王廣帥 河北省體育局摔跤拳擊跆拳道運(yùn)動(dòng)管理中心

在很多專業(yè)的競(jìng)技跆拳道比賽中，使用率最高的一種進(jìn)攻技術(shù)就是橫踢技術(shù)，從以往大型賽事的技術(shù)分析中可以看到，橫踢技術(shù)的使用率非常高，且得分率也非常高。因此，要加強(qiáng)對(duì)橫踢技術(shù)的訓(xùn)練和運(yùn)用。橫踢技術(shù)又是一些高階技術(shù)的基礎(chǔ)，所以，加強(qiáng)對(duì)橫踢技術(shù)的訓(xùn)練和運(yùn)用，還能為其他動(dòng)作和技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握提供幫助，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。

一、橫踢技術(shù)的運(yùn)用

(一)在進(jìn)攻中的運(yùn)用

橫踢技術(shù)進(jìn)攻的范圍較小，但攻擊速度較快，前腿橫踢更容易得分。前腿進(jìn)攻前的上步，距離可以結(jié)合對(duì)手的實(shí)際距離進(jìn)行調(diào)整，且具有良好的隱蔽效果。前腿橫踢比起后退橫踢，它的速度更快，如果在第一次進(jìn)攻時(shí)沒(méi)有得分，還可以組合其他技術(shù)進(jìn)行二次進(jìn)攻，保障了得分幾率。

(二)在反擊中的運(yùn)用

在對(duì)手進(jìn)攻以后，要重新獲得優(yōu)勢(shì)需要一定的時(shí)間，在這種情況下，可以通過(guò)運(yùn)用防守技術(shù)來(lái)化解對(duì)手的進(jìn)攻，打亂對(duì)手的進(jìn)攻節(jié)奏，并及時(shí)進(jìn)行反擊。前腿橫踢技術(shù)是有效的防守方式，因?yàn)榍巴葯M踢技術(shù)的攻擊范圍更廣，不僅可以對(duì)比較近的地方進(jìn)行攻擊，還可以對(duì)較遠(yuǎn)的地方進(jìn)行進(jìn)攻，所以前腿橫踢技術(shù)在防守中能夠發(fā)揮出有效的反擊作用。在實(shí)際的比賽中，對(duì)手很有可能用到假動(dòng)作，以確保自身安全，此時(shí)最好的方式就是利用前腿橫踢技術(shù)，前腿橫踢技術(shù)的進(jìn)攻距離并不短，因此，也可以對(duì)對(duì)手的假動(dòng)作進(jìn)行反擊。

(三)在防守中的運(yùn)用

在大型比賽中，提膝技術(shù)是有效的防守技術(shù)，特別是針對(duì)那些前側(cè)腹部的攻擊。腹部是最易被攻擊的地方，提膝技術(shù)的動(dòng)作幅度要遠(yuǎn)低于對(duì)手的橫踢技術(shù)幅度，在時(shí)間上具有一定的優(yōu)勢(shì)。此外，提膝技術(shù)還能夠變提膝為橫踢，迅速攻擊對(duì)手。

二、橫踢技術(shù)的訓(xùn)練方法

(一)空腿踢擊法

所謂空腿踢擊法，就是不接觸目標(biāo)的踢法，這對(duì)于初學(xué)者而言是很好的訓(xùn)練方法。首先，把動(dòng)作進(jìn)行分解，把每個(gè)分解動(dòng)作熟練掌握以后，再兩兩組合進(jìn)行練習(xí)，然后再將所有動(dòng)作進(jìn)行融合練習(xí)。此時(shí)的目標(biāo)在于動(dòng)作的連貫性，不需要馬上學(xué)會(huì)踢靶，動(dòng)作完全掌握之后，需要先想象前面有對(duì)手或者靶，有意識(shí)的進(jìn)行踢腿練習(xí)。

(二)固定目標(biāo)踢擊法

要準(zhǔn)確的踢擊固定目標(biāo)，也需要一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，在訓(xùn)練時(shí)，可以先縱樹葉等較輕的物體進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，先要把踢擊目標(biāo)，至于與自己腹部位置高度一致的位置之上。先找到踢擊目標(biāo)與穿過(guò)目標(biāo)的感覺(jué)。在訓(xùn)練初期，踢擊目標(biāo)的力量可以稍微弱一點(diǎn)，練習(xí)到動(dòng)作完全無(wú)誤且足夠熟練的時(shí)候，再慢慢提升踢擊力量，并注意加快出腿的速度，踢擊方向要把握準(zhǔn)確。對(duì)于樹葉等較輕的目標(biāo)的踢擊動(dòng)作完全正確熟練以后，就可以開始進(jìn)行踢靶練習(xí)了，踢靶練習(xí)要注重對(duì)踢腿速度、準(zhǔn)確性以及力量進(jìn)行把控，必須要保證出腿的速度、力度、準(zhǔn)確度足夠。為了提升練習(xí)效果，可以在訓(xùn)練中加入步伐移動(dòng)、發(fā)聲等內(nèi)容，同樣也可以借助沙袋來(lái)進(jìn)行練習(xí)，通過(guò)踢擊沙袋來(lái)感受爆發(fā)力和穿透力。

(三)移動(dòng)目標(biāo)踢擊法

在實(shí)際比賽中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作通常有進(jìn)攻、迎擊、防守和反擊四個(gè)目標(biāo)，因此，在練習(xí)中要結(jié)合這些目標(biāo)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)體積方法，這就需要用到踢靶，踢靶分為移動(dòng)靶和固定靶，而移動(dòng)靶又分為有規(guī)律的移動(dòng)和無(wú)規(guī)律的移動(dòng)。其中，有規(guī)律的移動(dòng)把練習(xí)是訓(xùn)練者分別練習(xí)進(jìn)攻，迎擊、防守、反擊目標(biāo)中的任意一種的有效方式，而無(wú)規(guī)律的移動(dòng)靶練習(xí)是幫助練習(xí)者能夠在不規(guī)律的動(dòng)作中進(jìn)行其中目標(biāo)的混合練習(xí)，以確保練習(xí)者具備足夠的預(yù)判能力。為了起到練習(xí)效果，最大化的作用，陪練開需要穿上護(hù)具，以比賽模擬的方式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，在此過(guò)程中，陪練者只是防守不做攻擊，練習(xí)者基本掌握之后再進(jìn)行攻擊陪練，以提高練習(xí)者對(duì)橫踢技術(shù)的運(yùn)用能力以及實(shí)戰(zhàn)能力。

三、結(jié)束語(yǔ)

橫踢技術(shù)是跆拳道技術(shù)中，最基本，也最關(guān)鍵的一項(xiàng)技術(shù)。在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著非常重要的作用，因此學(xué)好橫踢技術(shù)既是入門跆拳道的基礎(chǔ)技術(shù)，又是提升綜合實(shí)力的關(guān)鍵技術(shù)，必須要練好橫踢技術(shù)并確保能夠熟練運(yùn)用。在練習(xí)過(guò)程中，必須要重視他的重要性，要明白其技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，對(duì)其動(dòng)作進(jìn)行拆分練習(xí)，采取多種有效的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行熟悉和掌握。練習(xí)的過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)者需要一步一步的認(rèn)真學(xué)習(xí)。