王治強 隴西縣川兒小學(xué)

核心力量對人的整個身體起著承上啟下的作用，以大肌肉群帶動小肌肉群進(jìn)行的協(xié)調(diào)發(fā)力。本文通過對核心力量訓(xùn)練的深入研究與實踐來完成專項籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練對籃球比賽的作用。

一、研究結(jié)果與分

1.目前對核心力量認(rèn)識以及理解的誤區(qū)。經(jīng)過調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)定西市體?；@球?qū)ｍ楆牭?3名專項隊員以及2名教練員對核心力量的認(rèn)識程度有著錯誤的理解。大部分人認(rèn)為核心就是腹部，提高核心力量就是提高腹部力量。

2.存在的問題分析。通過對定西市體?；@球?qū)＿x隊的日常訓(xùn)練調(diào)研觀察和教練之間的溝通了解到定西籃球訓(xùn)練模式處于一個傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練的內(nèi)容比較的單一。由于對核心力量認(rèn)識的誤區(qū)定西體校專項隊對核心力量的訓(xùn)練模式也是比較傳統(tǒng)，訓(xùn)練手段單一。在訓(xùn)練安排的流程中發(fā)現(xiàn)定西體校籃球?qū)ｍ楆牭挠?xùn)練范圍大沒有系統(tǒng)詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)劃，力量訓(xùn)練主要是腿部力量訓(xùn)練，專項技術(shù)主要以投籃、運球為主，體能是以長距離拉練，訓(xùn)練處在一個傳統(tǒng)訓(xùn)練模式?，F(xiàn)代籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練是非常注重的。加強核心力量訓(xùn)練在籃球運動中的科學(xué)合理運用，有助于籃球隊員的綜合素質(zhì)的進(jìn)一步提高。

3.核心力量對籃球運動作用分析。籃球運動是一項對運動表現(xiàn)要求極高的運動，對運動員的協(xié)調(diào)能力反應(yīng)機動能力要求也是非常高的。核心力量訓(xùn)練主要針對人體的軀干部位脊柱部分一髓關(guān)節(jié)一骨盆的肌肉群進(jìn)行的力量訓(xùn)練，目的是提高運動員的運動能力更好的將自身所有的水平發(fā)揮的更好。通過對核心力量的訓(xùn)練可以有效的銜接運動員身體各部位肌肉之間的協(xié)調(diào)發(fā)力從而提高運動員的運動表現(xiàn)和運動技能使得動作更加舒展。增強核心力量訓(xùn)練不僅能幫助運動員提高運動水平而且還能有效預(yù)防和減少運動中帶給身體的損傷。核心力量能夠有效的協(xié)調(diào)四肢的運動，降低能量的消耗，有助于籃球運動員在運動過程中很好的轉(zhuǎn)換和把握身體重心，減少因失去重心跌倒造成的摔傷。

4.核心力量的提高對運動員損傷的保護分析?；@球運動本身就是一項對抗性強的運動，激烈的對抗和運動中突發(fā)的情況，從而導(dǎo)致受傷的情況的經(jīng)常發(fā)生。核心力量的提高能夠有效提升運動員協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性的運動技能從而能更好的控制自己的身體減少不必要的撞擊，對降低運動損傷有非常重要的作用。肌肉的力量大小和肌耐力決定了運動員的續(xù)航能力，提高肌肉的力量和耐力有利于降低運動損傷提高運動員的運動能力。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球運動中的訓(xùn)練方法與手段

穩(wěn)定性和靈活性是籃球運動中必須具有的一項技能，針對核心訓(xùn)練的我們可以采用功能性訓(xùn)練、靜態(tài)訓(xùn)練，動態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法。在籃球核心力量的訓(xùn)練中大多采用器械輔助和軀體自重訓(xùn)練等方法。

1.多人小團體抗阻力訓(xùn)練方法。在阻力對抗的情況下大小肌肉群受到不同程度的壓力后強化聚合，隊員能夠很好的把握好自己身體的平衡并且能處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，多人訓(xùn)練組可以是三人也可以是五人，訓(xùn)練過程中動作不同步每個人按照前一人的動作流暢循環(huán)，比如有三人，第一個人的平板支撐，第二個人的就是快速高臺退，第三個人就是Z形跳，三個人形成動作交換循環(huán)，平板支撐30秒，高抬腿30秒，Z形跳躍，進(jìn)行這樣的五組循環(huán)后休息50秒，整個訓(xùn)練過程中具有趣味性有助于提高訓(xùn)練效果，這個訓(xùn)練對核心的穩(wěn)定性以及機動爆發(fā)力還有膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起到非常有效的訓(xùn)練作用。此訓(xùn)練法所用工具有敏捷梯、標(biāo)志桶、彈力帶。

2.單人訓(xùn)練方法。單人組的訓(xùn)練主要針對個體進(jìn)行訓(xùn)練，主要以自重訓(xùn)練和徒手技術(shù)訓(xùn)練為主，對核心的要求較高。根據(jù)個體差異性進(jìn)行一對一的指導(dǎo)訓(xùn)練，要求動作標(biāo)準(zhǔn)，提升核心力量，針對腰、腹部、髖關(guān)節(jié)，進(jìn)行的系統(tǒng)力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方式有不等式力量訓(xùn)練，訓(xùn)練重心偏向力量比較弱的一邊，根據(jù)訓(xùn)練項目可以適當(dāng)?shù)囊詮椓ё鳛樽枇?，雙手交替式支撐動作每組保持在一分鐘，單人項目的訓(xùn)練可以結(jié)合個人身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整。

3.小工具訓(xùn)練法。小工具訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的一種手段，對個人素質(zhì)要求也是較高，教練在訓(xùn)練前一定要了解每個人的力量素質(zhì)情況進(jìn)行訓(xùn)練。在相應(yīng)的硬件設(shè)施的條件下進(jìn)行。如：競技壺鈴的重量根據(jù)運動員的力量大小選取一組20-30之間或以時間為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)一分鐘到三分鐘為一組，進(jìn)行5-6大組的訓(xùn)練這個訓(xùn)練是以髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的訓(xùn)練，做動作時注意背部挺直雙腳寬與肩部膝關(guān)節(jié)稍微彎曲進(jìn)行擺動。

三、結(jié)論

核心力量訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練力量的一種方式，核心力量的大小決定著力量轉(zhuǎn)關(guān)的流暢程度以及動作的舒展度?，F(xiàn)代競技項目都非常注重核心力量的訓(xùn)練，提高了運動員的運動技能和身體的綜合素質(zhì)，促進(jìn)了現(xiàn)代競技籃球的發(fā)展，揭開了競技籃球訓(xùn)練新的篇章。注重核心力量的功能性能有效的將比賽和訓(xùn)練相結(jié)合，針對運動員的運動短板做出相應(yīng)的訓(xùn)練處方將核心力量訓(xùn)練在籃球運動中的功能和效果很好的發(fā)揮出來提高運動員的運動表現(xiàn)能力，核心力量訓(xùn)練是針對運動員核心區(qū)域和身體軀干的力量訓(xùn)練，軀干的穩(wěn)定必然能給予身體穩(wěn)定在運動員進(jìn)行跳投時能很好的穩(wěn)定住身體平衡性提高投籃的命中率。