑雪運(yùn)動(dòng)的前身是一種水上運(yùn)動(dòng)，并在20世紀(jì)由美國(guó)人提出，隨后就在世界上流行起來(lái)。相比其他體育活動(dòng)，單板滑雪運(yùn)動(dòng)有著深厚的群眾基礎(chǔ)，并且在冬奧會(huì)賽場(chǎng)上，單板滑雪運(yùn)動(dòng)也以正式比賽項(xiàng)目展現(xiàn)在人們眼前。雖然我國(guó)很多城市都建設(shè)了設(shè)施完善的單板滑雪運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，但是整體上的發(fā)展情況仍然落后于西方國(guó)家;并且我國(guó)滑雪愛(ài)好者的整體技術(shù)水平也相對(duì)較低，而且人們對(duì)于滑雪設(shè)備認(rèn)識(shí)也不夠充分，仍然需要體育工作者不斷推過(guò)與單板滑雪運(yùn)動(dòng)有關(guān)的知識(shí)。

1? 單板滑雪運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)

1.1 熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于保護(hù)人們的體育運(yùn)動(dòng)安全有著重要的意義，并且充分的熱身運(yùn)動(dòng)還能讓我們獲得更好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，并有助于我們?cè)谫悎?chǎng)上獲得更好的成績(jī)。在正式開(kāi)始單板滑雪運(yùn)動(dòng)之前，需要對(duì)手腕、腳腕、頸部等關(guān)節(jié)進(jìn)行放松和熱身，建議的熱身活動(dòng)時(shí)間為20min以上。通過(guò)充分的熱身，身體肌肉得到充分的延展，關(guān)節(jié)中的組織液也有明顯的增加，為后續(xù)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)提供過(guò)渡。完成熱身活動(dòng)后，就可以穿戴好相應(yīng)的護(hù)具和裝備，開(kāi)始體驗(yàn)單板滑雪運(yùn)動(dòng)[1]。

1.2 平地蹬板

初學(xué)者學(xué)習(xí)單板滑雪運(yùn)動(dòng)之前，需要掌握平地蹬板技巧，為后續(xù)滑雪技術(shù)學(xué)習(xí)做鋪墊，并提高肌肉力量，鍛煉滑雪者對(duì)肌肉的控制能力。

滑雪者在聯(lián)系平地蹬板時(shí)需要先將一只腳固定在滑雪板上，在雪地上用另外一只腳控制整體的中心，保持站立狀態(tài)。并且滑雪者需要兩腳輪換，達(dá)到兩只腳都能得到鍛煉的目的。每只腳的練習(xí)時(shí)間建議達(dá)到10min。

單板滑雪活動(dòng)則需要兩只腳都固定在滑雪板上，并兩腳共同完成滑雪板的操控和身體平衡控制。平地蹬板能夠給初學(xué)者的力量控制和平衡控制帶來(lái)一定的提升和鍛煉，為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)打下良好基礎(chǔ)。

1.3 背坡滑雪

體驗(yàn)各個(gè)坡度、長(zhǎng)度滑道所帶來(lái)的不同的滑雪過(guò)程是單板滑雪的魅力所在，這也代表著滑雪者需要掌握一定的背坡滑雪技巧才能充分適應(yīng)不同類型的賽道，并在賽道中自由穿梭。

在背坡滑雪過(guò)程中，滑雪者需要背對(duì)雪坡的脊，通過(guò)控制平衡和滑雪板實(shí)現(xiàn)向下的直線滑行。在這個(gè)過(guò)程中，滑雪者要注意控制腳和小腿的肌肉，讓其保持在放松的狀態(tài)，需要通過(guò)大腿用力來(lái)控制滑行狀態(tài)。板子的上翹應(yīng)該通過(guò)鞋跟下壓的方式實(shí)現(xiàn)，不能通過(guò)腳尖上翹的方式。如果板子不向下滑行，則需要腰部用力，讓重心輕微前移，當(dāng)板子開(kāi)始滑行時(shí)，則可以將重心調(diào)整到原來(lái)的狀態(tài)。

當(dāng)滑雪者能夠控制好滑板向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，則可以開(kāi)始嘗試左右方向的背坡滑行。這時(shí)候就需要通過(guò)控制左右腳的力度來(lái)控制滑行方向，左滑則左腿彎曲，右滑則右腿彎曲，雙臂保持自然下垂即可，這樣可以讓滑板與行走路線之間構(gòu)成夾角，并形成“之”字形的滑行狀態(tài)。保持中心的平直穩(wěn)是背坡滑行的重點(diǎn)，與平地蹬板相同，背坡滑雪仍然不能用腳尖用力，否則會(huì)導(dǎo)致滑雪者摔倒[2]。待熟練后，滑雪者可以嘗試加大滑行難度。

1.4 面坡滑雪

與背坡滑雪相反，面坡滑雪則是滑雪者面對(duì)雪坡的脊。不論是怎樣的滑行狀態(tài)，面坡滑學(xué)與背坡滑雪的技巧是一致的，但也有一定的區(qū)別。在滑行過(guò)程中，需要壓滑雪板的后刃?？梢杂煤笸惹暗诺姆椒ㄌ幚砭o急情況，并讓滑雪板以平行推雪的方式減速，直至運(yùn)動(dòng)狀態(tài)停止。

