麥健民 朱 飛 周 沖
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淺談廣州航海學(xué)院龍舟運動隊訓(xùn)練方法與實踐*
麥健民 朱 飛 周 沖
(廣州航海學(xué)院,廣東 廣州 510725)
從陸上劃槳基本功訓(xùn)練、體能練習(xí)、水上專項練習(xí)等方面對廣州航海學(xué)院龍舟運動隊的訓(xùn)練方法進行總結(jié),介紹了該龍舟隊運用視頻教學(xué)結(jié)合攝像訓(xùn)練和提高學(xué)生參賽能力積累比賽經(jīng)驗的做法,旨在為高校龍舟隊的訓(xùn)練提供借鑒。
龍舟;運動隊;訓(xùn)練方法;實踐
龍舟是我國中華民族傳統(tǒng)的體育運動項目。龍舟運動逐漸發(fā)展為一套擁有系統(tǒng)規(guī)則的、具有國際性的現(xiàn)代龍舟競技體育運動?,F(xiàn)代龍舟運動在高校深受大學(xué)生的歡迎和喜愛,其增加了競技比賽成分,更多的是注重隊伍團隊合作精神和個人吃苦耐勞、頑強拼搏、奮勇爭先的體育精神[1],并具有良好的健身價值,值得在高校大力推廣和傳承。龍舟運動已被很多高校發(fā)展為特色體育項目,并融入?yún)⒓育堉巯盗斜荣?。廣州航海學(xué)院組建的龍舟運動隊訓(xùn)練不到一年時間,而且學(xué)校訓(xùn)練條件缺乏,但充分利用學(xué)校及周邊現(xiàn)有條件進行有效訓(xùn)練,訓(xùn)練方法得當(dāng)并取得了良好成績,本文就訓(xùn)練方法經(jīng)驗作個總結(jié),以供同行高校借鑒參考。
首先利用學(xué)校跳水池四周的池邊以坐姿姿勢模仿劃龍舟時的劃槳動作進行劃槳練習(xí),這樣的練習(xí)方法是最接近劃龍舟時的情景,從單一的基本劃槳動作著手建立隊員對劃槳動作結(jié)構(gòu)、發(fā)力點及放松點的認識,再灌輸隊員使用大肌肉群軀干帶動手下的劃槳進行劃水,這樣會大大提高實際練習(xí)效果,為了不斷鞏固和提高動作的協(xié)調(diào)性、連貫性,從連續(xù)劃10槳、20槳、30槳,慢慢過渡到50槳,劃槳的節(jié)奏和頻率從慢到快循序漸進的進行,從單個隊員劃槳動作穩(wěn)定后再進行多個人的配合劃槳練習(xí),單個人劃槳練習(xí)相對比較簡單,多人練習(xí)難度相對要高很多,需要多個人從節(jié)奏和劃槳動作同步一致,廣州航海學(xué)院龍舟隊采用鼓手擊鼓的方法,讓隊員排成一排在池邊進行耳聽鼓點節(jié)奏,眼看領(lǐng)槳手的方法進行配合性練習(xí),剛開始練習(xí)時鼓點的節(jié)奏要求慢一點,以整體隊員的同步劃槳配合為重點,讓隊員們找到一種同步配合的感覺,從每分鐘劃50槳的節(jié)奏連續(xù)劃2分鐘到5分鐘在保證劃槳動作標準和高效率劃槳的前提下不斷提高隊員的持續(xù)劃槳耐力和動作的穩(wěn)定性[2]。通過池邊劃槳的方法不斷提高隊員們的龍舟劃槳基本功,這樣的練習(xí)好處在于練習(xí)方法是非常結(jié)合龍舟項目特點,在練習(xí)的過程中更有利于監(jiān)控隊員的訓(xùn)練效果,從指導(dǎo)隊員的角度來說更加容易,相對于傳統(tǒng)方法龍舟在水上練習(xí)基本功更加有效。
高校龍舟項目的比賽,一般都是采取600米或500米的距離進行直道競速,比賽時間大概在2分鐘左右,是一項集爆發(fā)力、耐力和肌肉耐乳酸能力的體育項目,整個比賽過程屬于混合氧運動。耐力是基礎(chǔ),同時發(fā)展爆發(fā)力和肌肉耐酸能力。在田徑場進行體能練習(xí),組織學(xué)生跑6公里,400米的跑道連續(xù)15圈,每一圈的時間控制在2分鐘內(nèi),15圈(6公里)應(yīng)該在30分鐘內(nèi)完成,只要每一圈按照要求保持下來,耐力就會有所提高,剛開始實行這個訓(xùn)練時有些隊員根本連續(xù)跑不下來,然后慢慢過渡到,每周兩次提到每周三次的跑步,堅持一段時間,隊員們的持續(xù)跑步能力有了較大的提高,基本上每一圈都能控制在2分鐘內(nèi)完成,6公里跑下來都達到要求。