林秋霞 茂名職業(yè)技術(shù)學(xué)院

羽毛球運動起源于英格蘭，是一項可以提高心率，增加肺活量，提高體力和運動反應(yīng)能力的全身運動，經(jīng)過100 多年的發(fā)展，這項運動已成為非常有吸引力的運動，并在國際運動領(lǐng)域產(chǎn)生了巨大的影響。不過在實際教學(xué)中很多老師都忽略了步法訓(xùn)練就直接練習(xí)其他技巧，導(dǎo)致很多學(xué)生的水平很難提高。

一、羽毛球步法訓(xùn)練的重要性

（一）防治運動損傷

羽毛球是一項全身運動，需要身體各個部位的協(xié)調(diào)配合，任何運動在某種程度上都會對運動員造成傷害，加上羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)要求很高，因此，運動員需要重視步法訓(xùn)練，提高速度和反應(yīng)能力以應(yīng)對羽毛球意外情況，此外，作為步法訓(xùn)練的一部分，我們可以逐步提高訓(xùn)練強度，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。同時，還能避免一些不必要的意外傷害。

（二）提升競爭力

目前，從全世界的角度來看，羽毛球已經(jīng)變得越來越先進和廣泛，同時，反應(yīng)的敏感性和反應(yīng)速度也將更加明顯，而實現(xiàn)這些都需要有步法作為基礎(chǔ)。例如在羽毛球比賽中，球員需要根據(jù)現(xiàn)場情況做出快速反應(yīng)，快速的出手、揮拍和正確的步法可以為球員爭取更多空間和主動性，使球員在接球過程中處于優(yōu)勢，提高運動員在比賽中獲勝的概率。

二、羽毛球步法訓(xùn)練的特點

（一）靈活性

羽毛球?qū)ι眢w和步法的靈活性有著最基本的要求，只有足夠的柔韌性，才能迅速接收球，才可以進行進一步的進攻和防守轉(zhuǎn)換，最快的占據(jù)有利位置。因此高校應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練學(xué)員的靈活性，創(chuàng)造更多壓制對方的概率。

（二）快速性

速度是步法移動的必要先決條件和基本特征，因為在羽毛球中，速度就是一切，只有當步法快速運動時，運動員才可以獲得更高的擊球點和更多的反應(yīng)時間，才能領(lǐng)先于對手。

（三）節(jié)奏性

羽毛球不僅注重速度和力量，還要注重節(jié)奏的變化。一個球員，一場比賽能否掌握好現(xiàn)場節(jié)奏至關(guān)重要。快、慢、輕、重、高、低等都需要靈活調(diào)節(jié)，可以說誰能掌握節(jié)奏，誰就能在比賽中占有優(yōu)勢。

三、高校羽毛球步法訓(xùn)練的方法

（一）使用多媒體教學(xué)

在學(xué)校，每個學(xué)生都是獨立的個體，每個人對于羽毛球的接觸和認知程度各不相同，因此教師要因材施教。為了更好地解決這個問題，教師可以在羽毛球課上運用多媒體教學(xué)方法，讓學(xué)生擁有更大的自由度，在網(wǎng)絡(luò)平臺尋找豐富多樣的教學(xué)視頻供學(xué)生觀摩和學(xué)習(xí)，通過直觀的視頻講解要點幫助學(xué)生更多的理解所學(xué)技術(shù)知識和運動技巧。例如，可以制作步法訓(xùn)練的教學(xué)視頻，并插入合理的、具有代表性的羽毛球比賽。同時，我們可以解釋和分析動作，以幫助學(xué)生加深對步法的理解和理解，并激發(fā)他們對羽毛球步法訓(xùn)練的熱情。

（二）提高學(xué)生的身體素質(zhì)

在體育訓(xùn)練中，學(xué)生的身體素質(zhì)是不可忽視的重要條件。沒有良好的身體素質(zhì)，就不可能有任何有效的羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)方法，更不用說羽毛球技術(shù)的任何重大進步了。羽毛球課使教師可以在本課程的早期集中精力進行非球類訓(xùn)練，以提高學(xué)生步法的速度和敏捷度為例，可督促學(xué)生進行短距離的變速和加速跑，交叉步快速移動等，不斷增強學(xué)生的身體素質(zhì)，為步法訓(xùn)練創(chuàng)造良好的先決條件。

（三）多球訓(xùn)練方式

在訓(xùn)練中，我們可以使用多個羽毛球練習(xí)學(xué)生的基本步法和綜合步法；例如，五個人站在球網(wǎng)的一端，而一個人站在球網(wǎng)的另一端。一個人從另一端接受五個人的持續(xù)發(fā)球來訓(xùn)練步法和靈敏度。

四、關(guān)于訓(xùn)練的幾點建議

（一）把熱身準備做到位

在準備鍛煉時要注意做好熱身工作以防受傷。在羽毛球步法訓(xùn)練開始時，盡可能活動全身的肢體和關(guān)節(jié)，訓(xùn)練的難度也要從易到難，循序漸進，才能有效避免意外受傷。

（二）不同階段的訓(xùn)練重點要有所側(cè)重

羽毛球的學(xué)習(xí)階段不同，訓(xùn)練的重點也不同。在初始階段，應(yīng)確定步法的標準動作，在過渡階段，應(yīng)提高步法的靈活性，小步和大步都應(yīng)迅速改變。在高級階段，應(yīng)注意體能訓(xùn)練和步法的靈活性，最好是固定標準動作并提高動作水平。

（三）從多方面進行綜合訓(xùn)練

由于羽毛球步法訓(xùn)練與速度、力量和耐力有著千絲萬縷的聯(lián)系，單方面的力量訓(xùn)練或個人柔韌性訓(xùn)練都是無法發(fā)揮最佳的訓(xùn)練效果的，因此我們不僅應(yīng)注意步伐訓(xùn)練的靈活性，還應(yīng)綜合起下肢力量訓(xùn)練。

（四）注意控制好負荷

步法訓(xùn)練時需要注意，科學(xué)分配組間休息時間，負荷訓(xùn)練循序漸進訓(xùn)練強度逐步增加。

（五）增加步法訓(xùn)練的有趣性

傳統(tǒng)的步法訓(xùn)練乏味、單調(diào)、訓(xùn)練強度大、技術(shù)改良效率低。羽毛球愛好者和初學(xué)者都在學(xué)習(xí)過程中承受著很大的壓力，在羽毛球步法訓(xùn)練中，教練員應(yīng)運用多方面刺激，并在訓(xùn)練時加入一些趣味性的項目，給訓(xùn)練增加一些看點。

五、結(jié)語

簡而言之，在羽毛球訓(xùn)練中，我們需要側(cè)重于羽毛球的步法訓(xùn)練，提高學(xué)生對步法的高效運用，同時組織更多的羽毛球比賽來鞏固學(xué)生對一些技戰(zhàn)術(shù)的掌握。