王艷冰

1 前言

1.1 健美操的健身功能

健美操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富、形式多樣、種類(lèi)繁多，分類(lèi)方法也各不相同。它以健身為目的，通過(guò)在有氧功能的條件下，按照一定的順序全面鍛煉身體的各個(gè)部位，來(lái)提高有氧代謝能力，增進(jìn)健康，健美形體，煥發(fā)精神，娛樂(lè)身心的運(yùn)動(dòng)。

1.2 研究背景

隨著大眾參與全民健身活動(dòng)熱情持續(xù)升溫，國(guó)務(wù)院于2016年10月發(fā)布《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》推動(dòng)全民健身發(fā)展，指出：“提高全民健康水平，推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)，把健康融入到所有政策中，全方位、全周期保障人民健康?！碑?dāng)前有些青少年體質(zhì)出現(xiàn)下降現(xiàn)象，這跟缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉和不健康的飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。根據(jù)2015年度廣州市8-18歲青少年兒童超重肥胖情況調(diào)查及分析，青少年出現(xiàn)超重和肥胖現(xiàn)象嚴(yán)重、力量和柔韌素質(zhì)下降、血壓調(diào)節(jié)機(jī)能不良比較普遍。通過(guò)對(duì)中學(xué)女生進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)間、頻率、強(qiáng)度進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)，探究其健康體適能各項(xiàng)指標(biāo)的變化及影響，分析其健身價(jià)值顯得有意義，以此達(dá)到提高中學(xué)女生參加體育鍛煉的健身意識(shí)，改善其身體健康水平。

2 研究對(duì)象及方法

2.1 研究對(duì)象

示范性高中廣州市真光中學(xué)高一級(jí)學(xué)生50名為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)廣州市圖書(shū)館查閱資料文獻(xiàn)，以及瀏覽網(wǎng)頁(yè)，下載有效的數(shù)據(jù)和文獻(xiàn)，來(lái)進(jìn)行分析和研究。

2.2.2 訪談法

對(duì)本次實(shí)驗(yàn)內(nèi)容的有效性采用面談方式,對(duì)廣州體育學(xué)院健美操教練及運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授進(jìn)行訪談，從而收集和獲取實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的準(zhǔn)確性反饋信息，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查所獲數(shù)據(jù)，運(yùn)用SPSS21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與處理。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)法

2.2.4.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)

2019年3月至6月，共進(jìn)行為期12周實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為真光中學(xué)。

2.2.4.2 實(shí)驗(yàn)分組

采用健康問(wèn)卷的方式篩選出無(wú)慢性疾病、身體狀況良好、排除心肺和骨關(guān)節(jié)疾病的50名合格者為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

2.2.4.3 實(shí)驗(yàn)過(guò)程

為了保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，健康體適能測(cè)試的指標(biāo)從國(guó)家體育總局出版的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)》中選取具體評(píng)測(cè)內(nèi)容。本次實(shí)驗(yàn)所使用的儀器，全部符合國(guó)家體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。在身體成分測(cè)試方面采用身高體重測(cè)試儀測(cè)試身高體重，采用皮尺測(cè)試腰圍與臀圍；采用Inbody身體成分測(cè)試儀測(cè)試BMI指數(shù)和腰臀比。用電子肺活量測(cè)試儀心肺機(jī)能測(cè)試；用秒表測(cè)試平衡能力。用坐位體前屈儀測(cè)試柔韌性用電子握力計(jì)測(cè)試肌力及肌耐力為達(dá)到實(shí)驗(yàn)效果，專(zhuān)門(mén)向?qū)W校申請(qǐng)利用每周上課的2節(jié)課及1次課外活動(dòng)時(shí)間組成每周3節(jié)課的實(shí)驗(yàn)時(shí)間。實(shí)驗(yàn)組在12周實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，每周3次，周一、三、五進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控實(shí)驗(yàn)組鍛煉頻率、時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度以及動(dòng)作的規(guī)范性，除了實(shí)驗(yàn)內(nèi)的鍛煉之外，其他鍛煉活動(dòng)皆不允許參加。根據(jù)本研究所選擇的樣本，心率控制在最大心率的60-80%，每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到該強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間40分鐘(正負(fù)5分鐘)。

