陳三忠

摘? 要：隨著國民收入水平的不斷提高，我國群眾參與的體育活動逐漸往多樣化的方向發(fā)展;與此同時，我國單板滑雪運(yùn)動所需的場地越來越多，設(shè)備種類也越來越豐富，單板滑雪運(yùn)動在我國得到了有效的推廣。但是我國群眾對單板滑雪運(yùn)動的技術(shù)要領(lǐng)的掌握情況并不理想，對滑雪裝備的認(rèn)識也存在一定問題。本文則針對單板滑雪運(yùn)動技術(shù)進(jìn)行分析和探討，并對部分運(yùn)動裝備進(jìn)行了介紹。

關(guān)鍵詞：單板滑雪? 技術(shù)要領(lǐng)? 裝備? 訓(xùn)練

中圖分類號：G863.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0208-02

單板滑雪運(yùn)動的前身是一種水上運(yùn)動，并在20世紀(jì)由美國人提出，隨后就在世界上流行起來。相比其他體育活動，單板滑雪運(yùn)動有著深厚的群眾基礎(chǔ)，并且在冬奧會賽場上，單板滑雪運(yùn)動也以正式比賽項目展現(xiàn)在人們眼前。雖然我國很多城市都建設(shè)了設(shè)施完善的單板滑雪運(yùn)動場地，但是整體上的發(fā)展情況仍然落后于西方國家;并且我國滑雪愛好者的整體技術(shù)水平也相對較低，而且人們對于滑雪設(shè)備認(rèn)識也不夠充分，仍然需要體育工作者不斷推過與單板滑雪運(yùn)動有關(guān)的知識。

1? 單板滑雪運(yùn)動技術(shù)要領(lǐng)

1.1 熱身運(yùn)動

熱身運(yùn)動對于保護(hù)人們的體育運(yùn)動安全有著重要的意義，并且充分的熱身運(yùn)動還能讓我們獲得更好的運(yùn)動體驗，并有助于我們在賽場上獲得更好的成績。在正式開始單板滑雪運(yùn)動之前，需要對手腕、腳腕、頸部等關(guān)節(jié)進(jìn)行放松和熱身，建議的熱身活動時間為20min以上。通過充分的熱身，身體肌肉得到充分的延展，關(guān)節(jié)中的組織液也有明顯的增加，為后續(xù)進(jìn)行體育運(yùn)動活動提供過渡。完成熱身活動后，就可以穿戴好相應(yīng)的護(hù)具和裝備，開始體驗單板滑雪運(yùn)動[1]。

1.2 平地蹬板

初學(xué)者學(xué)習(xí)單板滑雪運(yùn)動之前，需要掌握平地蹬板技巧，為后續(xù)滑雪技術(shù)學(xué)習(xí)做鋪墊，并提高肌肉力量，鍛煉滑雪者對肌肉的控制能力。

滑雪者在聯(lián)系平地蹬板時需要先將一只腳固定在滑雪板上，在雪地上用另外一只腳控制整體的中心，保持站立狀態(tài)。并且滑雪者需要兩腳輪換，達(dá)到兩只腳都能得到鍛煉的目的。每只腳的練習(xí)時間建議達(dá)到10min。

單板滑雪活動則需要兩只腳都固定在滑雪板上，并兩腳共同完成滑雪板的操控和身體平衡控制。平地蹬板能夠給初學(xué)者的力量控制和平衡控制帶來一定的提升和鍛煉，為后續(xù)的運(yùn)動打下良好基礎(chǔ)。

1.3 背坡滑雪

體驗各個坡度、長度滑道所帶來的不同的滑雪過程是單板滑雪的魅力所在，這也代表著滑雪者需要掌握一定的背坡滑雪技巧才能充分適應(yīng)不同類型的賽道，并在賽道中自由穿梭。

在背坡滑雪過程中，滑雪者需要背對雪坡的脊，通過控制平衡和滑雪板實現(xiàn)向下的直線滑行。在這個過程中，滑雪者要注意控制腳和小腿的肌肉，讓其保持在放松的狀態(tài)，需要通過大腿用力來控制滑行狀態(tài)。板子的上翹應(yīng)該通過鞋跟下壓的方式實現(xiàn)，不能通過腳尖上翹的方式。如果板子不向下滑行，則需要腰部用力，讓重心輕微前移，當(dāng)板子開始滑行時，則可以將重心調(diào)整到原來的狀態(tài)。

當(dāng)滑雪者能夠控制好滑板向下運(yùn)動時，則可以開始嘗試左右方向的背坡滑行。這時候就需要通過控制左右腳的力度來控制滑行方向，左滑則左腿彎曲，右滑則右腿彎曲，雙臂保持自然下垂即可，這樣可以讓滑板與行走路線之間構(gòu)成夾角，并形成“之”字形的滑行狀態(tài)。保持中心的平直穩(wěn)是背坡滑行的重點，與平地蹬板相同，背坡滑雪仍然不能用腳尖用力，否則會導(dǎo)致滑雪者摔倒[2]。待熟練后，滑雪者可以嘗試加大滑行難度。

1.4 面坡滑雪

與背坡滑雪相反，面坡滑雪則是滑雪者面對雪坡的脊。不論是怎樣的滑行狀態(tài)，面坡滑學(xué)與背坡滑雪的技巧是一致的，但也有一定的區(qū)別。在滑行過程中，需要壓滑雪板的后刃。可以用后腿前蹬的方法處理緊急情況，并讓滑雪板以平行推雪的方式減速，直至運(yùn)動狀態(tài)停止。

