張 軍

核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究*

張 軍

（江蘇省徐州醫(yī)藥高等職業(yè)學(xué)校，江蘇 徐州 221116）

對(duì)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行論述，分析當(dāng)前我國(guó)高校籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀，探討核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的作用，從有效改善核心力量訓(xùn)練的方式、對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新與發(fā)展、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練應(yīng)用中的管理工作等三個(gè)方面提出核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略。

核心力量訓(xùn)練；高校；籃球訓(xùn)練

籃球是高校體育訓(xùn)練中的主要內(nèi)容之一，既能夠?qū)W(xué)生的身體素質(zhì)起到良好的鍛煉效果，又兼具競(jìng)技性與趣味性的特點(diǎn)。高校籃球訓(xùn)練采用科學(xué)合理的方法能提升學(xué)生的技巧與水平，增強(qiáng)學(xué)生的體能，促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的提高。高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練是一種科學(xué)、高效的力量訓(xùn)練方式，能對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)行有效訓(xùn)練，促進(jìn)訓(xùn)練形式的優(yōu)化與完善，促進(jìn)籃球訓(xùn)練更加高效的展開(kāi)。結(jié)合現(xiàn)今高?；@球訓(xùn)練的現(xiàn)狀來(lái)看，核心力量訓(xùn)練的實(shí)施仍不夠到位，效果一般，達(dá)不到理想目標(biāo)，起不到積極影響。高校體育教師要對(duì)此提高重視。新課程改革也對(duì)高校體育訓(xùn)練提出了更高的要求，尤其在籃球訓(xùn)練中，應(yīng)合理有效利用核心力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉學(xué)生的體能，為學(xué)生更好的進(jìn)行籃球?qū)W習(xí)奠定基礎(chǔ)。基于此，本文主要圍繞核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用展開(kāi)探討。

1 核心力量訓(xùn)練概述

所謂核心力量訓(xùn)練，主要是指通過(guò)對(duì)人體核心肌肉群進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)身體力量的效果。通過(guò)有效的核心力量訓(xùn)練能夠?qū)ι眢w的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及力量起到較好的鍛煉效果，有助于穩(wěn)定重心與傳導(dǎo)力量，核心力量和身體四肢運(yùn)動(dòng)有著緊密關(guān)聯(lián)，同時(shí)還和用力、發(fā)力等方面密切相關(guān)。對(duì)于身體素質(zhì)要求較高的籃球運(yùn)動(dòng)而言，核心力量訓(xùn)練十分重要，對(duì)籃球技巧與水平的提升有著不可替代的功能?；@球作為一種競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)攻與防守的過(guò)程中難免會(huì)發(fā)生碰撞和對(duì)抗，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的控制能力、協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及靈敏性等均有著一定的要求，只有經(jīng)過(guò)充分的訓(xùn)練才能夠維持身體穩(wěn)定，減少失誤與受傷，使籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和技巧得以有效的發(fā)揮。而核心力量訓(xùn)練主要是通過(guò)對(duì)身體核心肌肉群的訓(xùn)練，尤其是對(duì)身體軀干附近的肌肉進(jìn)行鍛煉，例如腹肌、脊椎以及盆骨等，有效鍛煉上半身與下半身肌肉群力量，從而使身體協(xié)調(diào)性與平衡性得以提高。除此之外，通過(guò)核心力量的有效訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)者更好的完成高技巧、高難度的籃球動(dòng)作，進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)的水平。

2 當(dāng)前我國(guó)高校籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

結(jié)合現(xiàn)狀來(lái)看，我國(guó)普通高?；@球訓(xùn)練仍有較多的不足與問(wèn)題需要解決。很多體育教師的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練模式較為落后，相對(duì)而言更加重視對(duì)籃球技能和動(dòng)作技巧的講解和訓(xùn)練，而對(duì)于體能訓(xùn)練則有所忽視，將訓(xùn)練重心放在了技能訓(xùn)練上。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)今高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的不足包括以下幾點(diǎn)，首先是籃球訓(xùn)練的模式與方法大多是模仿和借鑒國(guó)外的一些經(jīng)驗(yàn)和方法，不能夠根據(jù)學(xué)生的具體情況加以分析研究，訓(xùn)練過(guò)程中盲目性較多，缺乏針對(duì)性與有效性，沒(méi)有充分結(jié)合學(xué)生的體能特點(diǎn)和身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性和基礎(chǔ)性的訓(xùn)練。其次是籃球訓(xùn)練的方法落后，缺乏創(chuàng)新與發(fā)展，缺乏針對(duì)性訓(xùn)練思路。由此可見(jiàn)，在高?；@球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題主要體現(xiàn)在訓(xùn)練方法的守舊落后；訓(xùn)練缺乏對(duì)學(xué)生身體肌肉特點(diǎn)的重視，針對(duì)性不足；對(duì)于核心力量的訓(xùn)練缺乏針對(duì)性與目標(biāo)性。這些因素制約了高?；@球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，也不利于籃球訓(xùn)練有效性的提升。

