樊晶晶 江蘇省常州市金壇區(qū)金沙高級中學(xué)

隨著新課標(biāo)的推行，素質(zhì)教育理念日益深入人心，學(xué)科素養(yǎng)培養(yǎng)是高中體育教學(xué)的根本出發(fā)點與落腳點。其中身體素質(zhì)的培養(yǎng)作為高中體育學(xué)科素養(yǎng)培養(yǎng)的一個重要目標(biāo)，是使學(xué)生更好適應(yīng)各項體育運動項目鍛煉的基礎(chǔ)。足球模塊作為高中體育教學(xué)中非常重要的一個組成部分，同樣需要滲透核心素養(yǎng)培養(yǎng)理念，旨在提升學(xué)生的體能，促使學(xué)生身體素質(zhì)得到有效提升。

一、開展專項速度訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生體能

足球運動是一項重要的高中體育項目，本身具有很強(qiáng)的競技性，對學(xué)生的速度與爆發(fā)力等具有較高要求。如果學(xué)生的速度不夠，那么就無法使學(xué)生在足球賽場上取得優(yōu)異的成績，所以對高中足球模塊教學(xué)而言，教師要注重訓(xùn)練學(xué)生的專項速度，這是培養(yǎng)學(xué)生體能素養(yǎng)的一項重要內(nèi)容。比如，在訓(xùn)練學(xué)生速度的過程中，教師可以靈活地運用專門性的短跑訓(xùn)練法，有效結(jié)合足球的有效移動提升學(xué)生短跑速度訓(xùn)練，這樣可以引導(dǎo)學(xué)生通過開展帶球跑訓(xùn)練逐步提升他們的速度能力。而為了訓(xùn)練他們的最大速度，教師可以采取50～60m加速跑訓(xùn)練，以20次加速跑為一組，5組/次，每次訓(xùn)練與每組訓(xùn)練的間隔時間要控制在30s和6～8min。通過采用該種加速跑訓(xùn)練方式，經(jīng)過長期指導(dǎo)訓(xùn)練之后，可以有效提升高中生的專向速度水平。

二、開展速度耐力訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生體能

鑒于每場足球比賽的時間需要經(jīng)過近2個小時的訓(xùn)練，所以足球這項體育運動不僅對學(xué)生的速度和力量具有較高要求，同樣對他們的耐力具有較高要求，所以為了提升他們的體能，教師還要注意加強(qiáng)學(xué)生的速度耐力訓(xùn)練。從本質(zhì)上來講，速度耐力能力是高中生在足球場上能夠持續(xù)參與這項運動的一種能力。為了有效地訓(xùn)練高中生的速度耐力，教師可以組織學(xué)生開展長時間快速帶球跑訓(xùn)練、800～1500m快速跑訓(xùn)練、一對一或一對多搶截球訓(xùn)練等一些訓(xùn)練活動。在實際的訓(xùn)練活動中，教師還可以采取重復(fù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練為主的速度能力訓(xùn)練，力求可以有效地提升學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)他們的體能，這樣才可以使他們可以更好地適應(yīng)長時間、高強(qiáng)度的足球賽場奔跑比賽需求。

三、開展有氧能力訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生體能

由于足球訓(xùn)練具有很強(qiáng)的對抗性，并且比賽的時間比較長，需要學(xué)生在足球上快速進(jìn)行移動與奔跑，所以為了更好地開展足球?qū)?，教師在培養(yǎng)學(xué)生的體能中需要重視訓(xùn)練學(xué)生的有氧能力，這是使他們順利開展足球比賽的重要基礎(chǔ)。通過引導(dǎo)學(xué)生開展有氧能力訓(xùn)練，才能夠為后續(xù)的足球比賽能力提升夯實基礎(chǔ)。針對高中生有氧能力的訓(xùn)練，教師可以組織學(xué)生開展持續(xù)訓(xùn)練法與高原訓(xùn)練法等一些切實可行的訓(xùn)練方法，具體就是在一定外部環(huán)境條件下通過開展高強(qiáng)度訓(xùn)練，給予學(xué)生一定的訓(xùn)練壓力負(fù)荷，促進(jìn)他們有氧能力的發(fā)展。但是對高中生而言，不適宜采取高原訓(xùn)練法，所以此時更加適宜采取持續(xù)訓(xùn)練法去訓(xùn)練和提升高中生的有氧能力。比如，可以使高中生的最大心率控制在65%～70%范圍的運動強(qiáng)度，引導(dǎo)他們開展持久性、連續(xù)性訓(xùn)練，每次的持續(xù)訓(xùn)練時間適宜控制在30min以上，借助這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式可以逐步提升他們的有氧能力，進(jìn)而可以為培養(yǎng)學(xué)生的體能夯實基礎(chǔ)。此外，如果有氧能力的訓(xùn)練方式比較單一，那么容易影響高中生的訓(xùn)練興趣和效果，所以在引導(dǎo)高中生開展有氧能力訓(xùn)練過程中要注意創(chuàng)新訓(xùn)練方式方法，如可以采取游戲訓(xùn)練法等訓(xùn)練法，促使他們積極參與到有氧能力訓(xùn)練活動中來，力求有效提升他們的訓(xùn)練效果。

四、開展協(xié)調(diào)敏捷訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生體能

在足球這項體育運動項目中，一般需要涉及到護(hù)球、搶球、斷球、帶球、傳球等一系列動作，對學(xué)生踢球動作的快捷性和靈敏性具有較高要求，所以教師在發(fā)展學(xué)生體能的過程中同樣要注意訓(xùn)練學(xué)生的靈敏性與協(xié)調(diào)性，力求可以使他們在足球場上快速應(yīng)對各種形勢，對如何搶球、帶球或斷球等產(chǎn)生動作反應(yīng)，這才能有效提升他們的足球技術(shù)水平。針對該種體能訓(xùn)練內(nèi)容，由于靈敏性和協(xié)調(diào)性對高中生大腦的思維敏捷度和注意力具有較高要求，所以在訓(xùn)練高中生的過程中要注意使高中生保持充沛的精力，避免在他們精神懈怠或體力不支的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。比如，在訓(xùn)練學(xué)生靈敏性與協(xié)調(diào)性的過程中，教師要注意把握住班級高中生靈敏性或協(xié)調(diào)性素質(zhì)發(fā)展的快速期，之后靈活地運用繩梯訓(xùn)練法、帶球過人訓(xùn)練法以及障礙跑訓(xùn)練法等各式各樣的訓(xùn)練法來訓(xùn)練高中生的靈敏性與協(xié)調(diào)性。需要注意的是，無論采取何種訓(xùn)練方式方法，在訓(xùn)練高中生的時候都要注意密切結(jié)合學(xué)生個體的身體素質(zhì)和足球技術(shù)水平，科學(xué)地控制體能訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，這樣才能確保體能訓(xùn)練的效果。

綜上所述，體能培養(yǎng)是核心素養(yǎng)視角下高中足球模塊教學(xué)中一項重要的教學(xué)內(nèi)容，會對高中生身體素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生重大影響。在實際的體能培養(yǎng)過程中，教師可以著重側(cè)重專項速度、速度耐力、有氧能力以及協(xié)調(diào)敏捷等方面的訓(xùn)練，力求可以全面提升體能培養(yǎng)的有效性。