多壯志 王嘉旭 武作達(dá) 鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部)

一、籃球運(yùn)動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技水平的不斷提升，籃球比賽呈現(xiàn)出高強(qiáng)度、高對(duì)抗的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上經(jīng)常出現(xiàn)激烈的身體碰撞，在以往的訓(xùn)練中，沒有對(duì)核心力量訓(xùn)練做系統(tǒng)的歸納和總結(jié)，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)在高強(qiáng)度的對(duì)抗下顯得乏力。運(yùn)動(dòng)員不可能一直以地面為支點(diǎn)做動(dòng)作，大多情況下是在空中，通過(guò)改變?cè)兄c(diǎn)來(lái)完成的。如果在訓(xùn)練中忽視核心力量訓(xùn)練，那么在現(xiàn)在高強(qiáng)度的籃球比賽中，很多動(dòng)作是無(wú)法完成的，即使能在不規(guī)范的情況下完成動(dòng)作，不僅會(huì)增加失誤率，更會(huì)增加在比賽中受傷的幾率，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是得不償失的事情。所以只有在訓(xùn)練中重視核心力量訓(xùn)練，才能使籃球運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的身體控制力，即使在空中也能控制身體的穩(wěn)定性，完成規(guī)范化的技術(shù)動(dòng)作，減小受傷的風(fēng)險(xiǎn)，有效的提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的進(jìn)攻效率。

二、核心力量

(一)核心力量概論

核心力量的鍛煉非常重要，但首先要了解什么是人體的“核心區(qū)域”。通常我們所講的“核心區(qū)域”就是指人體軀干的重心環(huán)節(jié)。主要包括脊柱部位、髖關(guān)節(jié)和骨盆等處所組成的一個(gè)完整的區(qū)域，其中包含了29塊肌肉，這29塊肌肉組成核心肌肉群，又稱穩(wěn)定肌群[1]。所以“核心區(qū)域”就是對(duì)人體有著承上啟下，并且對(duì)人體的軀干和上下肢的鏈接具有控制穩(wěn)定的作用。

(二)核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練最初屬于醫(yī)學(xué)中康復(fù)學(xué)的領(lǐng)域[2]。隨著運(yùn)動(dòng)研究學(xué)者不斷的研究人體運(yùn)動(dòng)的極限，發(fā)現(xiàn)核心力量對(duì)人體在競(jìng)技體育中有極大的影響，在以往傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加補(bǔ)充核心力量的訓(xùn)練方式，有效提升了運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育中的整體素質(zhì)和綜合能力。核心力量的訓(xùn)練主要是針對(duì)人體的軀干部位(脊柱部位——髖關(guān)節(jié)——骨盆)一種力量訓(xùn)練[3]。通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠更好的掌握、控制自己的身體，無(wú)論在訓(xùn)練還是比賽中運(yùn)動(dòng)員完成基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作時(shí)能有效的發(fā)力，與防守隊(duì)員進(jìn)行高強(qiáng)度的身體對(duì)抗時(shí)對(duì)力量的掌控游刃有余，使自己的身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少失誤的同時(shí)提高進(jìn)攻效率，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)對(duì)自己身體的控制能力能夠有效的減少在比賽中的意外損傷。

三、核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響

籃球賽場(chǎng)上的情況瞬間就會(huì)產(chǎn)生變化，以往籃球隊(duì)員的訓(xùn)練以大力量進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，但這對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作和整體素質(zhì)發(fā)揮有重大的影響，對(duì)力量掌控欠佳的運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗后就會(huì)失去身體的平衡，造成失誤。核心力量就是人體軀干以及“核心區(qū)域”部位的力量，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，增加人體對(duì)身體的控制能力，使人體在對(duì)抗中處于穩(wěn)定的狀態(tài)，便于對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成。如果核心力量薄弱，身體力量將不會(huì)被發(fā)揮到極致，更會(huì)出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)、在發(fā)生身體接觸后失去平衡、滯空時(shí)投籃力量無(wú)法把握等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響和限制籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的發(fā)揮?；@球運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練應(yīng)有更高的標(biāo)準(zhǔn)，籃肌肉力量會(huì)隨著體能的消耗而減弱，肌肉對(duì)身體的支撐和保護(hù)能力就會(huì)減小，造成在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)身體失去平衡，增加運(yùn)動(dòng)員在比賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。核心力量的訓(xùn)練對(duì)于加強(qiáng)人體的穩(wěn)定性和上下肢的協(xié)調(diào)性有著促進(jìn)作用，使運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)加強(qiáng)，完成籃球基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作時(shí)更加得心應(yīng)手，更好的適應(yīng)在比賽中高強(qiáng)度的身體對(duì)抗。

四、籃球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)核心力量的優(yōu)點(diǎn)

(一)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度

通過(guò)對(duì)核心肌群的力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在比賽中提高自己的靈敏度，便于在高強(qiáng)度的防守下完成基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，靈敏度的提高對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員獲取比賽勝利具有至關(guān)重要的作用。

(二)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的軀干穩(wěn)定

核心力量訓(xùn)練能夠很好的提升球員在對(duì)抗時(shí)身體的穩(wěn)定性，球員在身體穩(wěn)定下能夠有效的完成基本技術(shù)動(dòng)作，在激烈的身體對(duì)抗中取得分。核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展具有重要意義。

(三)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率

籃球運(yùn)動(dòng)中的多種技術(shù)動(dòng)作是依靠運(yùn)動(dòng)員綜合能力去完成的，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。在平時(shí)的訓(xùn)練中重視運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)，比賽中的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作更加節(jié)約化、有效化、合理化，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。

(四)減少意外損傷的發(fā)生率

核心力量的訓(xùn)練加強(qiáng)人體上下肢的協(xié)調(diào)、控制能力，使人體能夠擁有足夠的穩(wěn)定去完成技術(shù)動(dòng)作，核心力量的加強(qiáng)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，能夠極大的提高在籃球訓(xùn)練和比賽中的身體穩(wěn)定能力和控制能力，減少運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度對(duì)抗中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，起到對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的保護(hù)作用。

五、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)員在加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后可以展現(xiàn)出更高水平的對(duì)抗能力、競(jìng)技能力，核心力量訓(xùn)練在原有訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的增強(qiáng)上進(jìn)一步的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體平衡和穩(wěn)定性的控制能力，全面提高運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)水平，對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)向更高層次水平的發(fā)展具有促進(jìn)作用。