郭佳 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

隨著國(guó)家對(duì)于高校體育運(yùn)動(dòng)課程的重視，越來越多的高校開始尋求提高體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)課程效率的方法。而心理訓(xùn)練作為一種特殊的訓(xùn)練方式，成為了高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可缺少的一部分。本文將會(huì)對(duì)心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用策略進(jìn)行分析。

一、心理訓(xùn)練的解析

心理訓(xùn)練是指通過特殊的儀器和手段，來改變被訓(xùn)練者的心理狀態(tài)，最終達(dá)到將被訓(xùn)練者調(diào)試到最佳狀態(tài)目的。心理訓(xùn)練最初是適用于醫(yī)療方面的領(lǐng)域，現(xiàn)在也被運(yùn)用到體育訓(xùn)練教學(xué)中。心理訓(xùn)練不僅可以改變，被訓(xùn)練者的心理狀態(tài)還可以使其達(dá)到自我掌握控制的程度。在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中投入心理訓(xùn)練教學(xué)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生極大程度的積極影響。心理訓(xùn)練具有針對(duì)性的特點(diǎn)，針對(duì)于不同的訓(xùn)練內(nèi)容，可以有不同的訓(xùn)練手段。此外，心理訓(xùn)練也具有個(gè)性化的原則。教師需要針對(duì)不同學(xué)生的不同情況來制定個(gè)性化的訓(xùn)練策略[1]。

二、心理訓(xùn)練的作用

(一)完善學(xué)生心理素質(zhì)

首先，對(duì)于學(xué)生而言，心理素質(zhì)不夠完善是在運(yùn)動(dòng)過程中存在的較大的問題。緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶給了學(xué)生極大的壓迫感。而在比賽中，如果學(xué)生不能控制這種緊張的感覺，則會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生一定的影響。例如在籃球比賽中，學(xué)生不僅需要有靈敏的反應(yīng)能力，還要及時(shí)迅速的對(duì)比賽中的過程和情況做出及時(shí)準(zhǔn)確的反應(yīng)。此外，長(zhǎng)時(shí)間的注意力集中也會(huì)給學(xué)生疲憊的感覺。那些心理素質(zhì)較強(qiáng)，可以克服比賽中困難的學(xué)生往往會(huì)取得比較好的比賽成績(jī)。通過心理訓(xùn)練這個(gè)方式可以在最大程度上，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。在體育活動(dòng)訓(xùn)練中，教師要重視對(duì)于學(xué)生心理的訓(xùn)練。通過科學(xué)的心理訓(xùn)練方式，來提高和完善學(xué)生的心理素質(zhì)水平。心理素質(zhì)的提高可以有效的減少學(xué)生在比賽中失誤的發(fā)生[2]。

(二)提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)

由于學(xué)生具有個(gè)性化的性格特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不同的學(xué)生會(huì)。根據(jù)自己的習(xí)慣，采取不同的訓(xùn)練方式，而那些無法正確找到適合自己的訓(xùn)練方式的學(xué)生，則會(huì)與其他學(xué)生產(chǎn)生較大的成績(jī)水平的差異。這些差異，并不是由自身的能力影響的，而是主要由訓(xùn)練方式的不同決定著的。在此時(shí)，心理訓(xùn)練方式會(huì)給予這些學(xué)生一定程度上的幫助。例如可以改善學(xué)生的興趣特征，使其具有某些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員具有的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)，促進(jìn)這些學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)特殊能力的形成。體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，在很大程度上是由學(xué)生心理素質(zhì)以及臨場(chǎng)發(fā)揮的能力決定的。而心理訓(xùn)練會(huì)在最快條件下提高學(xué)生心理素質(zhì)，緩解學(xué)生在比賽氛圍中緊張的情緒，以此達(dá)到提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。只有保持學(xué)生心理和生理能力的均衡，才可以在最大程度上使學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力得到發(fā)揮。同時(shí)也能使體育活動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)方略得到發(fā)揮的最大化，進(jìn)而取得最理想的成績(jī)[3]。

(三)有利于學(xué)生身體素質(zhì)的恢復(fù)

在體育訓(xùn)練和比賽中，學(xué)生會(huì)消耗大量的體力，極易產(chǎn)生生理和心理雙方面的疲憊。而心理訓(xùn)練的存在可以有效地幫助學(xué)生在這短的時(shí)間內(nèi)消除疲憊，恢復(fù)體力，使得學(xué)生能夠快速地投入到訓(xùn)練和比賽中去。例如，在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間大量的訓(xùn)練之后，學(xué)生的體力會(huì)受到極大程度的虧損。然而，如果學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)，則會(huì)能讓學(xué)生在最快的條件下恢復(fù)體力。心理訓(xùn)練能夠在很大程度上幫助學(xué)生提高注意力集中的水平，能夠很好地幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，消除疲憊。

(四)增強(qiáng)學(xué)生參與訓(xùn)練的動(dòng)力

心理素質(zhì)的提高，有利于增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于抵抗挫折和困難的能力。正確的心理訓(xùn)練方式會(huì)增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。例如，通過激發(fā)學(xué)生對(duì)于競(jìng)賽獲勝的欲望，來引導(dǎo)學(xué)生更好地參與到體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中去。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不僅僅是教師一人可以完成的，這個(gè)過程也需要學(xué)生的配合。如果學(xué)生能對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練充滿激情與興趣，不僅能增強(qiáng)教師對(duì)于教學(xué)的熱情，也能有效推動(dòng)教學(xué)策略的應(yīng)用。

