黃子鳴 周紫微

1.湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，湖南 長沙 410081；

2.深圳大學(xué)體育部，廣東 深圳 518060

1 前言

空手道運動是一項對抗性運動，該項目運動員主要通過體能、技戰(zhàn)術(shù)以及心理來進行角逐。筆者發(fā)現(xiàn)每年的大學(xué)生空手道錦標賽中，運動員間體能以及技戰(zhàn)術(shù)水平相差并不大，往往決定比賽勝負的是運動員賽前、賽中的心理能力，且賽前的心理可能直接影響著賽中的心理。因此，運動員接受適當(dāng)?shù)馁惽靶睦碛?xùn)練顯得尤為重要。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過湖南師范大學(xué)圖書館以及中國知網(wǎng)，查閱體育心理學(xué)的相關(guān)文獻，為本研究提供理論依據(jù)。

2.2 專家訪談法

對大學(xué)生空手道教練員、運動員以及對從事體育心理學(xué)教學(xué)的老師進行訪談,進一步了解空手道運動員賽前心理狀態(tài)及其調(diào)控方法。

2.3 觀察法

通過觀察第九屆大學(xué)生空手道錦標賽賽前準備活動，以及自身帶訓(xùn)經(jīng)驗,了解大學(xué)生空手道運動賽前心理狀態(tài)。

3 空手道運動特點

空手道運動起源于中國“唐手”，傳播于琉球半島，發(fā)展于日本，是一項結(jié)合拳、腿摔的對抗性運動，以“組手”（競技）和型（套路）為比賽形式。它是2020年東京奧運會新增項目，也是亞運會和世界大學(xué)生運動會的正式比賽項目。

追求人類極限速度是空手道這項運動的出發(fā)點，但是在達到最快速同時能進行有效的控制加以回收，并且留有殘心，是這項運動的魅力所在。

空手道對抗運動，嚴格規(guī)定了技術(shù)動作和擊打部位，以及比賽規(guī)矩，在不傷害對手的前提下，在8×8的場地上進行速度、力量和心理的對抗。長期的訓(xùn)練可以培養(yǎng)運動員勇敢自信、刻苦勤奮的優(yōu)秀意志品質(zhì)。

4 大學(xué)生空手道運動員賽前主要心理問題

通過文獻的查閱、專家訪談和自己親身帶隊的經(jīng)驗，總結(jié)出大學(xué)生空手道運動員賽前經(jīng)常出現(xiàn)的問題。

4.1 賽前過分緊張

全國大學(xué)生錦標賽的參賽者大多是在校大學(xué)生，沒有任何的大賽比賽經(jīng)驗，對自己的情緒不會進行有效控制。他們賽前一般會呼吸困難、心跳加速、胸悶、總是想上廁所等。出現(xiàn)這些狀況的主要原因是他們對比賽重視程度過高，從而導(dǎo)致自己精神壓力過大。

4.2 賽前盲目自信

運動員賽前盲目自信，不能準確估計自己的實際水平，這就導(dǎo)致運動員不能積極投入賽前熱身、注意力下降、動作以及思維能力變得遲緩。

4.3 賽前膽怯、害怕

空手道運動是一項對抗性運動，有對抗就會產(chǎn)生損傷。且有些運動員在平時訓(xùn)練中受的傷沒有及時愈合。舊傷的困擾加上潛在的新傷，讓他們有了反抗、厭倦的情緒，無法積極投入到比賽中。

4.4 賽前淡漠

大學(xué)生運動員與專業(yè)隊運動員相比，缺少競爭意識，對比賽的認識程度不高，缺乏目標性，常常在出賽前情緒低落、沒有自信心，或者對比賽的輸贏毫不在意。

5 大學(xué)生空手道運動員心理技能訓(xùn)練方法

大學(xué)生空手道比賽分為賽前、賽中、賽后。賽前的不良心理情緒往往直接影響著比賽成績。筆者提出了系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、暗示訓(xùn)練法這四種方法，意在針對大學(xué)生空手道運動員賽前容易發(fā)生的不良心理問題進行有效調(diào)控。

5.1 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練法

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是誘導(dǎo)運動員緩慢暴露出賽前心理問題，通過肌肉的放松以及心理的放松進行舒緩，從而解決賽前心理問題。

制定五個級別焦慮情景，從最低的開始，每個環(huán)節(jié)對應(yīng)一個激勵運動員或放松的事。當(dāng)運動能適應(yīng)第一個級別的焦慮并且把焦慮轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿r，進入下個級別。以此類推，直到完成最高焦慮情景。

級別1：運動員賽前適應(yīng)場地（低焦慮情景）

級別2：賽前適應(yīng)場地中碰到同級別的強者（較低焦慮情景）

級別3：對戰(zhàn)表公示，確定明天比賽所要面對的對手（中焦慮情景）

級別4：比賽當(dāng)天，賽前熱身（較焦慮情景）

級別5：比賽中最后15秒鐘自己還落后一分（高焦慮情景）

5.2 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是通過改變比賽條件，模擬場上即將出現(xiàn)的問題以及可能發(fā)生情況，使運動員在面對這種情況下，心理結(jié)構(gòu)不發(fā)生改變，從而將自己的競技水平正常的發(fā)揮出來。

