湯瑩 林萬雷 湖北文理學院體育學院

體育舞蹈是集藝術(shù)、體育、音樂、舞蹈于一體，同時展現(xiàn)運動競技性與藝術(shù)表演性的新型舞蹈體裁。摩登舞屬于體育舞蹈中的一個項目群。在摩登舞競賽中，男士身穿白襯衣與黑色燕尾服，打白色領(lǐng)結(jié)，穿黑色摩登舞鞋，梳背頭發(fā)型；女士著摩登長裙，梳宴會正式發(fā)型。它是以單人、雙人或團體的形式圍繞賽場進行舞蹈展示的競技性比賽項目。摩登舞比賽的評判標準多樣，有足部動作、身體線條、合舞技巧、穩(wěn)定性、節(jié)奏、舞蹈編排與表現(xiàn)力等。其中表現(xiàn)力尤為重要。摩登舞賽場表現(xiàn)力是指，除了完成舞蹈動作外，還要通過燈光、音樂、表情、情感等將舞蹈的風格特點表現(xiàn)出來，需要選手投入其中。對于一位選手而言，其比賽專業(yè)性不僅體現(xiàn)在摩登舞技巧的標準性，或者是舞蹈難度系數(shù)的程度上，而更應(yīng)體現(xiàn)在賽場發(fā)揮的表現(xiàn)力上。

一、影響賽場表現(xiàn)力的因素

影響賽場表現(xiàn)力的因素多樣，正確分析賽場表現(xiàn)力的影響因素有利于選手對比自身情況進行參考，從幾種不同的角度來檢驗自身存在的不足，從而進行專門性的訓練以達到提高選手賽場表現(xiàn)力的目的。

(一)選手基本技術(shù)水平

摩登舞選手的運動技術(shù)水平主要表現(xiàn)在兩方面。首先體現(xiàn)在運動員身體素質(zhì)上，如肌肉力量、動作速度、柔韌性、平衡性等運動素質(zhì)，它們對舞蹈動作的完成質(zhì)量有著重要的影響。這些身體素質(zhì)的發(fā)展水平將直接影響舞蹈動作完成的規(guī)范程度、音樂節(jié)奏的處理以及各肌肉的協(xié)調(diào)配合。其次，選手的運動技術(shù)水平還體現(xiàn)在其舞蹈技巧上，舞蹈技巧是指舞蹈技術(shù)的靈活運用，在舞蹈這類技能主導的項目中，充分把握正確的摩登舞技巧規(guī)律是十分重要的。摩登舞蹈技巧主要包括：重心轉(zhuǎn)移技巧、升降技巧、反身動作技巧、傾斜技巧與擺蕩技巧。由此，可以說身體素質(zhì)的強弱與技巧水平的高低是影響選手賽場發(fā)揮的決定性因素。

(二)音樂的處理與切分

摩登共包含五支舞蹈，不同的舞種具有不同的音樂風格，且節(jié)奏各異，如此形成了體育舞蹈音樂的獨特藝術(shù)魅力。例如，華爾茲的優(yōu)美抒情；探戈的剛勁有力；快步的活潑歡跳等等。摩登舞的靈魂在于音樂，選手們不應(yīng)當只是踩準音樂，還應(yīng)充分理解音樂的節(jié)奏與意境，并使動作充分融入音樂。最重要的是將舞蹈動作所需的時間與舞蹈動作的空間聯(lián)系起來，進行肌肉的延伸讓形體伸展，使每一塊肌肉都與音樂的時間聯(lián)系起來。音樂的時間就是舞蹈動作過程的空間，所以想要突出舞蹈的表現(xiàn)力，不僅要掌握好舞蹈的技術(shù)動作，同時還應(yīng)處理好音樂的節(jié)奏。相對于單純展示舞蹈動作的選手而言，懂得利用音樂展示舞姿，并將舞蹈風格加以強化的選手，在賽場中更具優(yōu)勢。

(三)選手的心理效應(yīng)

