毛海燕 曾 華 蔡 中

?

甘肅高校傳統(tǒng)射箭技術(shù)及訓(xùn)練方法對比研究*

毛海燕 曾 華 蔡 中

（天水師范學(xué)院 體育運動與健康學(xué)院，甘肅 天水 741000）

采用文獻(xiàn)資料、專家訪談、實地考察、比較分析和數(shù)理統(tǒng)計法，對甘肅兩所高校傳統(tǒng)射箭項目進(jìn)行技術(shù)分析和訓(xùn)練方法的比較。針對研究結(jié)果提出相關(guān)建議，為甘肅高校傳統(tǒng)射箭技術(shù)的完善和進(jìn)行科學(xué)有效訓(xùn)練提供參考。

甘肅高校；傳統(tǒng)射箭；技術(shù)；訓(xùn)練方法；對比

近年來，中國傳統(tǒng)射箭運動逐漸走熱，在全國各地如雨后春筍快速發(fā)展起來。隨著群眾參與度的不斷攀升，傳統(tǒng)射箭也受到高校學(xué)子的青睞。目前在高校開設(shè)傳統(tǒng)射箭課程、組織高校傳統(tǒng)射箭賽事、發(fā)展傳統(tǒng)射箭社團(tuán)以及傳統(tǒng)射箭運動隊，得到越來越多社會及高校的關(guān)注。2015-2018年在上海對外經(jīng)貿(mào)大學(xué)舉辦的“全國大學(xué)生傳統(tǒng)射箭錦標(biāo)賽”為高校傳承與發(fā)展奠定了重要基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代訓(xùn)練理論的發(fā)展，通過對甘肅高校射箭隊技術(shù)及訓(xùn)練方法的對比，以新的視覺和訓(xùn)練理念對傳統(tǒng)射箭進(jìn)行深入挖掘，以此來提高甘肅高校傳統(tǒng)射箭運動隊的技術(shù)水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

天水師范學(xué)院射箭隊、蘭州理工大學(xué)射箭隊。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱圖書館有關(guān)射藝的相關(guān)書籍、通過Internet、中國體育網(wǎng)、中國知網(wǎng)等

網(wǎng)站，射箭的書籍、期刊等文獻(xiàn)資料，為射箭隊的訓(xùn)練方法提供了理論支持及參考。

1.2.2 專家訪談法

針對近年來傳統(tǒng)射箭在高校的發(fā)展趨勢，對徐開才、李淑蘭等專家學(xué)者進(jìn)行訪談，探討關(guān)于射箭技術(shù)、射箭訓(xùn)練方法的內(nèi)容及開展情況。

1.2.3 實地考察法

對天水師范學(xué)院、蘭州理工大學(xué)射箭隊進(jìn)行實地考察，對調(diào)研結(jié)果進(jìn)行分析總結(jié)，為本文研究提供可靠的數(shù)據(jù)。

1.2.4 比較分析法

對天水師范學(xué)院、蘭州理工大學(xué)射箭隊從站立姿勢、開弓技術(shù)、瞄準(zhǔn)技術(shù)、撒放技術(shù)及訓(xùn)練方法進(jìn)行對比分析，得出結(jié)果并提出相關(guān)建議。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

采取相關(guān)分析法、因子分析法和克隆巴赫系數(shù)進(jìn)行。所有數(shù)據(jù)分析均運用 SPSS12.0 for windows 統(tǒng)計軟件及 Excel 完成。

2 結(jié)果與分析

2.1 站立姿勢及訓(xùn)練方法對比

2.1.1 站立姿勢分析

在傳統(tǒng)射箭中，站立姿勢決定是否有一個穩(wěn)定的根基，是射好每一支箭的基本條件?！肚宕渌噮矔分兄v：步法與身法相連，乃射學(xué)入門第一義。初學(xué)必須嚴(yán)整步位，根本立足，而全身有主，不然則漸入于油，欲求射法之精進(jìn)，斷不能也?！闭玖⒆藙菰趥鹘y(tǒng)射箭有著重要的位置，也是射箭技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。射箭的準(zhǔn)確性在很大程度上取決于發(fā)射時練習(xí)者的穩(wěn)定性。站立的基本要求是身體垂直地面，肩膀下沉、呼吸均勻，重心落在兩腳使身體處于一個放松自然的狀態(tài)。由于站立動作比較簡單，往往被練習(xí)者忽視，因此造成許多不應(yīng)有的失誤。

表1 天水師院射箭隊站立姿勢 （N=10）

性別 平行式人數(shù) % 暴露式人數(shù) %隱蔽式人數(shù) % ∑ 人數(shù) % 男 3 60% 2 40% 0 5 100% 女 合計 4 80% 70% 1 20% 30%00 5 100% 100%

