王美舒 青島農(nóng)業(yè)大學(xué)

在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是主要方式之一。核心力量訓(xùn)練的主要對象是運動員的軀干，軀干在人體中起到承上啟下的作用，手和腳的運動都與軀干聯(lián)系緊密。就目前來看，我國籃球訓(xùn)練中關(guān)于核心力量訓(xùn)練依舊存在一定的不足之處有待改進，因此有必要對核心力量訓(xùn)練的作用進行明確，并探討其在籃球訓(xùn)練中運用的有效策略。

一、核心力量訓(xùn)練及其在籃球訓(xùn)練中的作用分析

(一)核心力量訓(xùn)練

在籃球運動領(lǐng)域，核心力量訓(xùn)練即是指提升運動員的身體素質(zhì)，除了身體各個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練外，核心力量訓(xùn)練的重點主要集中在身體肌肉力量的增長方面，進而提高運動員的身體協(xié)調(diào)性，這樣可以幫助運動員在劇烈運動中保持身體的平衡，同時最大程度的控制體力的流失[1]。目前，我國籃球運動員核心力量訓(xùn)練所采用的方法都相對低端，取得的效果也十分不理想，因此繼續(xù)探索全新的方法，促進核心力量訓(xùn)練作用的有效發(fā)揮。

(二)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用分析

在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在三個方面：其一，增強運動員的身體力量。在籃球運動中，競賽雙方會進行高強度的身體對抗，而力量較大的一方往往能夠在對抗中占據(jù)優(yōu)勢，這對進攻或是防守都具有積極意義。而核心力量訓(xùn)練則是增強運動員力量的有效方法。其二，幫助運動員良好的完成籃球動作。一個合格的籃球運動員必須具備良好的平衡度、敏捷性以及柔韌性，這是他們在運動中完成標(biāo)準(zhǔn)技能動作的基礎(chǔ)，同時力量也是不可缺少的。因此籃球運動的激烈程度較高，會消耗大量的體力，力量消耗過大會使運動在防守或是進攻時出現(xiàn)力不從心的情況。而通過核心力量訓(xùn)練則能夠同時提高運動員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等能力，保障其能夠有效完成各項籃球動作。其三，對運動員的身體提供保護。籃球運動的對抗強度較高，因此在比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)受傷的情況。而大部分籃球動作都是由腰部力量支撐完成的。在腰部力量不足的情況下，在做出一些籃球動作時就會出現(xiàn)損傷，而通過核心力量訓(xùn)練則可以對運動員腰部的肌肉進行充分的鍛煉，避免類似損傷的發(fā)生。此外，定期的訓(xùn)練可以使運動員的身體始終保持一個良好的狀態(tài)，不至于在大量運動中出現(xiàn)機能損傷。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

結(jié)合上文內(nèi)容可知，核心力量訓(xùn)練對于籃球運動員來講十分重要，不僅可以保障籃球技能動作的有效完成，同時還可以提高運動員的身體強度，避免損傷的發(fā)生。而想要將核心力量訓(xùn)練的作用充分發(fā)揮出來，則要從以下幾個方面入手。

(一)對核心力量訓(xùn)練的方法進行創(chuàng)新改進

在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法可以概括為兩大方面，分別是器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練，比較常用的器械包括杠鈴、啞鈴等。而非器械訓(xùn)練則包括度往返跑、俯臥撐等。想要有效提升籃球運動員的核心力量，還需設(shè)計高效科學(xué)的訓(xùn)練方法。首先，采用專業(yè)性、強化性訓(xùn)練與綜合指導(dǎo)性訓(xùn)練相結(jié)合的方法。在一個籃球隊中，不同位置的運動員在賽場上發(fā)揮的作用也不同，因此應(yīng)為不同角色制定與之相適應(yīng)的訓(xùn)練計劃，保障核心力量訓(xùn)練的針對性。例如，對于前鋒運動員，應(yīng)著重進行腹部訓(xùn)練，對于中鋒運動員則需要進行腰腹肌的訓(xùn)練，而對于后衛(wèi)，則應(yīng)側(cè)重于跳躍能力訓(xùn)練和支撐性訓(xùn)練[2]。除了專門性的訓(xùn)練外，還應(yīng)對全體成員進行集體性訓(xùn)練，這部分則側(cè)重于身體控制能力和協(xié)調(diào)能力的鍛煉。其次，平穩(wěn)狀態(tài)下和非平穩(wěn)狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方法。對于籃球運動員而言，身體狀態(tài)直接影響著其發(fā)揮效果，一個合格的運動員一定要能夠在非穩(wěn)定狀下做到正常發(fā)揮。因此必要進行非平穩(wěn)狀態(tài)下的訓(xùn)練。如，在進行跑步鍛煉的過程中，可以將慢跑和快跑相結(jié)合，頻繁變動頻率，提高運動員的腿部力量和爆發(fā)力?；蚴峭ㄟ^增加負(fù)荷的方式讓運動員的身體處于緊張狀態(tài)下，鍛煉運動員的身心協(xié)調(diào)能力。

(二)合理利用心率調(diào)節(jié)訓(xùn)練

針對籃球運動員核心力量的訓(xùn)練中，訓(xùn)練頻率的控制難度相對較高，因為很難對運動員訓(xùn)練強度是否達標(biāo)做出準(zhǔn)確的判斷。針對這一問題，可以在訓(xùn)練中引入心率測量儀器。在訓(xùn)練過程中，隨著強度和負(fù)荷的增加，運動員機體能量的代謝速率將持續(xù)加快，相應(yīng)的心率也會出現(xiàn)提高，而通過訓(xùn)練使心跳頻率增加則能夠提高運動員的訓(xùn)練強度。

(三)對大、小肌肉群進行協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練

在當(dāng)前籃球運動員的核心力量訓(xùn)練中，大肌肉群的訓(xùn)練是重中之重，使得小肌肉群的訓(xùn)練被忽視，但其實很多籃球動作都需要大、小肌肉群的協(xié)調(diào)配合才能完成。因此在核心力量訓(xùn)練時，在進行大肌肉群訓(xùn)練的同時，還需注重小肌肉群的訓(xùn)練，尤其是一些薄弱部位。如此才能保障運動員身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，實現(xiàn)訓(xùn)練效果的提升[3]。

三、結(jié)語

綜上所述，在籃球訓(xùn)練中，應(yīng)加強核心力量的訓(xùn)練，全面提升運動員的身體力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等，使其在運動場長時間保持良好狀態(tài)，有效完成籃球技能動作。