通過規(guī)定實戰(zhàn)、跨級別對抗、車輪實戰(zhàn)、控制比賽時間和比分實戰(zhàn)、改變?nèi)藶橐蛩貙崙?zhàn)，模擬出比賽中可能出現(xiàn)的情況。

規(guī)定實戰(zhàn)：只使用單個技戰(zhàn)術(shù)，針對對手的習(xí)慣動作做出相應(yīng)有效的處理；

不同級別對抗：通過改變搭檔以及級別，鍛煉運動員在面對力量型、速度型選手時的能力。

車輪實戰(zhàn)：可四人一組，三人輪流和一人打?qū)崙?zhàn)，鍛煉運動員超負荷狀態(tài)下面對不同對手的應(yīng)激能力。

改變比賽比分時間實戰(zhàn)：通過改變同級別對抗中比賽分值，如在最后15秒已經(jīng)領(lǐng)先狀態(tài)下、最后15秒平局的狀態(tài)、最后15秒對手領(lǐng)先的狀態(tài)，鍛煉運動員在面對不同的比分時技戰(zhàn)術(shù)的運用水平和心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力。

人為因素改變實戰(zhàn)：模擬裁判的偏裁，以及場下教練觀眾的狀態(tài)，鍛煉運動員在面對外在的因素下的強大心理應(yīng)對能力。

5.3 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是人們有意識地利用自己的頭腦中已經(jīng)形成的表象，對技戰(zhàn)術(shù)以及心理情景的回顧、重復(fù)和發(fā)展，從而喚起運動感覺，強化肌肉本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。

賽前運動員在熱身場地表象預(yù)演，大學(xué)生運動員很多都是第一次參加比賽，熱身是否充分直接關(guān)系到場上的運動表現(xiàn)。賽前的表象預(yù)演對大學(xué)生運動員將起到很好的作用。表象預(yù)演熱身流程包括：開始部分、基本部分、結(jié)束部分。

開始部分：跑步熱身，關(guān)節(jié)牽拉，保證身體充分活動開。

基本部分：主要分為基本技術(shù)、防守反擊、得意技術(shù)練習(xí)。和自己搭檔二人一組，技術(shù)動作的適應(yīng)練習(xí)，從慢動作過渡到快動作，從原定的固定靶位練習(xí)過渡到移動靶練習(xí)；防守反擊的適應(yīng)，讓搭檔進行無規(guī)律的出技術(shù)動作，自己通過躲閃，以及在躲閃的過程中進行防守反擊等適應(yīng)性練習(xí)；得意技術(shù)練習(xí)，根據(jù)運動員自己擅長的技術(shù)進行訓(xùn)練，達到上場時最佳的肌肉記憶感覺。

結(jié)束部分，休息放松，補充一定的能量與水分。

5.4 暗示訓(xùn)練法

暗示訓(xùn)練是指利用肢體以及語言的刺激，以委婉的表達方式，對運動員的心理和行動產(chǎn)生影響。

當(dāng)大學(xué)生空手道運動員賽前產(chǎn)生緊張，焦慮，害怕等不良心理活動時，暗示訓(xùn)練有利于幫助他們減少這些不良心理因素。暗示訓(xùn)練分為：

自我暗示：在快比賽的時候運動員可自己多次自我進行暗示，如“我可以的”“我一定行”等一些激勵自己的話。

他人暗示：教練員在賽前可進行賽前動員鼓勵運動員多出動作，不要擔(dān)心出動作會丟分，給予運動員一些語言上的鼓勵讓運動員上場沒有過多的思想包袱。

肢體暗示：教練也可以通過面部的表情給予運動肯定以及否認的暗示，也可通過拍手掌來暗示運動員應(yīng)該控制怎么樣的比賽節(jié)奏等。

環(huán)節(jié)暗示：根據(jù)運動的上場狀態(tài)來看，如果運動員有些緊張可讓他閉眼回想大自然綠意盎然的情景，如果感覺有些情緒低落，可讓他閉眼回想起站在領(lǐng)獎臺上國旗升起時心潮澎湃的感覺，充分調(diào)動自己內(nèi)心的情緒。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

大學(xué)生空手道運動員賽前主要的不良心理包括，賽前過度緊張、賽前盲目自信、賽前淡漠、賽前害怕膽怯等。教練在日后的訓(xùn)練不能只關(guān)注運動員的技術(shù)水平，更要注意運動員的心理技能訓(xùn)練，達到身心一體的境界。

6.2 建議

每個大學(xué)生運動員都有各自的心理狀態(tài)，建議在心理技能訓(xùn)練的時候要區(qū)別對待，找到最適合的訓(xùn)練方法。任何一個訓(xùn)練都需要反復(fù)的實踐與鞏固，心理技能也是，需要不斷重復(fù)有效地去實施。正確認識大學(xué)生空手道運動員的賽前不良心理狀態(tài)，針對不同的心理狀態(tài)采取不同的心理技能訓(xùn)練。