800米跑是最接近于龍舟600米比賽中的時間,都是在2分鐘左右,后來結(jié)合龍舟比賽的體能特征,按此特點進行了800米跑的訓(xùn)練,通過6公里跑的耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ),結(jié)合800米跑的專項體能訓(xùn)練給廣州航海學(xué)院龍舟隊隊員建立了良好的心肺功能能力。
力量練習(xí)上利用學(xué)校健身房器械設(shè)定了一些針對性的練習(xí)項目。劃龍舟是一項全身協(xié)同發(fā)力運動,發(fā)力點從槳葉抓住水為支點,用力通過手臂傳遞到腰,再從腰傳遞到腿,最后通過腿下蹲頂住龍舟往前進方向的反向發(fā)力傳遞過程。結(jié)合龍舟項目劃槳發(fā)力特征,廣州航海學(xué)院龍舟隊制定了引體向上、單臂拉、臥拉、臥推、腰腹肌、腰背肌、深蹲等練習(xí)項目。為了提高隊員的最大力量,使用臥推、臥拉手段,具體采用負荷遞增力量訓(xùn)練法,最大力量的80%連續(xù)做6次,90%連續(xù)做3次,100%做1-2個,不斷突破自身的最大力量極限,隨著隊員力量的提高在重量負荷上也適當(dāng)?shù)脑黾?,不斷突破自身的最大極限,同時針對腰部力量采用了腰腹肌、腰背肌練習(xí)發(fā)展軀干的核心力量,腿部力量采用深蹲練習(xí)方法發(fā)展下肢腿力量,又采用引體向上和單臂劃來發(fā)展上肢手臂力量,每周進行2次力量練習(xí),每兩周進行一次力量測試檢驗隊員們的提高情況,經(jīng)過六周的提高最大力量訓(xùn)練,隊員有了明顯的力量增長。有了最大力量作保證,接下來就是發(fā)展和提高力量耐力,比賽用時一般在2分鐘左右,如果沒有很好的力量耐力和耐乳酸能力,在比賽中體力上很難支撐比賽中的高強度損耗,廣州航海學(xué)院龍舟隊采用每個項目做1分鐘,按順序10個項目循環(huán)一圈的練習(xí)方法進行力量耐力練習(xí),循環(huán)一圈下來需要10分鐘,在練習(xí)時間上遠超出比賽中的時間,這樣的練習(xí)對龍舟的專項力量耐力提高是極其有利的,為龍舟高體能的比賽奠定了基礎(chǔ)。
初期訓(xùn)練利用游泳池的水域進行水上龍舟練習(xí),在僅50╳25米的游泳池水域上劃龍舟簡直是不可思議,但可在池邊進行劃槳練習(xí)和池中拔河練習(xí),然后在學(xué)校面積不大的小湖(形狀如“7”字,150╳30米左右的湖)進行龍舟訓(xùn)練,剛開始在劃行的過程中并不順利,在轉(zhuǎn)彎時會出現(xiàn)速度過快轉(zhuǎn)彎太慢導(dǎo)致龍舟在轉(zhuǎn)彎時無法完成順暢持續(xù)的轉(zhuǎn)彎過程,后來經(jīng)過在節(jié)奏的調(diào)整,直道時加速,轉(zhuǎn)彎前降速,轉(zhuǎn)彎后加速的節(jié)奏和左右劃槳手和舵手的配合下基本能達到流暢的持續(xù)劃行,這樣的練習(xí)給隊員們練就了較好的控制龍舟和駕馭龍舟的能力,特別是對龍舟舵手是個極好的鍛煉,但學(xué)?,F(xiàn)有的訓(xùn)練條件遠遠達不到比賽賽道距離要求,最后借用學(xué)校附近的文沖村委的河道(河道有800多米長)進行龍舟日常訓(xùn)練,也可進行長距離的耐力與整體配合訓(xùn)練。
為了提高隊員們的劃槳力度,廣州航海學(xué)院龍舟隊采取抗阻力劃的手段,就是把汽車外胎用繩子綁在龍舟尾部,通過輪胎在水里的阻力給龍舟減慢前進的速度,給隊員們劃槳造成更大的阻力,從而加強了隊員們劃槳力量的刺激,負重阻力劃采取6分鐘為一組,練習(xí)時要求隊員大幅度大力度的劃槳,體會每一槳的劃槳效果以及對自身肌肉的刺激,更要對劃槳節(jié)奏和劃槳力度的保持。通過抗阻力劃的練習(xí)隊員們的劃槳力度有了較大的提高。