競賽時，由于訓練場所的變更，對燈光、攝影、觀眾的不適應(yīng)性，對比賽結(jié)果的不可預(yù)測性，以及對自身能力的懷疑等，都將影響選手比賽時的心理狀態(tài)。特別是相對于心理素質(zhì)較弱的選手而言，在賽場上更容易出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，如心率加快、呼吸急促、皮膚溫度下降，以及緊張、焦慮、恐懼、缺乏自信等心理上的變化。從而易導致在賽場中有舞蹈動作的遺忘、節(jié)奏的錯亂、舞蹈姿態(tài)不夠舒展大方等現(xiàn)象出現(xiàn)。美國著名運動訓練專家曾提出，越是高級別的運動員在競技時，其表現(xiàn)受心理活動的影響相對于生物、力學的影響更高，其中高級運動員的心理因素甚至占競技發(fā)揮的百分之八十。由此可見，選手的心理活動對賽場表現(xiàn)有著巨大影響。

(四)臨場發(fā)揮與賽場應(yīng)變能力

摩登選手在賽場中應(yīng)具備一定的臨場應(yīng)變能力和自我調(diào)控能力，最大程度的發(fā)揮已有的競技水平。摩登比賽往往場次較多，其中預(yù)賽人數(shù)最多，更容易出現(xiàn)場地擁擠或施展不開的情況，尤其是對于身材矮小的選手，如此很難引起評審或裁判的注意。此時，就需要選手保持良好的競技狀態(tài)，選擇合適的站位從容起步，運動軌跡順應(yīng)舞程線。當不小心扎堆在人群中時，對于應(yīng)變能力較差的初學者來說，是比較棘手的事情，往往容易出現(xiàn)緊張、焦灼、錯節(jié)奏等失誤。往往業(yè)余的選手會選擇原地等待對手先行；而高級別選手則擁有更高的隨機應(yīng)變能力，從容變更套路，跳個回旋或者其他的技術(shù)動作完成避讓，瞅準機會跳出包圍圈。而當賽場上出現(xiàn)類似于摔跤的失誤時，選手更應(yīng)從容不迫，心態(tài)平穩(wěn)?？傊?，無論如何也要保持良好的競技狀態(tài)，才能發(fā)揮出聚集在這一分鐘之內(nèi)的十年功。

二、提高賽場表現(xiàn)力的訓練方法

關(guān)于如何提高選手賽場表現(xiàn)力，筆者通過文獻研究法、問卷調(diào)查法、對專家進行訪問，同時結(jié)合個人比賽經(jīng)驗，進行了一定的模擬實驗。在科學的研究分析后，提出以下幾種類型的訓練方法以供參考。

(一)加強賽前體能與技術(shù)準備工作

提升選手賽場表現(xiàn)力的前提就是提高其基本功。摩登舞選手想在賽場中表現(xiàn)自如、舞姿優(yōu)美，往往需要強大的基本功作為支撐。加強基本功可以從以下兩方面入手。

1.加強體能訓練

體能是選手在賽場中技術(shù)良好發(fā)揮的必要性保證。在平時的訓練，特別是在賽前準備階段，為了保證比賽時的體能需求，體能訓練必不可少。耐力素質(zhì)可以通過持續(xù)訓練法和間歇訓練法來發(fā)展如：五分鐘不停歇的耗架型、延長動作練習時長、沙袋負重訓練等。摩登舞中的速度更多體現(xiàn)在腿部，腿部速度訓練法有：變速跑、加速跑、出腿速度練習等。鍛煉上下肢以及腰腹的核心力量的訓練如：俯臥撐、平板撐、仰臥起坐、引體向上等。平衡訓練可采用足部升降、旋轉(zhuǎn)和單腳平衡等訓練方法。柔韌訓練一般放在運動后，運動后會使肌肉緊張，此時的拉伸活動能使肌肉韌帶拉長，從而更好地達到訓練效果。

2.專門化的技術(shù)訓練

主要指基本舞步訓練，包括①閉式位和開式位的握持訓練②升降、傾斜、側(cè)身、擺蕩、延伸等技巧動作的訓練。③舞步動作的訓練：單個動作訓練，比如華爾茲的前進后退走步、左右腳并換步、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)；花步訓練，要求在男女舞伴身體的相互作用力下完成，在一定的身體姿勢下進行，注重身體各部位的配合，與男女雙方在空間和位置上的關(guān)系；成套訓練，選手根據(jù)體育舞蹈競賽的規(guī)則與自身的實際情況，選擇舞步并編排成成套動作進行訓練。賽前成套訓練是為了強化大腦中的動作表象，提高比賽成套動作的完成質(zhì)量，這是摩登舞技術(shù)訓練的重要任務(wù)。只有將體能訓練與技術(shù)訓練相結(jié)合，才能提高技能水平，技能動作只有達到了高質(zhì)量才具有表現(xiàn)性和競技性。

