舒俊榕 廣東省船艇訓(xùn)練中心

一、最大力量在皮劃艇激流回旋項(xiàng)目中的重要性

皮劃艇激流回旋項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高需要以良好的力量素質(zhì)為前提。而最大力量又是皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，特別是上肢最大力量，由于在皮劃艇激流回旋的技術(shù)體系中，有很多推、拉、支撐的動(dòng)作，這些技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范、高效完成都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢最大力量有著很高的要求。例如：具備強(qiáng)大的上肢力量是皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員規(guī)范、高效完成直劃技術(shù)的重要保障；具備良好的腰腹力量和肩袖肌群力量是皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員在激流中順利完成過門技術(shù)動(dòng)作的重要保障等等。如果皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員最大力量，尤其是上肢最大力量的發(fā)展存在不足，必然會(huì)影響到其技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和應(yīng)用效果，進(jìn)而影響到其競(jìng)技水平和競(jìng)技成績(jī)。

皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員的最大力量除了會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和應(yīng)用效果外，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量的發(fā)展。在皮劃艇激流回旋項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在高速劃進(jìn)的過程中，不但要克服自身的體重，同時(shí)還要克服船體的重量，因此，運(yùn)動(dòng)員必須要保持良好較高的力量水平才能夠保證高速劃進(jìn)的狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量的發(fā)展情況，是受最大力量影響的，沒有良好的強(qiáng)大力量做基礎(chǔ)，相對(duì)力量的發(fā)展和提高根本無從談起。因此，皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員最大力量的發(fā)展情況，會(huì)間接影響其相對(duì)力量的發(fā)展，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練策略

（一）合理選擇訓(xùn)練手段

合理選擇訓(xùn)練手段，是確保皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練順利、高效開展的關(guān)鍵。由于在皮劃艇激流回旋項(xiàng)目中，上肢劃槳是皮艇快速劃進(jìn)的主要?jiǎng)恿碓?，所以，在針?duì)皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練策略、選擇訓(xùn)練手段時(shí)，就要注意重點(diǎn)選擇有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員上肢最大力量的訓(xùn)練手段。例如：為了發(fā)展皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員上肢大肌群的最大力量，可以將上肢大肌群的離心收縮練習(xí)和上肢大肌群的向心收縮練習(xí)作為主要訓(xùn)練手段。其中，上肢大肌群的離心收縮練習(xí)，可以采用臥推訓(xùn)練的方式進(jìn)行，通過臥推訓(xùn)練能夠讓皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員的胸大肌、胸小肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位的最大力量得到有效發(fā)展，進(jìn)而為前劃槳、倒劃槳等技術(shù)動(dòng)作的高效完成提供保障（前劃槳、倒劃槳等技術(shù)動(dòng)作都要求皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的上肢大肌群離心收縮力才能夠順利、高效完成）；上肢大肌群的向心收縮練習(xí)則可以采用臥拉訓(xùn)練的方式進(jìn)行，臥拉訓(xùn)練不但有助于發(fā)展皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員背闊肌的最大力量，同時(shí)還有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大圓肌和三角肌后束等部位的最大力量，而上述部位與皮劃艇激流回旋項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員完成前劃槳?jiǎng)幼魉璧陌l(fā)力肌肉基本一致，能夠有效促進(jìn)皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員上肢大肌群肌肉力量的發(fā)展，滿足運(yùn)動(dòng)員的最大力量發(fā)展需求。除了臥推訓(xùn)練、臥拉訓(xùn)練之外，還可以同時(shí)加入負(fù)重雙杠臂屈伸、負(fù)重單杠引體向上等作為輔助訓(xùn)練手段，負(fù)重雙杠臂屈伸訓(xùn)練能夠有效發(fā)展皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員背闊肌的最大力量，負(fù)重單杠引體向上則有助于發(fā)展皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員肩帶肌肉和背部肌群的最大力量，從而進(jìn)一步促進(jìn)其上肢大肌群最大力量的發(fā)展。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷

