渾 濤

高職籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不到位等現(xiàn)象，都是身體協(xié)調(diào)性欠佳的表現(xiàn)，由于身體協(xié)調(diào)性不夠，使得他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中不能夠快速靈活做出反應(yīng)，從而導(dǎo)致技能動(dòng)作變形，準(zhǔn)確度不高。協(xié)調(diào)能力是高職籃球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，提高他們的身體協(xié)調(diào)性，能夠起到事半功倍的效果，達(dá)到理想的訓(xùn)練成效。

1 高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提升的重要性

身體協(xié)調(diào)性指的是人身體的各個(gè)部位在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)可以密切合作，保持同步，即身體器官與肢體之間在動(dòng)作時(shí)保持高度一致性[1]?；@球運(yùn)動(dòng)中，身體不協(xié)調(diào)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員技能動(dòng)作的變形，影響他們的動(dòng)作效率、投籃效率等，導(dǎo)致他們?cè)谶M(jìn)行跳躍、轉(zhuǎn)體等無球動(dòng)作和傳、接、投等有球動(dòng)作時(shí)，反應(yīng)不夠快，不能夠按照戰(zhàn)術(shù)要求快速有效完成搶球、斷球等動(dòng)作，弱化團(tuán)隊(duì)配合效果。高職體育教師要充分認(rèn)識(shí)到身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)籃球遠(yuǎn)動(dòng)員的重要性，制定一些能夠刺激運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)的訓(xùn)練方案，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)充分調(diào)動(dòng)各項(xiàng)器官，提高他們身體的穩(wěn)定性，改善肌肉之間的協(xié)作性，提升運(yùn)動(dòng)員身體軟組織伸展能力，繼而提升他們的彈跳力、速度，強(qiáng)化他們的體能，極大改善運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)。讓他們可以在運(yùn)動(dòng)中保持較快的啟動(dòng)速度，快速反應(yīng)，提高他們傳接球和投籃時(shí)對(duì)位置、方向等的判斷能力，讓他們?cè)谶M(jìn)攻和防守中保持技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性、合理性，高質(zhì)量完成戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，達(dá)到團(tuán)隊(duì)配合的理想境界[2]。

2 高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提升面臨的阻礙

2.1 教師理論知識(shí)薄弱

當(dāng)前，很多高職體育教師動(dòng)作技術(shù)過硬，會(huì)在日常訓(xùn)練中有意識(shí)地進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，但他們理論知識(shí)薄弱。對(duì)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論知識(shí)、科學(xué)訓(xùn)練方法、具體訓(xùn)練應(yīng)用等的掌握還不夠深入，不能夠制定科學(xué)合理、循序漸進(jìn)的有效訓(xùn)練方案。教師缺乏豐富專業(yè)的身體協(xié)調(diào)性理論知識(shí)必然會(huì)影響他們對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)，繼而會(huì)影響訓(xùn)練效果。

2.2 學(xué)生缺乏理論根基

當(dāng)前高職籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中缺乏關(guān)于身體協(xié)調(diào)性的理論課程，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以場(chǎng)地實(shí)踐為主。很多高職籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的概念比較陌生，沒有形成正確的認(rèn)知，他們只是按部就班按照教師給出的訓(xùn)練方式和步驟進(jìn)行日常訓(xùn)練，對(duì)于為什么訓(xùn)練，訓(xùn)練的目的是什么知之甚少。沒有扎實(shí)理論知識(shí)的指導(dǎo)，會(huì)讓他們?cè)谟?xùn)練中缺乏方向，導(dǎo)致事倍功半，影響他們身體協(xié)調(diào)性的提升。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容比較單調(diào)

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不是盲目隨意的，需要有一套切實(shí)可行的，能長(zhǎng)期實(shí)施的訓(xùn)練方案。但當(dāng)前高職體育教師在籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中缺乏明確計(jì)劃和目標(biāo)，沒有按照高職籃球運(yùn)動(dòng)員的生理特征、肌肉發(fā)展規(guī)律等制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練形式單一、內(nèi)容單調(diào)，訓(xùn)練成果不盡人意。

3 高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練路徑

3.1 強(qiáng)化體育教師身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論儲(chǔ)備

高職體育教師的理論水平和動(dòng)作技能水平會(huì)影響他們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效，僅僅掌握動(dòng)作技能是不夠的。高職體育教師應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到理論學(xué)習(xí)的重要性，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、協(xié)調(diào)性理論等多方面理論知識(shí)的掌握，把握住高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的黃金期，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況、生理、心理特征等，制定有針對(duì)性的、切實(shí)可行的科學(xué)訓(xùn)練方案。學(xué)校也可以定期組織高職體育教師進(jìn)行充電學(xué)習(xí)，鼓勵(lì)他們進(jìn)行理論研究和學(xué)術(shù)交流，掌握最新的籃球理論知識(shí)，提高他們的理論水平，讓他們可以更高效地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，繼而提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平。

3.2 夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

高職體育教師在場(chǎng)地實(shí)踐訓(xùn)練之余，還應(yīng)該加強(qiáng)高職籃球理論課程建設(shè)，將身體協(xié)調(diào)性與運(yùn)動(dòng)技能等相關(guān)的理論知識(shí)系統(tǒng)地整理出來，并準(zhǔn)確地傳授給學(xué)生。讓學(xué)生從思想上重視身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，從認(rèn)知上理解身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，掌握身體協(xié)調(diào)性的完整理論知識(shí)。夯實(shí)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，可以讓他們明確訓(xùn)練方向和目的，以積極的態(tài)度接受身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，高度配合教師完成各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，避免做無用功，從而顯著提高身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練成效。