測(cè)試指標(biāo)

健美操上課內(nèi)容：

準(zhǔn)備部分：(8分鐘)

﹡健美操基本手位

﹡行進(jìn)間健美操7種基本步法、

﹡水平4個(gè)方向控腿支撐轉(zhuǎn)

基本部分：(25分鐘)3個(gè)套路學(xué)習(xí)

﹡中學(xué)生健身街舞(2周)

﹡廣東省健美操推廣套二級(jí)(3周)

﹡自編1分鐘競(jìng)技健美操套路(5周)

﹡套路復(fù)習(xí)(2周)

結(jié)束部分

﹡課課練(并、分腿支撐控腿，三面叉)

﹡總結(jié)

3 結(jié)果與分析

由于干預(yù)方案不同，經(jīng)過(guò)12周實(shí)驗(yàn)后兩組受試者健康體適能指標(biāo)發(fā)生了不同的變化，部分指標(biāo)出現(xiàn)了顯著性差異(見(jiàn)表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)前后受試者健康體適能各項(xiàng)指標(biāo)比較(N=50)

經(jīng)過(guò)12周的課程，受試者的各項(xiàng)健康體適能指標(biāo)發(fā)生不同程度變化，但具體情況又各不相同。由表可知，實(shí)驗(yàn)組在BMI指數(shù)、柔韌性的坐位體前屈、平衡能力的閉眼單腳站立及肺活量4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)上存在顯著性差異(p<0.05)，其中平衡能力的閉眼單腳站立及坐位體前屈測(cè)試指標(biāo)存在非常顯著性差異(p<0.01)。

4 討論

4.1 對(duì)身體形態(tài)的影響

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：經(jīng)過(guò)12周鍛煉，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身高、臀圍不存在顯著性差異，身高未發(fā)生變化受年齡和性別的影響比較大，女生在15-18周歲骨化接近生長(zhǎng)發(fā)育的后期，身高基本處于正常生長(zhǎng)狀態(tài)，由于實(shí)驗(yàn)時(shí)間不長(zhǎng)，體育鍛煉對(duì)身高增長(zhǎng)的影響不大。

4.2 對(duì)心肺機(jī)能的影響

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)對(duì)象肺活量由實(shí)驗(yàn)前的2676ml上升至2821ml，受試者的肺活量存在顯著性差異(p>0.05)。從肺活量的影響因素來(lái)看，健美操是中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，而且上課的指導(dǎo)思想是高強(qiáng)度高密度，雖然上課時(shí)間只有40分鐘，但經(jīng)過(guò)精心的課前準(zhǔn)備和合理地安排學(xué)習(xí)課及訓(xùn)練課內(nèi)容，達(dá)到較好的效果。通過(guò)高強(qiáng)度高密度的健美操課鍛煉能夠調(diào)動(dòng)身體需氧量的增加，需氧量增加導(dǎo)致心臟的收縮次數(shù)增加，身體血流量加快，呼吸次數(shù)增多，肺部收縮舒張程度亦加大，這種持續(xù)性的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能有效改善肺活量。由此可見(jiàn)，堅(jiān)持長(zhǎng)期中高強(qiáng)度的健美操鍛煉，能維持改善肺活量。

