亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略與途徑研究

        2019-11-27 12:23:13付彥江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院
        灌籃 2019年28期
        關(guān)鍵詞:高職活動(dòng)

        付彥 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

        一、高職院校田徑訓(xùn)練的相關(guān)措施

        (一)田徑訓(xùn)練前做好充分準(zhǔn)備

        在進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)前都需要運(yùn)動(dòng)員做好充分的熱身活動(dòng),田徑運(yùn)動(dòng)也同樣如此,熱身活動(dòng)不僅可以幫助田徑運(yùn)動(dòng)員提前訓(xùn)練狀態(tài),還能避免田徑訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)受傷的情況。因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng),需要運(yùn)動(dòng)員們?cè)诙虝r(shí)間或長(zhǎng)時(shí)間維持高效的狀態(tài),如果田徑運(yùn)動(dòng)員不進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),很容易在這種瞬間提速的過(guò)程中出現(xiàn)對(duì)身體的拉傷[1]。因此針對(duì)這種情況就需要在運(yùn)動(dòng)前,對(duì)身體的各個(gè)部門(mén)進(jìn)行柔韌活動(dòng)、放松活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)以及各個(gè)關(guān)節(jié)部位的活動(dòng),這樣能讓運(yùn)動(dòng)員提前讓身體適應(yīng)田徑訓(xùn)練。另外在田徑訓(xùn)練結(jié)束后運(yùn)動(dòng)員不能立刻靜止休息,可以通過(guò)慢走或散步的方式慢慢降低自己的心率。同時(shí)田徑教練員還需要要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后,進(jìn)行一些拉伸活動(dòng)和放松活動(dòng),這樣可以有效的緩解肌肉的緊張感,同時(shí)也可以有效的防止運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后出現(xiàn)抽筋或肌肉僵硬的情況。

        (二)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該將力量、速度、耐力相結(jié)合

        田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)人身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中,教練員要根據(jù)每一名運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的情況進(jìn)行相關(guān)教學(xué)內(nèi)容的安排,從而更好的發(fā)揮出田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。然而在田徑運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員有更強(qiáng)大的力量應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)阻力,而速度訓(xùn)練則是田徑運(yùn)動(dòng)中獲取成績(jī)的重要內(nèi)容,所以速度訓(xùn)練也同樣十分重要,而力量訓(xùn)練就能有效的提升運(yùn)動(dòng)員的速度,如果只單純的進(jìn)行速度訓(xùn)練,很容易讓田徑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生成長(zhǎng)不合理的情況,而且還會(huì)一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。田徑訓(xùn)練過(guò)程中,無(wú)論哪種訓(xùn)練都需要用到耐力,因此耐力訓(xùn)練也十分重要,此外在進(jìn)行賽程十分緊張的時(shí)候,如果田徑運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有足夠的耐力,那么很容易出現(xiàn)成績(jī)下滑的現(xiàn)象,所以說(shuō)在日常的訓(xùn)練過(guò)程中教練員需要注重運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。

        (三)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練針對(duì)性原則

        田徑運(yùn)動(dòng)中有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,例如跑步類(lèi)、跳躍類(lèi)、投擲類(lèi)等等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,每一種田徑項(xiàng)目都需要開(kāi)展不同的訓(xùn)練方式,這樣才能更快的提高自身的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。就拿跑步運(yùn)動(dòng)類(lèi)型項(xiàng)目來(lái)說(shuō),每一種跑步項(xiàng)目都有不同的要求,例如短跑則需要以速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練為主,其次則需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)能力和后程爆發(fā)力[2]。而中距離田徑運(yùn)動(dòng)則以速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練為主,其次則需要進(jìn)行一定的耐力訓(xùn)練。長(zhǎng)距離田徑運(yùn)動(dòng)則需要以耐力和力量訓(xùn)練為主,速度訓(xùn)練為輔助。這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前和訓(xùn)練結(jié)束后都需要進(jìn)行一定的柔韌拉伸活動(dòng)。

        二、高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施措施

        (一)日常練習(xí)

