侯金美 北京師范大學(xué) 體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院

水中健身是一項(xiàng)新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是人類為了促進(jìn)自身健康在水中進(jìn)行的各種鍛煉活動(dòng)。陸上健身操鍛煉時(shí)，若沒有專業(yè)化的指導(dǎo)，易使鍛煉者身體的各個(gè)部位受到不同程度的創(chuàng)傷或造成運(yùn)動(dòng)性疲勞。因此，人們采用陸上與水上相結(jié)合的方法，既可避免陸上練習(xí)時(shí)造成的一系列不良反應(yīng)及表現(xiàn)，又可利用水的特性，在水中進(jìn)行練習(xí)。所以水中運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體肌肉力量、柔韌性、改善心血管系統(tǒng)，而且促進(jìn)了人際交流、休閑娛樂的目的。本文基于SWOT分析將水中健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行剖析，并提出合理的對策與建議，為促進(jìn)水中健身運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展提供合理的理論依據(jù)。

一、我國水中健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀的SWOT分析

(一 )優(yōu)勢

1.水中健身的運(yùn)動(dòng)價(jià)值

(1)對神經(jīng)心血管系統(tǒng)的作用：當(dāng)人體進(jìn)入到水中時(shí)，外界的寒冷刺激人體的大腦皮層和體溫調(diào)節(jié)中樞，使體內(nèi)的甲狀腺激素、腎上腺素分泌增加，促使機(jī)體產(chǎn)熱增多，調(diào)動(dòng)全身各個(gè)系統(tǒng)器官，使身體和大腦立即興奮起來，頭腦清醒，思維反應(yīng)敏捷。經(jīng)過長期鍛煉，則會(huì)使人在反應(yīng)能力與大腦的指揮功能加強(qiáng)。水中健身運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入低于體溫的水中時(shí)，會(huì)加強(qiáng)心臟的跳動(dòng)，使人的心肌纖維變粗，心肌收縮能力增強(qiáng)，搏動(dòng)量增大，從而使血液循環(huán)加快，血管的彈性與韌性增加，提高心血管機(jī)能對心臟血管有良好的影響。

(2)運(yùn)動(dòng)損傷率降低。長時(shí)間的陸上健身操練習(xí)容易出現(xiàn)鍛煉者的腰、膝、踝、跟腱等部位出現(xiàn)不同程度的損傷，為了盡可能避免運(yùn)動(dòng)過程中傷痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。利用水的特性，進(jìn)行且安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它結(jié)合了健身與水環(huán)境的特點(diǎn)，避免了陸上長期運(yùn)動(dòng)對骨骼帶來的損傷，利用水的浮力和阻力作用減少地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不易受傷的狀態(tài)下達(dá)到鍛煉的目的，提高練習(xí)的效果。

(3)水中減肥與康復(fù)

當(dāng)人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)加快新陳代謝。人體的體溫比水溫高，所以當(dāng)人在水中進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，身體會(huì)消耗大量的熱量。同時(shí)這對于肥胖人群來說，是一種消耗多余脂肪達(dá)到減肥瘦身的最好辦法。由于水中的阻力大的因素，使得鍛煉者在水中運(yùn)動(dòng)需要耗費(fèi)大量能量，需要配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對調(diào)節(jié)體脂有顯著的效果，更加有利于塑性減脂。鍛煉者更能夠確保在相對安全的條件下，在水中克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)和出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。

充分的利用水產(chǎn)生的阻力治療、訓(xùn)練，縮短康復(fù)治療期。對于運(yùn)動(dòng)損傷的患者，尤其是腰痛人群，在陸地上很難進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，在水中康復(fù)則大大不同，在水中訓(xùn)練，充分的利用浮力的特點(diǎn)可達(dá)到減重的訓(xùn)練效果，再在此條件下進(jìn)行有針對性的治療，會(huì)改善疼痛狀況。同時(shí)這對于體重較重但肌肉力量較差的人群來說是非常有益并且有效的。

2.水中健美的運(yùn)動(dòng)價(jià)值

(1)健美是與人的形體密切關(guān)聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅(jiān)強(qiáng)的骨骼，豐滿的軀體，這是形體美不可缺少的條件。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)的受阻感遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上的運(yùn)動(dòng)，即在水中和陸上做相同的動(dòng)作，水中所耗費(fèi)的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地，通過不斷的做抗阻活動(dòng)，塑造優(yōu)美的肌肉線條，同時(shí)使人的精神壓力可得到緩解，進(jìn)而心情變得愉快。

(2)在水中皮膚受到?jīng)鏊拇碳?，?huì)引起血管的收縮與擴(kuò)張，使血管彈性增強(qiáng)，延緩老化。改善皮膚的血液循環(huán)，皮膚受到水的機(jī)械性的摩擦按摩，促進(jìn)表皮細(xì)胞代謝，改善肌膚的柔韌和彈性，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤澤、富有彈性。

