宋燕妮 成都十二中

高中學(xué)生體操水平普遍存在控制力不強(qiáng)、準(zhǔn)確度不高的問(wèn)題，要提高訓(xùn)練質(zhì)量，改善在訓(xùn)練中的不穩(wěn)定情況就要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練。在單杠、雙杠的體操考試中，對(duì)學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確度要求較高，通過(guò)核心力量訓(xùn)練能有效提高學(xué)生的身體控制能力，使體操動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)、更穩(wěn)定，在高中階段的體操專業(yè)訓(xùn)練中應(yīng)該重視核心力量訓(xùn)練的作用。

一、核心力量的概念

核心區(qū)域指人體的中樞部位，包括腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)區(qū)域，這一區(qū)域內(nèi)的肌肉群十分重要，發(fā)揮的力量被稱為核心力量。核心肌肉群可以支撐人體上半身的直立，使人的體形看上去挺拔有力，進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)時(shí)，核心肌群的作用十分關(guān)鍵，可以協(xié)調(diào)身體各部位之間的肌肉動(dòng)作，加速肢體間力量的傳遞。如果核心肌群缺乏訓(xùn)練，力量薄弱，即便身體其他部位的肌肉非常健壯，也會(huì)表現(xiàn)出協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性問(wèn)題。因此核心區(qū)域的訓(xùn)練能有效提高人體對(duì)自身協(xié)調(diào)性的控制，使肢體動(dòng)作更統(tǒng)一、更有力，是進(jìn)行體操訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)[1]。

二、核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練的方法有很多，適合高中生的訓(xùn)練方法主要可以分為無(wú)器械練習(xí)、有器械練習(xí)。進(jìn)行無(wú)器械訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生可以練習(xí)平板支撐、側(cè)橋、背橋、仰臥舉腿等動(dòng)作鍛煉核心肌群。訓(xùn)練時(shí)要考慮到學(xué)生的身體承受能力，采取循序漸進(jìn)的方式。練習(xí)平板支撐時(shí)要求頭、背、腿呈一條直線，臀部要與肩同高，保持正確姿勢(shì)一次堅(jiān)持60秒鐘，每天訓(xùn)練3-5次；背橋訓(xùn)練時(shí)要連續(xù)做出挺髖部的動(dòng)作，每組做15次，每天兩組；側(cè)橋訓(xùn)練要單腿抬高，每組做10次，每天交替做兩組；仰臥舉腿訓(xùn)練，連續(xù)做雙腿抬高，每組進(jìn)行10次，每天做兩組。這些無(wú)器械連續(xù)可以有效強(qiáng)化學(xué)生的核心力量，能改善學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)作用。有器械練習(xí)可以借助雙桿、健腹輪的作用。學(xué)生可以在雙桿上進(jìn)行蕩腿訓(xùn)練，要求雙腿抬起，與地面保持水平，靠腰部發(fā)力，可以在放腿時(shí)將雙腿輪流放在雙杠左右兩側(cè)，強(qiáng)化對(duì)核心肌群的綜合訓(xùn)練；推健腹輪時(shí)要雙腿并攏，將器械推到身體接近于地面后再收回，訓(xùn)練過(guò)程中核心肌群處于高度收緊狀態(tài)，有助于在短期內(nèi)強(qiáng)化核心力量[2]。

