翁良島

試論青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練重點(diǎn)

翁良島

（海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，海南 ?？?570203）

國(guó)內(nèi)各級(jí)別沖浪專(zhuān)業(yè)賽事的開(kāi)展及各省市沖浪專(zhuān)業(yè)隊(duì)伍訓(xùn)練的實(shí)行，為我國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)員的快速進(jìn)步打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。文章探討青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，旨在更高效地開(kāi)發(fā)青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的體能，促進(jìn)我國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

沖浪；青少年；體能訓(xùn)練

沖浪運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)夏威夷，曾是漁民閑暇娛樂(lè)的方式。1912年瑞典奧運(yùn)會(huì)中，夏威夷游泳運(yùn)動(dòng)員，沖浪運(yùn)動(dòng)之父Duke Kahanamoku獲得奧運(yùn)游泳金牌后曾在采訪中提到希望沖浪運(yùn)動(dòng)能有朝一日成為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。隨后沖浪在歐美國(guó)家迅速發(fā)展起來(lái)，成為一個(gè)時(shí)尚的生活方式及運(yùn)動(dòng)，世界沖浪巡回賽也與1976年正式開(kāi)始在世界12個(gè)著名的浪點(diǎn)舉行，標(biāo)志著職業(yè)專(zhuān)業(yè)沖浪運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始。之后WSL世界沖浪聯(lián)盟前身世界職業(yè)沖浪協(xié)會(huì)ASP和國(guó)際沖浪協(xié)會(huì)ISA將國(guó)際沖浪賽事于2012年進(jìn)入中國(guó)海南。逐漸有一批技術(shù)出眾的國(guó)內(nèi)沖浪愛(ài)好者參與到ASP的專(zhuān)業(yè)賽事中，2014年第一支中國(guó)沖浪代表隊(duì)參加了ISA中國(guó)杯賽，2017年在沖浪項(xiàng)目進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目后中國(guó)國(guó)家沖浪隊(duì)正式成立，就此標(biāo)志著中國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)化、職業(yè)化的發(fā)展正式啟動(dòng)。

因沖浪運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)要求極高，近些年國(guó)際競(jìng)技沖浪運(yùn)動(dòng)也逐漸更加年輕化。國(guó)際頂尖沖浪運(yùn)動(dòng)員往往在5-9歲即開(kāi)始從事沖浪運(yùn)動(dòng)，并在10-15歲開(kāi)始專(zhuān)業(yè)的沖浪訓(xùn)練，20歲前后進(jìn)入運(yùn)動(dòng)生涯高峰期，國(guó)際比賽獲獎(jiǎng)運(yùn)動(dòng)員也多在15歲-20歲居多。因此，青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)對(duì)于我國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)的發(fā)展來(lái)說(shuō)尤為重要。要想讓青少年運(yùn)動(dòng)員獲得出眾的成績(jī)，必須提早進(jìn)行訓(xùn)練，但因青少年是一個(gè)特殊群體，身體還處在成長(zhǎng)變化階段，無(wú)論是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練還是體能訓(xùn)練都需要精心的設(shè)計(jì)和開(kāi)展。如果訓(xùn)練得當(dāng)，可以增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，使青少年在沖浪運(yùn)動(dòng)事業(yè)上越走越遠(yuǎn)，提高他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，并為祖國(guó)在奧運(yùn)會(huì)賽事中爭(zhēng)光。但如果訓(xùn)練過(guò)程中體能訓(xùn)練不當(dāng)，極有可能使青少年身體造成傷害，對(duì)其今后的生活工作產(chǎn)生不可估計(jì)的負(fù)面影響。本文著力研究青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，讓青少年在訓(xùn)練體能時(shí)可以事半功倍。

1 青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的體能需求

1.1 體能訓(xùn)練的必要性

沖浪運(yùn)動(dòng)是以不斷變化的海浪為平臺(tái)的高技巧性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在追到浪前首先需要?jiǎng)澦M(jìn)入海浪區(qū)域并試圖抓住海浪，在海浪上起程后又要努力完成各種動(dòng)作。比賽一般為20—30分鐘一組，平日訓(xùn)練一次都在2小時(shí)左右，因此沖浪運(yùn)動(dòng)對(duì)從事者的體能、平衡能力、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)力、爆發(fā)力、身體控制能力極強(qiáng)。良好的體能儲(chǔ)備、力量及協(xié)調(diào)能力儲(chǔ)備是保障運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得優(yōu)秀成績(jī)的基礎(chǔ)。

1.2 體能需要

1.2.1 上肢耐力及力量訓(xùn)練的必要性

針對(duì)青少年的體能訓(xùn)練需要考慮訓(xùn)練群體的發(fā)育情況，具體可以視個(gè)人的生理成長(zhǎng)發(fā)育情況而定。經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)研究可知，青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練可以循序漸進(jìn)，抓質(zhì)量，抓動(dòng)作完成質(zhì)量，再上量的方式開(kāi)展。首先，上肢耐力及力量訓(xùn)練對(duì)于更好的開(kāi)展沖浪運(yùn)動(dòng)有著跟重要的作用。

運(yùn)動(dòng)員需要從沙灘趴在板上劃水進(jìn)入海浪區(qū)，并不斷的壓板潛越躲避海浪到達(dá)最后一道浪的等待區(qū)域，并在海浪到來(lái)時(shí)使用短距離劃水的爆發(fā)力抓住海浪，在完成滑行動(dòng)作后再劃水返回等浪區(qū)域，以此反復(fù)進(jìn)行。因此，做好青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員上肢訓(xùn)練是獲得成功的保證。

