田佳瑤 青海師范大學(xué)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較綜合性的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員有很好的身體素質(zhì)和良好的體能，速度素質(zhì)就在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，所以運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)速度素質(zhì)的培養(yǎng)。在訓(xùn)練過程中，要遵循訓(xùn)練原則，有目的對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，包括加速跑練習(xí)，信號(hào)折法練習(xí)，追逐球練習(xí)，啟動(dòng)練習(xí)等訓(xùn)練方法，目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，移動(dòng)速度和動(dòng)作速度，從而提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體水平的提高具有重要影響。

一、關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的概述分析

將人體快速運(yùn)動(dòng)的能力定義為速度素質(zhì)，是衡量運(yùn)動(dòng)員能力的標(biāo)準(zhǔn)之一，籃球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)包括快速反應(yīng)能力、短時(shí)間激發(fā)出最大速度的能力、快速完成某一動(dòng)作的能力?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的要求很高，包括速度素質(zhì)，心理素質(zhì)等。影響籃球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的因素有很多，運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別，動(dòng)作的熟練度，肢體的協(xié)調(diào)性、力量性和柔韌性等都影響著速度素質(zhì)的培養(yǎng)，由于每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同，在訓(xùn)練過程中要遵循訓(xùn)練的原則，進(jìn)行合理的訓(xùn)練[1]。

二、籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)速度素質(zhì)的影響因素分析

速度素質(zhì)表現(xiàn)在反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度三個(gè)方面，要想培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，首先要分析籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)速度素質(zhì)的影響因素，根據(jù)影響因素具有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。

(一)反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)某種外界信號(hào)刺激的反應(yīng)能力。由于每位運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)不同，對(duì)外界信號(hào)刺激的反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短不同，反應(yīng)時(shí)長(zhǎng)的人反應(yīng)速度慢，在訓(xùn)練過程中，可以通過不同項(xiàng)目來測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)；要想提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，可以從準(zhǔn)備動(dòng)作和動(dòng)作的熟練度兩個(gè)方面著手，同時(shí)，年齡也影響著運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

(二)移動(dòng)速度

移動(dòng)速度是指籃球運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)通過一段距離的能力，具有綜合性。運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀體形是保障運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的因素之一，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說，腳踝圍小和身高高是優(yōu)秀的形態(tài)特征；對(duì)于任何一場(chǎng)比賽來說，耐力是非常重要的，通過進(jìn)行耐力訓(xùn)練保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中保持移動(dòng)速度；運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)性、肢體的力量性和柔韌性都是影響運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的重要因素[2]。

(三)動(dòng)作速度

動(dòng)作速度是指籃球運(yùn)動(dòng)員完成某一動(dòng)作的能力，包括運(yùn)動(dòng)速率、單個(gè)動(dòng)作速度、成套動(dòng)作速度三方面。提高動(dòng)作速度最重要的部分是提高動(dòng)作合理性，運(yùn)動(dòng)員要想完成一項(xiàng)動(dòng)作主要靠的是身體肌肉的收縮和舒張，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的柔弱性也影響著動(dòng)作速度，主要是通過影響運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮，進(jìn)而影響完成動(dòng)作的質(zhì)量，從而影響動(dòng)作速度。

三、籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)速度素質(zhì)的培養(yǎng)與針對(duì)性訓(xùn)練

(一)訓(xùn)練原則

首先，速度素質(zhì)的訓(xùn)練原則由每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的位置決定，比如，籃球運(yùn)動(dòng)員包括內(nèi)線球員和外線球員，內(nèi)線球員著重進(jìn)行反應(yīng)速度的訓(xùn)練，外線球員則著重進(jìn)行動(dòng)作速度的訓(xùn)練；由于球員在訓(xùn)練課的前半部分，會(huì)保持情緒高昂的狀態(tài)，所以球員的訓(xùn)練時(shí)間要合理安排；在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員不要保持高度緊張的狀態(tài)，要學(xué)會(huì)放松，一般耐力好、跑步頻率快的運(yùn)動(dòng)員放松能力都很強(qiáng)；在進(jìn)行速度素質(zhì)的培養(yǎng)過程中，要及時(shí)清除速度障礙，避免由于速度障礙影響球員的訓(xùn)練效果；運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的培養(yǎng)還需要考慮的原則是運(yùn)動(dòng)員的年齡和性別，青少年時(shí)期是至關(guān)重要的時(shí)期，對(duì)于男生來說，是培養(yǎng)速度素質(zhì)的最佳時(shí)期，但對(duì)于女生來說，這一時(shí)期不適合進(jìn)行速度素質(zhì)的培養(yǎng)。把握好這幾項(xiàng)訓(xùn)練原則，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的培養(yǎng)有很大幫助[3]。

(二)訓(xùn)練方法

為了加強(qiáng)速度素質(zhì)的培養(yǎng)，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練目的的不同，采取相應(yīng)的、具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法來達(dá)到訓(xùn)練目的，訓(xùn)練方法主要概括為加速跑練習(xí)、信號(hào)折返練習(xí)、追逐球練習(xí)和啟動(dòng)練習(xí)。

1.加速跑練習(xí)：在訓(xùn)練過程中，讓運(yùn)動(dòng)員用不同的姿勢(shì)在跑道上跑一段距離，目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。

2.信號(hào)折返練習(xí)：在訓(xùn)練過程中，以哨聲為信號(hào)，在短距離跑步過程中，當(dāng)哨聲響起，運(yùn)動(dòng)員必須立即用手摸地并朝反方向加速跑，聽到信號(hào)進(jìn)行折返跑稱為信號(hào)折返練習(xí)，目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和反應(yīng)速度[4]。

3.追逐球練習(xí)：在訓(xùn)練過程中，兩名運(yùn)動(dòng)員站在同一面的罰球線上，教練站在兩名運(yùn)動(dòng)員中間，將手中的球拋出，兩名運(yùn)動(dòng)員同時(shí)開始追逐球，首先拿到球的運(yùn)動(dòng)員將球扣進(jìn)籃筐即為勝利，目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

4.啟動(dòng)練習(xí)：在訓(xùn)練過程中，讓運(yùn)動(dòng)員以不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)，在聽到哨聲時(shí)，加速跑出一段距離，目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

四、結(jié)束語

總而言之，要想提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平，首先要以速度素質(zhì)訓(xùn)練為前提，加上技術(shù)素質(zhì)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，將速度素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，發(fā)揮速度素質(zhì)的最大效果。提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，移動(dòng)速度和動(dòng)作速度，把握好速度素質(zhì)的訓(xùn)練原則，具有針對(duì)性的對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，教練要及時(shí)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，將訓(xùn)練與實(shí)際相結(jié)合，在訓(xùn)練中可以進(jìn)行籃球賽的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，根據(jù)效果適當(dāng)修整訓(xùn)練方法，從而提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平。