宋橋仔 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

功能性訓(xùn)練方法，主要是由運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)和體能訓(xùn)練方式結(jié)合的一種新型的方式。應(yīng)用這種方法，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠掌握更多的練習(xí)技巧。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，也能充分展現(xiàn)自身的能力。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練人員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，采用針對(duì)性的訓(xùn)練方法。才能保證人員在參與活動(dòng)時(shí)，能夠具備更多的優(yōu)勢(shì)。因此訓(xùn)練人員應(yīng)該重視這項(xiàng)方法的應(yīng)用[1]。

一、功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

(一)懸吊式訓(xùn)練方法

在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，主要是對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練方式應(yīng)用時(shí)，是從簡(jiǎn)單的訓(xùn)練到較難的訓(xùn)練，由單人到配合的訓(xùn)練方式發(fā)展的。在進(jìn)行懸吊式訓(xùn)練法應(yīng)用時(shí)，就是將身體的某一部分，處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。這種訓(xùn)練方法比較靈活，在進(jìn)行這種方法運(yùn)用時(shí)，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)的力量進(jìn)行鍛煉。提高運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展的速度，改善運(yùn)動(dòng)員自身肌肉的協(xié)調(diào)特征。而且可以通過(guò)靜態(tài)的動(dòng)作鍛煉，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量，改善運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性能，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在參與比賽的時(shí)候，出現(xiàn)損傷的問(wèn)題，還能幫助運(yùn)動(dòng)員，快速的恢復(fù)損傷問(wèn)題[2]。

在進(jìn)行雙腿懸吊，單臂靜態(tài)支撐等動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)。主要是在一個(gè)墊子上，將懸吊繩進(jìn)行相互交叉，然后套在運(yùn)動(dòng)員雙腳的前腳掌位置，進(jìn)行轉(zhuǎn)體活動(dòng)，讓兩臂進(jìn)行伸直支撐。然后要讓運(yùn)動(dòng)員屈膝，呈現(xiàn)跪姿，以俯臥撐的形式，把軀干直立。讓運(yùn)動(dòng)員能夠伸直雙腿，將身體懸掛在吊繩上，保持身體的直立。運(yùn)動(dòng)員要抬起手臂，向前伸直，雙眼直視前方。在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要均勻呼吸，不能憋氣。還要按照規(guī)定時(shí)間，完成動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)訓(xùn)練的難度，劃分為3～4組，每組的間隔為30秒左右?？梢酝ㄟ^(guò)改變動(dòng)作的角度和距離，來(lái)增大訓(xùn)練的難度。在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體，要始終保持正直的姿態(tài)，避免出現(xiàn)彎腰和弓背的情況。兩臂要自然的分開(kāi)，保持支撐，抬臂時(shí)動(dòng)作要緩慢，保持核心的穩(wěn)定[3]。

(二)博速球式訓(xùn)練

這項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)在開(kāi)展時(shí)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和核心的穩(wěn)定性，以及本體的感受進(jìn)行鍛煉。博速球比較柔軟，具有緩沖的功能，無(wú)論是普通的運(yùn)動(dòng)員，還是高水平的運(yùn)動(dòng)員，都能通過(guò)這種工具，進(jìn)行有效的鍛煉。在鍛煉時(shí)，可以將博速球放置在兩名運(yùn)動(dòng)員的中心位置。兩名運(yùn)動(dòng)員要相對(duì)站在博速球上，兩腳略開(kāi)，進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。運(yùn)動(dòng)員要呈異側(cè)的手掌交握形式，還要進(jìn)行半蹲的活動(dòng)，同時(shí)重心要往下移，握住對(duì)方的手進(jìn)行較量，直至一個(gè)人從博速球上掉下來(lái)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要從易到難的進(jìn)行訓(xùn)練。這項(xiàng)鍛煉的開(kāi)展，是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和身體的反應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力[4]。

(三)彈力繩訓(xùn)練

在應(yīng)用彈力繩進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以將其與功能性訓(xùn)練方式，進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。幫助運(yùn)動(dòng)員改善腳步，提高運(yùn)動(dòng)員防守的靈敏度，使其在運(yùn)球進(jìn)攻時(shí)，更加的快速。在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要將彈力繩懸掛在身體上，進(jìn)行前后左右的移動(dòng)訓(xùn)練，還要進(jìn)行運(yùn)球的訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熟練之后，可以進(jìn)行變相運(yùn)球等訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要降低重心，不能出現(xiàn)彎腰和弓背的情況，還可以適當(dāng)?shù)脑黾与y度。在開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要均勻呼吸。

二、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)階段各國(guó)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方式都比較完善成熟，而且進(jìn)行了科學(xué)化的發(fā)展，也對(duì)現(xiàn)有的訓(xùn)練方式進(jìn)行了創(chuàng)新。我國(guó)在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，發(fā)展速度比較緩慢。所以訓(xùn)練人員應(yīng)該認(rèn)識(shí)到功能性訓(xùn)練方式應(yīng)用的重要性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練。還要對(duì)現(xiàn)有的訓(xùn)練方法進(jìn)行改造和優(yōu)化，確保這項(xiàng)方法在應(yīng)用時(shí)，能夠發(fā)揮更大的作用。對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，出現(xiàn)的體能不足等問(wèn)題進(jìn)行彌補(bǔ)。還要對(duì)現(xiàn)有的鍛煉思想進(jìn)行轉(zhuǎn)變，采用科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，確保我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，能夠得到全面的提升。