3 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的作用

3.1 能夠提高籃球動(dòng)作的完成效果

結(jié)合運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，籃球?qū)\(yùn)動(dòng)者的要求較高，不但要求具備良好的體能和素質(zhì)，還要求具有良好的平衡性、靈活性等。有靈活的身體才能較好的完成籃球動(dòng)作，要想完成對(duì)身體的鍛煉和提升。而核心力量訓(xùn)練則能較好地對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，實(shí)用性比較強(qiáng)。核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)是針對(duì)身體的脊柱等軀干進(jìn)行鍛煉，使肌肉具有更強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力及穩(wěn)定性。在高校籃球訓(xùn)練中，運(yùn)球及投籃等動(dòng)作對(duì)上下肢力量有較高要求，采取針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練能有效促進(jìn)肌肉力量提升，強(qiáng)化四肢的協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化爆發(fā)力，更好地完成動(dòng)作，提高能力和水平。

3.2 有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷

結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，具有一定的競(jìng)技性和對(duì)抗性，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生身體損傷的情形也較為常見(jiàn)，存在著一定的受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做好損傷預(yù)防工作，有效避免劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體損傷的現(xiàn)象，而一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)產(chǎn)生諸多不利的后果。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師普遍也能夠意識(shí)到這一問(wèn)題，能夠采取一定的措施來(lái)幫助學(xué)生減少損傷出現(xiàn)的概率。結(jié)合高?；@球訓(xùn)練內(nèi)容和需求來(lái)看，學(xué)生會(huì)在籃球比賽中進(jìn)行一定量的進(jìn)攻和防守，對(duì)學(xué)生的技巧也提出了要求，因此，不可避免的會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，并且在比賽過(guò)程中容易出現(xiàn)身體碰撞等情形，都容易造成意外受傷。而通過(guò)核心力量訓(xùn)練則能夠較好的解決和彌補(bǔ)這一問(wèn)題，針對(duì)性的鍛煉肌肉力量，從而使得學(xué)生的身體更加強(qiáng)健、靈活，能夠更好的應(yīng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遇到的意外狀況，從而減少損傷的發(fā)生。

3.3 有利于提升個(gè)體效率

籃球訓(xùn)練和比賽除了體能要求外，還需要良好的耐力和爆發(fā)力，尤其在身體柔韌性以及下肢力量，要求學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中能夠通過(guò)腿部肌肉力量調(diào)動(dòng)全身，靈活敏捷地完成高難度動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技巧，實(shí)現(xiàn)理想的防守和進(jìn)攻需求。有效的核心力量訓(xùn)練，可以提高身體素質(zhì)和體能，提高肌肉群的發(fā)力能力，提高動(dòng)作靈敏性及肢體穩(wěn)定性，比賽中能迅速做出臨場(chǎng)反應(yīng)，進(jìn)行有效的動(dòng)作變化，同時(shí)身體的爆發(fā)力也會(huì)有所增強(qiáng)，還有助于節(jié)省體能，促進(jìn)個(gè)體效率的提高。

