黃艷紅

（安陽市少年兒童體育運動學校，河南 安陽 455000）

1 柔道起源

柔道既是一種格斗術，也是一種體育休閑方式。從格斗術角度來說，柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術，簡單來說，就是以把對手摔到地上為主要目的。日本素來被稱之為“柔道之國”。柔道是日本武術中特有的一科，是由柔術的發(fā)展不斷演變成的。柔道是奧運會比賽中唯一允許可以使用扭脫關節(jié)等手段來制服對手的項目，它是一種對抗性很強的競技運動。柔道的核心要素是選手對技巧掌握的熟練程度，而非是力量上的對比，也就是“以柔克剛”。從體育休閑的角度來看，學習柔道可以達到強身健體的效果。對女性來說，柔道是一種自我防身術，學習柔道還可以增強自我保護力。隨著奧運會比賽項目增設柔道比賽，柔道已經被世界各國所熟知。

2 練習柔道的好處

柔道是一種智慧與肢體并存的運動，是一項修養(yǎng)運動。在快速發(fā)展的新世紀，社會經濟的快速發(fā)展帶給人們帶來了越來越大的壓力，而學習柔道可以幫助人們適當?shù)販p少生活壓力，以此尋求心靈的寧靜。柔道的創(chuàng)始者嘉納治五郎先生曾經說道：柔道乃最有效運用身心力量之道。更具體地說，柔道訓練需要的是一種集注意力、精神力、耐勞性、堅忍力于一體的訓練形式，所以學習柔道首先要有堅毅的心智?？傮w來說，學習柔道有以下五大好處。（1）增強身體協(xié)調能力，因為柔道需要的是技巧的活學活用，是需要智慧與肢體相互協(xié)調的一項運動。（2）提高心肺功能，增強免疫力。但凡是運動，都會有這個好處，但柔道的練習是溫柔的，不像平常做的運動那樣劇烈，柔道可以為安全運動提供保證。（3）有減肥功效。練習柔道時，需要把身體拉伸，以達到拉筋的效果。雖然柔道比賽有體重的劃分，但不可否認的是進行柔道訓練對想要減肥的人來說是很有功效的。（4）自我防身。柔道講究的是“以柔克剛”，而一般處于危險的都是力量較小的那一方，所以學習柔道就可以利用“以柔克剛”，保護自身安全。（5）健美塑形。長久的柔道訓練，可以增強人體的線條感，讓女生的身體線條柔美，男生的身體線條剛毅。

3 柔道訓練的注意事項

3.1 遵循訓練原則，提高技術水平

每個事物的發(fā)展都有它必須遵循的客觀規(guī)律，如果違反這個客觀規(guī)律，都會導致事物發(fā)展的失敗。柔道的訓練也不例外，如果在訓練的過程中違反了訓練原則，則就會導致訓練的失敗。所以，在訓練的過程中要講究循序漸進原則，先從最基礎的開始，結合自己的身體素質量力而行。訓練過程必須由簡到繁、由易到難，循序漸進。因為身體素質是提高運動效果的基礎。所以，在訓練過程中切不可心急，否則會破壞身體各器官的活動機能，使身體受到損害。在訓練的過程中，還要合理安排運動量，不能只為了增強自身實力而一味地進行大量的訓練，造成運動疲勞，嚴重時還會影響正常的生活能力。

3.2 加強思想教育，防止事故發(fā)生

柔道訓練是在教練員和學員共同配合的情況下進行的，如果有一方不配合，都會造成訓練無法正常進行，所以在訓練前期，應做好每位學員的教育工作。（1）要嚴格遵守柔道的訓練原則，不盲目地和對手使用柔道進行較量。（2）在訓練的過程中，不能謊報自身的身體狀況，要結合自身素質來進行相應的訓練。（3）在訓練之前，要配合教練做好準備活動，不能投機取巧，以防在訓練過程中對身體造成損傷。（4）不因只學了柔道的一招半式就沾沾自喜，驕傲自大，輕視對方。無論在何種情況下，學員都要：一切活動都要聽從教練的指揮，不能私自決定，以免造成不必要的損傷。

4 柔道訓練的核心要素

柔道技術，不單單是指形式上的一種技術要素，如果要進行柔道比賽，精神要素也要占比賽形式的一部分。所以，有人說：柔道是一種野蠻的溫柔運動，它的核心要素有以下幾點。

4.1 以柔克剛

柔道技術雖然很重要，但柔道比賽最重要的還是以柔克剛、以柔制剛、以屈求伸的主要精神含義，以柔和之勢順應對方的力量，等到其筋疲力盡之時，就是制服對方之時。

4.2 心、氣、力一致

在柔道訓練中，心、氣、力一致是技術生巧的方法之一，指一旦發(fā)現(xiàn)對方有機可乘，立刻抓緊機會，利用柔勁將它摔到地上。如果對方力量很大，則可以借力打力，借助他發(fā)出的強大力量，將其摔到地上。在此過程中，心是指要始終保持平靜的心態(tài)，氣是指保持很活潑的狀態(tài)，力就是力氣。如果能靈活利用這三點，則會做到不讓對方有機可乘。心、氣、力息息相關，缺一不可，如果能把這三者配合一致，再加上以柔克剛的力量，以一個弱小者的姿態(tài)獲取勝利也是有可能的事情。

5 柔道訓練體會

5.1 做到有備無患

俗話說得好：“有備而無患”，在組織訓練活動之前，教練要準備好一套科學的準備活動工作，要防止有學員因準備工作不到位存在拉傷的問題。做好準備工作，才能大幅度地進行其他活動。教練需要將柔道的基礎動作熟練于心，才能輕車熟路地帶領學員練習柔道。在訓練過程中，教練要幫助學員做到以下兩點。（1）解讀與剖析動作。雖說柔道的訓練都存在一定的技巧，但在練習之前，柔道最主要的就是動作的規(guī)范，在規(guī)范的基礎上再尋求技術的熟練。（2）提煉動作要點。當學員對柔道技術動作有了一定的基礎后，教練應根據(jù)每位學員的實際水平進行動作一對一指導，指出每個動作的精髓之處。

5.2 活動應善變

近幾年，柔道作為一種體育休閑方式在我國逐漸發(fā)展開來，許多人對柔道有了新的了解，但以柔道比賽作為最終訓練目的的人卻很少，所以就導致了部分學員的不穩(wěn)定性，學員的流動性較強，也就導致了現(xiàn)場訓練的瞬息萬變，總有意想不到的狀況發(fā)生，所以就要求教練在訓練過程中細微觀察，及時調整學員的學習狀態(tài)。在訓練過程中還要求教練員具備一定的應急急救措施，以免在訓練過程中有學員出現(xiàn)意外。這樣教練才能在訓練過程中起到領導的作用。所以，對柔道教練的綜合素質要求也應相應地提高。

5.3 關注個體差異

每個人接受新事物的能力都不一樣，柔道訓練也是如此，同一個課程，同一個教學方式，同一個教練，但每位學員接受的基礎不一樣，所以就需要教練在柔道訓練的過程中，根據(jù)每位學員的實際情況，制訂一套科學可行的訓練方案。在訓練方案中，要注意理論與實踐結合。雖然根據(jù)社會的實踐經驗證實，實踐要比理論重要得多，但對很多學員來說，尤其是年齡較小的一部分學員，扎實的理論基礎要比毫無厘頭的實踐要有用得多。