曾 園

（中國民用航空飛行學院，四川 德陽 618307）

立定跳遠完整技術是由預擺、起跳、騰空和落地4部分構成，保證各部分技術的相對優(yōu)化性，才能保證完整技術的合理發(fā)揮。在教學中不僅要把握其技術要點，同時應結合其技術特性制定合理的練習手段，真正地做到有的放矢。正如有研究指出，立定跳遠不僅是在考驗學生的身體體能，而且還對身體的平衡性、肢體的協(xié)調能力進行考驗，在運動時要不斷地強化不同的下肢肌群和骨盆肌群相協(xié)調的能力，保證髖關節(jié)、膝關節(jié)以及踝關節(jié)能夠充分協(xié)調配合，以便在起跳后能夠迅速蹬地站穩(wěn)?？梢?，立定跳遠完整技術只有充分考慮各方面因素，才能真正地提高成績。

1 技術動作不到位

1.1 預擺動作獲取做功距離不佳

有研究得出，合理的擺臂可以提高立定跳遠的運動成績。正確合理的擺臂在立定跳遠中可以起到協(xié)調全身各環(huán)節(jié)的作用，可以更準確地把握起跳時機，使起跳時的速度、騰空高度都得到最大發(fā)揮，從而獲得相對優(yōu)異的成績。日常教學中，通過觀察與分析發(fā)現(xiàn)，立定跳遠成績不佳的原因有：預擺時預擺幅度過小，兩手臂的擺動僅以身體額狀面為節(jié)點做前后擺動或以肘關節(jié)為節(jié)點前后擺動。根據(jù)力學中做功公式W=FS，當F為恒定值時，S越小，做功的大小也就越小。而手臂預擺的幅度過小，顯然影響S的有效獲得，最終限制做功的大小，影響最終成績的獲得。當然S的提高是在符合運動生物力學的條件下形成的，而不是為了提高做功距離而無視生物學特點進行的。例如，如果身體略微后傾手臂盡量向后伸展，其做功距離顯然會增長，然而這種方式獲得的做功距離不符合運動生物力學特點，原因是人的身體后傾，重心也會隨之向后，人體從靜止到起跳，需要重心的前移，這種方式勢必造成做功的損耗，可見S的獲得是在人體合理技術動作的前提下增加的，而不是一味地僅以力學特點來評判的。因此，在符合生物力學條件下，預擺動作應盡可能大，相同力量下，做功距離增加，有效做功才最大。

1.2 預擺結束瞬時與落地時重心的前移不夠

人體的運動是在抵抗地心引力中完成的，只有優(yōu)化動作特點，高效發(fā)揮力學特性，才能更好地取得滿意成績。通過調查發(fā)現(xiàn)，在立定跳遠中，重心的運用不到位是成績不理想的又一原因。在預擺結束瞬時，人體產(chǎn)生的力大于重力才能脫離地面，而重心的快速移動能更加高效地帶動身體的前移。可是，在實際練習過程中，學生在預擺結束瞬時重心的前移是不夠的，甚至有學生重心根本未有主動前移。預擺結束瞬時通過重心的提前移動，人體可直接利用重心的牽引帶動身體的前移，加上起跳瞬時產(chǎn)生的力，兩者相疊加顯然有事半功倍的效果。而如果不依靠重心的前移直接以產(chǎn)生的力作為起跳的力量，身體既要帶動重心的前移，還要完成身體的向上起跳，顯然其最終效果會受影響。而落地時重心的前移不夠，結果將導致落地后一屁股坐在地上。如果落地時重心的前移不積極主動，人體的重心落在身體后側，那么出現(xiàn)這種現(xiàn)象也就是情理之中。所以在起跳落地瞬間，身體重心應積極向身體前側靠，完成身體重心的過渡轉移，保證落地的相對完美。

結合以上分析，不管是預擺結束瞬時還是起跳落地時，都要快速地完成重心的前移，運用力學原理實現(xiàn)最佳的動作結構，以提高成績。

1.3 起跳時雙腳站立問題

立定跳遠中，雙腿好比“發(fā)動機裝置”，如何更好地激活“發(fā)動機”是取得成績的關鍵因素，而兩腳的站位錯誤將直接影響兩腿的釋放激活。在教學中發(fā)現(xiàn)，學生雙腳站立問題主要集中在兩腳站立間距大于或小于肩寬，這些問題的出現(xiàn)都不利于成績的發(fā)揮。

站立間距大于肩寬，當騰空后相對于等同肩寬站立無法完成兩腿的快速收腿，影響后續(xù)的伸腿，其騰空時間就相對短。同時還會影響髖、膝、踝的充分蹬伸，因為這種站立方式無法實現(xiàn)人體的直立站立，也就影響相應關節(jié)的充分蹬伸，其形成的反作用力也不能完全用于起跳，勢必有部分力的損耗，其有效做功大小也就相對小。