表2 蘭州理工大學(xué)射箭隊站立姿勢 （N=10）

性別 平行式人數(shù) %暴露式人數(shù) % 隱蔽式人數(shù) % ∑ 人數(shù) % 男 4 80% 1 20% 0 5 100% 女 合計 3 60% 70% 2 40% 30% 0 0 5 100% 100%

通過表1、表2看出：兩支射箭隊多數(shù)采用平行式站立。平行式站立是人體的基本站立姿勢，不容易使軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)。該姿勢是最簡單最穩(wěn)定的，在比賽中受外界的干擾因素較少，所以采用平行式站立姿勢的人數(shù)居多；少數(shù)隊員采用暴露式站立。暴露式站立姿勢多用于職業(yè)性高水平運動員，此種站立姿勢看靶的視野較為寬闊，但難度較大、不易掌握。隱蔽式站立姿勢對加強(qiáng)前肩支撐有一定幫助，但容易造成持弓臂肩部聳起，破壞前撐直線用力，在訓(xùn)練時轉(zhuǎn)體稍有不到位就會造成弓弦打臂，會給人造成心理陰影導(dǎo)致動作變形，影響運動員技術(shù)水平的發(fā)揮。

2.1.2 訓(xùn)練方法對比

兩支射箭隊在站立位置和方法上都有自己固定的訓(xùn)練模式。為確保站立動作的穩(wěn)定性，天水師院會在平時訓(xùn)練中根據(jù)站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，做成固定的架子或畫上實線進(jìn)行規(guī)范性訓(xùn)練，重點以：馬步站樁、深蹲跳、蛙跳為訓(xùn)練內(nèi)容。蘭州理工大學(xué)采用腿部力量訓(xùn)練：以蛙跳、深蹲跳、往返跑等為訓(xùn)練內(nèi)容。一周兩次，每次一小時，系統(tǒng)有計劃的對腿部力量進(jìn)行練習(xí)。

2.2 開弓技術(shù)及訓(xùn)練方法對比

2.2.1 開弓技術(shù)分析

開弓技術(shù)是射箭基本動作的重要環(huán)節(jié)，是利用持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶（肩胛骨）內(nèi)收的力量將弓拉開。目前傳統(tǒng)射箭開弓技術(shù)分為三種：大架、平架、小架。大架優(yōu)點：用力均衡，動作舒展美觀，能將弓箭威力得到最大發(fā)揮。主要用于近距離殺傷和禮射方面。缺點：受弓形器械限制較大，技術(shù)動作較難掌握，射準(zhǔn)的穩(wěn)定性不高，遠(yuǎn)距離射擊時不利于瞄準(zhǔn)。平架和小架是與現(xiàn)代競技反曲弓非常接近的一種射姿，優(yōu)點：后手靠位穩(wěn)定，容易掌握，射準(zhǔn)穩(wěn)定性高。拉弓距離短，動作幅度小、速度快，發(fā)力在一條直線上。缺點：拉距較短，必須使用高磅數(shù)的弓才可以射準(zhǔn)部位。

表3 天水師院射箭隊開弓技術(shù)（N=10）

性別大 架人數(shù) % 平 架 人數(shù) % 小 架 人數(shù) % ∑ 人數(shù) % 男 0 1 20% 4 80% 5 100% 女 合計 0 0 2 40% 30% 3 60% 70% 5 100% 100%

表4 蘭州理工大學(xué)射箭隊開弓技術(shù)（N=10）

性別大 架人數(shù) %平 架人數(shù) %小 架 人數(shù) % ∑ 人數(shù) % 男3 60%2 40% 0 5 100% 女 合計4 80% 70%1 20% 30% 0 0 5 100% 100%

由表3、表4看出，兩支隊伍在開弓技術(shù)方面有較大區(qū)別。天水師院采用小架人數(shù)較多、平架人數(shù)較少、大架沒人采用。蘭州理工大學(xué)采用大架人數(shù)較多，平架較少、小架沒人采用。從技術(shù)層面分析，小架和平架重心垂線保持較好，左右用力均衡，能充分發(fā)揮“五平三靠”的優(yōu)勢和“志正體直”的理念。大架是傳統(tǒng)射箭中最能體現(xiàn)“射箭當(dāng)射長”的一種姿勢，也是最能發(fā)揮弓箭威力的射姿。但難度技術(shù)大，射準(zhǔn)率較低，穩(wěn)定性不夠。從近幾年的比賽成績來看，前三名的選手多數(shù)以小架為主，磅數(shù)大、拉距短，射率準(zhǔn)的特點使小架選手具有很大的優(yōu)勢。