(二 )劣勢

(1)課程變化較少。相對于其他的健身項(xiàng)目來說，在做水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作較為簡單且比較少，長時(shí)間進(jìn)行練習(xí)可能會(huì)感到乏味無趣。

(2)水中健身操的場地受到很大的限制。水中健身儀器設(shè)備費(fèi)用相對來說比較高，需要配置專業(yè)的健身池、進(jìn)口的手足護(hù)具、浮力腰帶，水中啞鈴等器械。對普通百姓享受水中健身難度大一些。

(3)水中健身的教練員比較缺乏，同時(shí)專業(yè)的教練員開具的費(fèi)用比較高。同時(shí)對教練員的專業(yè)素質(zhì)、責(zé)任心要求較高，其項(xiàng)目的開展、安全保障系統(tǒng)等方面均與陸地健身操相比難度較大。

(三 )機(jī)遇

(1)具有廣泛的群眾性。在練習(xí)鍛煉過程中不需要規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)與嚴(yán)格的要求，它的目的是大眾健身與娛樂，所以不限定速度的快慢。同時(shí)不論練習(xí)者的年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、游泳技術(shù)水平高低均可參加，是—項(xiàng)非常大眾化的健身活動(dòng)，能夠使大多數(shù)人接受并喜歡，其本身的特點(diǎn)促進(jìn)其普及與發(fā)展，非常適合在我國廣泛開展。

(2)培養(yǎng)人才。為滿足廣大群眾的需要、更好地利用水中活動(dòng)來強(qiáng)身健體，國家體育總局游泳運(yùn)動(dòng)管理中心2001年在遼寧沈陽辦了首期水中韻律操教員培訓(xùn)班，之后正式命名為“全國水中健身教員培訓(xùn)班”，每一年都會(huì)有一批專業(yè)素質(zhì)高、責(zé)任心強(qiáng)的教練員隊(duì)伍來真正推廣、普及和發(fā)展水中健身操。

(3)促進(jìn)不同年齡段群體開展水中健身運(yùn)動(dòng)，不僅有利于青少年的鍛煉而且對老年人的鍛煉也有較好的鍛煉效果。

(4)國家政策與社會(huì)的支持，進(jìn)一步促進(jìn)水中健身普及。在《全民健身?xiàng)l例》的思想指導(dǎo)下，國家發(fā)展和普及體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高全民健身水平。在此背景下引入水中健身項(xiàng)目，不僅使游泳場館的體育資源得到了最大限度的發(fā)揮，也滿足了不同人群對體育的鍛煉需求，還能在社會(huì)體育組織的影響下對水中健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行大力推廣普及。

(四)威脅

(1)水中健身需要在泳池中進(jìn)行，對于游泳的人來說會(huì)有一定的影響。

(2)由于場地、器材等問題，會(huì)使得水中健身等課程會(huì)在學(xué)校內(nèi)很難開展起來，難以成為一種水中形體課程

(3)沒有項(xiàng)目展示的機(jī)會(huì)，比較困難的讓更多的媒體、體育管理者、游泳場館的專家、鍛煉者了解有這樣好的一項(xiàng)健身活動(dòng)，從而引導(dǎo)和促進(jìn)水中健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

(4)教材理論的缺失，水中健身運(yùn)動(dòng)在國外廣泛開展進(jìn)而進(jìn)行的學(xué)術(shù)研究以及理論探討，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我國，由于水中項(xiàng)目在國內(nèi)初步開展起來，國內(nèi)的文獻(xiàn)相對來說較少，同時(shí)缺乏理論支持的支持，在教授課程以及水中損傷將造成一定的影響。

二、對策與建議

(一)使用傳播手段，普及與挖掘水中健身功能

在信息化的時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)媒體已經(jīng)成為傳播信息的主要工具，同時(shí)“明星效應(yīng)”的帶動(dòng)，也會(huì)促進(jìn)水中運(yùn)動(dòng)的傳播，在體育明星獲得成績或者有一定社會(huì)影響力后，邀請做廣告代言。從體育本身來說就進(jìn)行了宣傳推廣。水中健身作為一種近年興起的大眾運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，人們對它還感到陌生，我們迫切地需要借助互聯(lián)網(wǎng)、電視、等傳播媒介來提高宣傳實(shí)效，使更多的人能夠正確認(rèn)識了解水中健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并積極參與其中。

(二)結(jié)合市場需求，挖掘項(xiàng)目經(jīng)濟(jì)效益

利用商家主辦、贊助等形式，電視直播舉辦水中健身的競賽及表演活動(dòng)，會(huì)使水中健身與商業(yè)經(jīng)營相互促進(jìn)。同時(shí)，通過對水中健身的輔助產(chǎn)品、專業(yè)運(yùn)動(dòng)裝備、書籍影像教材等相關(guān)產(chǎn)品進(jìn)行開發(fā)，也能實(shí)現(xiàn)水中健身自身社會(huì)效益與經(jīng)濟(jì)效益的雙提升。