結(jié)合龍舟比賽實戰(zhàn)情況,比賽距離一般在600米,在整個過程分為三個階段,第一階段是起航劃階段,第二階段是途中劃階段,第三階段是沖刺劃階段,三個階段中應(yīng)該做好體力的分配,起航階段最為重要,要體現(xiàn)劃槳力量和速度,途中劃要體現(xiàn)劃槳的效率和船速的保持,沖刺劃更要體現(xiàn)出疲勞情況下的耐乳酸沖刺劃槳能力。針對比賽中的起航劃槳,途中劃槳和沖刺劃槳的特點,廣州航海學(xué)院龍舟隊反復(fù)進行各階段的鞏固性訓(xùn)練,不斷提高各階段的能力,為今年各項龍舟高強度的比賽提供強有力的保障。
為了提高隊員們對龍舟項目的認識,廣州航海學(xué)院龍舟隊收集了在中華龍舟大賽上取得優(yōu)異成績的樂從隊、九江隊和麻涌隊的比賽和訓(xùn)練視頻進行講解和學(xué)習(xí)交流,提高隊員對訓(xùn)練中需要注意的要點以及對比賽中各個細節(jié)的認識,通過觀看高水平運動隊的教學(xué)視頻,提高隊員們認識,訓(xùn)練時如何把合理的技術(shù)運用到實踐當(dāng)中,訓(xùn)練時模擬比賽600米進行全程錄像,把整個劃行過程記錄下來,劃行結(jié)束后及時召集隊員觀看視頻并進行糾正,通過技術(shù)點評后再次模擬比賽劃行,模擬比賽劃行后再進行點評,不斷在發(fā)現(xiàn)問題、練習(xí)中不斷改進,這樣的視頻教學(xué)方法效果非常明顯而有效。給廣州航海學(xué)院龍舟隊訓(xùn)練監(jiān)控和解決配合不默契等問題提供了很好的幫助。
廣州航海學(xué)院龍舟隊組建于2016年6月,經(jīng)過近一年時間,實為80多天緊張有序的賽前訓(xùn)練,實力有了明顯的提高,但在參賽能力和比賽經(jīng)驗上還是比較欠缺,為了解決這個問題先后跟附近的文沖村龍舟隊、南灣村龍舟隊進行學(xué)習(xí)交流經(jīng)驗,也跟組隊較早的廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院和中山大學(xué)兩校龍舟高水平隊伍進行了經(jīng)驗交流學(xué)習(xí),為參加大型賽事鍛煉隊員的參賽能力和積累經(jīng)驗。廣州航海學(xué)院龍舟隊2017年系列比賽情況如下:
5月13日參加了在珠海斗門舉辦的龍舟邀請賽成年組的比賽,這次比賽云集了廣東省各市和港澳地區(qū)的專業(yè)龍舟強隊,參賽水平比較高,比賽雖然未能取到很好的成績,但達到了鍛煉隊員的預(yù)期效果,是一次很好的學(xué)習(xí)與鍛煉機會。
5月26日參加了海珠區(qū)主辦的2017海珠濕地龍舟邀請賽大學(xué)組的比賽,參加這次比賽的隊伍有中山大學(xué)兩支代表隊和游艇協(xié)會代表隊,經(jīng)過激烈的角逐最終廣州航海學(xué)院龍舟隊決賽以1分26秒52成績獲得了第一名。
5月28日參加了2017貴州鎮(zhèn)遠首屆全國高校龍舟邀請賽,參賽隊伍有上海交通大學(xué)、上海理工大學(xué)、浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院、貴州民族大學(xué)、中山大學(xué)、廣東理工大學(xué)和廣州航海學(xué)院共七支高校龍舟代表隊,比賽以循環(huán)積分制決定最終的比賽名次,比賽距離為500米直道競速,七支隊伍六場循環(huán)比賽,最終廣州航海學(xué)院龍舟隊以六輪全勝積分最高的戰(zhàn)績獲得了這次首屆全國高校龍舟賽的第一名。
