王秀婷 山東省青島體育訓練基地
對于競技項目而言,每個項目都有其獨特的核心力量訓練方式。這一方面的獨特性,是由其在發(fā)力時所應用的核心區(qū)域決定的。針對這一情況,專業(yè)人士從生物力學角度出發(fā),為運動員設計個性化核心力量訓練方式,使該訓練方式專業(yè)化?;谶@一情況,分析一下核心力量訓練在青少年擊劍訓練中的特點,及其作用。
在擊劍運動訓練中,由于其專項技術要達到一定的水準,為此,在日常的訓練中,有關于核心力量的訓練也要滿足一定的規(guī)格,因而該訓練比較嚴格。在進行具體的訓練方法設計時,相關人員要做到以下幾點。首先,要深入了解青少年擊劍運動的生物力特點,經過大量的調查研究表明,在進行該項訓練時,訓練的動作結構在很大程度上會對運動員日后的技術發(fā)揮產生影響。為此,在實際訓練中,為了避免差距過大的事情發(fā)生,要盡力提高生物力專項程度。其次,在分析青少年生物力特性的同時,要細致探析專項特征,為運動員設計恰當?shù)暮诵挠柧毞铰?,進而改善力量訓練結果,提升運動員身體平衡性,以及動作穩(wěn)定性,最終達成核心訓練的目標。
對于力量素質訓練而言,核心力量訓練是其中比較重要的一種訓練方式,在核心訓練方式中,要想迸發(fā)出巨大的力量,人體的各個部位要協(xié)調起來,一起發(fā)出力量;而關于力量訓練,其最終目的是實現(xiàn)運動員身體的全面協(xié)調發(fā)展,如今該項訓練通常由專項力量、基礎,以及一般力量等構成。在進行擊劍運動時,有關于核心力量的顯現(xiàn),主要體現(xiàn)在速度力量方面,而對于這一方面,還需要正在進行運動的肌肉與周圍肌肉相互的配合,這樣才能真正的發(fā)揮出應有的效果,長此以往,還可以形成核心力量素質體系。與傳統(tǒng)力量訓練相比,如今的核心訓練涉及的內容更加豐富,除了要訓練核心區(qū)域外,還注意訓練腹部,以及下腹部肌群,進而將運動員整個身體協(xié)調起來,綜合提高人體機能,實現(xiàn)人體的全面發(fā)展。借助這一訓練,可以起到穩(wěn)定軀體的作用,尤其對于青少年運動員來講,在彌補傳統(tǒng)訓練存在的漏洞外,還可以改善其身體協(xié)調性,促進其綜合發(fā)展。
對于擊劍運動而言,運動員要想取得不錯的成績,其必須擁有很好的協(xié)調性,這樣才可以在不平衡的狀況下發(fā)揮出應有的水平。在進行擊劍實戰(zhàn)時,運動員的姿勢比較特殊,通常是身體微前傾,持劍時,手腕朝外,而手臂關節(jié)向里,膝蓋向外打開;移動時,前進先移左腳,后退先動右腳,與人們日常生活習慣截然相反,這對于青少年運動員的生理結構而言,是一個很大的挑戰(zhàn)。對此,在進行核心力量訓練時,有關人員要格外注意青少年運動員這一方面的訓練。在進行實際操作中,專業(yè)人士要分析青少年生理機能,依據其特點為其制定針對性比較強的訓練方案,切實提高運動員協(xié)調能力,使其可以做到步法、手法的協(xié)調一致,并進行完善的攻防操作,借助戰(zhàn)術的作用,發(fā)揮出擁有的效果??偠灾ㄟ^核心力量訓練,可以提高青少年協(xié)調能力,幫助其完成技術與身體的進一步融合,從而可以更好的應對戰(zhàn)況的瞬息萬變,并作出及時而有效的攻防操作,真正的養(yǎng)成運動員擊劍素養(yǎng)。
在進行核心區(qū)域的訓練時,運動員要協(xié)調自己的下半身與上半身,還會作用到四肢,進而影響到運動員全身?;谶@一點,運動員在訓練時,要注意提升四肢、軀干穩(wěn)定性。為此,在實際訓練中,出于穩(wěn)定運動員脊柱、骨盆的目的,也為了改善其綜合能力,有關人員可以借助核心力量訓練方式,提高運動員身體協(xié)調性,以便其在今后的賽場上更好的發(fā)揮出自身實力。此外,青少年在關注技術訓練的同時,要注意自身平衡能力的提高,只要這樣,才能在瞬息萬變的實戰(zhàn)中,結合戰(zhàn)術進行及時有效的防守,給對手以沉重的打擊。
在進行核心訓練的過程中,由于下肢與軀干要協(xié)調起來,因而在這一過程中,可以有效提高能量輸出,同時借助協(xié)調能力的改善,還可以減少能量損耗。此外,借助該模式的應用,還可以很好的避免運動損傷事件的發(fā)生。關于這一方面,具體來講,因為訓練強度很大,運動員很容易出現(xiàn)運動損傷,受傷的部位往往集中于踝關節(jié)、腰部等。而在核心訓練中,除了訓練核心區(qū)域外,還會注意其余肌群的訓練,有助于減輕傷痛,緩解病情程度,降低肌肉、脊柱承擔的壓力,進而避免腰肌損傷的出現(xiàn)。
綜上所述,與其余競技項目相比,擊劍核心力量訓練專項性比較強,為此,有關人員在設計訓練方案時,要充分結合青少年的生理特征。同時,與傳統(tǒng)訓練模式相比,在進行核心力量訓練時,不僅要注意核心區(qū)域的訓練,還注意人體各方面的協(xié)調,有利于提高運動員的穩(wěn)定性、平衡性,還可以提高能量輸出。