王博言 北京師范大學(xué)

標(biāo)槍原本是由古代勞動(dòng)人民創(chuàng)造的原始投擲工具，以便生存和爭取最大的自然利益，獲得生產(chǎn)物資的必要生存手段。它當(dāng)時(shí)也被用作運(yùn)動(dòng)器材。不過當(dāng)涉及到奴隸社會(huì)時(shí)，被用作訓(xùn)練士兵，壓制奴隸和發(fā)動(dòng)戰(zhàn)爭的武器。投擲標(biāo)槍的運(yùn)動(dòng)技術(shù)也在不斷變化和發(fā)展，逐步完善?，F(xiàn)代的標(biāo)槍投擲技術(shù)可以能夠表現(xiàn)出良好的超越性，延長了投擲的工作距離。標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練的最后階段重點(diǎn)是左腳降落之前開始，右腳的主動(dòng)力被釋放直到標(biāo)槍離開。最后的力量過程一共包括了兩個(gè)主要?jiǎng)幼麟A段：“滿弓”以及“鞭打”。

一、標(biāo)槍技術(shù)最后出手動(dòng)作的訓(xùn)練內(nèi)容

(一)“滿弓”動(dòng)作

需要兩條腿一起配合好進(jìn)行正確的側(cè)力運(yùn)動(dòng)，右側(cè)腿推動(dòng)右側(cè)臀部好用力向前加速，左側(cè)腳好接觸地面進(jìn)行支撐，使下肢運(yùn)動(dòng)能馬上停止，讓左腳制動(dòng)點(diǎn)位于整個(gè)身體側(cè)面，這樣就提升身體右臀部強(qiáng)向前運(yùn)動(dòng)的速度以及幅度，不僅能夠形成基于身體臀部的“全弓”運(yùn)動(dòng)，而且還為臀軸引導(dǎo)身體正確肩軸并驅(qū)動(dòng)軀干打造完全旋轉(zhuǎn)的條件，好上升加速右臀向投擲方向的速度，在“全弓”階段的形成時(shí)期，提高右臀右肩的力量和水平速度具有十分關(guān)鍵的影響作用，也是最后出手動(dòng)作評(píng)估技術(shù)完成高質(zhì)量的重要水平指標(biāo)，是影響標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的主要環(huán)節(jié)。正確的身體標(biāo)槍最后工作，在形成“全弓”的過程中，左臂要被推進(jìn)，然后彎曲臂主動(dòng)地放置在身體的左下方，并且左肩被適當(dāng)?shù)膲合?，被有效地制?dòng)制約，讓身體的左肩位于正確位置以形成合理的左軸。身體的重心能夠合理地向前方移動(dòng)，從最后的力度開始形成“全弓”姿勢，并且軀干在垂直軸向的方向上旋轉(zhuǎn)大約90度。

(二)“鞭打”動(dòng)作

身體各個(gè)方面的力以及速度變化的順序必須要符合人體運(yùn)動(dòng)鏈的運(yùn)作原理。當(dāng)運(yùn)行“鞭打”動(dòng)作時(shí)，身體的各個(gè)部位依次使用力量并一個(gè)接一個(gè)地行駛加速運(yùn)動(dòng)，然后在依次減速，從較大的身體軀干逐漸到胸部，肩膀，上臂，前臂，手腕和手指，最后傳輸?shù)綐?biāo)槍上。身體各部分的順序加速會(huì)導(dǎo)致相鄰的肌肉依次快速用力，導(dǎo)致全身肌肉的能形成強(qiáng)烈的收縮。所以，前一個(gè)運(yùn)動(dòng)的加速結(jié)束是下一個(gè)運(yùn)動(dòng)加速的開始，反映了身體各個(gè)方面的正確的用力出力的順序?！氨薮颉眲?dòng)作主要圍繞三個(gè)軸移動(dòng)。一種是加速身體左側(cè)的右側(cè)正向不斷向前的旋轉(zhuǎn)速度；另一種是快速完成髖關(guān)節(jié)屈曲和身體前軸周圍的脊柱屈曲，這樣好加快胸部和上部身體前進(jìn)的速度；第三是以肩膀?yàn)檩S加速擺臂動(dòng)作，好強(qiáng)化“鞭打”的動(dòng)作速度，“鞭打”力是依靠有效的合成身體連桿的速度和槍手在標(biāo)槍的垂直軸上，好得到更大的擊出速度。