6月11日參加了2017廣州國際龍舟邀請賽大學(xué)組600米的比賽,參加的隊伍有中山大學(xué)、廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院、南方醫(yī)科大學(xué)、順德職業(yè)技術(shù)學(xué)院、廣州航海學(xué)院、澳門大學(xué)、中山大學(xué)嶺南大學(xué)、廣州華軟學(xué)院共8所高校的11支隊伍,廣州航海學(xué)院龍舟隊在決賽中不懼強手,頑強拼搏最終以2分15秒94獲得了大學(xué)組600米的第三名,縱觀其他參賽龍舟隊組隊的時間都比較早,但對于廣州航海學(xué)院組建龍舟隊不到一年的時間,能在這次比賽中11支高校水平較高隊伍里能進入前三實屬不易。
通過系列的比賽的鍛煉,達到了以賽代練的效果,在比賽中實踐技戰(zhàn)術(shù)的運用,積累比賽經(jīng)驗,取得良好的成績,同時也給隊員們樹立了比賽自信心,也體現(xiàn)了賽前針對性訓(xùn)練的方法及手段的有效性。
學(xué)院龍舟隊訓(xùn)練是課外進行的,經(jīng)過近三個月有限的課外時間,進行有序的合理的訓(xùn)練,在學(xué)?,F(xiàn)有基礎(chǔ)設(shè)施訓(xùn)練條件不足的情況下,只要方法得當(dāng),通過各項切合實際的創(chuàng)新性訓(xùn)練,并利用周邊有利的文沖河沖,創(chuàng)造訓(xùn)練條件,搞好龍舟隊日常水上訓(xùn)練,以及通過跟其他高校隊伍進行交流學(xué)習(xí),并且參與社會上的各種小規(guī)模賽事來鍛煉學(xué)生參賽能力和積累比賽經(jīng)驗,是能在大型的、重要的比賽中取得良好的成績。
6.2.1 建立高校運動隊的管理組織機構(gòu),改變由體育部門單一管理方式,增進有關(guān)職能部門之間協(xié)調(diào)管理效能。
6.2.2 加強運動隊的思想教育、團隊精神,制定好訓(xùn)練計劃,建立好運動員管理日志,并制定出激勵、獎勵條例與辦法。
6.2.3 正確處理好運動員的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練比賽的關(guān)系,并做好運動隊的后勤保障及醫(yī)務(wù)監(jiān)督服務(wù)等工作。
6.2.4 運動訓(xùn)練時必須注意循序漸進原則、個別對待原則,合理安排運動負荷。進行身體素質(zhì)訓(xùn)練時,必須把一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來,并以專項素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合整體配合訓(xùn)練為主[3]。
6.2.5 教練員應(yīng)掌握好水陸訓(xùn)練的安排,賽前應(yīng)聯(lián)系一些院校龍舟隊進行對抗比賽,讓隊員感受一下比賽氛圍,積累經(jīng)驗,為大型的、重要的賽事作好準備。
[1]孔德志.我國高校男子龍舟運動現(xiàn)狀與發(fā)展策略[D].聊城大學(xué),2013.
[2]吳志輝,李冰.航海體育與健康教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2017.
[3]朱飛.淺談廣州航海學(xué)院游泳隊訓(xùn)練特點[J].廣州航海高等??茖W(xué)校學(xué)報,2002,18(1):64-65.
On the Training Methods and Practice of Dragon Boat Sports Team in Guangzhou Institute of Navigation
MAI Jianmin, etal.
(Guangzhou Institute of Navigation, Guangzhou 510725, Guangdong, China)
2018年廣東省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)計劃項目(項目編號:201811106018)。
麥健民(1985—),助教,研究方向:高校體育、航海體育教學(xué)與訓(xùn)練。