宮朋 西安體育學(xué)院研究生部

一、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

長(zhǎng)安區(qū)長(zhǎng)安八中初二157名學(xué)生，其中女生75名，男生82名。進(jìn)行跟蹤測(cè)試分析體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與密度為研究對(duì)象。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

收集關(guān)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)密度及體育課程安排等幾方面參考文獻(xiàn)，各類(lèi)國(guó)內(nèi)外書(shū)籍、期刊及網(wǎng)絡(luò)等數(shù)據(jù)資料。通過(guò)對(duì)與研究?jī)?nèi)容相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析、整合，為研究?jī)?nèi)容及框架設(shè)計(jì)奠定理論基礎(chǔ)。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)論文的需要首先對(duì)搜集獲得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析，然后運(yùn)用計(jì)算機(jī)軟件Excel 2016對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，為論文撰寫(xiě)提供數(shù)據(jù)支持。

3.邏輯論證法

運(yùn)用相關(guān)的邏輯學(xué)辦法，對(duì)收集到的資料加已分析和論證。在進(jìn)行綜合性的分析，爭(zhēng)取從多個(gè)角度進(jìn)行對(duì)比性，從而進(jìn)行邏輯推理。

二、研究?jī)?nèi)容分析

(一)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與密度概述

1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)因素構(gòu)成。

2.運(yùn)動(dòng)密度的概念

運(yùn)動(dòng)密度運(yùn)動(dòng)密度指在課程中從事身體練習(xí)的時(shí)間占全課總時(shí)間的比。

3.運(yùn)動(dòng)密度的設(shè)計(jì)

體育課的練習(xí)密度，是體育課程準(zhǔn)備工作的一部分，運(yùn)動(dòng)密度指在體育課程中，各個(gè)組成部分的合理用時(shí)占課堂總時(shí)間的比例。比如：一節(jié)課45分鐘，合理運(yùn)用時(shí)間36分鐘，課的密度：36/45×100%＝80%。體育課堂時(shí)間可分為教師指導(dǎo)部分、學(xué)生練習(xí)部分、整理部分等。上課前教師要了解情況，預(yù)計(jì)課的密度。比如在籃球教學(xué)在課堂上，首先要準(zhǔn)備上課的器械，課前要準(zhǔn)備到場(chǎng)，上課時(shí)先進(jìn)行慢跑熱身5分鐘，做投手操加上籃球游戲熱身做準(zhǔn)備活動(dòng)。進(jìn)入課堂先復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，教師對(duì)新內(nèi)容介紹講解示范，然后學(xué)生自己練習(xí)交流?？斓较抡n的時(shí)候集合學(xué)生講解總結(jié)課堂，準(zhǔn)備下課。在體育課堂上可以通過(guò)學(xué)生的脈搏來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)密度。

(二)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與密度的因素

1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與密度的評(píng)估內(nèi)容

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與密度的因素主要有三點(diǎn)分別是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、練習(xí)密度構(gòu)成了主要因素。

2.教師的教學(xué)

在進(jìn)行教學(xué)過(guò)程中的教學(xué)內(nèi)容、教法、組織的形式等因素都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，在進(jìn)行體育教學(xué)的過(guò)程中，一定要控制好教學(xué)的難易度、選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法、采取靈活多變的組織形式，以及在教學(xué)過(guò)程中的示范講解情況。

3.學(xué)生的個(gè)別差異

由于學(xué)生個(gè)體的生理成長(zhǎng)差異在其運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)符合承擔(dān)起一定的作用。青少年體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最佳閥值為：心率120～150次/min，強(qiáng)度1.5～1.9，密度25%～30%。

(三)結(jié)果分析

正常情況下，心血管系統(tǒng)的機(jī)能常隨機(jī)體代謝水平的變化而變化。由于安靜狀態(tài)下機(jī)體的代謝水平相對(duì)較低，因此，心血管機(jī)能狀態(tài)并不能反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能潛力。通常采用定量負(fù)荷試驗(yàn)測(cè)量運(yùn)動(dòng)后的心血管變化情況。通常采用的方法是30秒30次深蹲。

測(cè)試方法：

第一步：讓受試者靜坐5分鐘，測(cè)試其15秒的脈搏，將這個(gè)數(shù)據(jù)乘以4就是1分鐘的脈搏數(shù)，寫(xiě)成(A1)

第二步：讓受試者30秒鐘內(nèi)完成30次蹲起動(dòng)作，站起來(lái)時(shí)，測(cè)15秒鐘脈搏數(shù)乘以4就是1分鐘的脈搏數(shù)，寫(xiě)成(A2)

第三步：讓受試者休息1分鐘后，測(cè)量15秒鐘脈搏數(shù)乘以4，為運(yùn)動(dòng)后1分鐘的脈搏數(shù)，寫(xiě)成(A3)

按公式計(jì)算心功能指數(shù)心功指數(shù)=[(A1+A2+A3)-200]/10

心率是評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞的指標(biāo)之一。心率即心跳，是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種直觀反映，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小而發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越快。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心率恢復(fù)到基礎(chǔ)心律的時(shí)間越短，說(shuō)明心功能越好。在進(jìn)行大負(fù)荷大密度的訓(xùn)練情況下，心率是會(huì)發(fā)生很大變化的。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，如果持續(xù)幾天運(yùn)動(dòng)后心率仍然出現(xiàn)變化波動(dòng)很大，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大疲勞加深。通過(guò)數(shù)據(jù)可以明顯發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的心率會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度而發(fā)生變化。所以可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的心率來(lái)直觀的反映，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)密度，有效的安排運(yùn)動(dòng)課程。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

總而言之，在體育教學(xué)中，教師要綜合學(xué)生的身體情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行量化分析，所以教師在教學(xué)中要充分的考慮每一個(gè)環(huán)節(jié)，每一個(gè)細(xì)節(jié)，避免在教學(xué)中浪費(fèi)時(shí)間。

(二)建議

1.把握好課堂教學(xué)重點(diǎn)以及策略，積極拓展教學(xué)機(jī)制和教學(xué)方法，提高課堂教學(xué)效率奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.根據(jù)體育課的不同類(lèi)型來(lái)安排練習(xí)密度。根據(jù)教學(xué)對(duì)象承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表現(xiàn)能力來(lái)安排體育課程的練習(xí)密度。設(shè)置合理的練習(xí)密度能夠提高受教者的體能素質(zhì)。