俞麗暉

1 研究目的

身體運動功能訓(xùn)練的起源是運動損傷的康復(fù)治療，以其較高的經(jīng)濟性和有效性，在近年來已被越來越多的運動隊、教練員和運動員所采取使用。通過對身體運動功能訓(xùn)練理論的探討分析，結(jié)合我國傳統(tǒng)體能訓(xùn)練理論，使我們認識到身體功能訓(xùn)練對運動員發(fā)展的意義，并提出如何更好的對這種現(xiàn)代訓(xùn)練方式進行應(yīng)用，結(jié)合我國目前的實際情況，啟發(fā)我們構(gòu)建起自己更加完善的體能訓(xùn)練體系。

2 研究對象與方法

本文采用了文獻資料法、邏輯分析法等對身體運動功能訓(xùn)練相關(guān)理論，對運動員體能訓(xùn)練的影響進行分析和探討。

3 訓(xùn)練理論及意義

3.1 我國的體能訓(xùn)練

3.1.1 現(xiàn)狀

我國運動功能訓(xùn)練發(fā)展時間較晚，傳統(tǒng)訓(xùn)練模式深深植根于人心，絕大多數(shù)教練員、運動員訓(xùn)練方式的思想觀念尚未轉(zhuǎn)變，仍然推崇著“三從一大”的訓(xùn)練理念，導(dǎo)致大部分運動員體能水平落后于專項技術(shù)發(fā)展的需要，限制了專業(yè)水平的提高。運動員在大運動量又缺乏科學(xué)理念指導(dǎo)的情況下訓(xùn)練，傷病情況不斷增多，不僅影響了系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽水平的發(fā)揮，也使運動員的運動壽命極大縮短，非常多運動成績優(yōu)秀的運動員只是曇花一現(xiàn)。傳統(tǒng)的高強度體能訓(xùn)練往往把大肌群和主動肌群的訓(xùn)練放在第一位，而忽視了小肌群和被動肌群的訓(xùn)練，使運動員的來之不易的力量僅是一般力量。不能有效地轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ椓α?，?dǎo)致練的力量用不上。

3.1.2 對策

國家采用“請進來，派出去”的方式，通過對教練員的培訓(xùn)交流、培養(yǎng)新興體能訓(xùn)練人才、加大相關(guān)領(lǐng)域的科研力度，不斷引進各個國家優(yōu)秀的、先進的、有效的科學(xué)訓(xùn)練模式，不斷更新訓(xùn)練理念，自上而下的對傳統(tǒng)訓(xùn)練方式進行改進，合理運用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和現(xiàn)代訓(xùn)練方法，中西合璧、推陳出新，現(xiàn)階段在部分項目國家隊已取得不錯的效果和成績。在倫敦奧運會中，部分項目國家隊先后采用了新的現(xiàn)代體能訓(xùn)練模式——美國身體運動功能訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的實踐表明，運動員的身體控制能力得到增強，發(fā)力效果顯著提高，與此同時，運動員的傷病率大大降低，運動損傷康復(fù)期明顯縮短。

3.2 身體運動功能訓(xùn)練的概念

身體運動功能訓(xùn)練是一種全新的身體訓(xùn)練方法，遵從人體解剖學(xué)構(gòu)造，符合生物力學(xué)原理，以塑造專項能力為根本目的，以動作模式為基本元素，通過多維度、多肌群的綜合訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中注意重心，加強多關(guān)節(jié)聯(lián)動。達到平衡發(fā)展身體肌肉，協(xié)調(diào)身體動作，促進人體動力鏈的形成，加快運動損傷恢復(fù)，減少運動損傷發(fā)生幾率，有效發(fā)展人體基本運動功能和生理機能，提高運動專項水平，延長運動壽命。其主要方法體系包括動作模式、核心力量、動力鏈、脊柱功能、動態(tài)恢復(fù)、能量再生訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練和FMS。

3.3 身體運動功能訓(xùn)練的意義

3.3.1 提高運動能力

通過身體運動功能訓(xùn)練，促使運動神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出強烈的沖動信號，使相關(guān)肌肉群感受刺激，發(fā)生劇烈收縮，從而產(chǎn)生巨大能量，肌肉群發(fā)生的劇烈收縮同樣也反作用于神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈敏，來發(fā)出更為強烈的信號，運動神經(jīng)和肌肉群的相互作用，使兩者都從中受益，最終提高運動能力。

形成良性循環(huán)的前提是高質(zhì)量的功能動作，而高質(zhì)量動作的前提則是動力鏈所發(fā)揮的效力是否使能量完整、有序、精準(zhǔn)地使用，最大限度地使能量不發(fā)生“泄露”，使動作穩(wěn)定性和靈活性高度和諧統(tǒng)一。而這一切的前提則是單個動作模式的精準(zhǔn)表現(xiàn)，減少代償，從而強調(diào)了教練員、運動員對動作質(zhì)量的高要求。