        在高職院校日常田徑訓(xùn)練中,首先需要教練員結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)員的自身情況,來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的安排。例如將田徑訓(xùn)練劃分為多個(gè)部分,以中距離田徑運(yùn)動(dòng)為例,可以將中距離田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分為多個(gè)階段,分開(kāi)提升中距離跑運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)能力和爆發(fā)力、耐力、彎道技巧、后程加速能力等多項(xiàng)能力。像通過(guò)30 米跑、50 米跑來(lái)訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的起跑沖刺能力和反應(yīng)能力。而田徑運(yùn)動(dòng)員的彎道能力則可以通過(guò)200 米跑或400 米彎道沖刺、直線慢跑的方式,提高田徑運(yùn)動(dòng)員彎道的技術(shù)。最后的耐力訓(xùn)練則可以通過(guò)長(zhǎng)距離蛙跳后進(jìn)行400 米跑訓(xùn)練。此外提高田徑運(yùn)動(dòng)員的腿部力量,還可以通過(guò)杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、硬拉等器械型訓(xùn)練方式。另外越野跑的訓(xùn)練還可以提升運(yùn)動(dòng)員的心肺能力,從而使田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好。

        (二)利用田徑比賽提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力

        田徑教練不僅需要在平時(shí)幫助田徑運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃,還需要幫助運(yùn)動(dòng)員報(bào)名參加各種各樣的田徑比賽,而且這種比賽經(jīng)驗(yàn)也是自身能力的一種。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在參加田徑比賽的過(guò)程中,會(huì)受到各種各樣因素的影響,導(dǎo)致比賽成績(jī)的波動(dòng)較大。所以說(shuō)田徑比賽是檢驗(yàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)最佳的方式,也是提升田徑運(yùn)動(dòng)員自身心理素質(zhì)的關(guān)鍵內(nèi)容[3]。而在高職院校的田徑訓(xùn)練過(guò)程中,也可以幫助運(yùn)動(dòng)員定時(shí)定期的進(jìn)行成績(jī)檢測(cè),例如周測(cè)試、月測(cè)試等等,對(duì)一些成績(jī)不合格或成績(jī)提升較慢的田徑運(yùn)動(dòng)員,則需要田徑教練在后續(xù)的訓(xùn)練中重點(diǎn)關(guān)注,并且根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況增加這些運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量。

        三、結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,本文中筆者針對(duì)高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、將力量、速度、耐力相結(jié)合以及田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的針對(duì)性原則等內(nèi)容進(jìn)行分析,并且對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的內(nèi)容和田徑比賽的意義進(jìn)行闡述,希望給相關(guān)的高職院校田徑教練員帶來(lái)幫助。

        猜你喜歡
        高職活動(dòng)
        “六小”活動(dòng)
        “活動(dòng)隨手拍”
        行動(dòng)不便者,也要多活動(dòng)
        中老年保健(2021年2期)2021-08-22 07:31:10
        牛年到,節(jié)日活動(dòng)可以這么“?!?/a>
        “拍手歌”活動(dòng)
        高職應(yīng)用文寫(xiě)作教學(xué)改革與創(chuàng)新
        活力(2019年21期)2019-04-01 12:18:24
        三八節(jié),省婦聯(lián)推出十大系列活動(dòng)
        海峽姐妹(2018年3期)2018-05-09 08:20:40
        高職大學(xué)生孝文化教育淺探
        高職人才培養(yǎng)模式創(chuàng)新探討
        誰(shuí)
        海峽影藝(2012年1期)2012-11-30 08:15:44
        亚洲高清一区二区三区在线观看| 99riav国产精品视频| 国产免费久久精品99久久| 内射合集对白在线| a级国产乱理伦片在线播放| 丝袜国产高跟亚洲精品91| av草草久久久久久久久久久| 激情视频在线观看免费播放| 日韩在线不卡一区三区av| 女同同性av观看免费| 精品伊人久久大线蕉色首页| 搡老熟女老女人一区二区| 日本a在线播放| 一区二区三区在线观看日本视频| 少妇被按摩出高潮了一区二区| 国产av无码专区亚洲版综合| 色五月丁香五月综合五月4438| 亚洲天堂99| 在线观看国产精品自拍| 少妇人妻无一区二区三区| 日本在线观看一区二区三| 品色堂永远免费| 搡老熟女老女人一区二区| 日本高清不在线一区二区色| 国产视频一区2区三区| 米奇欧美777四色影视在线| 男人的天堂无码动漫av| 色欲av亚洲一区无码少妇| 国产精品麻豆A啊在线观看 | 97久久国产精品成人观看| 国产乱人精品视频av麻豆网站| 亚洲精品国产suv一区88| 久久国产精品国产精品日韩区| 日韩乱码精品中文字幕不卡| 久久久精品人妻一区二区三区四区| 东京无码熟妇人妻av在线网址| 日韩一二三四精品免费| 精品老熟女一区二区三区在线 | 18禁裸男晨勃露j毛免费观看| 91精品国产综合久久青草| 国产精品一区一区三区|