郭 正

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淺析心理素質在乒乓球比賽的不同階段的影響

郭 正

（福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350007）

研究心理素質對乒乓球運動員比賽不同階段的影響，包括比賽前準備活動期、比賽中白熱化階段、大比分落后的局面下及比賽結束期等，并提出乒乓球運動員心理素質的訓練方法，如關鍵球、關鍵局模擬比賽訓練，自我暗示訓練，放松訓練等，以期為乒乓球訓練提供有價值的參考。

心理素質；乒乓球比賽，心理調節(jié)

為了贏得比賽，各個運動員在比賽中也是頂著極大的壓力。乒乓球運動員們不但要在日常訓練中提高自己的專業(yè)技術水平，提升自己的身體素質外，心理素質的訓練和心理狀態(tài)調節(jié)也至關重要。

1 心理素質對乒乓球運動員比賽的不同階段的影響

1.1 比賽前準備活動期

乒乓球比賽前，雙方運動員會提早半個小時至一個小時進行賽前的準備活動，這個過程也可稱為預熱，預熱的目的就是為了使運動員亢奮起來，使身體開始適應，達到理想狀態(tài)，大大地減少運動員在比賽中造成的運動損傷，并且賽前準備活動期也是調整心理素質十分關鍵的一個階段。賽前焦慮，即運動員在賽前因焦慮、害怕失敗等原因所產生的對即將到來的比賽的恐懼感并引起一系列的身體和心理上的反應。雖然大部分運動員不存在這種心理問題，但是仍有有少部分的運動員受此困擾?；加匈惽敖箲]的運動員可能在比賽前一天就會出現食欲不振、過度興奮或過度緊張引起的失眠等狀況，在賽前會出現尿頻、干嘔、手腳冰涼、發(fā)抖等情況。會出現此類心理問題的運動員大多是由于對自我的不自信以及害怕失敗等原因所引起的。在乒乓球比賽中，大多采用的是五局三勝制或三局兩勝制，每局的結果都能影響整場比賽最后的輸贏，特別是每場比賽的第一局尤為重要，第一局若旗開得勝，必然會給自己增加許多的信心。然而要是由于賽前的心理焦慮問題導致過度緊張，就會極大的影響了第一局的比賽，導致第一局的比賽無法正常發(fā)揮，自身無法冷靜地制定出比賽戰(zhàn)術，那么自然會給接下來的幾局比賽增加許多難度，待自己逐漸調整好心態(tài)平靜下來后再去追趕，才發(fā)現為時已晚。所以，心理素質在比賽前的準備活動期階段對于心理素質較好的運動員能起到十分重要的促進作用，而心理素質對一些抗壓能力較弱，過于興奮，焦慮的運動員則會產生一些負面的影響。一名優(yōu)秀的乒乓球運動員會在比賽前的活動期就調整好自己的心理狀態(tài)，在腦中計劃好戰(zhàn)術策略，在比賽開始就能搶占先機。

1.2 比賽中期白熱化階段以及大比分落后局面

乒乓球比賽中，技術水平和身體素質必然是重中之重，一旦技術水平差距過大，即便心理素質再好，自信心十足，還是會被打得毫無反手之力。但是當雙方技術水平、身體素質水平不相上下時，心理素質水平的強弱就決定了這場比賽的勝負。在比賽中有時會看到兩種情況，一種就是遇到大比分2比2，小比分10比10或10比8的白熱化階段，決定勝負的往往就是最后的一兩粒球，這種情況考驗的就是乒乓球運動員雙方的心理素質能力。比賽的前幾局中雙方技術水平都能正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮，能夠打出正手爆沖，遠臺相持等技術，雙方都能打得有來有往，且進攻意識強。一旦到關鍵局（賽點局），明顯地可以看出場上的運動員開始變得更加謹慎，進攻性變弱，球路也變得更加保守，轉進攻為防守，其主要原因就是害怕進攻失誤。而越到比賽的白熱化階段，心理素質水平的體現就越重要，哪一方的心理素質強，抗壓能力強，并且能夠沉著冷靜，控制好心態(tài)，短時間內在腦中快速制定策略，在恰當的時機敢于大膽上手進攻，獲勝的幾率就越大。另一種就是一方乒乓球運動員大比分落后的情況，這種情況對于劣勢方的運動員來說是一個極大的考驗。遇到這種情況，心理素質較好的運動員就能夠及時調整戰(zhàn)術策略，改變球路，調整好自己的心態(tài)，且相信自己，一粒球一粒球的追，不急躁，不放棄，迎頭趕上，慢慢將比分拉平贏得比賽；而心理因素較差的運動員則會變得急躁，逐漸喪失思考戰(zhàn)術的能力，開始自暴自棄，最后大比分敗下陣來。從中可以看出，心理因素可以對運動員產生十分關鍵的促進作用，也可以對運動員產生極大的消極影響。