3.3.2 減少運動損傷

身體運動功能訓(xùn)練強調(diào)意識與肌肉的統(tǒng)一，深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，不以肢體的過度力量為某一動作，外部肌肉的體積和形狀為目標(biāo)。通過訓(xùn)練中保持高質(zhì)量動作形態(tài)來強化身體平衡感，并融合本體感覺練習(xí)，增強身體控制能力，身體的大小肌群、淺深肌群協(xié)調(diào)發(fā)展，神經(jīng)肌肉控制能力相對得到提高，因此減少了運動員訓(xùn)練比賽中運動損傷的發(fā)生。

在訓(xùn)練過程中，要求教練員和運動員主動轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中的一些訓(xùn)練理念，更加強調(diào)以人為本，加強科學(xué)監(jiān)控，彌補傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，使傳統(tǒng)與現(xiàn)代進行有效結(jié)合，整合訓(xùn)練效果，實現(xiàn)優(yōu)勢互補。更加重視訓(xùn)練過程中的準(zhǔn)備活動，通過準(zhǔn)備活動，提高身體各個器官機能水平，加速血液流動,降低肌肉黏度，梳理和喚醒肌肉、筋膜、韌帶，增強肌肉和關(guān)節(jié)彈性，增強軀干支柱強度，建立、強化正確的動作模式，提高發(fā)力效率，激活神經(jīng)系統(tǒng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性及神經(jīng)傳導(dǎo)速度提高，從而降低訓(xùn)練傷病的發(fā)生。

3.3.3 促進身體恢復(fù)

身體運動功能訓(xùn)練源于醫(yī)學(xué)上的損傷康復(fù)訓(xùn)練，所以在功能訓(xùn)練看來，恢復(fù)與訓(xùn)練同樣重要。身體恢復(fù)的程度、速度很大程度上影響了運動能力的提高和運動損傷的防治，因此，身體恢復(fù)是身體運動功能訓(xùn)練中必不可缺的重要內(nèi)容，它在運動員的運動損傷和延長壽命中起著重要的作用。

在每一次的身體訓(xùn)練中，教練員應(yīng)安排慢跑、拉伸、泡沫軸按摩等主動恢復(fù)以及相互按摩、冰敷、冷熱水浴等恢復(fù)措施，保證運動員的機體能夠盡快得到恢復(fù)，使運動負荷最大程度、以最快的速度轉(zhuǎn)化為運動能力，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

4 研究結(jié)果

身體運動功能訓(xùn)練的效果顯著，且安全可靠，訓(xùn)練地點靈活，器械簡單，方式多樣。通過身體運動功能訓(xùn)練，有效提高運動員專項運動能力，減少運動損傷的發(fā)生，促進康復(fù)。教練員、運動員將更加注重塑造專項能力，加強“動力鏈”效能，強調(diào)肌肉功能的最優(yōu)化，提高人體對自身平衡-重心的控制，在運動過程中注意多關(guān)節(jié)的聯(lián)合作用,以加強神經(jīng)控制。同時身體運動功能訓(xùn)練讓“以人為本”的觀念更加深入人心，并投入實踐，運動員的身體本身和運動壽命越來越受到重視。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1.通過不斷的推廣身體運動功能訓(xùn)練這一科學(xué)訓(xùn)練模式，使越來越多的運動隊、教練員、運動員更加注重本身的發(fā)展，重視“以人為本”的發(fā)展。

2.身體運動功能訓(xùn)練源于損傷康復(fù)，基于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練。在不斷的實踐中，彌補了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足。傳統(tǒng)訓(xùn)練和現(xiàn)代訓(xùn)練的有機結(jié)合，實現(xiàn)了優(yōu)勢互補，讓訓(xùn)練更科學(xué)、更系統(tǒng)、更有效。

3.重視整體訓(xùn)練以及多方位訓(xùn)練，注重訓(xùn)練過程中身體姿態(tài)的控制，盡可能的發(fā)揮出“動力鏈”最大效能，使肌肉功能最優(yōu)化，并在訓(xùn)練過程中強化神經(jīng)控制。

4.要求運動隊、教練員和運動員在思想上和實踐中都更加重視身體訓(xùn)練的恢復(fù)再生，盡可能減少訓(xùn)練和比賽中的損傷，加快運動員身體恢復(fù)，更好地迎接后續(xù)訓(xùn)練。

5.2 建議

每一次的訓(xùn)練負荷是運動員運動成績的提高的基礎(chǔ)，運動員通過不斷的適應(yīng)訓(xùn)練負荷來實現(xiàn)自身能力的加強，在此過程中就需要科學(xué)方法的引導(dǎo)，而不是一味追求“三從一大”來提高運動成績。在不斷引進科學(xué)訓(xùn)練模式的同時，也不能完全否定傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的價值，在一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上再融合身體運動功能訓(xùn)練。將傳統(tǒng)、現(xiàn)代有效融合，優(yōu)勢互補，勢必事半功倍。教練員、運動員需要在思想上發(fā)生轉(zhuǎn)變，將運動員的身體本身放到第一位，只有這樣才能提高運動員的專項能力，減少傷病。從而取得較好的運動成績，延長運動員的運動壽命。