朱方平 臺州國際文武學(xué)校
正所謂“一力降十會”,一個力氣大的人可以在一定程度上戰(zhàn)勝十個會武藝的人。由此,力量對于武術(shù)散打運動員來說也尤為重要。據(jù)相關(guān)了解得知,武術(shù)散打之力量訓(xùn)練主要分成三種,即最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練及力量耐力訓(xùn)練。本文就結(jié)合這三種力量素質(zhì)訓(xùn)練提出了以下幾點策略,以期有效提升武術(shù)散打運動員力量素質(zhì)與抗擊打能力,起到一舉多贏教學(xué)效果。
結(jié)合自身多年實踐經(jīng)驗可知,武術(shù)散打運動員之力量訓(xùn)練,無論對運動員身體素質(zhì)還是專業(yè)能力提升均有重要意義。鑒于此背景,這就需要廣大教練員在力量素質(zhì)訓(xùn)練中多堅持以下原則,讓武術(shù)散打運動員以更好的狀態(tài)參與其中。首先,專項性原則。武術(shù)散打是一個對抗性較強項目,其對于運動員本身力量有著很高的要求,這就需要武術(shù)散發(fā)教練員在日常訓(xùn)練過程中加強此方面重視程度,依據(jù)運動員整體情況制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練方式與強度,不能盲目跟從當前形勢下熱潮訓(xùn)練方式。其次,適度原則。任何訓(xùn)練都要講究方式方法,力量訓(xùn)練作為武術(shù)散發(fā)重要培訓(xùn)內(nèi)容,更要加強此方面重視程度。即循序漸進,合理安排,不能超出運動員最大強度和限度,否則就會出現(xiàn)于原目標相背離情況。最后,區(qū)別對待原則。即根據(jù)不同群體采用不用的訓(xùn)練方式。如女子武術(shù)散打運動員,由于其特殊生理特征,在日常訓(xùn)練過程中就要采取與以往不同的訓(xùn)練方法。只有遵循不同的原則,其訓(xùn)練成果才能如人意。
武術(shù)散打是一種動態(tài)的對抗性運動,所以最大力量訓(xùn)練對武術(shù)散打運動員來說,可在很大程度上發(fā)揮重擊效果,繼而讓運動員占得上風(fēng)優(yōu)勢。通常情況下,其最大力量訓(xùn)練主要通過以下幾種方式展開。實踐證明,武術(shù)散打運動員自發(fā)出動作后回收或間歇,可使肌肉處于一種合理放松狀態(tài),這樣不僅能夠讓運動員肌肉在短時間內(nèi)迅速補充能力物質(zhì),還能在一定程度上讓運動員神經(jīng)調(diào)節(jié)機制得到有效緩解,繼而讓運動員能夠發(fā)出最大力量。即要求武術(shù)散打運動員應(yīng)以自身最快速度及最大力量去完成每一個動作,如此一來,不僅能刺激運動員的神經(jīng)系統(tǒng)興奮,還能促使武術(shù)散打運動員其最大力量的增長,繼而實現(xiàn)一舉雙贏。最后,以氣催力。簡單來說,即要求散打運動員在訓(xùn)練過程中要盡量使呼氣與擊打動作保持一致,只有這樣才能最大化增強運動員自身擊打力量,實現(xiàn)最終訓(xùn)練目的。
快速力量,即爆發(fā)力。具體指的是,肌肉快速發(fā)揮力量的能力,即力量與速度的有機結(jié)合。通常情況下,武術(shù)散打運動員快速力量如何是決定能否重擊對方的關(guān)鍵。為此,加強對武術(shù)散打運動員快速力量訓(xùn)練方法重視尤為重要。首先,散打運動員肌肉工作方式主要以動力性為主,如克制性與退讓性等。其次,阻力大小。阻力大小與爆發(fā)力存有緊密聯(lián)系,當武術(shù)散打運動員主要發(fā)展爆發(fā)力時,運動員的組力量就會相對大一些。而當武術(shù)散打運動員主要發(fā)展啟動力量時,運動員的阻力就會適當減弱一些。再次,練習(xí)時間。武術(shù)散打運動員其每個練習(xí)持續(xù)時間,應(yīng)保證在不降低工作速度與不出現(xiàn)疲勞狀態(tài)下完成。一般情況下,武術(shù)散打運動員每組快速力量訓(xùn)練方法重復(fù)次數(shù)應(yīng)控制在每次5-6次之間。最后,練習(xí)組數(shù)。如采用極限重量的60%-80%練習(xí),每組次數(shù)應(yīng)控制在3-5次,完成3-4組。如采用各種快速跳躍方法訓(xùn)練,每組此時可控制在10-13次,完成3-5組。
所謂力量耐力,即肌肉長時間克服阻力的能力。如果武術(shù)散打運動員具備較強的力量耐力,在下半場競賽中很有可能因自身較強的力量耐力戰(zhàn)勝其對手,進而取得勝利。通常情況下,訓(xùn)練武術(shù)散打運動員力量耐力方法主要以循環(huán)力量與重復(fù)法為主。一方面,循環(huán)力量訓(xùn)練,其主要運用各種力量訓(xùn)練的有效數(shù)據(jù),選擇不同種類的訓(xùn)練手段,繼而以循環(huán)練習(xí)的方法展開。以采用40%-60%的負荷強度為例,我會引領(lǐng)武術(shù)散打運動員每次完成10-15次,共完成3-4組。另一方面,重復(fù)訓(xùn)練,其采用低強度訓(xùn)練展開練習(xí),包括輕負荷腿法練習(xí)或單支撐連續(xù)高抬腿等,根據(jù)自身實際情況每次重復(fù)30-40次,共完成4-5組。
綜上所述,武術(shù)散打運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練對自身能力提升有重要意義。為此,本文就主要從以上幾方面展開的探究分析,期望通過多元途徑最大化提升武術(shù)散打運動員力量素質(zhì),讓武術(shù)散打運動員朝著更好的方向發(fā)展。但武術(shù)散打運動員力量素質(zhì)能力提升并非朝夕,這就需要教練員多幫助運動員認識自身不足,并通過多種途徑完善其不足,繼而有效提升武術(shù)散打運動員力量素質(zhì),為日后各種競賽活動開展打下堅實基礎(chǔ)。