楊淑波 包頭市青山區(qū)中國(guó)核工業(yè)集團(tuán)公司二0二廠中學(xué)

青春期學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，心肺功能、骨骼肌腱在這個(gè)時(shí)期都處于生長(zhǎng)快速期，所以有人稱這個(gè)時(shí)期為人的‘黃金生長(zhǎng)期’。在這個(gè)時(shí)期加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)自身的生長(zhǎng)發(fā)育起著事半功倍的作用。那么，這個(gè)時(shí)期最適合學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢？

一、耐力練習(xí)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是國(guó)家規(guī)定的中學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試必須測(cè)試的一個(gè)項(xiàng)目?！啻浩凇彩侨梭w的‘黃金生長(zhǎng)期’，是身體生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，是學(xué)生們心肺功能增強(qiáng)、骨骼肌腱縱向生長(zhǎng)的最佳時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，每周有3到5次的中長(zhǎng)跑的練習(xí)，對(duì)學(xué)生的心肺功能的成長(zhǎng)和鍛煉有著非常重要的意義。心肌通過鍛煉增厚增強(qiáng)了，心臟泵血能力和肺活量也都相應(yīng)的增強(qiáng)增大，運(yùn)動(dòng)能力和呼吸能力也會(huì)相應(yīng)得到鍛煉和提高。這些身體機(jī)能得到有效地提高對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)抑或是做其他力所能及的活動(dòng)的時(shí)間及效率都會(huì)大大提高和增強(qiáng)。身體的生長(zhǎng)發(fā)育結(jié)合適當(dāng)?shù)哪土毩?xí)使學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)并不覺得身體疲憊，更能應(yīng)付比不參加體育鍛煉的人大得多的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。從而適應(yīng)更大的工作量和工作強(qiáng)度。

另外，耐久跑通過大小腿的蹬擺和落地緩沖及上肢的自然擺動(dòng)配合有節(jié)律的呼吸，對(duì)學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性、肌腱的縱向伸展和配合呼吸的能力都有著很好的鍛煉。練習(xí)后再增加一些拉伸等柔韌練習(xí)更能促使身體縱向生長(zhǎng)發(fā)育，使學(xué)生們長(zhǎng)得更加高挑勻稱，對(duì)一些體重偏胖的學(xué)生也有著積極減肥和塑身的作用。

二、籃球運(yùn)動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青春期的學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育有哪些好處哪？首先，籃球運(yùn)動(dòng)也能增加學(xué)生的耐久力，學(xué)生在籃球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)了30分鐘以上不但增加了心肺功能的鍛煉同時(shí)也練習(xí)了爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、靈活性、和快速分析判斷的能力以及身體的平衡能力、彈跳力。例如，一個(gè)‘急停跳投’就有好多身體功能得到調(diào)動(dòng)和運(yùn)用。跳投之前你必須判斷跳投的距離、彈跳高度、身防守人員能否蓋帽以及出手的角度用力的大小等等。這些都是大腦預(yù)先判斷的能力，而實(shí)施這個(gè)動(dòng)作所鍛煉的則是你的快速啟動(dòng)及急停制動(dòng)能力、高速運(yùn)動(dòng)中的結(jié)合球能力、彈跳力、身體協(xié)調(diào)能力，空中姿態(tài)的平衡能力以及投籃的手感和精準(zhǔn)度也就是對(duì)力量大小及方向的控制能力?！蓖Ｌ丁@樣一個(gè)籃球的基本動(dòng)作就需要?jiǎng)佑眠@么多的身體能力來協(xié)同完成，可見籃球運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展鍛煉人體多方面的生理和心理功能。對(duì)于青春期學(xué)生們的生長(zhǎng)發(fā)育各項(xiàng)成長(zhǎng)指標(biāo)帶來了不可或缺的多重營(yíng)養(yǎng)。

2019年的八月，在中國(guó)舉辦的男籃世界杯上，西班牙最終奪冠。他們的主力球員盧比奧獲得到了籃球個(gè)人的四項(xiàng)最高榮譽(yù)，世界杯冠軍、MVP、總決賽MVP及入選世界最佳陣容。據(jù)說他十五六歲在西班牙成名，被譽(yù)為’西班牙神童’。十五六歲不正是青春期生長(zhǎng)發(fā)育的快速期嗎？自古英雄出少年啊！

其次，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)。一支籃球隊(duì)需要隊(duì)員們彼此配合相互支持運(yùn)用每個(gè)人的不同特點(diǎn)組合到一起才能取得好的成績(jī)。所以，籃球不僅僅是鍛煉學(xué)生們這個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的身體成長(zhǎng)的各個(gè)方面，同時(shí)還鍛煉學(xué)生們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，合作能力，分析判斷場(chǎng)上形式的能力。培養(yǎng)了學(xué)生的大局觀和場(chǎng)上瞬息萬變的應(yīng)對(duì)能力。磨煉學(xué)生勇爭(zhēng)勝利的思想意識(shí)和堅(jiān)韌不拔意志品質(zhì)。對(duì)學(xué)生以后適應(yīng)社會(huì)以及工作生活都有著深遠(yuǎn)的影響。

三、足球運(yùn)動(dòng)

首先，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最基本運(yùn)動(dòng)能力就是奔跑。由于足球不能用手來接觸球，只能用腳、軀干以及頭來接觸控制球，所以跑動(dòng)搶球和快速運(yùn)球都要全力以赴地奔跑，以求最快完成對(duì)球的控制和進(jìn)攻防守的戰(zhàn)術(shù)要求。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者的反應(yīng)能力是否快速、注意力是否集中，觀察是否準(zhǔn)確、判斷分析能力是否強(qiáng)都有著非常高的要求。同時(shí)對(duì)練習(xí)者的心肺功能、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性耐力等各項(xiàng)指標(biāo)要求也非常高。因此，對(duì)處于青春期的學(xué)生來說，這是一項(xiàng)非常全面的促進(jìn)學(xué)生各項(xiàng)身體指標(biāo)成長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

其次，足球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)合作和個(gè)人能力相結(jié)合對(duì)身體素質(zhì)要求極高的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)學(xué)生的合作精神大局觀意識(shí)都有著不錯(cuò)的鍛煉和提高。同時(shí)注重個(gè)人能力對(duì)學(xué)生自身的生長(zhǎng)發(fā)育及各項(xiàng)身體指標(biāo)有著更好的發(fā)展和鍛煉作用。比如對(duì)奔跑的速度耐力，身體的快速反應(yīng)能力，爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等都有良好的鍛煉成長(zhǎng)價(jià)值。更促進(jìn)了同學(xué)之間的交往，提高了團(tuán)隊(duì)合作能力及相互配合的意識(shí)彼此默契程度，培養(yǎng)了學(xué)生們勇于爭(zhēng)勝的自信心。因此，在青春期開展足球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的自身成長(zhǎng)不論心理上還是生理上都有著非凡的意義。

四、結(jié)束語(yǔ)

適合青春期的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有很多，比如游泳、健美操、體操、輪滑、滑冰、跳繩等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些項(xiàng)目都非常適合青春期這個(gè)時(shí)段的身體生長(zhǎng)發(fā)育。為了學(xué)生的身體更健康地發(fā)育成長(zhǎng)，根據(jù)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)以及教學(xué)的條件，遵循因地制宜、因材施教、因人而異、循序漸進(jìn)的原則，給學(xué)生配備好適合促進(jìn)他們生長(zhǎng)發(fā)育及身心健康的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。