4.3 對(duì)柔韌性的影響

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)對(duì)象由實(shí)驗(yàn)前的3.67cm提高至5.01cm，存在非常顯著性差異(p<0.01)。健美操有專(zhuān)門(mén)拉伸運(yùn)動(dòng)，為了展示出動(dòng)作的美感，對(duì)柔韌性要求比較高，在12周的健美操課中，在準(zhǔn)備部分的健美操7種基本部分中的高踢腿，到健美操套路中的劈叉動(dòng)作以及課課練的柔韌練習(xí)都對(duì)柔韌性的提高起到很好的鍛煉作用，經(jīng)過(guò)12周的精準(zhǔn)柔韌習(xí)練，再加上教師不斷強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的正確性，正確引導(dǎo)學(xué)生柔韌性知識(shí)的學(xué)習(xí)，最終達(dá)到逐步提高身體柔韌素質(zhì)的目的。

4.4 對(duì)肌肉力量的影響

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：經(jīng)過(guò)12周健美操鍛煉，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的握力由實(shí)驗(yàn)前的25.34cm提高至29.85cm存在顯著性差異(p<0.05)，說(shuō)明健美操鍛煉是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)力量的增長(zhǎng)影響有積極作用。原因分析：為提高大眾健美操動(dòng)作的完成質(zhì)量，需要力量控制動(dòng)作的定點(diǎn)，在集體一致性方面也要求有較好的肌肉控制力量。在競(jìng)技健美操的難度訓(xùn)練中對(duì)力量的要求更好，為了做好競(jìng)技健美操的套路動(dòng)作在小組比賽及考試中得到高分，同學(xué)們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)及態(tài)度積極，對(duì)提高力量素質(zhì)作用顯著。

4.5 對(duì)平衡能力的影響

實(shí)驗(yàn)采用反映人體單腿靜止?fàn)顟B(tài)維持身體平衡的能力的閉眼單腳站立為測(cè)試指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組的閉眼單腳站立時(shí)間由實(shí)驗(yàn)前的3.53s上升到6.68s，存在非常顯著性差異(p<0.01)。原因分析：(1)健美操的基本功訓(xùn)練包含了平衡能力的訓(xùn)練；(2)實(shí)驗(yàn)組的健美操套路學(xué)習(xí)大多為單腿左右跳動(dòng)以及雙腳跳躍的動(dòng)作，加上手臂的多樣性變化，在人體運(yùn)動(dòng)鏈的開(kāi)放鏈與閉合鏈之間不斷切換，對(duì)平衡能力的鍛煉與提高起到關(guān)鍵作用。(3)課課練力量訓(xùn)練部分的平衡能力專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練起到至關(guān)重要的作用?？梢?jiàn)12周的健美操教學(xué)對(duì)平衡能力的改善起到很大作用。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

5.1.1 健美操能夠有效的增強(qiáng)肌肉力量、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和加強(qiáng)肌肉的控制能力，從而使訓(xùn)練者柔韌性提高。運(yùn)動(dòng)者達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可以減少脂肪含量、從而改善體型。通過(guò)實(shí)驗(yàn)得知在身高、體重、臀圍方面變化不大。在BMI、腰臀比五項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)均沒(méi)有顯著性差異。在柔韌性、平衡、握力、肺活量四項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)均有所提高，在肺活量方面的指標(biāo)存在顯著性差異。在柔韌性、力量及平衡能力方面的指標(biāo)影響較大，說(shuō)明健美操實(shí)驗(yàn)干預(yù)對(duì)健康中學(xué)生體適能身體素質(zhì)指標(biāo)影響較大。

5.1.2 健美操課程有其特有的趣味性，深受學(xué)生喜愛(ài)。因?yàn)閯?dòng)作難度不大、趣味性強(qiáng)、學(xué)生掌握快，課堂中師生、生生互動(dòng)，老師引導(dǎo)學(xué)生積極思考，自編成套動(dòng)作因此調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性和課堂氣氛，在音樂(lè)的伴奏下增加了課程的趣味性，加強(qiáng)了學(xué)生的喜愛(ài)度。再加上在健康體適能方面對(duì)學(xué)生的積極影響，證明健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)促進(jìn)中學(xué)生尤其是中學(xué)女生的健康發(fā)育有非常積極的作用，值得推廣。