畢夢(mèng)蕊 北京體育大學(xué)中國田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)院

一、研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中一般心理技能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。

二、心理技能訓(xùn)練在各類運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

(一)體能主導(dǎo)類

1.快速力量性

(1)自我放松訓(xùn)練是為了消除緊張，使肌肉得到充分放松，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員從心理上，精神上得到放松。自我放松訓(xùn)練在進(jìn)行過程中，可以運(yùn)用一系列行之有效的暗示語進(jìn)行自我暗示，運(yùn)用一定的暗示語使身體肌肉得到充分放松。

(2)表象訓(xùn)練建議與自我放松自我控制結(jié)合起來，使身體得到充分放松，使運(yùn)動(dòng)員可以通過想象，表象出之前訓(xùn)練比賽中的情況，調(diào)整出最佳競(jìng)技狀態(tài)。

(3)集中注意力是在訓(xùn)練和比賽中將注意力高度集中在特定的對(duì)象上，注意力的集中可以提高訓(xùn)練和比賽的成績，增強(qiáng)獲勝條件。

(4)意志品質(zhì)訓(xùn)練主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自控能力，對(duì)于一些突發(fā)情況，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，讓自己的心理不發(fā)生較大的變化，學(xué)會(huì)控制自己的情緒往往會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員取得較好的成績。

2.速度性

在速度性項(xiàng)群中主要項(xiàng)目為短距離項(xiàng)目，短距離項(xiàng)目作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最高的項(xiàng)目之一，是爆發(fā)力與強(qiáng)度共存的項(xiàng)目，強(qiáng)手與強(qiáng)手之間的差距會(huì)非常小，有好的心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有取得好成績的先機(jī)。

(1)意志力訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱诉_(dá)到既定目的，而在運(yùn)動(dòng)上所表現(xiàn)出來自覺克服困難的心理過程。如在短距離比賽過程中，一些運(yùn)動(dòng)會(huì)分預(yù)賽和決賽，中間隔得時(shí)間較長，這時(shí)候需要意志力堅(jiān)定。

(2)放松訓(xùn)練可以分自我放松和身體放松，身體放松主要為肌肉漸進(jìn)放松法，在短距離項(xiàng)目中，肌肉放松可以使運(yùn)動(dòng)員感受肌肉的緊張、放松的過程的不同感覺。

(3)模擬訓(xùn)練主要內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)員在賽中會(huì)出現(xiàn)各種突發(fā)情況使運(yùn)動(dòng)員變得緊張焦慮不安，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)員不知情的情況下用一些干擾因素去干擾運(yùn)動(dòng)員讓運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)突發(fā)情況。

(4)念動(dòng)訓(xùn)練是表象訓(xùn)練的一種，在訓(xùn)練中在頭腦中積極想象動(dòng)作形式，加深和鞏固動(dòng)作記憶，可以增強(qiáng)比賽時(shí)獲勝的信心和決心。

3.耐力性

(1)訓(xùn)練環(huán)境變換法是因?yàn)樵谥虚L跑訓(xùn)練中隨著訓(xùn)練時(shí)間較長，跑動(dòng)距離很遠(yuǎn)遠(yuǎn)，進(jìn)行跑的路程越來越遠(yuǎn)，周圍的環(huán)境比較單一，在訓(xùn)練中采用變化環(huán)境的訓(xùn)練方法。

(2)在中長跑訓(xùn)練中，所用時(shí)間較長，訓(xùn)練方法較單一，可以采用自我暗示法能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部的潛力，通過一些詞語來暗示自己調(diào)整自己的心理狀態(tài)來完成一系列運(yùn)動(dòng)。

(二)技能主導(dǎo)類

1.表現(xiàn)性

在表現(xiàn)性項(xiàng)目中，表現(xiàn)性項(xiàng)目又分為準(zhǔn)確性為比賽的準(zhǔn)確度和難美性比賽表現(xiàn)的難度和觀賞性，主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有射擊、體操、跳水等。

表現(xiàn)性項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員較強(qiáng)的心理能力，在表現(xiàn)性項(xiàng)目中主要訓(xùn)練方法有放松訓(xùn)練法，表象訓(xùn)練法，模擬訓(xùn)練法，自我暗示訓(xùn)練法，集中注意力訓(xùn)練法，應(yīng)急控制訓(xùn)練法等，在訓(xùn)練中應(yīng)該做到這幾種心理訓(xùn)練方法相結(jié)合，以取得較高的運(yùn)動(dòng)成績。

2.對(duì)抗性

心理技能訓(xùn)練方法在對(duì)抗性項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮起到重要作用，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不好時(shí)，他的身體對(duì)抗、力量掌控性，局勢(shì)分析觀都會(huì)出現(xiàn)較大的差距，所以對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)員需要通過心理技能及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。

三、結(jié)論和建議

(一)結(jié)論

1.在快速力量型項(xiàng)群中，主要運(yùn)用的心理訓(xùn)練方法為自我放松訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法。

2.在速度性項(xiàng)群中，主要運(yùn)用的心理訓(xùn)練方法為意志力訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和念動(dòng)訓(xùn)練法。

3.在耐力性項(xiàng)群中，主要運(yùn)用的心理訓(xùn)練方法為訓(xùn)練環(huán)境變換法、自我暗示法、想象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法。

4.在表現(xiàn)性項(xiàng)群中，主要運(yùn)用的心理訓(xùn)練方法為表象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練、應(yīng)急控制訓(xùn)練法。

5.在對(duì)抗性項(xiàng)群中，主要運(yùn)用到心理訓(xùn)練方法為自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、心理適應(yīng)訓(xùn)練和心理想象。

(二)建議

1.隨著心理技能在比賽中的重要性，教練跟運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該去重視起心理技能訓(xùn)練，在訓(xùn)練中應(yīng)該去增加一個(gè)心理技能訓(xùn)練環(huán)節(jié)。

2.心理技能訓(xùn)練有不確定性，應(yīng)因人而異，對(duì)不同的人群選擇不同的心理技能訓(xùn)練方法，學(xué)會(huì)靈活的去選擇。

3.不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要的心理技能不一樣，應(yīng)該去針對(duì)不同的項(xiàng)目去設(shè)計(jì)技能訓(xùn)練，從而幫助運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉酶玫某煽儭?/p>

4.對(duì)心理技能訓(xùn)練提出理論向?qū)?，讓心理技能?xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)單操作，而是加入理論指導(dǎo)。