三、核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體操動(dòng)作準(zhǔn)確度的影響分析

(一)改善平衡問(wèn)題

核心力量雖然不直接鍛煉四肢肌肉，但是卻能加強(qiáng)核心肌群力量，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肢體的支配能力，使體操動(dòng)作更協(xié)調(diào)、更穩(wěn)定。體操動(dòng)作中的旋轉(zhuǎn)、翻動(dòng)需要較好的平衡能力，通過(guò)加強(qiáng)核心力量可以使肢體其他部位自覺(jué)協(xié)調(diào)與之相反的力量，從而達(dá)到身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一，平衡力提高。核心力量使身體其他部位能更好的感受到神經(jīng)系統(tǒng)的命令，使神經(jīng)與身體、肌肉的融合度更高，在學(xué)生做出體操運(yùn)動(dòng)中的倒立、前滾翻、擺腿等動(dòng)作時(shí)，能表現(xiàn)出更好的平衡性和力量感，使體操動(dòng)作質(zhì)量更高。體操動(dòng)作是動(dòng)靜結(jié)合的，不僅要有力量的支撐，也十分講究平衡性和協(xié)調(diào)性，而核心力量能使學(xué)生的身體素質(zhì)提高，核心肌群敏感度提高，能在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)力，達(dá)到良好的力量支撐，使力量、平衡、神經(jīng)等多種運(yùn)動(dòng)因素達(dá)到最佳狀態(tài)[3]。

(二)增強(qiáng)動(dòng)作穩(wěn)定性

體操運(yùn)動(dòng)中人的四肢有較大的伸展空間，能給人舒展美、健美的視覺(jué)感受，但是如果缺少?gòu)?qiáng)有力的核心力量，則很難確保肢體動(dòng)作的穩(wěn)定性，還有可能因核心力量薄弱造成運(yùn)動(dòng)中的身體損傷。核心力量能通過(guò)調(diào)動(dòng)腰部力量、髖部力量確保體操動(dòng)作的穩(wěn)定性，使學(xué)生的動(dòng)作平穩(wěn)、健美，這就是核心力量對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的驅(qū)動(dòng)作用。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化核心肌群和周圍肌肉的穩(wěn)定性，使學(xué)生在完成體操動(dòng)作時(shí)更穩(wěn)定，保持身體平衡，使各種技術(shù)動(dòng)作達(dá)到理想水平，減少產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。核心區(qū)域不僅能發(fā)揮腰部力量，還能強(qiáng)化學(xué)生肢體上半身與下半身之間的完整性，使肢體動(dòng)作更舒展，達(dá)到正確的平衡關(guān)系，確保動(dòng)態(tài)訓(xùn)練時(shí)穩(wěn)定性更強(qiáng)[4]。

(三)加強(qiáng)對(duì)肢體動(dòng)作的控制

增強(qiáng)對(duì)肢體的控制能力可顯著提高體操動(dòng)作的質(zhì)量，使動(dòng)、靜狀態(tài)下的動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)力量都展現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。體操運(yùn)動(dòng)主要受神經(jīng)系統(tǒng)控制和肌肉力量影響，加強(qiáng)對(duì)肢體動(dòng)作的控制能使學(xué)生的肌肉形成記憶，使體操動(dòng)作更連貫、更標(biāo)準(zhǔn)。比如在做靜態(tài)支撐動(dòng)作時(shí)，良好的控制能力可以有效提高體操動(dòng)作的精準(zhǔn)度，完成高水平的動(dòng)作。在反復(fù)練習(xí)的作用下，肌肉組織受到核心力量的支配，對(duì)固定的體操動(dòng)作留下深刻印象，即便受擺動(dòng)、慣性等綜合因素影響，也能立即支配其他肢體部位做出準(zhǔn)確高質(zhì)量的動(dòng)作。在反復(fù)練習(xí)、支配、發(fā)力的作用下，核心力量對(duì)身體的控制力會(huì)逐漸增強(qiáng)，學(xué)生的身體多肌群會(huì)與神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)成最默契狀態(tài)，使學(xué)生的肌肉能快速對(duì)指令做出準(zhǔn)確反映，學(xué)生對(duì)自己的肢體動(dòng)作控制力變強(qiáng)。

四、結(jié)束語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練對(duì)提高高中學(xué)生的體操動(dòng)作準(zhǔn)確度有十分積極的作用，可以強(qiáng)化學(xué)生肌肉群與神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系，使學(xué)生動(dòng)作穩(wěn)定性、平衡性、控制力增強(qiáng)，是強(qiáng)化體操訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生身體情況靈活安排訓(xùn)練項(xiàng)目，使學(xué)生在長(zhǎng)期堅(jiān)持下不斷提高核心力量，提高體操專業(yè)成績(jī)。