三、心理訓(xùn)練的現(xiàn)狀

心理訓(xùn)練是一種心理干預(yù)方式。通過改善自身的心理和生理狀態(tài)來達(dá)到自我約束的目的。與其它運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式不同，心理訓(xùn)練者需要通過特殊的教育和實(shí)訓(xùn)方式，才能了解和掌握心理訓(xùn)練的精髓。因此心理訓(xùn)練并不是輕而易舉就能完成的。然而，雖然有些高校增強(qiáng)了對(duì)心理訓(xùn)練的重視，但是由于信息具有時(shí)效性和滯后性的特點(diǎn)，并不是所有人都能對(duì)心理訓(xùn)練的重要性有所了解。因此了解掌握心理訓(xùn)練方面的渠道比較短缺。這便直接導(dǎo)致了心理訓(xùn)練相關(guān)方面人才力量的匱乏。此外還有部分高校并不能接受心理訓(xùn)練這一訓(xùn)練方法，因此，心理訓(xùn)練的教學(xué)地位處于比較低落的位置。此外，由于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式地位比較穩(wěn)固，不易被動(dòng)搖。心理教學(xué)也會(huì)受到壓迫與排斥。

四、心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

心理訓(xùn)練在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是非常有必要的。實(shí)施心理訓(xùn)練不僅有助于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)的完成，而且對(duì)于將來可能從事教學(xué)訓(xùn)練方面的工作學(xué)生具有重要意義。例如，由于我國(guó)大多數(shù)的足球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平不夠完善，在一定程度上影響了我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。心理素質(zhì)水平的滯后，在很大程度上影響了運(yùn)動(dòng)員專業(yè)水平和技術(shù)的發(fā)揮[4]。

(一)注意力訓(xùn)練

對(duì)于要參加比賽的學(xué)生而言，能否在賽場(chǎng)上集中注意力會(huì)在極大程度上影響學(xué)生的比賽成績(jī)。因此，教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行注意力的訓(xùn)練。例如，在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師可以采用特殊的教學(xué)方式，將學(xué)生兩兩分組進(jìn)行撿球和扔球的訓(xùn)練。一個(gè)學(xué)生負(fù)責(zé)，撿球，一個(gè)學(xué)生負(fù)責(zé)扔球。在這個(gè)過程中，兩個(gè)學(xué)生的注意力都需要最大程度地集中。這便使得學(xué)生無法在訓(xùn)練中出現(xiàn)走神的情況。通過這樣的訓(xùn)練方式，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的注意力集中水平，還可以有效地推進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)行。

(二)意向訓(xùn)練

意向訓(xùn)練是指學(xué)生運(yùn)用大腦中形成的動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練。換而言之，就是把大腦中的想法付諸于行動(dòng)。意向訓(xùn)練的開展，可以使學(xué)生學(xué)會(huì)排除外界干擾，放松自身。意向訓(xùn)練就像運(yùn)動(dòng)會(huì)之前進(jìn)行的彩排一樣，對(duì)尚未發(fā)生的事情進(jìn)行預(yù)演，使得學(xué)生對(duì)于接下來的內(nèi)容有充足的心理準(zhǔn)備。在面對(duì)這是賽事來臨之時(shí)，不會(huì)因?yàn)闆]有心理準(zhǔn)備而影響學(xué)生技術(shù)能力發(fā)揮。

(三)自我暗示訓(xùn)練

暗示訓(xùn)練是指通過自我催眠來達(dá)到改變行為和經(jīng)驗(yàn)的手段。如同在考生考試前進(jìn)行的自我鼓舞“我能行”“我可以”一樣，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也可以采取這樣的方法。自我暗示相當(dāng)于自我激勵(lì)和鼓舞。可以在其他程度上增強(qiáng)學(xué)生的自信心。防止學(xué)生因?yàn)榇嬖谧员暗男睦憩F(xiàn)象而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生消極逃避的態(tài)度。在自我暗示訓(xùn)練過程中，就是要注重對(duì)于學(xué)生的支持與鼓勵(lì)。自我暗示是一種思維意識(shí)性活動(dòng)，通過這種方式，能使學(xué)生在潛移默化中培養(yǎng)堅(jiān)韌的品質(zhì)。

五、結(jié)束語

心理訓(xùn)練并不是一個(gè)簡(jiǎn)單就能完成的過程。這便要求教師需要具有較強(qiáng)的教學(xué)水平和心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練教學(xué)的難度較強(qiáng)，在心理訓(xùn)練教學(xué)過程中，教師應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練情況，并根據(jù)學(xué)生的反饋及時(shí)對(duì)教學(xué)方式及策略進(jìn)行調(diào)整和完善。高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要教師和學(xué)生雙方面的配合。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教師要尊重學(xué)生的個(gè)人意愿，不能為了取得良好的成績(jī)，而對(duì)學(xué)生產(chǎn)生壓迫性行為。心理訓(xùn)練的目的就在于改善學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的疲憊心理以及面對(duì)困境的反應(yīng)能力。在高校體育訓(xùn)練過程中，不僅要加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生體育技能的培養(yǎng)，也要重視對(duì)提高學(xué)生心理素質(zhì)這教學(xué)。