2.2.2 訓(xùn)練方法對比

開弓技術(shù)對臂力有較高的要求，力量練習(xí)是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵。為了確保開弓時的穩(wěn)定性，天水師院射箭隊一般采用拉皮筋、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴?fù)婆e或在健身房進(jìn)行器械輔助練習(xí)。蘭州理工大學(xué)采用徒手輔助練習(xí)，主要有：俯臥撐、立臥撐、引體向上等動作，加強(qiáng)胳膊力量使肱二頭肌和肱肌達(dá)到最佳狀態(tài)。

2.3 瞄準(zhǔn)技術(shù)及訓(xùn)練方法對比

2.3.1 瞄準(zhǔn)技術(shù)分析

傳統(tǒng)弓是一張裸弓，沒有任何可供瞄準(zhǔn)的參照物，加上傳統(tǒng)射箭源遠(yuǎn)流長，因此形成了多種多樣的瞄準(zhǔn)射法。相關(guān)專家研究表明，傳統(tǒng)射箭的瞄準(zhǔn)應(yīng)是在一定范圍內(nèi)，目光聚焦在目標(biāo)上，注意力集中；而非一個精確固定的點。為保持連續(xù)、流暢的動作，運動員要用眼睛看清目標(biāo)，不應(yīng)苛求瞄準(zhǔn)，應(yīng)允許箭頭輕巧地、有規(guī)律地在目標(biāo)區(qū)內(nèi)呈圓形晃動。在比賽緊張程度較高時，可適當(dāng)擴(kuò)大瞄準(zhǔn)的區(qū)域。瞄準(zhǔn)時做到“靶實星虛”才是傳統(tǒng)射箭的重要技術(shù)所在。

2.3.2 訓(xùn)練方法對比

天水師院射箭隊采用“參照物瞄準(zhǔn)法”，隊員在鉤弦手到位的同時，目標(biāo)的中心點（靶心）—箭頭—弓身的邊緣—眼睛，這四個點組成一條理論上的直線，就形成了弓的瞄準(zhǔn)基線。在平時訓(xùn)練會加強(qiáng)靜物和動物的練習(xí)，結(jié)合傳統(tǒng)射箭特征進(jìn)行感知訓(xùn)練，以達(dá)到感覺到位，命中率高的效果。蘭州理工大學(xué)多數(shù)隊員采用“參照物瞄準(zhǔn)法”，但有個別隊員采用“直覺射法”。這種射法是傳統(tǒng)射箭中最古老、最經(jīng)典、最神秘的瞄準(zhǔn)方式。當(dāng)滿弓時，射者雙眼聚焦目標(biāo)，憑自己的感覺和最佳時機(jī)撒弦放箭，形成了“看哪兒打哪兒”的神奇效果；在平時訓(xùn)練時以感知和意念練習(xí)為主，從而達(dá)到高境界的習(xí)射水平。

2.4 撒放技術(shù)及訓(xùn)練方法對比

2.4.1 撒放技術(shù)分析

在我國古代稱撒放為“畫龍點睛”，是傳統(tǒng)射箭中重要的核心技術(shù)。撒放是由“靜到動”的轉(zhuǎn)化過程，是作用力與反作用力共同完成的結(jié)果?！盎胰龇拧笔悄壳氨粡V大射手所采用最多的，這種脫弦方式和拉弓的用力是完全一致的，它能最大限度的減少弓的能量消耗，使弓弦沿預(yù)先設(shè)計好的直線軌跡將箭推出。

表5 天水師院射箭隊撒放時間對比（N=10）

性別 一秒 兩秒 三秒 四秒 ∑ 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 女1 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100% 女2 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 0 6 100% 女3 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100% 女4 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 0 6 100% 女5 1 16.7% 0 5 83.3% 0 6 100% 男1 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100% 男2 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 0 6 100% 男3 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 0 6 100% 男4 0 1 16.7% 5 83.3% 0 6 100% 男5 0 2 33.3% 4 66.7% 0 6 100%

表6 蘭州理工大學(xué)射箭隊撒放時間對比（N=10）

性別 一秒 兩秒 三秒 四秒 ∑ 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 次數(shù)% 女1 0 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 6 100% 女2 0 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 6 100% 女3 0 0 1 16.7% 5 83.3% 6 100% 女4 0 1 16.7% 2 33.3% 4 66.7% 6 100% 女5 0 0 1 16.7% 5 83.3% 6 100% 男1 0 1 16.7% 1 16.7% 4 66.7% 6 100% 男2 0 0 3 50.0% 3 50.0% 6 100% 男3 0 0 1 16.7% 5 83.3% 6 100% 男4 0 1 16.7% 2 33.3% 3 50.0% 6 100% 男5 0 0 2 33.3% 4 66.7% 6 100%