1.3 比賽結束期

比賽中有勝者也有敗者，勝者的心理必然是充滿自信，對接下來的比賽也更有信心。但有的勝方運動員要是沒有控制好心理狀態(tài)就會開始變得驕傲自滿，從而輕視對手，最后落敗，給運動員心理造成巨大的落差感，反而起到了反作用。敗方運動員在輸掉比賽后會產生極大的失落感以及對自我否定的心理，并伴有緊張、沮喪、焦慮等反應，這些心理反應都是在認知評估的基礎上產生的。這時，運動員自身應即時調整自己的心態(tài)，積極的看待此次比賽，定下新的目標。教練員也應即時的開導和鼓勵運動員，為后續(xù)的訓練制定新的訓練方法，而不是一味地責罵運動員，使運動員造成心理創(chuàng)傷，避免運動員產生畏難情緒。

2 乒乓球運動員心理素質的訓練

教練員在制定日常訓練計劃時應充分考慮乒乓球運動員心理素質的訓練，有目的地進行心理素質訓練能夠有效地提高運動員的心理調節(jié)能力和心理抗壓能力。

2.1 關鍵球、關鍵局模擬比賽訓練

比賽中時常遇到打關鍵球、關鍵局的時候，面對這種情況，教練員可在日常訓練中安排運動員進行關鍵球、關鍵局的模擬比賽。模擬比賽中，雙方運動員不從初始局0比0開始，直接從大局2比2，小局8比8開始。這種練習比賽模擬了正式比賽時面對關鍵局的情況，使運動員在練習過程中逐漸學會適應面對關鍵球、關鍵局時的壓力以及面臨這種情況時如何調整自己的心態(tài)和戰(zhàn)略戰(zhàn)術。

2.2 自我暗示訓練

比賽中運動員出現的多種心理問題的原因大多由于對自己技術能力的不自信引起的，所以在日常訓練中教練員就要教導運動員們進行自我暗示的練習。運動員在訓練中遇到困難的時候，應積極地對自我進行語言暗示，即使在比賽中大比分落后的情況下也要對自己進行鼓氣，暗示自己一定能夠將比分追上，不要放棄。通過日常訓練中的自我暗示以達到比賽時碰到困難時也能夠成功地對自己進行積極的自我暗示。

2.3 放松訓練（注意力轉移法、語言暗示法）

若遇到在比賽準備活動期過于緊張焦慮的運動員，教練員應合理安排運動員進行放松練習。教練員可采用注意力轉移和語言暗示兩種方法指導運動員練習。注意力轉移法，教練員可以讓運動員在賽前準備期聽聽音樂或慢跑一兩圈，從而有效地分散了運動員的注意力，使運動員暫時忘記比賽的壓力，恢復到正常的比賽狀態(tài)。語言暗示法，教練員通過一些積極的語言暗示幫助隊員放松，例如讓運動員注重享受比賽的過程而不是結果，有效緩解運動員過分緊張焦慮的情緒，加強運動員對大腦神經的控制，從而使運動員能自主調節(jié)自身的心理，降低運動員神經系統(tǒng)的興奮度。

3 結語

心理素質在乒乓球比賽的不同階段都起到十分重要的影響，心理素質水平高能對乒乓球運動員起到積極促進的作用；反之，心理素質水平低就會對運動員起到消極的影響。運動員在技術水平，身體素質水平都較優(yōu)秀的情況下，決定比賽勝負的往往就是心理素質能力的水平。所以，運動員在日常訓練中必須加強心理素質能力的訓練，加強自身的心理調整能力，這樣就能做到在乒乓球比賽中面對任何階段的問題都臨危不亂，所向披靡。

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Analysis of the Influence of Psychological Quality in Different Stages of Table Tennis Competition

GUO Zheng

(Fujian Normal University, Fuzhou 350007, Fujian, China)

郭正（1997—），本科生，研究方向：運動訓練。