1.5 轉(zhuǎn)彎

滑雪者可以通過放掉滑板上的壓力來實現(xiàn)面谷滑行狀態(tài)向面山滑行狀態(tài)的轉(zhuǎn)變。在這個過程中，滑雪者要保證身體略微前傾，以及膝蓋和身體的平直;在滑板垂直向下滑動的過程中，滑雪者需要在彎曲身體、壓低身體重心的過程中，逐漸向腳趾前端施力，以拉動后腳腳趾的方式，讓滑板發(fā)生旋轉(zhuǎn)并實現(xiàn)面向的轉(zhuǎn)變?；┱咴诿嫔交袪顟B(tài)向面谷滑行狀態(tài)的轉(zhuǎn)變的過程中，采用的技巧如上，區(qū)別是發(fā)力部位改成后腳腳跟。

2? 單板滑雪運(yùn)動的裝備

滑雪裝備的質(zhì)量關(guān)乎著滑雪者的安全以及運(yùn)動體驗。所以，如何選擇性價比較高的滑雪裝備，對滑雪者是十分重要的。除了滑雪板以外，滑雪所用的裝備包括固定器、雪鞋、滑雪外衣、護(hù)具等。一般來說，裝備的質(zhì)量越高，價格也是越高的，同時高質(zhì)量的化學(xué)裝備也能影響滑雪運(yùn)動員在比賽中的成績。但是作為單板滑雪愛好者，我們可以選用幾件必要的裝備即可。而裝備的選擇也與滑雪者的技術(shù)水平有著密切的關(guān)系。尤其是初學(xué)者，選擇基本的滑雪板及其他裝備就可以滿足滑雪運(yùn)動的需求。

2.1 滑雪板

速滑板、自由板、綜合板是常見的單板滑雪板，并且不同的滑雪板也有不同的特點。速滑板適合專業(yè)運(yùn)動員使用，并具有很高的操控難度。速滑板的板比較窄，且板尖部分向下翹起。速滑板在專業(yè)比賽賽道中能夠?qū)崿F(xiàn)高難度的大回轉(zhuǎn)動作。自由板作為多功能板，受到了有一定技術(shù)水平的滑雪愛好者的喜愛，方向操控較為簡單。綜合板則綜合了速滑板和自由板的特點，在旋轉(zhuǎn)、跳躍等滑雪動作中有良好的表現(xiàn)[3]。

2.2 雪鞋和固定器

合腳是選擇雪鞋的重要考量標(biāo)準(zhǔn)。一雙合適的雪鞋應(yīng)該是不移位。不擠腳的，這樣能夠在保證腳步血液循環(huán)的同時，避免滑雪者在運(yùn)動過程中受傷。目前雪鞋的制作中也融入了很多先進(jìn)的防護(hù)技術(shù)，滑雪者可以根據(jù)自己的預(yù)算選擇相應(yīng)的雪鞋。但是，雪鞋的選擇應(yīng)該與固定器一同考慮，避免出現(xiàn)裝配不配套等問題的出現(xiàn)。對于固定器的選擇，滑雪者如果在U型場地滑行，建議選擇binding作為固定器;這種固定器的連接更為牢固。如果滑雪者需要頻繁乘坐纜車，則可以選擇step-in作為固定器，這種固定器穿脫較為方便，也適合小場地的滑雪活動。

2.3 滑雪護(hù)具

無論何種運(yùn)動，都會配有各種各樣的護(hù)具，從頭部到腳部，都有相應(yīng)的護(hù)具。對于滑雪者來說，容易受傷的部位主要是膝蓋和臀部。所以，滑雪者應(yīng)該選擇質(zhì)量較高的護(hù)腰和護(hù)膝。在滑行過程中，滑雪者往往會在做拐外、下蹲等動作的過程中用手扶地，從而保持身體的平衡。所以，選擇高質(zhì)量的護(hù)腕手套也是十分重要的。另外，在雪地環(huán)境中，人往往會患雪盲癥，所以選擇一款具有防紫外線功能的滑雪眼鏡，也是十分重要的。用于保暖的襪子、外套，以輕便透氣為主[4]。

3? 結(jié)語

隨著學(xué)習(xí)單板滑雪運(yùn)動人數(shù)的增加，滑雪技術(shù)以及裝備選擇等知識的普及變得十分重要。并且我國仍然有很多人沒有真正掌握相應(yīng)的知識。所以，體育工作者應(yīng)該從熱身運(yùn)動、平地蹬板、背坡滑雪、面坡滑雪、轉(zhuǎn)彎等方面提高滑雪者的基礎(chǔ)技術(shù)水平，并教會滑雪者選購滑雪板、雪鞋、固定器、滑雪護(hù)具的技巧與知識。另外，我國政府也要積極建設(shè)相應(yīng)的運(yùn)動場地，從而促進(jìn)單板滑雪運(yùn)動在我國的推廣。

參考文獻(xiàn)

[1] 張帆.探討單板滑雪運(yùn)動的技術(shù)要領(lǐng)和裝備[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（27）：69，71.

[2] 王瑾.北京冬季奧運(yùn)會運(yùn)動項目圖解設(shè)計探析——以雪上項目為例[J].藝術(shù)設(shè)計研究，2018（3）：10-16.

[3] 林落.冬奧里的科技[J].科學(xué)新聞，2018（2）：66-68.

[4] 劉璟.基于熱濕舒適性單板滑雪服功能結(jié)構(gòu)研究[D].北京服裝學(xué)院，2018.