吳秦秦 青海師范大學體育學院

高原訓練指的是在高原氧氣匱乏的環(huán)境和運動量大導致的身體極度缺氧情況的雙重壓制下的創(chuàng)新訓練方式。高原訓練反映在人體的生理機能和運動能力上會表現(xiàn)出復雜的反映，作用在為不同的人體上也會出現(xiàn)不同的影響。通過不斷的研究發(fā)現(xiàn)，高原訓練主要積極影響在于幫助人體提高對于有氧代謝的能力，而這種積極影響的表演機制主要在于紅細胞、心肺功能和攝氧量等多方面的綜合影響，在這種積極綜合作用下幫助運動選手最大限度激發(fā)和挖掘機體潛能，不斷地刷新極限達到最好的競技狀態(tài)來得到滿意的競技成果。

一、高原訓練對紅細胞的影響機制

(一)高原訓練與紅細胞生成

高原訓練對于人體紅細胞的生成影響不是唯一不變的，它跟隨環(huán)境的變化而隨時發(fā)生變化。一部分人認為高原訓練的極度惡劣環(huán)境能夠刺激造血組織的紅細胞生成和血清鐵、血清鐵蛋白的大量減少，但其促進作用是在不斷發(fā)展變化的，不是一成不變，是有規(guī)律可循的。也有部分試驗結(jié)論與此相對立，認為高原訓練的有氧環(huán)境變化與紅細胞的生成與否和生成量沒有直接關(guān)系。由于相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)是一個長期試驗探究的過程，不能以偏概全，更不能依據(jù)現(xiàn)階段的研究結(jié)果蓋棺定論。目前普遍認可的研究發(fā)現(xiàn)，中等海拔訓練成果優(yōu)于長期高海拔的無訓練生存，由此可以得知，缺氧環(huán)境和高原訓練是影響紅細胞生長兩種相關(guān)刺激，各自作用于骨髓造血組織，值得注意的是人體紅細胞的生長與高原缺氧環(huán)境有關(guān)但并不緊緊受生存環(huán)境缺氧程度影響。

(二)高原訓練影響紅細胞的因素

部分研究結(jié)果顯示，高原環(huán)境直接影響人體內(nèi)紅細胞含量和血紅蛋白的含量。長期處于高原缺氧環(huán)境可使機體紅細胞和血紅蛋白增加。以鐵人三項運動為例，部分科學家研究表明高原環(huán)境訓練強度的是中性能夠有利于刺激細胞再生。長期居住于高原環(huán)境的低程度訓練或者長期處于平原或地勢較低的地方進行少量的訓練均能夠?qū)е录t細胞偏高的結(jié)果。在長期的高原缺氧環(huán)境下運動量了大就會直接導致運動員大量的體能消耗，高原環(huán)境相較于之前長期的平原環(huán)境血紅蛋白含量明顯偏低。

(三)高原訓練與紅細胞變形

紅細胞的變性能力增強能夠大大提高學血液攜氧作用和攜氧功能，對于運動員的能力培養(yǎng)具有深遠的意義。通過不斷的觀察研究表明，不論是平原還是高原訓練，在一個周期的訓練下其紅細胞變形能力都是有所增強的。在中等海拔訓練時，相較于高原缺氧環(huán)境來說訓練的強度大小直接主導紅細胞變形能力，在高于2000米的高海拔時，高原缺氧環(huán)境就會變成直接影響紅細胞變形的重要因素?？茖W合理的高原訓練，充分加強紅細胞變形能力。

二、高原訓練對心血管功能的影響

(一)心電圖變化

由于高原訓練缺氧環(huán)境影響加大了左右心室的容積，使其負荷量也相應增加，心臟在感知環(huán)境變化帶來的自身結(jié)構(gòu)變化的同時為適應環(huán)境的變化而增強左右心室的電壓，導致心室電壓的增加，進而表現(xiàn)出心電圖的相應變化。另高原訓練環(huán)境往往放緩競技運動員竇性心律且程度不斷增加。

(二)心率變化

人體心律隨著進入高原的時間變化而不斷變化，初次進入高原缺氧環(huán)境訓練的人體晨脈大都為補償?shù)脱醐h(huán)境下的氧運輸能力而呈上升趨勢，隨后運動員的心率會隨著進入高原環(huán)境訓練的時間增加而趨向平穩(wěn)達到最初狀態(tài)，一般高原訓練后期運動員心率狀態(tài)較前期來說更趨向平穩(wěn)。

(三)心輸出量變化

高原訓練的初期，心輸出量往往與高原訓練的時長成正比，心輸出量隨著高原訓練的時長增加相較于平原訓練來說呈上升趨勢。高原訓練中后期，人體各項技能適應高原環(huán)境下運動心輸出量較初期來說呈現(xiàn)下降趨勢，心輸出量受到心率的影響。

(四)心肌和心臟功能

高原缺氧環(huán)境和運動量的雙重作用下，隨著運動量的變化，心臟的承受能力不斷發(fā)展變化，心臟功能比訓練前會顯著增強，雖然缺氧的環(huán)境下會加重心臟負擔，但是低氧環(huán)境卻能夠刺激人體冠狀動脈的不斷工作進而刺激供血。

三、高原訓練影響呼吸功能

(一)肺血管結(jié)構(gòu)重建

肺血管結(jié)構(gòu)會隨著外界低氧環(huán)境而產(chǎn)生結(jié)構(gòu)上的改變，肺血管中多種細胞的增值分裂進而合成等工作會因肺血管結(jié)構(gòu)的不同缺氧刺激反應的影響進行結(jié)構(gòu)重建。

(二)最大攝氧量

高原缺氧訓練活動中最大攝氧量不僅隨著訓練時長而發(fā)生轉(zhuǎn)變，高原訓練對于人體最大攝氧量的影響還表現(xiàn)在高原訓練缺氧環(huán)境本身直接導致相對平原的最大攝氧量。返回平原一段時間后，攝氧量又會有很大程度的提升。最大攝氧量的下降幅度隨著高原訓練的時長不斷增加。

四、結(jié)束語

綜上所述，隨著高原訓練在不同的國家和運動員的廣泛實踐和理論總結(jié)，使得國家間甚至國際間的競技體育水平不斷地突破記錄、挑戰(zhàn)極限。然而由于受訓練的個體本身存在差異，加之不同個體間訓練強度不同、身體耐受力不同、運動量大小等等多方面的影響，高原訓練反映在不同人的身上沒有統(tǒng)一的標準和固定的形式，因此對于高原訓練的實踐也會不斷深入。