1.5 轉(zhuǎn)彎

滑雪者可以通過(guò)放掉滑板上的壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)面谷滑行狀態(tài)向面山滑行狀態(tài)的轉(zhuǎn)變。在這個(gè)過(guò)程中，滑雪者要保證身體略微前傾，以及膝蓋和身體的平直;在滑板垂直向下滑動(dòng)的過(guò)程中，滑雪者需要在彎曲身體、壓低身體重心的過(guò)程中，逐漸向腳趾前端施力，以拉動(dòng)后腳腳趾的方式，讓滑板發(fā)生旋轉(zhuǎn)并實(shí)現(xiàn)面向的轉(zhuǎn)變。滑雪者在面山滑行狀態(tài)向面谷滑行狀態(tài)的轉(zhuǎn)變的過(guò)程中，采用的技巧如上，區(qū)別是發(fā)力部位改成后腳腳跟。

2? 單板滑雪運(yùn)動(dòng)的裝備

滑雪裝備的質(zhì)量關(guān)乎著滑雪者的安全以及運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。所以，如何選擇性價(jià)比較高的滑雪裝備，對(duì)滑雪者是十分重要的。除了滑雪板以外，滑雪所用的裝備包括固定器、雪鞋、滑雪外衣、護(hù)具等。一般來(lái)說(shuō)，裝備的質(zhì)量越高，價(jià)格也是越高的，同時(shí)高質(zhì)量的化學(xué)裝備也能影響滑雪運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)。但是作為單板滑雪愛(ài)好者，我們可以選用幾件必要的裝備即可。而裝備的選擇也與滑雪者的技術(shù)水平有著密切的關(guān)系。尤其是初學(xué)者，選擇基本的滑雪板及其他裝備就可以滿足滑雪運(yùn)動(dòng)的需求。

2.1 滑雪板

速滑板、自由板、綜合板是常見(jiàn)的單板滑雪板，并且不同的滑雪板也有不同的特點(diǎn)。速滑板適合專業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用，并具有很高的操控難度。速滑板的板比較窄，且板尖部分向下翹起。速滑板在專業(yè)比賽賽道中能夠?qū)崿F(xiàn)高難度的大回轉(zhuǎn)動(dòng)作。自由板作為多功能板，受到了有一定技術(shù)水平的滑雪愛(ài)好者的喜愛(ài)，方向操控較為簡(jiǎn)單。綜合板則綜合了速滑板和自由板的特點(diǎn)，在旋轉(zhuǎn)、跳躍等滑雪動(dòng)作中有良好的表現(xiàn)[3]。

2.2 雪鞋和固定器

合腳是選擇雪鞋的重要考量標(biāo)準(zhǔn)。一雙合適的雪鞋應(yīng)該是不移位。不擠腳的，這樣能夠在保證腳步血液循環(huán)的同時(shí)，避免滑雪者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。目前雪鞋的制作中也融入了很多先進(jìn)的防護(hù)技術(shù)，滑雪者可以根據(jù)自己的預(yù)算選擇相應(yīng)的雪鞋。但是，雪鞋的選擇應(yīng)該與固定器一同考慮，避免出現(xiàn)裝配不配套等問(wèn)題的出現(xiàn)。對(duì)于固定器的選擇，滑雪者如果在U型場(chǎng)地滑行，建議選擇binding作為固定器;這種固定器的連接更為牢固。如果滑雪者需要頻繁乘坐纜車，則可以選擇step-in作為固定器，這種固定器穿脫較為方便，也適合小場(chǎng)地的滑雪活動(dòng)。

2.3 滑雪護(hù)具

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，都會(huì)配有各種各樣的護(hù)具，從頭部到腳部，都有相應(yīng)的護(hù)具。對(duì)于滑雪者來(lái)說(shuō)，容易受傷的部位主要是膝蓋和臀部。所以，滑雪者應(yīng)該選擇質(zhì)量較高的護(hù)腰和護(hù)膝。在滑行過(guò)程中，滑雪者往往會(huì)在做拐外、下蹲等動(dòng)作的過(guò)程中用手扶地，從而保持身體的平衡。所以，選擇高質(zhì)量的護(hù)腕手套也是十分重要的。另外，在雪地環(huán)境中，人往往會(huì)患雪盲癥，所以選擇一款具有防紫外線功能的滑雪眼鏡，也是十分重要的。用于保暖的襪子、外套，以輕便透氣為主[4]。

3? 結(jié)語(yǔ)

隨著學(xué)習(xí)單板滑雪運(yùn)動(dòng)人數(shù)的增加，滑雪技術(shù)以及裝備選擇等知識(shí)的普及變得十分重要。并且我國(guó)仍然有很多人沒(méi)有真正掌握相應(yīng)的知識(shí)。所以，體育工作者應(yīng)該從熱身運(yùn)動(dòng)、平地蹬板、背坡滑雪、面坡滑雪、轉(zhuǎn)彎等方面提高滑雪者的基礎(chǔ)技術(shù)水平，并教會(huì)滑雪者選購(gòu)滑雪板、雪鞋、固定器、滑雪護(hù)具的技巧與知識(shí)。另外，我國(guó)政府也要積極建設(shè)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，從而促進(jìn)單板滑雪運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的推廣。

參考文獻(xiàn)

[1] 張帆.探討單板滑雪運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)和裝備[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（27）：69，71.

[2] 王瑾.北京冬季奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目圖解設(shè)計(jì)探析——以雪上項(xiàng)目為例[J].藝術(shù)設(shè)計(jì)研究，2018（3）：10-16.

[3] 林落.冬奧里的科技[J].科學(xué)新聞，2018（2）：66-68.

[4] 劉璟.基于熱濕舒適性單板滑雪服功能結(jié)構(gòu)研究[D].北京服裝學(xué)院，2018.