董明杰 黑龍江省雪上訓(xùn)練中心

我國(guó)單板滑雪項(xiàng)目發(fā)展存在一定的滯后性，雖然得了較好的推廣，但是滑雪人員的專業(yè)技術(shù)水平比較低，應(yīng)用的裝備也不完善，沒(méi)有專門的滑雪訓(xùn)練場(chǎng)地等，在一定程度上影響我國(guó)單板滑項(xiàng)目的發(fā)展。要注重對(duì)單板滑雪特點(diǎn)和規(guī)律的研究，讓滑雪者在訓(xùn)練時(shí)掌握技術(shù)要領(lǐng)，進(jìn)行專業(yè)性訓(xùn)練，同時(shí)實(shí)現(xiàn)滑雪裝備的合理選擇，為單板滑雪運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行打下基礎(chǔ)，提高整體的運(yùn)動(dòng)水平。

一、單板滑雪運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)分析

(一)單板滑雪準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，可以幫助運(yùn)動(dòng)員或者身體的肌肉，使其適應(yīng)后續(xù)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)技巧更好的發(fā)揮出來(lái)，也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行保護(hù)，避免直接運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的各部位造成損傷。在進(jìn)行單板滑雪運(yùn)動(dòng)之前，身體各部位關(guān)節(jié)都要進(jìn)行活躍運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行放松和熱身訓(xùn)練，通常需要熱身20分鐘以上，熱身后身體關(guān)節(jié)和肌肉的延展性都得到了提升，身體各部位狀態(tài)良好，這是保證滑雪體驗(yàn)的基礎(chǔ)，可以更好的進(jìn)行單板滑雪運(yùn)動(dòng)。

(二)平地蹬板技術(shù)要領(lǐng)

單板滑雪需要兩只腳來(lái)操控一個(gè)滑雪板，在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)具有一定的難度，初學(xué)者需要保持身體平衡，還需要對(duì)滑雪方向進(jìn)行合理掌控，為了避免初學(xué)者操作不當(dāng)身體肌肉出現(xiàn)損傷的情況，則需要掌握平地蹬板技術(shù)要領(lǐng)。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，滑雪者先用一只腳控制滑雪板，一只腳平衡身體重心，保證可以平穩(wěn)前進(jìn)。要兩只腳進(jìn)行更換訓(xùn)練，訓(xùn)練一段時(shí)間后滑雪者就可以找到滑雪的感覺(jué)，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)滑雪板的穩(wěn)定操控。

(三)背坡滑雪技術(shù)要領(lǐng)

滑雪場(chǎng)中不同區(qū)域場(chǎng)地坡度和賽道的起伏都是不一樣的，想要順利的在各種坡度場(chǎng)地進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)，必須要熟悉背坡滑雪和相關(guān)的滑雪技術(shù)要領(lǐng)。

背坡滑雪就是滑雪者背向雪坡，在滑行的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要放松，特別是小腿和腳部要處于放松的狀態(tài)，大腿要適當(dāng)?shù)脑黾恿α?，讓運(yùn)動(dòng)員可以穩(wěn)定滑動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員腰部以上部位不能彎曲，與大腿保持在一條直線，腳尖和腳跟也要保持平穩(wěn)，不能抬起，運(yùn)用鞋跟下壓的方式，讓滑雪板的另一邊翹起，讓滑雪者更好的進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)。如果滑雪板不能很好的操控，可以通過(guò)腰部的力量對(duì)滑雪板施加作用力，改變運(yùn)動(dòng)員的重心，從而帶動(dòng)滑雪板運(yùn)動(dòng)，待滑雪板運(yùn)行之后，要穩(wěn)定重心，將運(yùn)動(dòng)員身體重心與滑雪板保持在同一條直線上。

在進(jìn)行背坡滑雪的過(guò)程中，也一定要控制好滑雪的力度，可以進(jìn)行準(zhǔn)確的操控的滑雪板，讓滑雪板根據(jù)自己的需求進(jìn)行滑行與停止，可結(jié)合滑雪場(chǎng)地形進(jìn)行左右滑動(dòng)。在改變滑雪板方向時(shí)，向哪一側(cè)滑動(dòng)，所對(duì)應(yīng)的那條腿就需要進(jìn)行彎曲，同時(shí)身體上部要處于放松狀態(tài)，雙臂呈現(xiàn)自然下垂的狀態(tài)，控制好滑雪板與滑雪路線之間的角度，要進(jìn)行“之”字型走位，同時(shí)要保證身體平衡，對(duì)身體重心進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況。在熟練掌握滑雪技巧之后，可適當(dāng)?shù)脑黾踊┙嵌?，為后續(xù)更多滑雪技巧的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