在針對(duì)皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，不但要考慮運(yùn)動(dòng)員最大力量的發(fā)展，同時(shí)還要考慮運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量的發(fā)展。這是因?yàn)椋澩Ъち骰匦?xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必須在發(fā)展最大力量的同時(shí)，注意控制肌肉體積的增加。如果運(yùn)動(dòng)員肌肉體積的增加得不到科學(xué)、有效控制，那么其肌肉重量就會(huì)增加，相應(yīng)的體重就會(huì)上升。而運(yùn)動(dòng)員體重上升之后，劃艇的吃水深度就會(huì)增加，在劃進(jìn)的過程中所遇到的阻力相應(yīng)也就會(huì)加大，從而影響皮劃艇的劃進(jìn)速度。所以，在針對(duì)皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員開展最大力量訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)將訓(xùn)練負(fù)荷控制在運(yùn)動(dòng)員個(gè)人最大力量的80%-85%左右，重復(fù)次數(shù)則通常控制在8次以下。但是在這個(gè)過程中要注意兩點(diǎn)問題：一是，要注意定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大力量訓(xùn)練成果進(jìn)行測(cè)試和分析，如果在測(cè)試和分析的過程中，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練負(fù)荷的安排不夠合理，要及時(shí)基于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，以確保訓(xùn)練成效；二是，要注意根據(jù)日常訓(xùn)練和比賽的需求，合理調(diào)整皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷。例如：備案賽事期間的訓(xùn)練負(fù)荷，要根據(jù)賽前訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，做出不同于日常訓(xùn)練的負(fù)荷安排。

（三）適時(shí)安排訓(xùn)練間歇

在采用各種訓(xùn)練手段發(fā)展皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員的最大力量，同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員肌肉體積增大的過程中，運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)神經(jīng)疲勞、肌肉疲勞等問題。在神經(jīng)疲勞、肌肉疲勞等問題出現(xiàn)之后，如果不能得到及時(shí)、有效的緩解，不但會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，為了保證訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練安全，必須要適時(shí)安排訓(xùn)練間歇。通常來說，每組訓(xùn)練之間可以安排2-5分鐘左右的間歇時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平較低，間歇時(shí)間可以安排的稍長(zhǎng)，如5分鐘。如運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平較高，間歇時(shí)間可以安排的稍短一點(diǎn)，如2分鐘左右。除了每組訓(xùn)練之間要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理安排間歇之外，在完成了每一大組的訓(xùn)練之后，同樣也應(yīng)安排間歇時(shí)間給予運(yùn)動(dòng)員充分的休息。以訓(xùn)練水平較高的皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員為例，在針對(duì)他們開展最大力量訓(xùn)練時(shí)，每組訓(xùn)練之間可以安排2分鐘左右的間歇時(shí)間，同時(shí)在每一大組訓(xùn)練之間可以安排5分鐘左右的間歇時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分的休息，以避免提前出現(xiàn)神經(jīng)疲勞和肌肉疲勞等問題。

（四）科學(xué)運(yùn)用新技術(shù)新科技

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，也為競(jìng)技體育訓(xùn)練提供了很多便利、高效的工具和方法。如果能夠在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中科學(xué)運(yùn)用這些新技術(shù)、新科技、新方法，往往會(huì)取得事半功倍的成效，這一點(diǎn)在皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練中亦是如此。例如：在皮劃艇激流回旋項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員由于受到水流突然變化、水門變化，或者是路線變化的影響，往往需要立即暫停自己當(dāng)前的動(dòng)作，同時(shí)還要持續(xù)發(fā)力，控制船艇的穩(wěn)定性。針對(duì)這種情況，在開展臥推訓(xùn)練和臥拉訓(xùn)練時(shí)，就可以融入信號(hào)刺激，并要求運(yùn)動(dòng)員在感受到信號(hào)刺激時(shí)，立即暫停自己當(dāng)前的動(dòng)作，這樣就能夠更好的模擬比賽中的上述情況，將日常訓(xùn)練與比賽實(shí)際更好的結(jié)合起來，從而提高訓(xùn)練成效。

三、結(jié)語

綜合全文分析可知，最大力量對(duì)皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要。為了確保運(yùn)動(dòng)員最大力量的充分、有效發(fā)展，教練員應(yīng)不斷摸索新的訓(xùn)練方法，積累切實(shí)可行的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。