3.3 雙管齊下對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

3.3.1 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練夯實(shí)身體協(xié)調(diào)性根基

核心力量訓(xùn)練是高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)，核心力量不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉群會(huì)較弱，肌肉協(xié)調(diào)性會(huì)較差。同時(shí)，較強(qiáng)的核心力量能起到穩(wěn)定脊柱、骨盆，為運(yùn)動(dòng)員肢體提供支點(diǎn)等作用，能使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中保持正確身體姿勢(shì)[3]。換言之，只有核心力量夠強(qiáng)，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性才會(huì)更好。因此，在進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以核心力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，確保運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)力源的穩(wěn)定性。高職籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案如下：首先，腿部力量訓(xùn)練。單腿蹲練習(xí)5組，2個(gè)1組，要求下蹲時(shí)運(yùn)動(dòng)員的腳掌要著地，膝蓋不能超過腳尖；站立提膝練習(xí)5組，2個(gè)1組，要求站立時(shí)必須雙手平舉，要最大幅度提高左膝，并在最高點(diǎn)保持5秒鐘。其次，腰腹部力量訓(xùn)練，仰臥兩頭翹進(jìn)行收腹訓(xùn)練16次；杠鈴負(fù)重體側(cè)屈16次，要求運(yùn)動(dòng)員直立，手持杠鈴置于頸后，兩腳與肩同寬，收緊腹部，做屈腿躬身運(yùn)動(dòng)；手握杠鈴做體回環(huán)動(dòng)作10次，要求必須兩腿直立，速度要慢；負(fù)重半仰臥起坐20次，要求運(yùn)動(dòng)員用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，起坐收縮停留2秒；仰臥舉腿20次，要求運(yùn)動(dòng)員屁股離地，以腰腹部為支撐點(diǎn)懸垂舉腿。再次，上肢力量訓(xùn)練?？刹捎眉∪獬L(zhǎng)收縮練習(xí)和小肌肉群力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，強(qiáng)化籃球遠(yuǎn)動(dòng)員上肢力量。

3.3.2 循序漸進(jìn)制定針對(duì)不同階段的訓(xùn)練方案

高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練不可能一蹴而就，教師在制定訓(xùn)練方案時(shí)切忌急于求成，要給學(xué)生充分的身體適應(yīng)時(shí)間，根據(jù)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性發(fā)展的不同階段制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。

3.3.2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

將第1-6周作為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，這一階段主要安排以下項(xiàng)目：深蹲跳練習(xí)5個(gè)1組，共4組；兩兩一組跳躍傳球訓(xùn)練，分別進(jìn)行直線跳傳、對(duì)角跳傳2分鐘；交叉跑練習(xí)1分鐘，跨步跑練習(xí)1分鐘；運(yùn)球上籃3次1組，共3組；利用杠鈴進(jìn)行負(fù)重挺身練習(xí)1分鐘；兩兩一組進(jìn)行躲閃和追逐練習(xí)2分鐘。

3.3.2.2 鞏固提高階段

將第7-13周作為鞏固提高階段，這一階段的訓(xùn)練方案如下：摸籃筐訓(xùn)練，原地跳躍摸籃筐訓(xùn)練5次，原地三步上籃摸籃筐訓(xùn)練5次，行進(jìn)間跳躍摸籃筐訓(xùn)練5次；3人1組輪流進(jìn)行空中補(bǔ)籃練習(xí)4次；上下臺(tái)階跑訓(xùn)練2分鐘；折返跑訓(xùn)練3分鐘，變向跑訓(xùn)練2分鐘，手握杠鈴桿直臂屈伸練習(xí)2分鐘；踢腿跑訓(xùn)練3分鐘；雙球變向變距訓(xùn)練2分鐘。

3.3.2.3 綜合協(xié)調(diào)能力強(qiáng)化階段

將第14-20周作為綜合協(xié)調(diào)能力強(qiáng)化訓(xùn)練階段，這一階段的訓(xùn)練以有球訓(xùn)練為主：跳躍進(jìn)行雙手輪流投籃訓(xùn)練6次，要求跳躍到最高點(diǎn)時(shí)進(jìn)行投籃；托球打籃板球訓(xùn)練5次，要求手臂必須充分伸展；全場(chǎng)跑傳球訓(xùn)練2分鐘；對(duì)抗抓奪籃球訓(xùn)練2分鐘，持球跨越高低欄訓(xùn)練2分鐘；空中變化動(dòng)作上籃1分鐘；四角繞桿對(duì)折跑訓(xùn)練4分鐘，要求以其中一個(gè)角為起點(diǎn)，全速跑到對(duì)稱點(diǎn)，然后跑向?qū)屈c(diǎn)，再跑向起點(diǎn)的另一個(gè)對(duì)角點(diǎn)，最后跑回起點(diǎn)。通過以上三階段的訓(xùn)練，可以大大提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力、奔跑速度和靈敏能力，達(dá)到提高高職籃球遠(yuǎn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的目的。

4 結(jié)語

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，它關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的提升。上到教師、下到學(xué)生都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性，積極掌握更多的、正確的身體協(xié)調(diào)性理論知識(shí)。此外，教師和學(xué)生之間應(yīng)該積極配合，由教師制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，學(xué)生高度配合，認(rèn)真完成各項(xiàng)訓(xùn)練，以達(dá)到提升身體協(xié)調(diào)性，在比賽中發(fā)揮自如的目的。