二、最后出手動(dòng)作怎樣才能更合理

教練將允許學(xué)生進(jìn)一步理解正確的出力順序，并用全面的體能訓(xùn)練提供靈活的協(xié)調(diào)度，以提高積極的前瞻性出力訓(xùn)練。初學(xué)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常害怕沖出弧線，不敢用力向前沖，腿之間的距離太大，右腿很難蹬地，左腿支撐地面也很弱等等，導(dǎo)致了最后的力量無法使出。所以，教練應(yīng)該讓與動(dòng)員們克服對(duì)犯規(guī)的恐懼，放松身心打開左側(cè)支撐和右腿完全伸展，強(qiáng)調(diào)左腿主動(dòng)向地面，確保軀干與地面之間的角度為50°～75°，以避免造成下蹲的時(shí)候力量不足。注意的是用于加強(qiáng)左腿的制動(dòng)和支撐力是主要環(huán)節(jié)，經(jīng)測試證明，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員最終施力時(shí)對(duì)左腿的影響較小。標(biāo)槍打出的時(shí)候，左膝經(jīng)常不能完全拉直。因?yàn)橐恍?biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在最后施力時(shí)左膝彎曲太多，導(dǎo)致緩沖時(shí)間延長，動(dòng)力轉(zhuǎn)換失去。當(dāng)投擲標(biāo)槍時(shí)，左腿沒有完全伸展，因此讓垂直脈沖越來越小，標(biāo)槍的垂直速度一旦降低，標(biāo)槍的初始速度和角度都會(huì)受到嚴(yán)重影響，一定注意要多加訓(xùn)練。

三、標(biāo)槍技術(shù)最后用力重要作用和意義

標(biāo)槍原本是由古代勞動(dòng)人民創(chuàng)造的原始投擲工具，以便生存和爭取最大的自然利益，獲得生產(chǎn)物資的必要生存手段。它當(dāng)時(shí)也被用作運(yùn)動(dòng)器材。不過當(dāng)涉及到奴隸社會(huì)時(shí)，被用作訓(xùn)練士兵，壓制奴隸和發(fā)動(dòng)戰(zhàn)爭的武器。投擲標(biāo)槍的運(yùn)動(dòng)技術(shù)也在不斷變化和發(fā)展，逐步完善?，F(xiàn)代的標(biāo)槍投擲技術(shù)可以能夠表現(xiàn)出良好的超越性，延長了投擲的工作距離。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)最后一個(gè)力量的效果是一個(gè)關(guān)鍵的加速和投擲步驟，能使標(biāo)槍能夠以最大的加速度和合適的角度進(jìn)行飛出，從而使標(biāo)槍進(jìn)一步遠(yuǎn)距離的投擲。此動(dòng)作成為了標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的重要姿勢，需要全身肩臂肌肉的完全伸展，以及達(dá)到最大速度即最終的鞭打動(dòng)作，構(gòu)成標(biāo)槍加速的主要環(huán)節(jié)，能有效的將投擲的力量完全用到標(biāo)槍上面。

四、結(jié)論

訓(xùn)練時(shí)要注意按照力的順序掌握上肢和下肢的協(xié)調(diào)，通過標(biāo)槍的縱軸完成“鏈和鞭”動(dòng)作，學(xué)會(huì)完成在跑步中跨步引槍。要求運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟夷_著地后快速下蹲，以便左腳可以著陸。在這個(gè)階段，有必要記住“遺忘腿部的力量”盡量依靠下肢移動(dòng)和胸部上升好投擲出標(biāo)槍手臂的力量。在整個(gè)過程中，最好的方法是保持好處于身體右側(cè)的張力狀態(tài)，因此只要合理的下肢蹲下就很容易將力傳遞到標(biāo)槍的垂直軸上，也是克服啟動(dòng)和最后一個(gè)出手動(dòng)作的重要方法。