4 核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

4.1 有效改善核心力量訓(xùn)練的方式

結(jié)合訓(xùn)練情況看，現(xiàn)今高?；@球訓(xùn)練中已融入了核心力量訓(xùn)練方法，大致分為器械與非器械兩種手段，器械訓(xùn)練主要包括懸吊訓(xùn)練以及不平衡器械訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練指的是借助吊帶等器材使訓(xùn)練者的身軀懸吊起來(lái)，利用肌肉發(fā)力來(lái)保障身體的平衡與穩(wěn)定，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練能夠使學(xué)生的肌肉群力量得到充分的鍛煉，力量得到較大的提升，身體的穩(wěn)定性提高。不平衡器械指的是利用瑞士球之類的器材設(shè)備來(lái)對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)行鍛煉，實(shí)現(xiàn)身體穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性的提高，慢慢調(diào)整姿勢(shì)、狀態(tài)及力量，通過(guò)肌肉力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，有效鍛煉耐力與力量。在高校籃球訓(xùn)練中，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練還可以充分利用非器械訓(xùn)練形式來(lái)進(jìn)行?？山柚鷺?biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練核心力量，還可通過(guò)俯臥撐、平板支撐等形式，重復(fù)多次交叉練習(xí)。

4.2 對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新與發(fā)展

將核心力量訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，增強(qiáng)實(shí)效性。充分了解和把握學(xué)生的身體素質(zhì)、接受能力以及基礎(chǔ)水平等情況，設(shè)計(jì)合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，因材施教，符合學(xué)生的接受能力，滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求。核心力量訓(xùn)練要結(jié)合學(xué)生的能力和水平對(duì)進(jìn)行合理的調(diào)整和完善，當(dāng)作體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)進(jìn)行，學(xué)生要自覺(jué)、主動(dòng)的參與，對(duì)自身的特定部位進(jìn)行特訓(xùn)，提升自身的身體素質(zhì)，做好體能準(zhǔn)備，使自己具備更專業(yè)的水準(zhǔn)。

4.3 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練應(yīng)用中的管理工作

結(jié)合高校體育辦學(xué)情況來(lái)看，一些高校在體育師資隊(duì)伍建設(shè)方面仍存在一些問(wèn)題。很多高校體育教師隊(duì)伍建設(shè)不夠健全，缺乏相應(yīng)的專業(yè)教師，同時(shí)教師的專業(yè)水準(zhǔn)以及訓(xùn)練能力難以滿足現(xiàn)代高?；@球訓(xùn)練的需求。在核心力量訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練中都存在較多的問(wèn)題，例如強(qiáng)度過(guò)高或過(guò)低，訓(xùn)練過(guò)于隨意而導(dǎo)致效果不理想等，這些問(wèn)題不但會(huì)影響學(xué)生身體素質(zhì)的提高，甚至?xí)a(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷等后果。所以，在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要采取有效措施來(lái)提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的管理與監(jiān)督，確保核心力量實(shí)施的科學(xué)性與有效性。雖然在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)學(xué)生肌肉群靈敏性的強(qiáng)化是主要的目的之一。一些學(xué)生可能無(wú)法接受或適應(yīng)這種訓(xùn)練模式。一些學(xué)生可能腿部力量比較弱，可安排一些針對(duì)腿部肌肉的核心力量訓(xùn)練，如負(fù)重半蹲等訓(xùn)練方式。在安排核心力量訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)要確保方式的針對(duì)性與合理性，不同的學(xué)生采取不同的訓(xùn)練手段，滿足不同水平學(xué)生的訓(xùn)練需求，有效保障核心力量訓(xùn)練效果。

5 結(jié)語(yǔ)

在高校籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是十分重要的環(huán)節(jié)之一，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)有著重要的作用和效果。所以，高校體育教師要能夠采取合理的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。本文主要闡述了高?；@球訓(xùn)練的現(xiàn)狀，分析了核心力量訓(xùn)練的作用，并提出了核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用策略，希望能夠?qū)Ω咝；@球訓(xùn)練提供一些幫助與啟發(fā)。

[1]朱國(guó)強(qiáng).高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用[J].體育世界(學(xué)術(shù)版)，2018(3).

[2]李偉軒.核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)應(yīng)用影響的實(shí)證研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2016(15).

[3]劉青松.核心力量訓(xùn)練對(duì)高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及基本技術(shù)影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016(2).

[4]李羚瑋.核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球基本技術(shù)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].河南師范大學(xué)，2017.

Research on the Application of Core Strength Training in CollegeBasketball Training

ZHANG Jun

(Xuzhou Pharmaceutical Vocational College, Xuzhou 221116, Jiangsu, China)

江蘇省體育局體育科技局管課題，課題編號(hào)：ST13301204。

張軍（1973—），本科，副教授，研究方向：體育訓(xùn)練與訓(xùn)練。