楊軍 成都信息工程大學銀杏酒店管理學院

運動生理學以健康人體為研究對象，對體育運動、研究身體機能發(fā)揮輔助作用。體育教師在教學中應以科學方法合理安排熱身活動，在正式運動教學前，使學生體溫升高，喚醒其機體生理惰性，有效降低學生運動中出現(xiàn)損傷的幾率。

一、現(xiàn)階段體育課堂熱身活動現(xiàn)狀

熱身活動通常包括一般性熱身活動與專項性熱身活動兩種[1]。

(一)一般性熱身活動。是以慢跑、徒手操作、伸展性體操為主的普通身體活動，在目前體育課堂中占據(jù)主導地位。優(yōu)勢在于組織形式簡單，對學生身體素質(zhì)要求較低，缺陷是針對性不足，專門化水平低。

(二)專項性熱身活動。是在一般性熱身活動基礎(chǔ)上，結(jié)合了專項運動(專項教學內(nèi)容)而設(shè)計的熱身活動。專門化程度高，雖然能獲得更佳熱身效果，但受限于教師與學生的專業(yè)化程度即個人身體素質(zhì)，存在一定局限性。

二、基于生理學的體育課堂熱身活動探究

(一)內(nèi)臟器官機能

相較于被動熱身，采取主動熱身更容易短時間內(nèi)加快體內(nèi)血液循環(huán)，增強毛細血管輸氧能力，從而加速機體內(nèi)組織細胞新陳代謝，使得體內(nèi)酶活性增強。運動時，人體肌肉主要依靠毛細血管運輸氧氣，此時的熱身活動提高了血液中氧濃度，毛細血管收縮能力增強，進而利于肌肉收縮能力提升。主動熱身活動克服了內(nèi)臟器官的生理惰性，在正式運動前，預先加強心、肺器官功能，可有效避免正式運動中，出現(xiàn)的內(nèi)臟器官系統(tǒng)供能不足情況，顯著減輕運動初始階段，內(nèi)臟器官對肌肉工作需求的不適應，進而發(fā)生的氣喘、腹痛、心慌、動作失調(diào)等現(xiàn)象。此外，熱身活動后，基于體內(nèi)物質(zhì)代謝需要，人體脈壓明顯增大，全身器官血流量以及血液內(nèi)的氧濃度增加，血壓適當增加，機體能夠處于適宜的生理水平中，使得心、肺器官更好適應后續(xù)課堂教學中的運動負荷。

(二)肌肉纖維

主動熱身活動可顯著提高機體表面甚至深層肌肉溫度，最少可增加3℃。且隨著熱身活動的進行，肌肉溫度的不斷升高，肌肉內(nèi)部肌球蛋白不再與肌動蛋白之間呈現(xiàn)穩(wěn)定連接，此時可有效緩解肌肉僵硬程度。同時，熱身活動中，可促進關(guān)節(jié)囊分泌關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液即滑液，起到潤滑作用，可加強關(guān)節(jié)面之間的相互摩擦，且改善關(guān)節(jié)運動時主動肌和拮抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系，保證在進行劇烈運動時，不會造成關(guān)節(jié)面的損傷。而熱身活動中的動作，對肌肉以及韌帶組織有拉伸作用，肌肉粘滯性降低，伸展性與彈性增加，避免或減輕因肌肉劇烈收縮而導致的肌肉損傷。

(三)神經(jīng)功能

熱身活動各促進提高神經(jīng)方面功能，幫助改善機體發(fā)生適應性功能。植物神經(jīng)系統(tǒng)是內(nèi)臟神經(jīng)纖維中的傳出神經(jīng)，其掌管人體重要的生理功能，調(diào)節(jié)心率、呼吸速率、血壓等身體機能。植物神經(jīng)作為內(nèi)臟神經(jīng)中的運動神經(jīng)，相對于感覺神經(jīng)而言，控制并產(chǎn)生身體運動和緊張。通過熱身活動，可提高植物神經(jīng)以及控制肌肉運動的神經(jīng)興奮性，神經(jīng)傳導速度加快，神經(jīng)中樞可更好控制集體肌肉的協(xié)調(diào)性，機體柔韌性增加，以更好適應正式運動。

三、基于生理學分析體育課堂熱身活動要點

體育課堂熱身活動的目的，主要是可以通過適當練習，做好身體機能上的準備，從而發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等身體素質(zhì)，不僅能避免運動損傷，還能夠增強學生體質(zhì)[2]?；谏韺W角度，體育課堂熱身活動應注意以下幾點：

(一)保障熱身活動內(nèi)容設(shè)置的合理性

根據(jù)體育課堂教學目標、教師個人能力素養(yǎng)以及學生綜合身體素質(zhì)等，全面綜合考慮，選擇一般性熱身活動或?qū)ｍ棢嵘砘顒??？呻S時根據(jù)情況變化調(diào)整熱身活動實際組織形式。根據(jù)研究表明，熱身活動時間需要控制在合理范圍內(nèi)，過長或過短均難以發(fā)揮其價值。生理學層面上看，熱身時間過長，容易導致機體肌糖原以及熱調(diào)節(jié)能力迅速降低?；诖?，建議體育課堂上進行熱身活動的時間，控制在10min左右。運動內(nèi)容主要以小強度、低密度的運動為主。

(二)掌握熱身過程中體溫變化規(guī)律

體育教師應掌握基本理論知識，了解熱身運動過程中，身體溫度變化規(guī)律，以此更有效控制熱身活動的實施。通常情況下，熱身活動開始后的3-5min時，肌肉溫度將迅速上升，熱身結(jié)束后，15-20min之間，肌肉溫度呈下降趨勢。體育教師基于掌握上述體溫變化規(guī)律以及溫度變化對系統(tǒng)機能的不同影響，可作為科學設(shè)置體育課堂熱身活動內(nèi)容的理論依據(jù)，從而最大化發(fā)揮熱身活動的價值，保證學生運動狀態(tài)，避免出現(xiàn)運動損傷。

(三)注意熱身活動后“痕跡作用”

熱身活動使得肌肉在正式運動前，進行了預先活動，并在神經(jīng)中樞的相應部位留下興奮性提高的痕跡，稱之為“痕跡作用”。這一“痕跡”所產(chǎn)生的生理效應，可保證在正式開始運動時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)所處于的“興奮性”剛好達到最佳水平，改善調(diào)節(jié)功能，克服內(nèi)臟器官機能惰性，加快新陳代謝，短時間達到機體最適宜狀態(tài)。痕跡效應最多持續(xù)45min，過后將完全消失?；诖耍瑹嵘磉\動后應休息15min左右。但學生身體機能恢復時間更快，建議體育教師帶領(lǐng)學生做完熱身活動后，短暫休息2-3min，隨后再進入課堂學習中。

四、結(jié)論

本文基于生理學角度，分析體育課堂熱身活動，能夠發(fā)現(xiàn)看似簡單的熱身活動，實際上蘊含不可忽視的生理功效。體育教師在重視教學實踐的基礎(chǔ)上，還應提升自身理論知識，將兩者有機結(jié)合，保障熱身活動的科學性、合理性。