董亞娜 寧波市鄞州區(qū)姜山鎮(zhèn)朝陽小學(xué)

現(xiàn)代籃球是在1891年在美國發(fā)展而來，迄今為止，籃球已經(jīng)從游戲轉(zhuǎn)化為廣泛應(yīng)用的運(yùn)動項(xiàng)目，深受廣大體育愛好者的歡迎，籃球這項(xiàng)運(yùn)動兼具游戲性、競技性特征。在籃球的蓬勃發(fā)展下，籃球運(yùn)動的參與氛圍日益濃厚，成為了當(dāng)前普及率相對較高的一項(xiàng)運(yùn)動，根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國約有3億人打籃球，通過籃球訓(xùn)練，可以培育個(gè)體的合作精神與組織協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)人際關(guān)系，但是，在籃球運(yùn)動時(shí)，很容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷，以下就針對這一問題的誘因和對策進(jìn)行闡述與分析。

一、籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的誘因

(一)身體素質(zhì)的問題

由于身體素質(zhì)造成的踝關(guān)節(jié)損傷，在籃球踝關(guān)節(jié)損傷的原因中，名列第一位。實(shí)踐顯示，技術(shù)難度越高，技術(shù)越先進(jìn)，對于個(gè)體身體素質(zhì)也會提出更高的要求，在掌握一項(xiàng)超難度動作時(shí)，必須要具備扎實(shí)的身體素質(zhì)，這便是素質(zhì)先于技術(shù)，很多參與者在身體素質(zhì)不滿足前提條件的要求下，就學(xué)習(xí)高難度的動作，身體能力低于技術(shù)能力，過早的要求強(qiáng)度，突破技術(shù)，這種揠苗助長的方式不僅無法掌握動作，還會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，造成損傷。

(二)帶傷參加比賽

籃球參與者要根據(jù)自身的具體情況、個(gè)人損傷情況來安排練習(xí)與比賽，掌握運(yùn)動損傷的預(yù)防知識，如果過早參加比賽那么很容易導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)，或者傷情加重。實(shí)踐顯示，踝關(guān)節(jié)損傷大多是在跑、跳、移動的過程中產(chǎn)生，跑、跳、移動會對參與者的下肢產(chǎn)生一定的負(fù)荷，特別是踝關(guān)節(jié)，在踝關(guān)節(jié)受損后，會在生理上引起疼痛，降低肌肉活動的協(xié)調(diào)性，限制關(guān)節(jié)活動范圍，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配準(zhǔn)確性，導(dǎo)致身體疲勞，在心理上，也會出現(xiàn)沮喪、注意力分散等問題。

(三)缺乏防范意識

在踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷問題中，防范意識差，也是引起損傷的一個(gè)重要誘因，很多籃球愛好者盡管會積極參加籃球鍛煉，但是，對踝關(guān)節(jié)損傷知識的了解卻并不多，也沒有意識到損傷造成的危害，在運(yùn)動中，缺乏科學(xué)的保護(hù)方法，在發(fā)生損傷之后，沒有認(rèn)真分析損傷的原因，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在后續(xù)的練習(xí)和運(yùn)動中，也不注重自身的安全保護(hù)，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷日益嚴(yán)重。

二、籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防對策

(一)做好準(zhǔn)備工作

人體的骨骼肌有著粘滯性特征，與溫度因素息息相關(guān)，隨著溫度的下降，分子摩擦力增大，粘滯性增加，彈性和伸展性也會下降，反之，肌肉粘滯性會下降，彈性和伸展性會增加，因此，在平時(shí)的籃球練習(xí)和比賽前，必須要做好準(zhǔn)備活動，增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，提高韌帶、肌肉和肌腱組織的彈性，這可以有效降低踝關(guān)節(jié)的損傷率，針對籃球運(yùn)動的特點(diǎn)來看，準(zhǔn)備活動的安排，需要在強(qiáng)度、內(nèi)容和時(shí)間上來進(jìn)行把控。在內(nèi)容上，可以參與投籃、上籃、運(yùn)球活動，從而迅速進(jìn)入籃球狀態(tài)，強(qiáng)度上，要結(jié)合天氣和個(gè)體實(shí)際情況，做到強(qiáng)度適中，以身體微微出汗、感到發(fā)熱為宜，準(zhǔn)備活動強(qiáng)度不宜太大，強(qiáng)度太大會導(dǎo)致機(jī)體過度疲勞，在時(shí)間上，一般控制在20分鐘左右，如果身體狀態(tài)不佳，或者天氣較冷，可以適當(dāng)延長時(shí)間，充分調(diào)動機(jī)體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和各個(gè)器官機(jī)能，預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷。

(二)科學(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷

在籃球運(yùn)動中，科學(xué)安排負(fù)荷能起到理想的鍛煉效果，提升運(yùn)動者的各項(xiàng)機(jī)能，還能有效避免踝關(guān)節(jié)損傷問題的產(chǎn)生，運(yùn)動負(fù)荷的量和強(qiáng)度要做到適中，凸顯個(gè)體差異，籃球運(yùn)動者要根據(jù)自身的年齡、性別、身體素質(zhì)來控制運(yùn)動負(fù)荷，如果負(fù)荷安排不合理，那么很容易過度疲勞，增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)。如：青少年籃球愛好者，他們年輕、精力旺盛、體力充沛，可以承受長時(shí)間、大負(fù)荷的運(yùn)動，而中老年籃球愛好者則要選擇時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動量，只要達(dá)到健身效果即可滿足要求，強(qiáng)度太大，很容易產(chǎn)生疲勞，也會增加受傷的可能性，總之，籃球愛好者需要結(jié)合自身的情況科學(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷，避免過度疲勞。

(三)規(guī)范動作要領(lǐng)

很多籃球愛好者沒有受到正規(guī)、專業(yè)的籃球訓(xùn)練，在接觸籃球動作時(shí)，不可避免的會出現(xiàn)錯(cuò)誤動作，還有的愛好者打籃球多年，依然存在不規(guī)范動作?；@球運(yùn)動本身強(qiáng)度較大，在快速轉(zhuǎn)體、快速移動、起跳落地的過程中，如果動作不規(guī)范，那么便很容易引起踝關(guān)節(jié)損傷，因此，對于籃球愛好者而言，需要認(rèn)真訓(xùn)練，掌握籃球運(yùn)動的各項(xiàng)技術(shù)動作，確保每一個(gè)技術(shù)動作都能夠標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、熟練，形成動力定型，同時(shí)，還要做到文明打球，避免出現(xiàn)“下黑腳”的問題。

三、結(jié)語

現(xiàn)代籃球運(yùn)動朝著高空對抗、高速度、高強(qiáng)度的方向迅猛發(fā)展，大大提高了籃球運(yùn)動的競技性和激烈性，也對籃球運(yùn)動員個(gè)人的技術(shù)水平和專業(yè)素養(yǎng)提出了更高層次的要求，踝關(guān)節(jié)為人體中的一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，要承受很大的負(fù)荷，在籃球練習(xí)和比賽時(shí)，由于各類因素的影響，很容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。為此，必須 充分做好準(zhǔn)備活動，充分熱身，掌握并靈活運(yùn)用保護(hù)踝關(guān)節(jié)的技術(shù)動作，將損傷發(fā)生率降低至最小化。