康加樂 西安工業(yè)大學體育學院

本論文的研究目的是通過對大學生進行科學合理的漸進性a動力力量訓練，通過結果分析力量訓練對大學生身體形態(tài)的影響，得出適合大學男生力量訓練的科學手段和方法，促進普通大學生足球運動員這一群體體質與健康狀況的改善，使大學生度過健康快樂的大學時光。

一、研究對象與研究方法

(一)研究對象

本文對2018年9月-2018年12月，西安工業(yè)大學15名代表隊學生，年齡在20-22歲，平均年齡21歲，進入代表隊從事一年以上的足球訓練。

(二)研究方法

采用數(shù)理統(tǒng)計法、實驗法和測量法。

二、結果與分析

(一)抗阻訓練對大學生力量素質的影響

在本研究中，大學生受試者在進行4周的力量訓練后，受試者仰臥推舉和負重背蹲都有了顯著性增長(P＜0.01)，其中仰臥推舉平均提高了15.7%；負重背蹲平均提高了23.8%，差異非常顯著，而仰臥起坐、立定跳遠和坐姿背下拉差異不顯著，仰臥起坐平均提高了5%；立定跳遠平均提高了4%；坐姿背下拉平均提高了2.7%；大學生受試者在進行8周的力量訓練之后，其仰臥推舉、負重背蹲、仰臥起坐與坐姿背下拉都有了顯著性增長，仰臥推舉平均提高了34.8%；負重背蹲平均提高了29.5%；仰臥起坐平均提高了19.2%；背下拉平均提高了22.2%；由此可見，本文的研究結果與前人的研究結果相一致，合理的力量訓練可使力量素質有顯著性的提高。除此之外，立定跳遠的提高不顯著，其增長率只有5%，出現(xiàn)此結果的原因與力量訓練的方法、負荷、強度、持續(xù)時間等有關，其中立定跳遠的決定因素是爆發(fā)力，本研究設計的力量訓練中強調最大力量，并沒有與速度相結合地訓練爆發(fā)力，因此導致立定跳遠成績增長不顯著。

(二)抗阻訓練對大學生反應能力的影響

本文中大學生反應能力是以選擇反應時來反映的，選擇反應時是國民體質監(jiān)測中的一項指標，在反應時的測試中，受試者用中指按住紅色按鈕，待5個信息號鍵其中一個發(fā)出信號時，以最快的速度去按該并迅速收回再次按住紅色按鈕，并再次等待信號發(fā)出，共有五次信號。在受試者依次完成五次信號反應后，測試結束。從選擇反應時的測試方法可以看出，當受試者視覺和聽覺神經接收到信號時，沖動傳播到神經中樞，接著神經中樞將沖動傳送到肌肉支配肌肉進行收縮，因此選擇反應時可以很好的反應受試者神經支配肌肉的能力。

本研究中，在經過8周的力量訓練后，大學生受試者的反應能力有了顯著提高，受試者反應時在力量訓練4周后下降了7.7%(P＜0.05)；受試者反應時在力量訓練8周后下降了15.4%，差異非常明顯(P＜0.01)。本文研究結果與前人的研究相一致，說明力量訓練可以使人體反應能力獲得顯著提高。

(三)抗阻訓練對大學生柔韌素質的影響

本文中大學生受試者在經過8周的力量訓練后，柔韌素質獲得了提高，但增長幅度不顯著，在第4周和8周分別增長了3.8%和6.1%。造成這種結果的原因還是與本實驗力量訓練方案的設計有關，本實驗沒有加入涉及肩、腰腹等部位的練習，因此導致受試者柔韌素質增長不明顯。

(四)抗阻訓練對大學生平衡能力的影響

在本研究中，大學生受試者在經過8周的力量訓練之后，其平衡能力得到顯著性提高，其單腳閉眼站立在4周和8周后分別提高了40%和70.7%，差異非常顯著，從而印證了力量訓練可提高人體平衡能力。

三、結論建議

(一)結論

8周的力量訓練可使大學生受試者的身體素質發(fā)生顯著性提高。其中力量素質與反應能力的提高是最顯著的。

(二)建議

教練在訓練過程中，要設計多樣的抗阻訓練方法，注重觀察學生在力量素質和反應能力方面的變化。