(二)多次進行模擬練習

進行模擬訓練目的在于提高摩登舞選手在競賽中的臨場適應(yīng)性，提前熟悉比賽環(huán)境，為發(fā)揮良好技術(shù)提供必要保證。

1.模擬賽場環(huán)境

賽前準備時期，教練員可以找一塊相對符合競賽標準，長23米，寬15米的比賽場地進行模擬賽事的訓練?？蛇x擇在籃球場、劇場舞臺、休閑廣場等地面相對平滑并與賽場相似的場地進行比賽組合的練習。模擬訓練的場地規(guī)格不同于平時在舞房中的環(huán)境。我們?nèi)粘Ｒ话闼玫奈璧附淌?，相對正?guī)賽場來說，地面面積較小，四周較為封閉，練習時選手總會刻意縮小步伐以便跳完全程。賽前，如果不進行與場地環(huán)境相似的模擬練習，選手比賽時極有可能會出現(xiàn)步長預(yù)估不夠準確，步法不夠流暢，以致表現(xiàn)不夠充分等狀況。

2.把握賽前踩點機會

一般在體育舞蹈賽事開展的前一天，大部分場館會提前布置好場地并對外開放，安排賽前踩點，此時選手可提前進入競賽場地進行練習。想要在賽場中發(fā)揮出最佳競技狀態(tài)，一定要把握好提前適應(yīng)賽場的踩點機會，提前適應(yīng)場地，根據(jù)現(xiàn)場環(huán)境，適當調(diào)整自己的舞步組合和步幅。并對自己的心態(tài)和競技狀態(tài)進行調(diào)整，集中注意力進行完整動作表象，自我暗示，想象此時正在競賽進行中，以克服對環(huán)境的陌生感以及膽怯的心理狀態(tài)。賽前踩點準備工作使選手在比賽，在裁判與觀眾面前進行角逐時，能夠從容不迫的展現(xiàn)自己的技能水平，這樣才能夠大大提高他們的舞蹈表現(xiàn)力。

(三)賽前注意事項

充分的賽前準備工作是發(fā)揮選手正常競技水平的必備前提。賽前準備工作不僅包括對比賽套路的熟悉、心態(tài)的調(diào)節(jié)，還應(yīng)包括一些細節(jié)處理以及一些比賽注意事項。首先，在飲食方面，賽前期要適當增加碳水化合物的攝入，使機體儲存更多的肌糖原，保證機體能源物質(zhì)供應(yīng)充足?？啥嗍秤檬卟?、水果與谷類，切忌食用過于油膩、辛辣的食物刺激腸胃。比賽當日，膳食要合理均衡，選擇有營養(yǎng)、易消化、符合運動員需要的食物，如牛肉、雞肉、雞蛋、青菜。比賽場次之間的間歇，還可適量補充葡萄糖，以滿足運動員的體能需要。同時，還應(yīng)提前準備好比賽時所需的舞鞋、服飾，選擇舒適的摩登舞鞋，避免出現(xiàn)因鞋子蹩腳或服飾不合標準問題而影響賽場表現(xiàn)的情況。女士賽服選擇應(yīng)符合摩登舞飄逸、優(yōu)雅、高貴的風格特點，男士著燕尾服或正裝即可。

三、結(jié)語

由于摩登舞在我國興起時間較晚，發(fā)展時間較短，所以在舞蹈表現(xiàn)力的訓練上尤為匱乏。在摩登舞的賽場表現(xiàn)力訓練方面，我們還需要不斷探索。除了要對選手進行符合他們身體機能、正確合理的訓練外，還應(yīng)在訓練法上有所創(chuàng)新，有針對性的提高選手賽場表現(xiàn)力。同時，影響賽場發(fā)揮的外部因素，也需要得到我們的重視?？傊岣弑憩F(xiàn)力的工作是十分必要的，在以后的訓練過程中要尤其加大對表現(xiàn)力培養(yǎng)。