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        抗寒鍛煉正當時

        2019-11-27 04:45:43柴小江
        食品與健康 2019年11期
        關鍵詞:抗寒運動量韌帶

        柴小江

        秋末冬初是鍛煉的好時節(jié),尤其適合進行戶外鍛煉。此時經常健身鍛煉,不僅可以調整心肺功能,提高供氧和血液循環(huán)的功能,而且還有利于增強各組織器官的免疫功能,提高身體的代謝水平。此時晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性刺激,使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,從而更容易適應進入冬季后的氣候變化,提高抗寒能力。與春夏季節(jié)不同,清冽的空氣、干爽的微風會讓人們感到清醒和精神振奮。在流感多發(fā)的季節(jié)鍛煉,沐浴日光,不僅能改善人們負面情緒,獲得維生素D,還可以增強人體的免疫力。根據美國疾病控制和預防中心的數據,每天即使只進行幾分鐘戶外鍛煉,都能在一定程度上預防細菌和病毒感染。

        ★讀懂秋的語言,鍛煉抗寒更有效

        秋冬季節(jié)雖然不似夏天一般炎熱多汗,但從事健身鍛煉也要根據季節(jié)特點進行調節(jié)。隨著氣溫下降,人體代謝減緩,關節(jié)、韌帶不像夏天靈活,大小肌肉群黏滯性不斷增加,因此,秋季運動一定要注意以下事項。

        1. 注意著裝,合理增減衣物

        早晚溫差大,外出鍛煉應注意保暖,建議穿著長袖速干衣,如果溫度過低,風速過大,也可以考慮高性能多層速干運動衣。鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,否則,極容易患上感冒。如果遇到溫度低、風速強和濕度高的環(huán)境,如下雨下雪,應改為室內運動。戶外運動時,惡劣的天氣會偷走你的身體熱量。

        2. 注意補水,少量多次緩飲

        秋意漸深,氣候干燥,人們容易出現口干、唇干、鼻干、咽干等癥狀。再加上運動時喪失的水分,會加重人體缺乏水分的反應。所以,運動后一定要多喝溫開水,多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等富含水分的食物,保持上呼吸道黏膜濕潤,防止咽喉腫痛。運動前、中、后,都應適當補充水分,可適量飲用含有礦物質的運動飲料,補充時以少量、多次、緩飲為原則。

        3. 運動前充分熱身,運動后精準拉伸

        人體器官組織的正常功能運轉容易受到氣溫變化的影響,比如肌肉和韌帶在氣溫較低時會反射性地出現血管收縮、黏滯性增加的現象。這樣一來,關節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,增加了運動受傷的風險。充分熱身,可讓身體的肌肉、肌鍵、韌帶以及關節(jié)的靈活性、協(xié)同工作能力和柔韌度增加,與此同時,神經肌肉調控能力、神經傳導效率也會改善,進而降低運動損傷的發(fā)生概率。運動后,針對練習部位的肌肉群精準拉伸,可改善局部乳酸堆積,加速體能超量恢復。

        4.注意運動量,循序漸進

        有的人覺得運動量必須大才能提高抵抗力。其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。秋冬季節(jié),人體的精氣處于收斂內養(yǎng)的階段,運動量應由小到大,循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,說明運動量過大了。

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