宋湘勤 北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院

伴隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，比賽中的激烈程度和對抗性逐漸增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于緊張的狀態(tài)中，賽場內(nèi)外出現(xiàn)的因素和對抗都會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及心理狀況造成影響，這一過程在罰球過程中被放大，效果非常顯著。根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，罰球得分在比賽中一般占據(jù)百分之十五到百分之二十的比例，也有很多賽場上出現(xiàn)了罰球一球定勝負(fù)等現(xiàn)象。罰球考驗(yàn)的更多是心理狀態(tài)，而不是技術(shù)。所以對罰球狀態(tài)下的心理進(jìn)行控制和調(diào)整，是籃球運(yùn)動(dòng)員必須要進(jìn)行的訓(xùn)練。

一、運(yùn)動(dòng)員罰球狀態(tài)下影響心理的因素

(一)賽場內(nèi)外環(huán)境影響因素

對于罰球中的籃球運(yùn)動(dòng)員來說，唯一不會(huì)產(chǎn)生變化的只有目標(biāo)籃圈。在進(jìn)行準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，現(xiàn)場內(nèi)外的喧鬧噪聲以及活動(dòng)中的觀眾動(dòng)作，包括裁判的判罰以及教練的壓力等，都會(huì)使罰球運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生不利影響。場館內(nèi)部的噪聲引起大腦控制水平的興奮過度以及內(nèi)分泌的失調(diào)、感覺功能出現(xiàn)紊亂，從而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生煩躁、情緒不穩(wěn)定以及心跳增快、血壓升高等問題。另外場地上懸掛的彩旗等視覺影響因素，也會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的視覺造成干擾，出現(xiàn)反應(yīng)力下降、注意力不能集中、心跳加快等破壞視覺準(zhǔn)確度的問題發(fā)生，從而對運(yùn)動(dòng)員罰球的注意力產(chǎn)生影響，降低罰球的命中率。

(二)罰球時(shí)的心理準(zhǔn)備

在很多籃球比賽開始之前，教練對運(yùn)動(dòng)員并未進(jìn)行有效的罰球心理訓(xùn)練。在賽程的關(guān)鍵階段，很容易出現(xiàn)緊張等狀況，根據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，只有百分之六十的球隊(duì)在賽前進(jìn)行罰球計(jì)劃的準(zhǔn)備。由于缺乏相應(yīng)的心理建設(shè)，球員在面對罰球時(shí)較為緊張，特別是在面對定勝負(fù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，由于控制不了巨大的心理壓力而產(chǎn)生驚慌失措等問題，造成罰球命中率下降。

(三)其他影響因素

1、雙方球隊(duì)的實(shí)力差距過大時(shí)，球員會(huì)產(chǎn)生驕傲以及松懈等情緒，影響罰球過程中的命中。

2、心態(tài)不穩(wěn)定參加比賽。在比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，如過度亢奮或消沉等情緒，產(chǎn)生不利的心理狀態(tài)壓力，運(yùn)動(dòng)員害怕失敗，也會(huì)對命中率產(chǎn)生影響。

3、心理障礙給心理帶來的壓力。球員會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樾睦碚系K而產(chǎn)生的消極因素影響，降低比賽的技術(shù)水平發(fā)揮。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員罰球狀態(tài)心理的控制調(diào)整

(一)做好情緒控制工作，保持心態(tài)的良好

保持心態(tài)的良好指的是在面對對方球員動(dòng)作粗魯或犯規(guī)時(shí)，不要產(chǎn)生憤怒的情緒，有足夠的忍耐力和涵養(yǎng)，才能避免受到對方的情緒感染。掌握好調(diào)整自己心態(tài)和控制情緒的辦法，避免在比賽中因?yàn)閷Ψ椒敢?guī)而產(chǎn)生出沖動(dòng)以及暴躁等情緒，按照比賽之前制定好的罰球方案和計(jì)劃，穩(wěn)定運(yùn)用罰球技術(shù)進(jìn)行罰球，確保準(zhǔn)確命中。通過這種心態(tài)控制流程對自己極限狀態(tài)下的情緒進(jìn)行控制。

(二)通過呼吸對狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，增加對于罰球的手感

由于籃球比賽過程的高度對抗性，以及競爭的激烈程度，籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)逐步的接近極限，運(yùn)動(dòng)員在氣喘吁吁以及心跳急促的狀態(tài)下很難控制好自身身體穩(wěn)定性。面對這種狀態(tài)，籃球運(yùn)動(dòng)員可以先進(jìn)行對呼吸頻率的調(diào)節(jié)，在罰球之前做深呼吸，通過降低呼吸的頻率，而使整個(gè)身體逐漸穩(wěn)定和平緩，消除身體因劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的緊張感。此外還可以在呼吸的過程中拍球，增強(qiáng)對籃球的手感。

(三)對自我進(jìn)行心理暗示，強(qiáng)化注意力

在對呼吸進(jìn)行控制調(diào)節(jié)時(shí)，伴隨著心理上對自我進(jìn)行暗示，默念使自己穩(wěn)定下來的口號等，通過默念語言對內(nèi)心造成影響，調(diào)整好情緒以及心態(tài)等。做好準(zhǔn)備工作后，運(yùn)動(dòng)員可以把注意力強(qiáng)化和集中到手中的籃球和藍(lán)框上。通過強(qiáng)化注意力的方式做到對場內(nèi)環(huán)境的隔絕，使心態(tài)進(jìn)入穩(wěn)定的罰球狀態(tài)。

(四)在訓(xùn)練中加入心理負(fù)荷，強(qiáng)化對心理負(fù)荷的適應(yīng)

可以在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中導(dǎo)入心態(tài)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中給自己心理帶來壓力，通過自身的心理狀態(tài)去調(diào)節(jié)和適應(yīng)。在日常的罰球訓(xùn)練中，安排人員對罰球過程進(jìn)行觀看，使罰球運(yùn)動(dòng)員有被人注視的心理壓力，從而產(chǎn)生心理上的負(fù)荷。還可以在日常的訓(xùn)練中進(jìn)行心態(tài)模擬。在運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行罰球任務(wù)的時(shí)候記錄心態(tài)的變化，并根據(jù)心態(tài)進(jìn)行調(diào)整，找到適合自己的心態(tài)調(diào)整方案。

三、結(jié)語

罰球作為籃球比賽中影響得分的重要手段，對于整個(gè)比賽起到了至關(guān)重要的決定性作用。所以對于優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員來說，在技術(shù)水平達(dá)到一定層次后，必須要對自己的心理控制進(jìn)行訓(xùn)練，以應(yīng)對各種場上的對抗局勢。教練需要通過對籃球規(guī)則和球員每個(gè)人的心理特點(diǎn)進(jìn)行研究，對不同的球員進(jìn)行不同角度的心理訓(xùn)練，從而在比賽中能夠控制好心理壓力，熟練的發(fā)揮和應(yīng)用技術(shù)，以獲得更好的比賽成績。此外，教練還需要對每個(gè)球員的心理特點(diǎn)以及技術(shù)水準(zhǔn)，找出罰球過程中容易出現(xiàn)的問題以及錯(cuò)誤，有針對性的對情緒、心理、自信心等情緒進(jìn)行鍛煉。從而更加有效而充分的使運(yùn)動(dòng)員在場上發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平。