從表5、表6看出，天水師院10名隊員在1秒撒放次數(shù)較少，3秒撒放次數(shù)最多，4秒沒有撒放。蘭州理工大學(xué)隊員中只有4秒撒放次數(shù)最多，其他時間撒放次數(shù)較少。從技術(shù)角度分析，3秒撒放可以完全將背肌打開，做到“胸開背緊”，達(dá)到動作穩(wěn)定的最佳狀態(tài)。4秒撒放對每一位隊員來說需要較強(qiáng)的上肢力量和較好的心理素質(zhì)。人體的力量是有限的，如果每次拉開弓都停留4秒以上，隊員會因為支撐時間太長而出現(xiàn)胳膊抖動、動作變形等問題。因此，3秒撒放既能保持動作的穩(wěn)定性，又能使肌肉達(dá)到最佳并射出好成績，在傳統(tǒng)射箭中是參賽者們的首選。

2.4.2 訓(xùn)練方法對比

兩支射箭隊在訓(xùn)練中會對撒放方向、撒放定力型進(jìn)行同樣的練習(xí)。（1）撒放方向訓(xùn)練：鉤弦手沿箭的延伸線正直向后，采用拉皮筋的方法進(jìn)行練習(xí)。（2）撒放定型式訓(xùn)練：撒放后，鉤弦在一個固定的位置結(jié)束，這段距離應(yīng)保持不變，鉤弦手向后移動距離要固定。如果行走距離短，會出現(xiàn)“松撒”的毛病，行走時間長會影響身體的穩(wěn)定性，破壞形成的瞄準(zhǔn)基線和撒放的協(xié)調(diào)性。因此采用動作定型式練習(xí)，將拉弓動作到位，在撒放后右手持續(xù)后拉至耳垂，重復(fù)練習(xí)來加深肌肉的記憶和動作的穩(wěn)定性。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在傳統(tǒng)射箭中，規(guī)范的技術(shù)動作是射箭訓(xùn)練的基礎(chǔ)，射箭基本動作的連貫性，協(xié)調(diào)性對運動員今后的成長和發(fā)展起著決定性作用。運動員在某一環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤，極有可能導(dǎo)致動作變形，進(jìn)而影響到后期的訓(xùn)練和比賽。開弓技術(shù)是訓(xùn)練項目中的重要環(huán)節(jié)，瞄準(zhǔn)作為基本技術(shù)動作在整個運動過程中是不可替代的，撒放作為核心內(nèi)容，其動作的好壞與成績成正比。甘肅高校兩支射箭隊在技術(shù)方面雖各有不同，總體還是以動作的規(guī)格、力量練習(xí)為主要內(nèi)容。因此，動作的規(guī)范、合理的訓(xùn)練、隊員扎實的基本功練習(xí)，才能循序漸進(jìn)在技術(shù)上有重大突破，在比賽中取得優(yōu)異成績。

3.2 建議

甘肅高校射箭隊教練員在今后的訓(xùn)練中，要采用各種不同的教學(xué)手段，制定一套科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，不僅對技術(shù)動作的準(zhǔn)確性、技巧性有較高要求，對心理素質(zhì)練習(xí)也要有新的嘗試。在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)心理素質(zhì)及意念方面的練習(xí)。使隊員內(nèi)外結(jié)合，找出自身的不足，通過技能和心理雙重訓(xùn)練快速提高比賽成績。同時，賽前賽后教練員要對癥下藥，找出隊員產(chǎn)生緊張、膽怯、消極等因素，有針對性地采取有效的措施方案，對甘肅高校傳統(tǒng)射箭隊伍的發(fā)展和技術(shù)的提高起到積極的推動作用。

[1]徐開才.射藝[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2015(10).

[2]張憲.射箭技術(shù)的訓(xùn)練方法探討[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2010（3）：90-91.

[3]袁林.國外優(yōu)秀射箭運動員專項體能訓(xùn)練的理論、方法與有效手段研究[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報，2011（6）：61-62.

[4]金春植.韓國射箭隊選拔及訓(xùn)練特點分析[J].當(dāng)代體育科技,2014（30）:27-28.

[5]洪奎.動力定型在傳統(tǒng)射箭規(guī)范訓(xùn)練中的應(yīng)用及其價值[J].中華武術(shù)·研究，2016（11）：71-75.

[6]付麗娟.關(guān)于射箭技術(shù)的訓(xùn)練方法的研究[J].當(dāng)代體育科技，2016（6）：17-18.

On the Mechanism of Anti-Resistance Exercise to Improve Muscular Atrophy of Type 2 Diabetes Mellitus

MAO Haiyan, etal.

(Liupanshui Normal University, Liupanshui 553000, Guizhou, China)

1、2018年甘肅省體育局社會科學(xué)研究項目，項目編號：GST2018109； 2、2018年天水市軟科學(xué)研究項目，項目編號：2018-ZCFGK-5916；3、2018年天水師范學(xué)院校列中青年科研項目，項目編號：YB-2018-16。

毛海燕（1982—），碩士，講師，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。