1.2.2下肢力量訓(xùn)練的必要性

下肢力量的訓(xùn)練也同樣重要。在運(yùn)動(dòng)員浪上起程后，雙腿站立在板上開(kāi)始根據(jù)浪上的特定區(qū)間完成各種得分動(dòng)作，除去完成動(dòng)作所需要從大腿到腳的力量轉(zhuǎn)向之外，運(yùn)動(dòng)員在前進(jìn)加速時(shí)需要完成壓縮、展開(kāi)等需要下肢力量來(lái)支持的基本動(dòng)作。優(yōu)秀的下肢力量會(huì)保證青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)快速提升。

1.2.3核心力量訓(xùn)練必要性

核心力量指腰部骨盆以及髖關(guān)節(jié)部分的力量，在沖浪運(yùn)動(dòng)中是完成得分動(dòng)作的重要發(fā)力源，同時(shí)核心力量支撐著四肢力量的平衡及動(dòng)作完成時(shí)的穩(wěn)定性。如果青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練不好，會(huì)有動(dòng)作變形等情況發(fā)生，嚴(yán)重影響沖浪運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)、表現(xiàn)力，甚至導(dǎo)致在做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)失誤導(dǎo)致受傷。青少年正處于成長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，一定要嚴(yán)格糾正青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的核心力量問(wèn)題，

2 青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

2.1 熱身訓(xùn)練

熱身及恢復(fù)是達(dá)到更好訓(xùn)練效果的保障。處于快速發(fā)育時(shí)期的青少年運(yùn)動(dòng)員，身體機(jī)能較好，訓(xùn)練量承受力范圍較大，在訓(xùn)練前需要更加注意熱身訓(xùn)練的開(kāi)展以避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，并以量輕多次為原則，注意動(dòng)作質(zhì)量進(jìn)行。如運(yùn)動(dòng)員即將進(jìn)行力量訓(xùn)練，即可采用力量型熱身訓(xùn)練，如：10分鐘仰臥起坐、俯臥撐。每組訓(xùn)練要配合好簡(jiǎn)短休息。如運(yùn)動(dòng)員將進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，即可安排在訓(xùn)練之前進(jìn)行10分鐘左右的慢跑后接身體各部位的活動(dòng)熱身。這樣可以增加心率，讓身體各部位關(guān)節(jié)及肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.2 力量訓(xùn)練

，教練一定需要掌握青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的情況，并遵循相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定。沖浪運(yùn)動(dòng)屬高技巧性運(yùn)動(dòng)，青少年運(yùn)動(dòng)員在主要提升專(zhuān)項(xiàng)技巧訓(xùn)練的同時(shí)適量安排力量訓(xùn)練，即可達(dá)到促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力提升的同時(shí)，幫助身體更佳完善的成長(zhǎng)。

（1）上肢力量訓(xùn)練

根據(jù)沖浪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，上肢力量主要在短距離競(jìng)速滑水及沖浪時(shí)轉(zhuǎn)體甩臂時(shí)為主要上肢發(fā)力時(shí)段。需要在注重上肢關(guān)節(jié)靈活度訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練。常用的上肢力量訓(xùn)練訓(xùn)練方法有：?jiǎn)问稚吓e、側(cè)舉、平端啞鈴，引體向上，臥推，側(cè)拉彈力帶，身體前傾后拉彈力帶，俯臥撐等。每組可以10、8、6次并分三組完成。

（2）核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練可以安排仰臥起坐，側(cè)橋，平板，側(cè)橋抬腿，平板抬腿等方法進(jìn)行。同時(shí)根據(jù)沖浪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)增加側(cè)轉(zhuǎn)體拉力訓(xùn)練，每組可以10、8、6次并分三組完成。

（3）下肢力量訓(xùn)練

根據(jù)沖浪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)（滑行時(shí)下肢處在支撐且放松狀態(tài)，在做動(dòng)作的時(shí)候會(huì)進(jìn)行深蹲、踢腿的發(fā)力動(dòng)作）因此，下肢力量注重爆發(fā)力訓(xùn)練?？梢圆扇「茆徤疃咨咸?、負(fù)重單雙腿深蹲，短距離競(jìng)速跑等訓(xùn)練方法。每組可以10、8、6次并分三組完成。

2.3 有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練主要提高沖浪運(yùn)動(dòng)時(shí)耐力滑水能力，能夠提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中均衡速度下的滑水能力，保障運(yùn)動(dòng)員抓到更多的浪以及在暗流更大的海域中劃水。有氧訓(xùn)練可以長(zhǎng)距離游泳、長(zhǎng)距離板上劃水、長(zhǎng)距離勻速跑等來(lái)進(jìn)行。時(shí)間和長(zhǎng)度由教練員根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體條件及現(xiàn)階段進(jìn)步的情況而定。

3 結(jié)語(yǔ)

有效的體能訓(xùn)練對(duì)于提升青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平及成績(jī)起到至關(guān)重要的作用。因沖浪運(yùn)動(dòng)為新型技巧性板類(lèi)運(yùn)動(dòng)，其體能提升的方式和方法多樣，探討研究青少年沖浪運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及競(jìng)技能力有建設(shè)性?xún)r(jià)值。

[1] 張政.青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].遼寧體育科技，2011(4).

[2]黃漠雨.試論沖浪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題[J].運(yùn)動(dòng)精品，2019.

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[4] Raul Guisado.Art of surfing: A training manual for developing and competitive surfer(Falcon Guides) 2011（11）.

On the Focus of Physical Training for Young Surfers

WENG Liangdao

(Hainan Institute of Sports and Vocational Technology, Haikou 570203, Hainan, China)

翁良島（1987—），學(xué)士，初級(jí)職稱(chēng)，研究方向：沖浪體能訓(xùn)練。