(四)面坡滑雪技術(shù)要領(lǐng)

面坡滑雪與背坡滑雪的技術(shù)要領(lǐng)較為相似，雪坡在滑雪者的前面，采用“之”字型滑雪或者直線型滑雪方法時(shí)，與背坡滑雪的方式相同。但是滑雪需要通過(guò)對(duì)滑雪板后刃進(jìn)行操作來(lái)操控滑行方向，如果需要停止，則可以采用后腿前蹬的方式來(lái)降低滑行的速度，達(dá)到停止的目的。

(五)轉(zhuǎn)彎滑雪技術(shù)要領(lǐng)

滑雪者在轉(zhuǎn)彎的過(guò)程中，一定要掌握相關(guān)技巧，對(duì)滑雪的力度和身體的狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)調(diào)節(jié)，這樣才能更好的滑行轉(zhuǎn)彎路段。要慢慢釋放對(duì)滑板的壓力，膝蓋彎曲，身體與其保持在平行位置，在直行滑動(dòng)的過(guò)程中，要向腳尖部位增加壓力，調(diào)整身體重心，帶動(dòng)滑雪板旋轉(zhuǎn)滑行，使滑雪者可以順利通過(guò)轉(zhuǎn)彎處。在不同的轉(zhuǎn)彎部區(qū)域，采用的技術(shù)方法都是相似的，需要對(duì)腳部的力量進(jìn)行調(diào)整。

二、單板滑雪運(yùn)動(dòng)的裝備研究

(一)運(yùn)動(dòng)裝備的選擇

常見(jiàn)的單板滑雪板主要有速滑板、自由板和綜合板，他們有著不同的設(shè)備特點(diǎn)。速滑板專業(yè)性強(qiáng)，適合做大回轉(zhuǎn)等難度動(dòng)作；自由板是多功能的單板，方向掌控較為方便，操控性較強(qiáng)；綜合板是最現(xiàn)代的單板，它綜合了前兩種單板的優(yōu)勢(shì)。單板滑雪固定器有兩種，一種叫作binding，即將鞋綁在板上的固定器，這種固定方法使板與腳之間的連接更加牢固，因此適合在U型場(chǎng)地上滑行；另一種固定器叫作step-in，它穿脫方便，非常適合在場(chǎng)地較小，需要頻繁乘坐纜車的滑雪場(chǎng)使用。

(二)不同類型護(hù)具的選擇

單板滑雪運(yùn)動(dòng)中為了保證滑雪者的安全，需要應(yīng)用多種不同的護(hù)具設(shè)備，要對(duì)身體的各部位進(jìn)行保護(hù)，避免在摔跤的過(guò)程中導(dǎo)致身體受傷。膝蓋和臀部是摔跤時(shí)容易受傷的部位，需要進(jìn)行重點(diǎn)保護(hù)，可以選擇柔軟的護(hù)具，對(duì)腰部和膝蓋進(jìn)行保護(hù)，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的損傷；滑雪者在轉(zhuǎn)彎時(shí)，手部會(huì)與地面接觸，有時(shí)是無(wú)意識(shí)行為，這是為了保證身體穩(wěn)定性的一個(gè)動(dòng)作，為了避免手部在轉(zhuǎn)彎時(shí)受到傷害，也需要配備手套和護(hù)腕，要考慮到外面的溫度環(huán)境，選擇保溫性能良好的護(hù)具裝備；滑雪者的眼部一直觀察白色的雪，很容易出現(xiàn)雪盲癥現(xiàn)象，這就需要科學(xué)的選擇眼部護(hù)具，要選擇防紫外線性能的護(hù)目眼鏡；滑雪者還需要做好腳部的保護(hù)工作，要選擇柔軟、透氣性好、防水性能好的毛襪，讓腳部可以處于舒適狀態(tài)。

三、結(jié)語(yǔ)

要想更好的掌握單板滑雪運(yùn)動(dòng)技巧，掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，不僅要學(xué)習(xí)理論方面的知識(shí)和選擇合理裝備之外，還需要進(jìn)行長(zhǎng)期性訓(xùn)練，要有堅(jiān)持下來(lái)的決心，不斷進(jìn)行挑戰(zhàn)和訓(xùn)練，提高滑雪方面的激情，才能將單板滑雪技術(shù)要領(lǐng)充分體現(xiàn)出來(lái)，提高滑雪效果。