而站立間距小于肩寬，其根本上會限制骨盆的有效發(fā)力，無法完成髖關節(jié)的充分蹬伸。分析可以發(fā)現(xiàn)，當雙腳站位小于肩寬時，下肢在完成蹬伸起跳時，雙腳的站位間距相對骨盆大小更小，為了維持下肢的相對平衡，骨盆必然需要適應雙腳的站位大小來完成動作，而這時從生物學角度看就不能保證髖關節(jié)的充分蹬伸，原因是：髖關節(jié)相對于兩腳并不在一直線上，其力的有效傳導始終受限，髖關節(jié)需被動適應雙腳站立間距，造成髖關節(jié)無法充分蹬伸。因此，兩腳自然分開與肩同寬是最佳的站立位，才能有效地激活腿部，發(fā)揮最大的力量，實現(xiàn)最佳的起跳效果。

1.4 髖、膝、踝三關節(jié)蹬伸不夠

髖、膝、踝三關節(jié)的蹬伸是最終力的有效性傳導的重要保障，依靠三者的蹬伸帶動身體的整體發(fā)力，才能完成充分起跳。有研究指出，髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，協(xié)調的上肢擺動，能起到帶、領、提拉的作用。簡而言之，即三者的充分蹬伸，是協(xié)調身體完整發(fā)力的條件。可是，調查發(fā)現(xiàn)學生在完成技術動作時，有很大一部分學生是無法完成三關節(jié)的有效蹬伸的。一方面是由于技術動作的認識不到位，另一方面是相關肌肉的力量素質差造成的。

2 訓練不科學

中醫(yī)常講需要“對癥下藥”，教師在訓練中也需要保證訓練的科學性才能保證成績的提高。實際教學與訓練中，發(fā)現(xiàn)教師提高立定跳遠成績的方法主要集中在腿部力量的練習上，把腿部力量的提高視為最終成績提高的源泉。分析不難發(fā)現(xiàn)，立定跳遠是一個多關節(jié)、多肌肉群參與的相對復雜的技術過程，而能力的提升是依靠身體整體能力的提高，絕不僅僅是依靠某一部分能力的提高。眾所周知，人體是一個復雜的結構，當完成某一動作時，需要全身肌肉充分協(xié)調用力，某一局部用力的不匹配都會造成整體能力有效發(fā)揮的短板。而立定跳遠過程中，需要下肢肌肉的充分參與是毋庸置疑的，難道就不需要手臂參與嗎？可見，只進行腿部力量的訓練是不科學的。當訓練中腿部力量得到充分提高時，手臂力量同樣也需要得到提高才能匹配下肢力量，在完整技術的發(fā)揮中才能使上下肢達到有效的平衡。而只進行上下肢的力量顯然也是不科學的，原因是上下肢力量的充分發(fā)揮必然需要相應的“傳導裝置”來有效連接，如果沒有相應的裝置實現(xiàn)上下肢力量的傳導，那么又怎能整合上下肢力量用于充分完成起跳呢？顯而易見，“傳導裝置”——腰、背兩者力量的匹配性也是訓練的需要。

結合以上分析可以得出，訓練中教師應注重上下肢力量以及腰、背力量的協(xié)同發(fā)展，各部分力量之間能達到相對的相互匹配，只有這樣在完成完整技術過程中，才能相對最優(yōu)化地實現(xiàn)身體的有效發(fā)力。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 在符合生物力學條件下，預擺動作應盡可能大。相同力量下，做功距離增加，有效做功才最大。

3.1.2 不管是預擺結束瞬時還是起跳落地時，都要快速地完成重心的前移，運用力學原理實現(xiàn)最佳的動作結構，以提高成績。

3.1.3 兩腳自然分開與肩同寬是最佳的站立位，才能有效地激活腿部，發(fā)揮最大的力量，實現(xiàn)最佳的起跳效果。

3.1.4 髖、膝、踝三關節(jié)的蹬伸是最終力的有效性傳導的重要保障，依靠三者的蹬伸帶動身體的整體發(fā)力，才能完成充分起跳。

3.1.5 訓練中教師應注重上下肢力量以及腰、背力量的協(xié)同發(fā)展，各部分力量之間能達到相對的相互匹配，只有這樣在完成完整技術過程中，才能相對最優(yōu)化地實現(xiàn)身體的有效發(fā)力

3.2 建 議

在今后立定跳遠教學與訓練中，應結合相應技術特點，合理地去安排練習手段，同時需要厘清立定跳遠技術的相關問題，才能有的放矢。